Омега-3 май қышқылдары сіздің денеңіздің көптеген функциялары үшін маңызды, мысалы, бұлшықеттердің белсенділігі мен жасушалардың өсуі, және қоспалар көздің денсаулығы, буын аурулары мен жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін қолданылады. Омега-3-ті балық пен жаңғақ сияқты тамақ көздерінен алу жақсы. Бірақ егер сіз омега-3 бар тағамдарды көп тұтынбайтын болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз омега-3 жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізу үшін қосымша қабылдауды ұсынуы мүмкін. Сіз омега-3 (балық майы деп те аталады) дәріханадан, қорап дүкенінен немесе Интернеттен сатып ала аласыз. Дәрігерден сізге сәйкес дозаны тексеріп, күнделікті қоспаларды алыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Дұрыс қосымшаны таңдау
Қадам 1. Дәрігерден Омега-3 қоспаларын қабылдау керектігін сұраңыз
Сіз омега-3-ті жеткілікті мөлшерде жеп жүрген тағамдар арқылы алатын шығарсыз. Бұл жағдайда сізге қосымша қажет емес. Алайда, егер сізде жүрек ауруы болса, дәрігер сізге қосымша ұсынуы мүмкін. Балық майы инфаркт пен инсульт қаупін азайтуға көмектеседі. Ол сондай -ақ жоғары қан қысымын төмендетуі мүмкін. Егер сіз осы мәселелердің кез келгенін шешсеңіз, дәрігерден қосымша қажет пе деп сұраңыз.
- Жүкті әйелдерге балық майы қоспалары қажет болуы мүмкін, себебі олар жүкті кезінде балықтан аулақ болады. Балық майын жүктілік кезінде қабылдауға болады, бірақ алдымен дәрігермен кеңесу керек.
- Егер сіз ревматоидты артритпен ауыратын болсаңыз, дәрігерден балық майы сіздің ауруды жеңілдететінін сұраңыз.
Қадам 2. Оңай мөлшерлеу үшін 1 грамм таблетка немесе капсуланы іздеңіз
Көптеген адамдарға 1 грамм (1 000 мг) қосымша доза қажет. 1 граммдық қоспаларды сатып алу - бұл дұрыс мөлшерде екеніңізге көз жеткізудің оңай әдісі. Пакетте дозаның мөлшері нақты көрсетілуі керек. Дәрігерден қандай мөлшерде қабылдау керектігін сұраңыз.
- Триглицеридтер - бұл қандағы майдың бір түрі, ол жоғары қан қысымы сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін. Егер сізде триглицеридтер жоғары болса, сіздің дәрігеріңіз күніне 2-4 грамм омега-3 ұсынуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ сұйық қоспаны сатып ала аласыз. Дәрігерден қанша миллиграмм қабылдау керектігін сұраңыз.
Қадам 3. Пакетті оқып шығыңыз, онда DHA да, EPA де бар
Эйкозапентаеной (EPA) және докозагексаеной (DHA) - май қышқылдарының 2 түрлі түрі. Олар екеуі де денсаулыққа пайдалы әсер етеді, сондықтан ең жақсы омега-3 қоспалары DHA мен EPA қосады. Ингредиенттерді тексеріңіз, екеуі де тізімге енгізілген.
Қадам 4. Сапалы өнімді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
Кейбір брендтер басқаларға қарағанда жақсы сапаны ұсынады. Әдетте, ең жақсы қоспалар таза балық майының көп мөлшерін қамтиды. Өндірушінің беделді екенін білу үшін жапсырманы тексеріңіз.
- Егер пакет оны АҚШ Фармакопеясы, NSF International немесе ConsumerLab.com мақұлдағанын көрсетсе, бұл оның сапалы өнім екендігінің жақсы көрсеткіші.
- Егер сіздің қоспаларыңызда балықтың дәмі немесе иісі болса, бұл сапаның жақсы еместігінің көрсеткіші. Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ балық майында балықтың иісі мен дәмі болмауы керек. Тіпті жаңа піскен балықтан да балықтың иісі шықпауы керек!
2 -ші әдіс 2: Қосымшаларды қауіпсіз қолдану
Қадам 1. Тәуліктің қолайлы уақытында ұсынылған дозаны алыңыз
Сіз таңертең немесе кешке қабылдасаңыз да, омега-3 қоспаларынан бірдей пайда аласыз. Оларды қабылдауды ұмытпайтын күннің бір уақытын таңдаңыз. Мысалы, сіз оларды таңертең таңғы асыңызбен бірге ала аласыз.
Телефоныңызға еске салғыш орнатып көріңіз, егер сіз қосымша өнімдерді алуды ұмытып қаласыз ба деп қорқатын болсаңыз
Қадам 2. Таблеткаларды сумен жұтыңыз
Егер сіз таблетка немесе капсула ішсеңіз, оларды бір стақан сумен орындасаңыз жеңілдейді. Сіз оларды шай немесе шырын сияқты басқа сусынмен бірге ала аласыз.
- Егер сізге таблетка ұнамаса, сұйық форманы сатып алыңыз. Сондай -ақ, сұйықтықты сумен жууға болады.
- Сіз омега-3-ті тамақпен немесе аш қарынға қабылдауға болады.
- Егер сізде балық дәмі бар «балық майының жарылуы» пайда болса, капсулаларды тоңазытқышта немесе мұздатқышта сақтап көріңіз.
Қадам 3. Дәрігерден мүмкін болатын дәрілік өзара әрекеттесу туралы сұраңыз
Балық майы қоспалары әдетте қауіпсіз болып саналса да, басқа дәрі-дәрмектер омега-3-тің артықшылықтарын жоюы мүмкін. Дәрігерге барлық дәрі -дәрмектер туралы айтыңыз, әсіресе:
- Коагуляцияға қарсы және тромбоциттерге қарсы препараттар, қоспалар мен шөптер
- Қан қысымын төмендететін дәрілер, шөптер мен қоспалар
- Контрацептивті препараттар
- Е дәрумені
Қадам 4. Дәрігеріңізбен ықтимал жанама әсерлер туралы сөйлесіңіз
Омега-3 мөлшерінің көп болуы қан кету немесе инсульт қаупіне әкелуі мүмкін. Тек ұсынылған дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Дұрыс қабылдағанның өзінде, қоспалар кейде мыналарды тудыруы мүмкін:
- Жаман иіс
- Жүрек айну
- Бос нәжіс
Кеңестер
- Дәрігерден белгілі бір қосымша қоспаны ұсынатындығын сұраңыз.
- Дозаны күн сайын бір уақытта қабылдауды әдетке айналдырыңыз.
Ескертулер
- Ешқашан дәрігермен кеңесусіз қоспаларды қабылдамаңыз.
- Операция алдында балық майын қабылдамаңыз, себебі ол қан кету уақытын арттырады. Хирургпен кеңесіп, сіз қабылдаған қоспалар туралы оларға хабарлаңыз.
