Скват дәретхананы пайдалану батыстықтардың көпшілігі үшін жаңа тәжірибе болуы мүмкін. Белгісіз пішіні, стилі мен қолдану әдісі дәретханалар қолайлы стиль болып табылатын жерлерден тыс жерлерде тұратындарға белгісіз. Скват дәретханаға тап болмас бұрын, ол оны қалай дұрыс қолдану керектігін білуге көмектеседі, бұл кез келген мәселелер мен проблемалардан аулақ болуға мүмкіндік береді.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: лауазымға жету
Қадам 1. Шалбармен не істеу керектігін шешіңіз
Дәретхананы пайдаланбас бұрын, киіммен айналысу керек. Батыстағы дәретхананы пайдалану сияқты, сіз бизнеске кіріспес бұрын киіміңізді алып тастауыңыз керек. Шалбарын әлі де киіп жүрген жаңадан бастаушыларға дәретханалар қиын болуы мүмкін.
- Егер сіз дәретханаға жаңа отырсаңыз, шалбар мен іш киімді толығымен алып тастау жақсы болар еді.
- Егер сіз отыруға ыңғайлы болсаңыз, сіз шалбарыңызды аяққа дейін төмендетіп, қалдыруға тырысуға болады.
Қадам 2. Скват дәретхананың үстінде тұрыңыз
Шалбарыңызды өзіңізге ыңғайлы етіп шешкеннен кейін, сіз дәретхана үстінде орналасуыңыз керек. Дәретхананың үстіне екі аяғымен тұрыңыз. Дәретхананың үстіне осылайша орналасу сізге еңкейте бастаған кезде дұрыс тұруға мүмкіндік береді.
- Дұрыс жаққа қараңыз, егер ол бар болса, дәретхананың сорғышына қараңыз.
- Мүмкіндігінше сорғышқа жақындауға тырысыңыз.
- Дәретханаға барғанда суды қайтадан төгіп тастауға болатындықтан, шұңқырдың үстіне тікелей отыруға жол бермеңіз.
3 -қадам. Squat төмен
Дәретханаға тік тұрғаннан кейін, сіз еңкейе аласыз. Тізеңізді бүгіңіз және ақырын төмен қарай еңкейтіңіз. Сіздің тізелеріңіз жоғары қарайтын болады, ал сіздің түбіңіз тікелей дәретхананың үстінде болуы керек.
- Аяғыңызды дәретханаға жақын, тобық деңгейінде орналастырыңыз.
- Егер еңкейту сіз үшін қиын орын болса, қолдау үшін тізеңізді құшақтап көріңіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Squat дәретханасын пайдалану
Қадам 1. Өз ісіңізді жасаңыз
Скваттық позицияда болған кезде демалуға және табиғатқа өз бағытын беруге мүмкіндік беретін уақыт келді. Бұл қадам батыс дәретханасын пайдаланудан мүлде өзгеше болмаса да, дәрет кезінде қисайып отыру денені жеңілдететіні дәлелденді. Тек босаңсып, қажет нәрсені жасаңыз.
Қадам 2. Тазалау
Скват дәретхананы пайдаланып болғаннан кейін, оны тазалау уақыты келді. Скват дәретхананы пайдаланатын көптеген жерлерде дәретхана қағазын қолдануға болмайды, оның орнына шашыратқышты, су қазандығын және қолыңызды қолданыңыз. Қандай әдіс сізге ұсынылғанын білу үшін фитнес дәретхананың айналасына қараңыз.
- Көптеген су қазандарында кішкене шөміш болады. Қолмен аймақты сүрту кезінде шөмішті пайдаланып су шашыңыз.
- Бүріккішті қолдану - су қазандығы мен шөмішпен бірдей идея. Суды шашыратып, екінші қолыңызбен аймақты сүртіңіз.
- Дәретхана қағазын өзіңізбен бірге ала аласыз. Алайда көптеген дәретханалар бітелмей қағазды ағыза алмауы мүмкін.
3 -қадам. Макулатураны дұрыс тастаңыз
Егер сіз дәретхана қағазын тазартылған дәретханадан кейін тазалау үшін қолдансаңыз, оны дұрыс тастау қажет болады. Барлық сантехникалық жүйелер дәретхана қағазын жууға жарамсыз және бұл жүйелерге елеулі зақым келтіруі мүмкін. Дәретхана қағазын қоқыс тастайтын дәретханадан кейін әрқашан дұрыс тастаңыз.
Егер дәретхананың жанында қоқыс жәшігі болса, онда ол дәретхана қағазына арналған
Қадам 4. Скват дәретхананы жуыңыз
Кейбір дәретханалардың тұтқасы болады және батыс стиліндегі дәретхана сияқты ағып кетеді. Алайда, көпшілігінде бұл функция болмауы мүмкін және сіз дәретхананы қолданғаннан кейін де жууыңыз және тазалауыңыз қажет. Әрқашан келесі адамды іздейтін дәретханадан шығыңыз.
- Қалдықтардың дәретханаға төгілетініне көз жеткізу үшін берілген су шелегін қолданыңыз.
- Скват дәретхананы жууға болатын аяқ педалы болуы мүмкін.
- Егер жақын жерде щетка болса, оны дәретхананың бүйірінде қалдырған іздеріңізді сүрту үшін қолданыңыз.
Кеңестер
- Саяхат кезінде өзіңізбен бірге дәретхана қағазын ала келіңіз. Дәретханалардың барлығында дәретхана қағазы жоқ және кейбіреулер ол үшін ақша алады. Ылғал майлықтарды (мысалы, нәресте майлықтары) алып жүру пайдалы болуы мүмкін, себебі сізге тек қажет болуы мүмкін. Дәретхана қағазын немесе дымқыл майлықты қолдансаңыз да, оларды қоқыс жәшігіне тастамас бұрын, барлық қалдықтар жабылатындай етіп бүктеңіз.
- Дәретхана қағазын жуу алдында қоқыс жәшігін іздеңіз. Барлық сантехника дәретхана қағазын жуа алмайды, кейде оны қоқыс жәшігіне тастайды.
- Шөгу кезінде қосымша қолдау үшін тізеңізді құшақтаңыз.
- Дұрыс жағдайда екеніңізге көз жеткізу үшін дәретхана сорғышына ең жақын отыруға тырысыңыз.
- Дәретхананы тазартуды жеңілдету үшін оны қолданар алдында оның бетіне су құйып көріңіз.
- Егер сіз шалбарыңызды қалдырғыңыз келсе, дәретханаға барар алдында қалтаңыздағы кілттерді, ұялы телефонды, әмиянды және т.б.
