Уақыт өте келе қалыпты жағдай өзгереді және сіздің орналасқан жеріңізге байланысты. Сізді қалыпты ететін принциптер жиынтығы жоқ. Алайда, егер сізде қиындықтар туындаса, айналаңызға бейімделудің жолдары бар. Өзіңізге сенімді болуға бірінші кезекте көңіл бөліңіз, сонда қалғандары міндетті түрде болады.
Қадамдар
4 -ші бөлім: Өзіңізге сенімді болу
1 -қадам. Өзгелердің пікірін дұрыс қабылдаңыз
Егер сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдайтын мөлшерді азайта алсаңыз, сіз бақытты боласыз және стресстен арыласыз. Сіз сондай -ақ қалыпты болып көрінесіз, себебі сіз өзіңізге сенімді боласыз. Сіз қалыпты болу туралы неғұрлым аз алаңдасаңыз, соғұрлым сенімді боласыз (және пайда боласыз). Сонымен қатар, бұл сіз туралы не ойлайтыны туралы емес, адамдарға шынайы қамқорлық жасауға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Сенімділік үшін дене тіліңізді қолданыңыз
Дене тілі сізді ұялшақ және орынсыз сезінген кезде де сенімді және өзіне сенімді етіп көрсете алады. Жаңа дәлелдемелер көрсеткендей, «күшті позаның» соққысы сіздің ми химияңызды өзгерте алады, тестостерон шығарады, бұл сізді күшті сезінуге және стресске байланысты гормон кортизолды төмендетуге мүмкіндік береді.
- Сенімді дене тілі дегеніміз - сіз өзіңізді «ашасыз». Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз бойынша иықтарыңызды артқа қарай тартыңыз-стресс гормондарын жоғарылататын бүктелген немесе жабық күйді қабылдамаңыз.
- Сізді жүйке күйіне түсіретін жағдайға келмес бұрын (жаңа әлеуметтік орта, сынып, сізді мазақ еткен адамдармен қарым -қатынас), жеке жерге барыңыз және кем дегенде екі минут бойы электр позасына соққы беріңіз.
- «Ғажайып әйел» позасын көріңіз: иығыңызды артқа тастаңыз және қолыңызды беліңізге қойыңыз, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз және басыңызды жоғары көтеріңіз.
- Тіпті өзіңізді сенімді, күшті позада елестету де өзгеріс әкелуі мүмкін. Аяқтарыңызды үстелге қойып, орындыққа сүйеніп, қолдарыңызды бастың артына қойып отырғаныңызды елестетіңіз.
- Әрқашан иығыңызды артқа қойып, қолыңызды жамбаспен ұстап көріңіз.
3 -қадам. Таңдауды ұтымды ету
Егер сіз өзіңізді қызықтыратын болсаңыз, мысалы, ұялы телефонның қабығы қалыпты емес болса, артқа шегініп, оны бағалаңыз. Егер бұл сіздің жұмысыңызға немесе өмір салтыңызға қажет зұлымдық болса, ол логикалық аксессуарға ұқсайды. Егер сіз ұялы телефонды қалтаңызда оңай ұстай алатын болсаңыз, онда адамдар оны соттауға қажет емес шығар. Бұл рационализаторлар сіздің әдеттеріңіз бен әрекеттеріңізге мұқият болуға, демек, сенімді болуға мүмкіндік береді.
4 -қадам. Қарым -қатынас кезінде ыңғайлы болыңыз
Сіз басқалармен қарым -қатынасыңыз туралы білуіңіз керек, бірақ басқалар сіздің идиосинкратикалық үрдістеріңізді аз білетінін біліңіз. Сіз мұны істеп жатқанда, сұрақтар қоюға тырысыңыз және басқаларға сөйлеуге рұқсат етіңіз. Өзіңізге ыңғайлы әңгіме тақырыптарына ұмтылыңыз, сондықтан сіз назарды аз сезінесіз.
5 -қадам. Денеңізге күтім жасаңыз
Шынында да, сізге ұзын және арық болудың қажеті жоқ. Дегенмен, диета мен жаттығулар сіздің денеңіздің сезімі мен қызметін жақсартуға үлкен әсер етеді. Өзіңізді жақсы сезінуден туындайтын сенімділік сізге өзіңізді қабылдауға және айналаңыздағыларға сенімді көрінуге көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар сіздің психикалық денсаулығыңыз бен эмоционалды жағдайыңызды жақсартады.
- Дені сау тағамдарды жеңіз. Күн сайын ақуыздар, көмірсулар, жемістер, көкөністер мен майлардың сау қоспасын жеуге тырысыңыз. Дені сау болу үшін денсаулығыңды жоғалтудың қажеті жоқ - бір балмұздақ немесе бір қап картоп чиптерін мезгіл -мезгіл жеу жақсы. Тек асып кетпеуге тырысыңыз. Егер сіз оларды сирек жесеңіз, сіздің кездейсоқ тәттілеріңіз маңызды болады.
- Көп жаттығулар жасаңыз. Егер сіз теледидар көруге көп уақыт жұмсаңыз, диваннан түсіп, таза ауамен демалыңыз! Велосипедпен жүріңіз, жүзіңіз немесе серуендеңіз. Дене белсенділігі сіздің денсаулығыңыз бен формаңызды сақтайды.
Қадам 6. Жаңа нәрселерді үнемі қолданып көріңіз
Көптеген адамдар өзгеріске төзімді. Дегенмен, жаңа нәрселерді байқап көру көкжиегімізді кеңейту үшін өте маңызды. Сізге ұнай ма, ұнамаса да, сіз өзіңіз туралы және әрекет туралы бір нәрсе білесіз. Досыңызбен жаңа хоббиді сынап көріңіз, сонда сізге ыңғайлы болады.
4 -тің 2 -бөлігі: Айналаңызға бейімделу
Қадам 1. Ұқсас адамдарды табыңыз
Әсіресе, егер сіз басқа мәдениеттің өкілі болсаңыз, сіз жаңа аймаққа келген кезде қолдау желісін құруда қиындықтар туындауы мүмкін. Ұқсас ортадан шыққан адамдарды іздеңіз. Жаңа ортаға бейімделу кезінде сіз қайдан келгеніңізді білетін адамдардың жанында болудың пайдасын көресіз. Бұл сізге қалыпты сезінуге, қолдау көрсетуге және түсінуге көмектеседі.
Кездесу топтарын Интернеттен іздеп көріңіз, жергілікті қауымдастық орталығынан, алқалы мәдени топтардан іздеңіз немесе ғибадат ететін жеріңізден сұраңыз
Қадам 2. Айналаңыздағы адамдардың көйлегін айнаға салыңыз
Теріс көзге түспеуге тырысудың киімге көп қатысы бар сияқты. Сіз өмір сүріп жатқан мәдениеттің костюмін киюден басқа, айналаңыздағыларға қарағанда көп немесе аз кездейсоқ көрінбеуге тырысыңыз. Бұл әсіресе жұмыс орнында маңызды, бірақ әлеуметтік ортада да ұсынылады.
- Айна сіздің өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектеседі-егер сіз өзіңіз ұнататын және ұнататын адамның киімінде немесе мінез-құлқында көрінетін болсаңыз, бұл сіздің сенімділігіңізді арттырады және сенімсіздігіңізді төмендетеді.
- Сіз өзіңіздің гардеробыңызда тәуекелге бел буып, өзіңізді сенімді және жайлы сезінбейінше, шағылыстыру арқылы растау сізге өзіңізді осал сезінуге және құрдастарыңызбен көбірек байланысуға көмектеседі.
Қадам 3. Мәтінмән үшін ортаны оқыңыз
Айналаңызға бейімделу тек жаңа мәдениеттерге ғана емес, күнделікті жағдайларға да қатысты. Бөлмеге кіргенде бөлмеде басқаларды байқаңыз. Егер бәрі күшті эмоцияны бастан кешіретін сияқты болса, әдетте қарсы эмоциямен байланысты нәрсе жасамаңыз. Сіз әдепсіз әзіл айту арқылы жылайтын адамдардың бөлмесін одан әрі ренжітуге болады.
- Бөлмедегілердің дене тілі мен сөйлеуіне назар аударыңыз. Олар ашық және күлді ме? Әлде олар жабылып, қабағын түйеді ме? Олар босаңсып, жайбарақат немесе қатаң және шиеленісті болып көрінеді ме?
- Адамдар үнсіз, қалыпты дыбыста сөйлей ме, әлде айқайлап немесе қатты күледі ме?
4 -қадам. Айналаңыздағыларға ұқсас мінез -құлық пен әрекеттермен айналысыңыз
Адамдарды «сіз олардың бірісіз» деп сезінудің бір бөлігі - дәл осылай әрекет ету. Бұл жағдайда абай болыңыз. Әрекет қалыпты жағдай болғандықтан, бұл бәрі қателеспейді дегенді білдірмейді. Қауіпті немесе зиянды мінез -құлықтан аулақ болыңыз, мысалы, ішімдік ішу немесе заңсыз есірткі қолдану, егер бұл сізге сәйкес келмесе де.
Егер сіздің топтағылардың бәрі футболға құмар болса, қызығушылық танытып көріңіз. Бірнеше ойынға қатысыңыз және кейбір негіздерді біліңіз. Егер бұл сізді шынымен жалықтырса, онда сіз оған жабысудың қажеті жоқ, керісінше күш жұмсаңыз
4 -тің 3 -ші бөлімі: Жақсы тұлғааралық дағдылардың болуы
1 -қадам. Қоғамдық іс -шараларға қатысыңыз
Парадоксальды түрде, сіз әлеуметтік әрекеттерден аулақ бола аласыз. Бірнеше рет шақырудан бас тартып, достарыңызды жоғалтпауға немесе әріптестеріңізді алыстатпауға тырысыңыз. Әлеуметтік сапарлар қорқытуы мүмкін, әсіресе егер олар сіз жақсы білмейтін адамдармен болса. Сізді тамаша кеш идеясына қатысуға әрдайым шақыру мүмкін емес. Алайда, қоғамдық іс -шаралардың кең ауқымына қатысу мүмкіндігі сізді қалыпты және қол жетімді етіп көрсетеді.
Қадам 2. Белсенді әлеуметтік өмірге тәрбиелеу
Мұны істеудің ең оңай жолы - қайда барсаңыз да достар табуға ашық болу. Кликтер туралы немесе біреу сіздің типіңіз туралы көп уайымдамауға тырысыңыз. Егер сіз олармен тіл табыссаңыз, сіздің достығыңыз табиғи және қалыпты болады. Достардың болуы сізді жақынырақ етіп көрсетеді.
3 -қадам. Әдепті болыңыз және әдепті болыңыз
Қоғам айналасындағыларды жақсы көреді. Өзіңізді жайлы сезінетін жақын достарыңызбен қарым -қатынаста болу табиғи нәрсе. Жақсы әсер қалдыруды мақсат еткенде, сыпайы болуға тырысыңыз.
Қадам 4. Тым көп бөліспеңіз
Жаңа адаммен кездесу қызықты, бірақ сіз бір -біріңізге ыңғайлы болмай тұрып, «мұз жарғыш» пікірталастардың табиғи кезеңі бар. Біреуді білмейінше, жеке, жеке тақырыптарды (денсаулыққа қатысты мәселелер, сексуалдық қалау, травматикалық оқиғалар және т.б.) көтермеңіз. Сіз жаңа досқа деген сезімге ие бола отырып, оларды алыстатпау үшін өз тіліңізді сүзіңіз.
5 -қадам. Эмоцияларыңызды басқарыңыз
Күшті эмоциялар қалыпты, тіпті қажет. Алайда, эмоцияның үлкен көлемді көріністері (әсіресе ашу мен қайғы) адамдарға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Кішігірім мәселелерге эмоционалды жауаптарыңызды реттеуге тырысыңыз және өз сезімдеріңізді конструктивті түрде білдіріңіз. Айқайлауға, заттарды лақтыруға, қарғауға немесе зорлық -зомбылыққа жол бермеңіз. Мүмкіндігінше ренішіңізді сабырлы, тыныш және сыпайы түрде білдіріңіз.
Егер сіз тез ашулансаңыз немесе депрессияға ұшыраған деп ойласаңыз, терапевтке немесе кеңесшіге хабарласудан қорықпаңыз. Сіз кәсіби терапевтпен сөйлесу үшін «ақылсыз» адам емессіз. Олар қиын уақытта немесе одан да маңызды нәрсені басынан өткергенде көмекші дауыс бола алады
6 -қадам. Өз пікірлеріңізді ортаға салыңыз
Кейбір нәрселер туралы, мысалы, саяси мәселелер туралы қарқынды пікір алу қалыпты жағдай. Бұл нәрселер туралы басқа адамдармен ақылға қонымды, ақылға қонымды пікірталастар жүргізуге болады. Алайда, егер сіз адамдардың пікірі сіздікінен өзгеше болғандықтан, сіз адамдарды жиі мазақ етсеңіз немесе оларға шабуыл жасасаңыз, сіз тез арада өзіңізді әлеуметтік параға айналдыра аласыз. Оның орнына, ең болмағанда, басқалардың пікірін тыңдап, ашық пікірде болуға тырысыңыз.
4/4 бөлімі: Таза және ұйымшыл болу
Қадам 1. Үйді немесе пәтерді таза және ұқыпты ұстаңыз
Ластанған немесе кәмпитке оралған үйлер сіздің қонақтарыңызға жағымсыз әсер қалдырады. Көптеген адамдар әлемге өте таза, жылтыратылған экстерьер ұсынумен мақтанады. Қонақтарға үй шаруашылығының негізгі жұмыстарын жасай алатындығыңызды көрсетіңіз.
Қадам 2. Жалпы ұқыптылыққа ұмтылыңыз
Жалқау болу үйдің сыртында көрінеді. Дегенмен, бұл теңдестіру әрекеті, өйткені көтерілген күйде шығу оңай. Ұқыптылық пен оны мүлде елемеу арасындағы ымыраға келуге тырысыңыз.
3 -қадам. Күтімге және гигиенаға уақыт бөліңіз
Адамдар неліктен гигиеналық күнделікті режимді жасағаны құпия емес. Тұрақты гигиена мен күтім жасау сіздің сыртқы келбетіңіз үшін, сонымен қатар сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Гигиеналық тәртіп - бұл сіздің тазалықты сақтаудың қарапайым әдісі, және сіздің айналаңыздағы адамдар сіздің күш -жігеріңізді бағалайды.
- Тістеріңізді тазалаңыз және тазалаңыз. Стоматологиялық күтімге тіс тазалауды қосу сіздің тістеріңізді ұшының ұшында ұстауда үлкен көмек болады.
- Үйден шықпас бұрын дезодорант киіңіз. Дененің жағымсыз иісі - айналаңыздағы адамдарға жағымсыз әсер етудің жылдам әдісі. Егер сізде қатты иіс болса, рецепт бойынша дезодорант алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Шашыңызды ұзын киген болсаңыз да, үнемі шаштараз алыңыз. Бұл жиі болмауы керек, бірақ жақсы күтілген шаш айналаңыздағы адамдарға әсер етеді.
Кеңестер
Терапевтке немесе сенімді досыңызға қараңыз, олармен сіздің қалыпты жағдайыңыз туралы және сіздің «қалыпты» екендігіңізді талқылаңыз. Олар сізге белгілі бір жағдайларда не істеу керектігі туралы кеңес бере алады
Ескертулер
- Өзгеге сіздің кім екеніңізді өзгертуге жол бермеңіз! Егер сіздің ойыңызша, олар сізге жарайды деп шешпесеңіз, өмір салтыңызға өзгерістер енгізуден аулақ болыңыз.
- Қоғамдық іс -шараларға қатысу құрбыларының қысымына берілуді білдірмейді. Сізді қауіпті мінез -құлыққа көндіруге немесе мәжбүрлеуге тырысатын әлеуметтік топтардан немесе сапарлардан аулақ болыңыз. Нағыз достар сізге ыңғайсыздық тудыратын әрекеттерді жасауға мәжбүрлемейді.
