Көптеген ересек адамдар қартайғанға дейін сау, бақытты және белсенді өмір сүреді. Егер сізде 2 типті қант диабеті сияқты ауыр ауру диагнозы қойылса да, сіз денсаулықты сақтау үшін негізгі шараларды қолдана аласыз. Жақсы әдеттерді қалыптастыра отырып (салауатты тамақтану сияқты), үйдегі денсаулықты бақылау (қандағы қантты тексеру) және денсаулық сақтау тобымен жұмыс жасау (мысалы, үнемі тексеруден өту) сіз ұзақ жылдар бойы жақсы денсаулық пен өміршеңдікті қамтамасыз ете аласыз..
Қадамдар
3 -ші әдіс: Жақсы әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Қант диабетіне арналған диетаны ұстаныңыз
Қант диабетіне арналған диета қалыпты тағамдарды жеуге, қандағы қант пен салмақты бақылауға бағытталған. Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектесетін, тамақтануды жүйелі түрде жүргізу маңызды. Тамақтану жоспарын жасауға көмектесу үшін дәрігерден тіркелген диетологқа немесе қант диабеті бойынша сертификатталған мұғалімге ұсыныс сұраңыз.
- Дені сау көмірсулар таңдаңыз. Кешенді көмірсулар сіздің диетаңыздың негізгі бөлігі болуы керек. Сіздің көмірсуларыңыз жемістерден, көкөністерден алынуы керек; тұтас дәндер; бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ және жасымық); және майсыз сүт өнімдері.
- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз. Талшық ас қорытуды реттеу үшін қажет және қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі. Көкөністер; жемістер; жаңғақтар; бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ және жасымық); бидай ұны мен бидай кебегі-жоғары талшықты тағамдардың мысалдары.
- Аптасына кемінде екі рет жүрекке пайдалы балықты жеп қойыңыз. Лосось, скумбрия, тунец, сардин және көк балықта триглицеридтерді төмендететін омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері бар. Триска, тунец және галибуттың барлығында құсқа немесе етке қарағанда жалпы май, қаныққан май мен холестерин аз.
- Жақсы майларды іздеңіз. Қанықпаған және полиқанықпаған майлар (қалыпты мөлшерде) - холестеринді төмендететін пайдалы таңдау. Авокадо, бадам, пекан, жаңғақ, зәйтүн, рапс, зәйтүн және жержаңғақ майларын таңдаңыз.
Қадам 2. Проблемалы тағамдардан аулақ болыңыз
Сіз жоғары өңделген тағамдар мен қант қосылған тағамдардан (мысалы, кәмпиттер, газдалған сусындар және басқа да тәтті сусындар, мұздатылған немесе микротолқынды пештер, тез дайындалатын тағамдар және макарон, ақ нан, ақ күріш сияқты қарапайым «ақ көмірсулар») аулақ болу керектігін білесіз., және крекер), сонымен қатар сіздің жүрегіңіздің денсаулығына әсер ететін тағамдар туралы білуіңіз керек. Қант диабеті инсульт пен жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін. Өңделген және қантты тағамдардан басқа, құрамында мыналар бар тағамдарға назар аударыңыз:
- Қаныққан майлар (толық майлы сүт өнімдері және сиыр, хот-дог, шұжық және бекон сияқты жануарлардан алынатын өнімдер)
- Транс майлар (өңделген тағамдар, нан өнімдері, қытырлақ және таяқша маргариндері)
- Натрий (мұздатылған тағамдар, консервілер, тұз қосылған көкөністер консервілері, түскі ет, тұздалған жаңғақтар)
- Холестерин (толық майлы сүт өнімдері, майлы жануарлар ақуыздары, жұмыртқаның сарысы, бауыр және басқа да органикалық ет)
3 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Жүрек -қан тамырлары денсаулығы мен қант диабетін емдеу үшін жүйелі жаттығулар қажет. Бұл сіздің салмағыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі, қандағы қантты төмендетуге көмектеседі, стрессті және жүрек ауруының қаупін азайтады. Баяу бастаңыз және аптасына бес күн 30-45 минут қалыпты жаттығулармен (жаяу немесе жүзу сияқты) жұмыс жасаңыз.
- Оны қауіпсіз етіңіз. Жаттығу жоспарын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сонымен қатар, денеңізді тыңдаңыз. Егер қандай да бір іс -әрекет тым қарқынды болса, тоқтап, демалыңыз. Жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін көп су ішіңіз. Қант диабетімен ауыратыны туралы жеке куәлік білезік немесе алқа тағыңыз, жаттықтырушыларға немесе жаттығу серіктестеріне қант диабеті бар екенін хабарлаңыз.
- Жеңілдетіңіз. Күнделікті шамалы жаттығулар айына бір рет (немесе одан да аз) күшті жаттығудан жақсы. Күніне бес -он минут жаяу жүруден бастаңыз.
- Жаттығу алдында және бірден кейін қандағы қантты тексеріңіз. Сіз жаттығуға баратын денеңізге ешқашан инсулин енгізбеңіз. Қандағы қантты тез көтеретін тағамды жақын жерде ұстаңыз, мысалы, бес немесе алты қатты кәмпит немесе жарты кесе жеміс шырыны.
- Жаттығудан бұрын және кейін аяқтарыңызды жиі тексеріңіз. Қант диабеті сіздің аяқтарыңыздағы сезімталдықты төмендетуі мүмкін, сондықтан сіз аяғыңыздағы жараны немесе көпіршікті байқамауыңыз мүмкін. Кішкене мәселелерді назардан тыс қалдырмаңыз, себебі олар емделмеген жағдайда елеулі болуы мүмкін.
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Темекі шегетін қант диабетімен ауыратын науқастарда инсулинді дозалауда қиындықтар болатынын және ауруын бақылауда қиындықтар болатынын көрсетті. Темекі шегу денсаулыққа қол жеткізуге үлкен кедергі болып табылады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, әсіресе егер сізде қант диабеті диагнозы қойылса, қазір оны тастайтын уақыт болуы мүмкін.
- Басталатын күнді таңдап, одан қалай шығу керектігін жоспарлаңыз.
- Сізді темекі шегуге не итермелейтінін анықтаңыз және олар болған кезде дайын болуға тырысыңыз.
- Бастамас бұрын басқалардан қолдау алыңыз.
- Дәрігерден рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді немесе никотинді алмастыруды (сағыз немесе дақтар сияқты) қолдануды қарастырыңыз.
- Мақсатыңызға назар аударыңыз және адал болыңыз.
5 -қадам. Ойыңызды өткір ұстаңыз
Дене күтімінен басқа, ақыл -ой жаттығулары үлкендердің денсаулығы үшін өте маңызды. Күн сайын уақыт бөліңіз, бұл сіздің ақыл -ойыңызды анықтауға және қартаюдың психикалық белгілерін бәсеңдетуге көмектеседі.
- Оқуды жалғастырыңыз. Жаңа хобби көріңіз немесе тіл үйреніңіз.
- Миыңызды шақырыңыз. Кроссвордтармен жұмыс жасаңыз, карта ойындарын ойнаңыз немесе Судокуды көріңіз.
- Көп ұйықтаңыз. Егер сіз түнде ұзақ ұйықтай алмайтын болсаңыз, күндіз қысқа ұйықтап көріңіз.
3 -ші әдіс 2: Сіздің денсаулығыңызды үйде бақылау
Қадам 1. Қандағы қантты тексеріңіз
Дәрігерге барудың арасында үйде денсаулықты бақылау маңызды. Сіз қандағы қант деңгейін үнемі тексеру үшін жергілікті дәріханада глюкоза мониторын сатып ала аласыз. Саусағыңызды шаншып, қаныңызды тексеру үшін берілген нұсқауларды орындаңыз. Бұл тестті дәрігердің ұсынысы бойынша жиі орындаңыз немесе кез келген уақытта өзіңізді нашар сезінесіз.
Сіздің дәрігер сізге қандағы қанттың жекеленген мақсатты деңгейін береді және сіздің нәтижелеріңіз осы мақсаттарға сәйкес келмесе не істеу керектігі туралы нақты нұсқаулар береді
Қадам 2. Гипергликемия белгілерін біліңіз
Бұл қандағы қант деңгейінің тым жоғары екенін білдіреді және сізде инсулин жеткіліксіз немесе сіздің денеңіз инсулинді дұрыс қолданбайды. Бұл инсулиннің жеткіліксіз мөлшерде қолданылмауынан немесе инсулиннің тиімсіз болуынан, шамадан тыс тамақтанудан немесе шамадан тыс жаттығулардан, стресстен немесе таңертеңгі құбылысқа байланысты болуы мүмкін (таңғы 4 немесе 5 шамасында пайда болатын гормондық толқу). Егер сіз гипергликемия белгілерін байқасаңыз, зәріңізді кетондарға тексеріңіз. Егер олар болмаса, жаттығулар арқылы қандағы қант деңгейін төмендетуге болады. Егер кетондар болса, жаттығулар жасамаңыз, себебі бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі және диабеттік комаға әкелуі мүмкін. Гипергликемия белгілеріне жатады:
- Зәрдегі қанттың жоғары деңгейі
- Жиі зәр шығару
- Шөлдеудің жоғарылауы
Қадам 3. Гипогликемия белгілерін біліңіз
Бұл қандағы қант деңгейі тым төмендеген кезде және инсулин реакциясы немесе инсулиндік шок деп аталады. Сіз бұл мәселені шеше аласыз - 15-20 грамм глюкоза немесе 4 грамм жеміс шырыны немесе 1 ас қасық бал немесе қант сияқты қарапайым көмірсулар. Гипогликемияға реакция әр адамға әр түрлі болады, сондықтан сіз өзіңіздің белгілеріңіз бен белгілеріңізге бейімделуіңіз керек. Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тітіркену
- Нерв немесе мазасыздық
- Тершеңдік, қалтырау және қысылу
- Тітіркену немесе шыдамсыздық
- Шатасу, соның ішінде делирий
- Жылдам/жылдам жүрек соғысы
- Бас айналуы немесе бас айналуы
- Аштық және жүрек айнуы
- Ұйқысыздық
- Бұлыңғыр/көру қабілетінің бұзылуы
- Еріндерде немесе тілде шаншу немесе ұйқышылдық
- Бас аурулары
- Әлсіздік немесе шаршау
- Ашу, қыңырлық немесе қайғы
- Үйлестірудің болмауы
- Ұйқы кезінде қорқыныш немесе жылау
- Ұстамалар
- Естен тану
4 -қадам. Өз салмағыңызды қадағалаңыз
Сіздің салмағыңыздың өзгеруі сіздің денсаулығыңыздағы өзгерістерді (жақсы немесе жаман) білдіруі мүмкін. Кенеттен немесе төтенше өзгерістер тексерілуі керек нәрсенің белгісі болуы мүмкін. Ұзақ, біртіндеп ұлғайту сіздің диетаңызға кейбір өзгерістер енгізу керек дегенді білдіруі мүмкін. Сізге салауатты салмақ туралы дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Жуынатын бөлмеге таразы қойыңыз.
- Аптасына бір рет салмақ өлшеуге тырысыңыз.
- Кез келген маңызды өзгерістерді қадағалаңыз. Бұл нөмірді жазуға көмектеседі.
Қадам 5. Диабеттік көз ауруының белгілеріне назар аударыңыз
«Диабеттік көз ауруы» - бұл қант диабетімен байланысты көптеген көз ауруларын анықтайтын термин. Егер сіз көру қабілетіңізде қандай да бір өзгерістерді байқасаңыз, мысалы, бұлыңғыр көру, көру қабілетінің жоғалуы, түстерді ажырату қиындығы, екі жақты көру немесе жарыққа сезімталдықтың жоғарылауы. Атап айтқанда, осы жағдайларға және сәйкес белгілерге назар аударыңыз:
- Глаукома - бұлыңғыр/анық емес көру немесе кенеттен көру қабілетінің жоғалуы.
- Диабеттік ретинопатия - түс көру қабілетінің бұзылуы немесе көру қабілетінің қара/бос жерлері
- Катаракта - бұлыңғыр көру немесе түнде көру қиындығы
3 -ші әдіс 3: Денсаулық сақтау тобымен жұмыс
Қадам 1. Дәрігеріңізбен жүйелі түрде келуді жоспарлаңыз
Өкінішке орай, қарт адамдарда денсаулық жағдайы кенеттен пайда болуы мүмкін. Бақытымызға орай, олардың көпшілігі емделеді, әсіресе егер олар дереу табылса. Дәрігерді тексеруге қаншалықты жиі бару туралы қатаң ереже жоқ-бұл сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және қазіргі жағдайыңызға байланысты. Оның орнына дәрігер сізге қаншалықты жиі оралу керектігін айтады.
- Егер сіз дәрігерге соңғы рет барғаныңыз есіңізде болмаса, кездесуді тағайындау уақыты келді.
- Дәрігерге үнемі тексерілу үшін қайтқыңыз келетінін айтыңыз және қашан қайту керектігін сұраңыз.
- Сіз айта аласыз: «Әсіресе менің қант диабетімен, мен үнемі бақылауға келуім керек, иә? Мені қаншалықты жиі көру керек? »
- Егер сізде бірнеше дәрігер болса, барлық медициналық қызмет көрсетушілердің қарым -қатынаста болуын қамтамасыз ету өте маңызды.
Қадам 2. Фармакологиялық емдеу әдістерін зерттеңіз
Сіздің жағдайыңыздың ауырлығына, сізде болуы мүмкін кез келген басқа жағдайларға және сіздің денсаулығыңызға байланысты сіздің дәрігерлеріңізге қант диабетін бақылауға көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындау қажет болуы мүмкін. Әрбір дәрі-дәрмектің артықшылықтары мен жанама әсерлері бар, оларды дәрігер сізге жазады. Мүмкін емдеуге мыналар жатады:
- Метформин
- Сульфонилмочевина
- Меглитинидтер
- Тиазолидиндиондар
- DPP-4 ингибиторлары
- GLP-1 рецепторларының агонистері
- SGLt2 ингибиторлары
- Инсулин терапиясы
Қадам 3. Симптомдарыңызды қадағалаңыз
Денсаулық журналын өзіңіз үшін бастау жақсы болар еді. Сіз ондағы элементтерді күнделікті жаза аласыз және/немесе өзіңізді нашар сезінген кездерді еске түсіре аласыз. Бұл дәрігерге кез келген пайда болған симптомдарды, жағдайларды немесе асқынуларды табуға көмектесетін тамаша нұсқаулық болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар өзіңізге дұрыс таңдау жасауды еске салуы мүмкін!
-
Күнделікті жазбаларды жылдам жазыңыз.
- Қалай ұйықтадың.
- Не жедіңіз.
- Егер сіз жаттығу жасасаңыз
- Кез келген ағымдағы белгілер.
- Басқа факторлар (стресс немесе ауру сияқты)
-
Нақты шарттарды қадағалаңыз.
- Қант диабетіне байланысты белгілерге назар аударыңыз (және кез келген басқа негізгі жағдай)
- Әрқашан күндерді қосыңыз
- Дәрі -дәрмектердің тізімін енгізіңіз және оларды қабылдаған -қабылдамағаныңызды бақылаңыз
