Инфаркт жарақаттан кейін, сіз оны артқа тастап, қалыпты жағдайға оралғыңыз келетін шығар; алайда, қалпына келгенше, баяу әрекет ету және өз денсаулығыңызды ескеру маңызды. Жеңіл физикалық жаттығулар жасаңыз және өте ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Қалпына келтіру жолында екендігіңізге сенімді болу үшін медициналық топпен жұмыс жасаңыз. Кез келген ашуланшақтық, мазасыздық немесе депрессиялық сезімдер үшін инфаркт шабыт берген болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: физикалық белсенділікке оралу
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Жаттығуға немесе ауыр жұмысқа оралмас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жағдайыңызды қарастырады және сізге қандай физикалық белсенділіктің ең қолайлы екенін көрсетеді. Сіздің дәрігеріңіз мамандардан тұратын медициналық топпен бірге жұмыс жасайды, соның ішінде:
- Фармацевтер
- Медбикелер
- Физиотерапевттер
- Дәрігердің көмекшілері
- Физиотерапевттер
- Диетологтар
Қадам 2. Оңай бастаңыз
Жаттығулар жүректі нығайтудың және басқа инфаркттың алдын алудың кілті болып табылады. Бірақ инфаркттан кейін сіздің денеңіз әлсіз және әлсіз. Егер сіз қарқынды физикалық жаттығулар жасасаңыз, жүрегіңізді зақымдау қаупі бар. Осы себепті дүкенге бару және баспалдақпен жүру сияқты қарапайым, күнделікті істерден бастаңыз. Йога немесе аулау сияқты жеңіл жаттығулар да қолайлы нұсқа болып табылады.
- Егер сізде ит болса, оларды серуендеуге апарыңыз.
- Досыңызды немесе отбасы мүшеңізді қоғамдық саябақта ойнауға шақырыңыз.
- Сізге қандай жаттығулар ұнаса да, күнделікті физикалық нәрсе жасаңыз. Мысалы, күн сайын 10 минут серуендеңіз.
- Күн сайын жаттығуға уақыт бөліңіз. Күн сайын бір уақытта жасауға тырысыңыз. Бұл сізге жаттығу дағдысын қалыптастыруға көмектеседі.
- Ауыр көтеру, қолыңызды басыңыздың үстінде ұзақ жылжыту немесе тырнау, шөп шабу немесе шаң сору сияқты қолдарыңызбен кез келген ұзақ және қайталанатын жұмыстарды орындамаңыз.
3 -қадам. Жаттығу режимін біртіндеп арттырыңыз
Сіз жүрегіңізді нығайта бастағанда, сіз жаттығуға қарқынды жаттығуларды енгізе аласыз. Жеңіл жүгіруге, велосипедке, байдаркаға немесе каноэге немесе тауға өрмелеуге барыңыз.
- Сіз оңай бастағандықтан, күн сайын жүруді жалғастырыңыз, бірақ күніне бір -екі минутқа екі минут қосыңыз. Айдың соңына дейін сіз қалыпты қарқынмен шамамен 30 минут жаяу жүруіңіз керек.
- Дәрігерден салмақ көтеру дұрыс па деп сұраңыз.
Қадам 4. Қажет болса, демалыңыз
Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз немесе жүрекке ерекше әсер етсе, физикалық белсенділікті бәсеңдетуіңіз немесе тоқтатуыңыз керек. Жүректің соғуы, кеуде ауыруы және ентігу - бұл сіздің жүрегіңізді шектен тыс итеріп бара жатқаныңыздың көрсеткіші. Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса, физикалық белсенділікті дереу тоқтатыңыз. Бұл эпизодтарды жазып алыңыз және сіздің дәрігеріңізге не болғанын хабарлаңыз, осылайша олар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін және сіздің денсаулығыңызды қорғайтын жоспар құруға көмектеседі.
Дәрігер сіздің жаттығу режиміңізді қаншалықты тез және жылдам арттыруға болатынын ұсынса да, сіз әрқашан физикалық шектеулер туралы біліп, жаттығулар жасауыңыз керек
Қадам 5. Аэробты жаттығуларға назар аударыңыз
Аэробты жаттығулар жүректі нығайтады және қан айналымын жақсартады. Сондықтан олар инфаркттан емделетін адамдар үшін оңалтудың қолайлы әдісі болып табылады. Аэробты жаттығулардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- Жүгіру
- Велосипед тебу
- Жүзу
- Би
3 -ші әдіс 2: денсаулықты бақылау
Қадам 1. Амбулаториялық реабилитация бағдарламасына жазылыңыз
Амбулаторлық реабилитация бағдарламасы - бұл болашақта инфаркт қаупін азайтуды үйренуге көмектесетін тұрақты бақыланатын оқу мен жаттығу сессиясы. Сіз сондай -ақ инфаркттың себептерімен күресуді үйренесіз. Сіздің бағдарламаңыз сізге арықтау, темекі шегуден бас тарту, диетаны реттеу және жалпы инфаркт ықтималдығын азайту үшін денсаулығыңызды жақсарту туралы кеңес бере алады. Дәрігер сізге инфарктты қалпына келтіру бағдарламасына қашан және қайда бару керектігін хабарлайды. Реабилитация бағдарламасы мен дәрігерлерді ресурс ретінде пайдаланыңыз. Сияқты сұрақтар қойыңыз:
- Менің инфарктыма не себеп болды?
- Болашақ инфаркт қаупін қалай шектеуге болады?
- Басқа инфаркттың алдын алу үшін диетаны қалай өзгерту керек?
- Маған операция немесе дәрі керек пе?
Қадам 2. Қорқынышпен күресудің оң жолдарын табыңыз
Өзіңізбен және сенімді жақындарыңызбен қорқынышыңыз туралы адал болуға тырысыңыз. Сіз нақты неден қорқасыз? Сіз тағы инфаркт аласыз деп қорқасыз ба? Сіз өлесіз бе? Сіз қалыпты белсенділік деңгейіне орала алмайсыз ба? Қорқынышпен күресудің бірінші қадамы - қорқатынды мойындау.
- Қорқынышқа дауыс берген соң, қорқынышыңызды жазыңыз. Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы ойыңызды бақылау үшін журналды пайдаланыңыз. Уақыт өте келе сіз сезінетін қорқыныштың қарқындылығы қалай өзгеретінін және қорқынышыңызды жеңуге деген үмітіңіз туралы жазыңыз.
- Сіздің қорқынышыңызды жеңу үшін ең жақсы сценарийді жазыңыз. Егер сізде инфарктке байланысты мазасыздық болмаса, сіз басқаша өмір сүрер ме едіңіз?
- Қорқынышыңызды жеңу үшін қадамдар жасаңыз. Егер сіз үнемі жаттығулар жасай алмаймын деп қорқатын болсаңыз, жүрек талмасынан кейін өзіңізді жақсы көретін нәрсеге қайта енгізіп көріңіз. Баяу бастаңыз және қалыпты белсенділік деңгейіне қайта оралыңыз. Мысалы, егер сіз қайтадан жүгіре алмаймын деп қорқатын болсаңыз, бірнеше апта бойы серуендеуге тырысыңыз, содан кейін қысқа, жеңіл жүгірулер. Жаттығулардың ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
- Әрқашан дәрігердің келісімімен физикалық жүктемені жалғастырыңыз.
3 -қадам. Стресспен күресудің салауатты әдістерін анықтау
Мүмкін сіз жүрек денсаулығына байланысты қатты күйзеліске түсетін шығарсыз. Өзіңізге қамқорлық - күйзеліспен күресудің ең жақсы әдісі. Көп ұйықтаңыз (әр түнде кемінде жеті -тоғыз сағат). Дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерге негізделген пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Аптасына кемінде үш -бес рет, әр уақытта 30-60 минут жаттығулар жасаңыз. Ал егер сіз өзіңізді стрессте сезінсеңіз, демалыңыз.
- Ұйықтау және ояну уақытын белгілеу үшін оятар орнатыңыз.
- Күнделікті рационға пайдалы тағамдар таңдауын енгізіңіз. Кәмпиттер мен картоп чиптерін жеудің орнына жидектерді немесе гумус қосылған сәбізді жеп көріңіз.
- Күнделікті режимге физикалық белсенділікті арттырудың оңай жолдарын іздеңіз. Мысалы, жұмысқа велосипедпен барыңыз, баспалдақпен көтеріңіз және итіңізді блоктың айналасында бірнеше рет серуендеңіз.
- Егер сізде стресспен күресу қиын болса, кеңес сұраңыз.
4 -қадам. Кеңес алу
Көптеген адамдар инфаркт болғаннан кейін депрессияға ұшырайды. Басқа инфарктпен (немесе тіпті өліп) қалуыңыз мүмкін деген қорқыныш немесе үрей - инфаркттан аман қалған адамдарға ортақ сезім. Сіз сондай -ақ өзіңізге ашулануыңыз немесе жүрегіңіздің тоқтап қалуы сізді ренжітуі мүмкін. Бұл аралас эмоциялармен күресуді үйрену үшін сіз білікті терапевтпен кеңесуіңіз керек. Бірге отырып, сіз инфаркттан кейін қалпына келтірілетін күрделі сезімдерді жеңе аласыз.
Қадам 5. Дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Инфаркт болғаннан кейін қалыпты жағдайға оралуға көмектесетін көптеген дәрілер бар. Оларға бета -блокаторлар, ACE ингибиторлары және қанды сұйылтқыштар жатады.
- Қан сұйылтқыштар - бұл сіздің қанның ұюын қиындататын, инфаркт қаупін төмендететін дәрілер. Қан сұйылтқыштарының нұсқауларын мұқият орындаңыз және дәрігерге сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектер туралы үнемі айтып отырыңыз.
- ACE (ангиотензин түрлендіретін фермент) тежегіштері қан тамырларының кеңірек ашылуына көмектеседі, олар арқылы көп қан өтеді. Бұл қан қысымын төмендетуге және инфаркт ықтималдығын төмендетуге мүмкіндік береді.
- Бета -блокаторлар жүрек соғуын баяулатады, осылайша жүрегіңіздегі стрессті төмендетеді.
3 -ші әдіс 3: Күнделікті әрекеттерге оралу
Қадам 1. Жұмысқа қайта оралғанда сақ болыңыз
Егер сіздің жұмысыңыз физикалық белсенділікті қажет етпесе - мысалы, егер сіз офистік ортада жұмыс жасасаңыз - екі -үш аптадан кейін жұмысқа қайта оралуға болады. Алайда, егер сіздің жұмысыңыз өте қиын болса - мысалы, егер сіз көптеген пакеттерді, қораптарды немесе басқа да ауыр пакеттерді жылжытсаңыз немесе көтерсеңіз - жұмысқа қайта оралмас бұрын бірнеше ай күтуіңіз қажет болуы мүмкін. Дәрігермен жұмысқа қайта оралу уақытын белгілеу туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Өзіңізді қабілетті сезінген кезде жыныстық қатынасқа түсіңіз
Жүрек шабуылынан кейін сіз әдетте төрт -алты аптадан кейін жыныстық төзімділікті басқара аласыз. Жыныстық қатынас инфаркт қаупін арттырмайды.
Жүрек шабуылының мазасыздығына немесе күйзелісіне байланысты ер адамдар инфаркттан кейін эректильді дисфункцияны (ЭД) сезінуі мүмкін. Бета -блокаторлар (инфаркті бар адамдарға тағайындалатын дәрі -дәрмектің бір түрі) эректильді дисфункцияны тудыруы мүмкін. Егер сізде ЭД болса, дәрігермен сөйлесіңіз
Қадам 3. Қоғамдық көлікте отырыңыз
Жүрек шабуылынан кейін тіпті ұзақ тұру да шаршатуы мүмкін. Егер сіз автобусқа, трамвайға, паромға немесе метроға отырсаңыз, тұрудың орнына отыру керек. Бұл сізге, әсіресе ұзақ сапарларда, шаршамауды қамтамасыз етеді.
- Жүрек соғуынан кейін қозғалыстағы көліктерде қозғалыс ауруы пайда болуы мүмкін. Егер сіз мұны жасасаңыз, сәл тынышталғанша түсіңіз, содан кейін қайта оралыңыз.
- Ұшақпен сапарға шықпас бұрын сізге дәрігердің анықтамасы қажет болуы мүмкін. Кез келген рейске тапсырыс бермес бұрын, авиакомпаниядан инфарктпен ауыратын науқастарға қатысты ережелері туралы біліңіз.
Қадам 4. Көлік жүргізер алдында шамамен бір ай күтіңіз
Жүрек шабуылынан кейін сізде басқа аурудың пайда болу қаупі жоғары. Сондықтан инфаркт болғаннан кейін бір айға жуық көлік жүргізуге немесе ауыр техниканы басқаруға болмайды. Бұл сіздің дәрігеріңізге жүрегіңіздің зақымдану дәрежесін бағалауға және сауығуыңызды бақылауға уақыт береді. Дәрігер сізге көлік жүргізуді қайта бастау қауіпсіз болған кезде хабарлайды.
Жүрек соғысы болғаннан кейін жергілікті автокөлік департаментіне (DMV) хабарласыңыз. Кейбір штаттарда автокөлік жүргізушілерінен инфаркт болғаннан кейін көлік жүргізуге жарамды екендігі туралы дәрігерлік анықтама беруді талап ететін ережелер бар. Сіздің штатыңыздың DMV медициналық мәлімдеме қажет екенін сіздің дәрігеріңіз де білетін шығар
Қадам 5. Шомылу кезінде қатты температурадан аулақ болыңыз
Өте ыстық су сіздің жүрегіңізді қатты қыздыруы мүмкін және ол стрессті тудыруы мүмкін, ол басқа инфарктқа әкелуі мүмкін. Сондай -ақ, өте суық су инфаркт қаупін арттыруы мүмкін, әсіресе егер сізде жүрек ауруының қаупі бар болса.
- Ыстық душтан басқа сауна мен ваннадан бас тартыңыз.
- Өте суық су жүректің қан тамырларының тарылуына әкеледі. Бұл кеудеге немесе инфарктқа әкелуі мүмкін. Судың температурасы өте суық болатын бассейндерден аулақ болыңыз. Суға түсер алдында саусақтарыңыздың ұштарын немесе саусақтарыңызды суға батырыңыз. Қыста суық суға «ақ аюдың батуын» жасамаңыз.
- Шомылу немесе душ қабылдау кезінде судың температурасын жылы ұстаңыз.
Кеңестер
- Бірнеше кардиометаболикалық аурулары бар ер адамдар (қант диабеті, инсульт және/немесе миокард инфаркті) орташа өмір сүру ұзақтығын 12 жылға қысқартады.
- Тұрақты жаттығулар жасамайтын адамдар инфарктпен тұрақты түрде айналысатындарға қарағанда екі есе жиі ауырады.
- Екінші инфаркт қаупі инфаркт болғаннан кейін бір жылдан кейін тез төмендейді. Жүрек соғысынан бес -он жыл өткен соң, басқа инфарктке шалдығу қаупі жалпы халықтың қаупімен бірдей.
