Важрасана позасы йоганың қарапайым позаларының бірі болып табылады және ол шын мәнінде отыратын поза болып саналады, демек сіз дем алу немесе медитация кезінде позаны ұзақ уақыт ұстай аласыз. Бұл позамен сіз тізедегі салмақты алу үшін шынымен тізе бүктіңіз, содан кейін аяғыңызбен отырыңыз. Егер сіз позаны ыңғайсыз деп тапсаңыз, жайлылықты арттыру үшін бірнеше түзетулер енгізе аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: позицияға жету
Қадам 1. Еденге немесе йога төсенішіне тізе бүгіңіз
Важрасана позасы - бұл тізе бүгу, сондықтан тізе бүгуден бастаңыз. Сізге бұл орынға йога төсеніш қажет болуы мүмкін, өйткені қатты еден біраз уақыттан кейін ыңғайсыз болуы мүмкін.
Егер бұл позиция сіз үшін өте ауыр болса, оны ұстауға тырыспаңыз. Оның орнына басқа лауазымда жұмыс жасаңыз
2 -қадам. Аяғыңызды тартыңыз және аяғыңызды тік қойыңыз
Сіз тізерлеп отырғанда, тізеңіз бен тобығыңыздың бірге болуын қамтамасыз етіңіз. Аяқтарыңыздың үстіңгі жағы еденге жатқызылып, астыңғы жағы жоғары қаратылуы керек.
3 -қадам. Дем шығарған кезде аяқтарыңызға отырыңыз
Сіз өзіңізді ұстаған кезде, салмағыңызды аяғыңызға тіреп, тізеңізден біраз салмақ алыңыз. Дегенмен, өкшеге отырмаңыз. Оның орнына, сіздің артқы аяғыңыз тек өкшеңіздің арасында орналасуы керек.
- Өзіңізді реттей отырып, қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз.
- Орналасқан кезде, өзіңізді ыңғайлы сезінетін жерге дейін жамбасыңызды сәл алға және артқа жылжытыңыз.
4 -қадам. Омыртқаңызды түзу отырыңыз, сонда сіз түзу отырасыз
Басыңыздың жоғарғы жағында денеңізді жоғары тартатын жіп бар деп елестетіңіз. Сонымен қатар, құйрықты еденге қарай басыңыз. Бұл екі қозғалыс омыртқаны түзетуге көмектеседі.
Омыртқаңызды түзету үшін жұмыс жасағанда баяу дем алыңыз. Әр тыныс алу кезінде толық тыныс алатындығыңызға сенімді болыңыз, содан кейін дем шығарғанда өкпеден ауаны шығарыңыз
Қадам 5. Тыныс алу туралы медитация кезінде позицияны 30 секунд ұстауға тырысыңыз
Бұл күйде отырғанда баяу дем алуды жалғастырыңыз және тыныс алудың және шығудың сезімін байқаңыз. Омыртқаның жақсы қалпын сақтаңыз. Егер сіз оны 30 секунд ұстай алмасаңыз, оны мүмкіндігінше ұстаңыз.
- Иықтарыңызды босаңсыту туралы ойланыңыз және мойын мен құлағыңыздан саналы түрде төмен қарай жылжытыңыз.
- Уақыт өте келе, бұл позаны ұзақ ұстауға тырысыңыз. Сіз бұл позицияда медитация жасай аласыз.
- Егер сіз позицияны ұстап тұрғанда назарыңызды аударуда қиындықтар туындаса, қабырғадағы өзіңізге қарама -қарсы нүктені табуға тырысыңыз. Сіз тіпті шам жағып, жалынға назар аудара аласыз.
2 -ші әдіс: позаны ыңғайлы ету
Қадам 1. Балтырдың астындағы жамылғыларды жамбас астына қойыңыз
Көрпені бірнеше рет бүктеп, тізе бүккенде аяғыңызды көтеру үшін қолданыңыз. Саусақтарыңыз артқы жағына ілінуі керек. Сізге ыңғайлы позицияны табу үшін қанша қабат қажет екенін ойнаңыз.
Көрпе сонымен қатар саусақтарыңыздағы қысымды түсіруге көмектеседі
2 -қадам. Егер сізде ауырсыну болса, оны тізенің артына қою үшін көрпені бүктеңіз
Бұл көрпе сіздің тізе буындарыңыздағы қысымды түсіруге көмектеседі, бұл сізге бұл позицияны ұзақ сақтауға көмектеседі. Сіз көрпені айналдыра аласыз немесе жай ғана бүктей аласыз, содан кейін позицияға жеткенде оны тізеңіздің артына тығыңыз.
Қадам 3. Отыруды ыңғайлы ету үшін йога блогын қосыңыз
Блокты аяқтарыңыздың арасына көлденең орналастырыңыз. Сіз позицияға жеткенде, блокқа қайта отырыңыз. Бұл сіздің салмағыңызды көтеруге көмектеседі, тізе мен тобықтан қысымды төмендетеді.