Уәдесін бұзған адамды кешіру өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер ол дос, отбасы мүшесі немесе басқа жақын қарым -қатынастың бір бөлігі болса. Бұзылған уәде үлкен опасыздық сияқты көрінуі мүмкін және сіз басқа адамға қатты ренжітуіңіз мүмкін. Алайда, ренішті ұстаудың психологиялық және денсаулыққа әсері зор, ал сіз кешірмесеңіз, өзіңізді басқа адамға қарағанда көбірек ренжітесіз. Сондықтан бір уақытта сау шекараны сақтай отырып, басқаларды кешіруді үйрену өте маңызды.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ішкі емдеуге рұқсат ету
Қадам 1. Жағдайдың орын алғанын қабылдаңыз
Кешіру процесін бастау үшін алдымен уәде бұзылғанын мойындау керек. Бәрі басқаша болғанын немесе адамның сенімдірек болғанын қалау ренішті күшейтеді.
Қадам 2. Ашуды жіберіңіз
Егер сіз басқа адамның әрекеттеріне ашулануға жол берсеңіз, сіз өзіңіздің жеке күшіңізден бас тартасыз. Сіз басқа адамдардың әрекетін өзгерте алмайсыз және олардың әрекетін ренжіту сізді нашар сезінуге әкеледі. Уәде беруші мен уәде беруші енді сізге билік етпейтіні туралы шешім қабылдаңыз. Ашуды жою үшін мына әрекеттерді орындауға болады:
- Өзіңізге басқа әңгіме айту үшін аффирмацияны қолданыңыз. Күніне бірнеше рет өзіңізге дауыстап айтуға тырысыңыз: «Мен олардың уәдесін бұзғаны үшін _ кешіруім керек».
- Рұқсат пен мейірімділікке назар аудару жалпы ашуды азайтуға көмектеседі. Егер сіз бос уәдеге ашулана бастағаныңызды сезсеңіз, ашуланудан бас тартпас бұрын өзіңізді қайта жинай алу үшін өзіңізден «бүгін не үшін ризамын» деп сұраңыз.
3 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінуге назар аударыңыз
Ренішті ұстаудың қаншалықты жаман екенін біліңіз. Назар аударыңыз, жағымсыз сезімдер сізге көмектеспейді, бірақ сізді нашарлатады.
Өзіңізге «_ емес, кешірімсіздіктен мен зардап шегетін адаммын» деп дауыстап еске түсіріңіз. Есіңізде болсын, жағымсыз эмоцияларды босату сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі
4 -қадам. Физикалық денеңіздегі стрессті босатыңыз
Егер сіз адамға ашулансаңыз, бұл сіздің денеңіздің соғыс немесе ұшу режиміне өтуіне әкеледі. Ақыл мен дене бір -бірімен өте тығыз байланысты, сондықтан сіз денеңізге күйзеліс пен күйзелістен арылуға мүмкіндік бергенде, сіз кешіруге жақсы көңіл күйде боласыз. Терең тыныс алу-күйзелістен арылудың тамаша әдісі:
- Омыртқаңызды тік ұстап орындыққа отырыңыз. Орындықтың арқасы арқаңызды ұстап тұрғанда сізге ең ыңғайлы болар.
- Көзіңізді жұмып, бір қолыңызды асқазанға қойыңыз.
- Терең тыныс алу арқылы баяу дем алыңыз. Сіз тыныс алудың құрсақтан басталатынын сезініп, басыңызға дейін жетуіңіз керек.
- Баяу дем шығарыңыз. Сіз тыныс алуды бастан сезініп, ішіңізге өтуіңіз керек.
- Бұл процедураны бес минутқа немесе тынышталғанша қайталаңыз.
- Бұл процесс қан қысымын төмендету және жүрек соғу жиілігін төмендету арқылы стресстен арылуға көмектеседі.
5 -қадам. Бұл туралы адаммен сөйлесіңіз
Руминирленген ойлар сау емес және жиі ашулануға әкелуі мүмкін. Басқа адамға сіздің сезіміңізді білдіріңіз және бұзылған уәде сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін түсіндіріңіз. Бұл сіздің ойыңызда үнемі ойнауды тоқтатуға көмектеседі.
Сізді ренжіткен адам уәдені бұзғаны үшін кешірім сұрауға дайын болмауы мүмкін. Сіз үшін кешіре білу және басқа адам түзетпесе де, алға жылжу маңызды. Кешіру - татуласу туралы емес, бұл өзіңізді жақсы сезіну үшін теріс энергияны босату туралы
6 -қадам. Сіздің өсуіңіз туралы ойланыңыз
Кез келген жағдай - бұл тәжірибе. Сіз тәжірибеден бірдеңе білгеніңізді мойындай алсаңыз, бұл қиын болса да, бұл басқаларды кешіру процесін жеңілдетеді.
- Нәтижеге ашуланудың орнына, тәжірибеден үйренуге саналы түрде шешім қабылдаңыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл тәжірибеден не үйрендім?» және ойға келген ойларды зерттеуге бірнеше минут бөліңіз. Мысалы, сіз әрқашан балама жоспар құруды үйрендіңіз бе?
3 -тен 2 -ші бөлім: Босату
Қадам 1. Эмпатияға үйреніңіз
Жағдайды басқа адамның көзқарасынан көруге тырысыңыз. Кейде бақыланбайтын жағдайлар орын алады, бұл уәделерді бұзуды болдырмайды. Басқаша айтқанда, кейде адамдарда таза емес мотивтер болады. Қалай болғанда да, сіз жанашыр бола алатын болсаңыз, реніштен арылу оңайырақ болады.
- Адамның ниеті туралы ойланыңыз. Адамның ниеті жақсы болды ма, бірақ уәдеден бас тартуға мәжбүр еткен нәрсе болды ма?
- Сынған мәселе сізге байланысты емес екенін түсініңіз. Уәдеден бас тартқан адам өзінің ішкі немесе сыртқы жағдайына көбірек көңіл бөледі және орындалмаған уәде сізге қаншалықты әсер ететінін түсінбеуі мүмкін. Мысалы, егер біреу сізбен қыдыруға кездесуге уәде берсе және соңғы сәтте тағзым етсе, бәлкім, бұл оның автокөлігінде ақаулар болғандығынан болар, немесе ақшасы ол ойлағаннан да қатал болған шығар, және ол оны мойындауға ұялған болар.
- Есіңізде болсын, бәрі бір уақытта уәделерін бұзады. Уәдені бұзуға мәжбүр болған кезді еске түсіріңіз. Сөзіңізге қайта оралуға мәжбүр болған кезде бұл жақсы болмады, және бұл адамға да онша әсер етпеді. Есіңізде болсын, бәрі адам, кейде оқиғалар болады.
Қадам 2. Адам үнемі уәделерін бұзса да, жанашырлық танытыңыз
Егер адам созылмалы уәделерді бұзатын болса, оның өмірінде не болып жатқанын ойлаңыз, ол оны сөзінен үнемі бас тартуға мәжбүр етеді. Мұндай мінез -құлық оның өмірінде болып жатқан, көмекке мұқтаж басқа да созылмалы нәрселерді көрсетуі мүмкін. Мүмкін, бұл оның ішкі шекарасы нашар сияқты немесе неке проблемалары сияқты сыртқы нәрсе. Оның дәл қазір қалай сезінетінін қарастырып, жанашырлық танытуға тырысыңыз. Егер сіз онымен күресіп жүрген бос уәделерге әлі де ренжісеңіз, мейірімділікті дамытудың бірнеше жолдары:
- Адаммен ортақ нәрселерді іздеңіз. Мүмкін сіз екеуіңізге бір музыканы ұнататын шығарсыз немесе бір модельді көлік жүргізетін шығарсыз. Сізде ортақ болуы мүмкін көптеген нәрселер бар. Зерттеулер көрсеткендей, саусақтарыңызды бір ырғақпен соғу сияқты қарапайым нәрсе де жанашырлықты арттырады.
- Сіздің бақытсыздығыңыз үшін басқа адамды кінәламаңыз. Тіпті егер ол өз сөзін орындамауы сізге теріс нәтиже берген болса да, сіз қолданбайтын басқа нұсқалар бар екенін мойындаңыз. Мысалы, егер сіз оған көлігіңіз дүкенде болғандықтан және ол келмегендіктен сізді жұмыс сұхбатына апаратын болса, резервтік жоспарыңыз бар екеніне көз жеткізе алатындығыңызды ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, сіз құрбан емессіз.
- Жеке адамды «уәде бұзушы» емес, тұлға ретінде қараңыз. Сіз оны кейбір салаларда күресіп жүрген адам ретінде көргенде, кешіруге дайын болар едіңіз, егер сіз оны маңызды емес уәде бұзушы ретінде көрсеңіз.
3 -қадам. Кешірудің артықшылықтарын біліңіз
Сізге жамандық жасаған адамды кешіруге мүмкіндік берудің көптеген психологиялық және физикалық артықшылықтары бар. Егер сіз реніштен бас тартқан кезде сіздің әл-ауқатыңыз жақсаратынын білетін болсаңыз, онда сіз кешіру процесін жалғастыруға ынталандыра аласыз. Міне, басқаларды кешірудің кейбір артықшылықтары:
- Психологиялық әл-ауқаттың жоғарылауы
- Депрессияның төмендеуі
- Мазасыздық аз
- Стресстің төменгі деңгейі
- Рухани жақсылық
- Жүрек денсаулығының жақсаруы
- Қан қысымының төмендеуі
- Иммундық жүйені нығайтты
- Салауатты тұлғааралық қарым -қатынас
- Өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалау сезімінің жоғарылауы
- Зерттеулер көрсеткендей, кешірудің пайдасы соншалықты айқын, себебі ол жағымсыз эмоциялар мен стрессті төмендетеді.
4 -қадам. Кешіру туралы шешім қабылдаңыз
Кешірім - бұл сізге ренжіткен адамнан кек алу немесе жаман ниет қалауды босату. Сонымен қатар, біреу уәдесін бұзған кезде, әсіресе олар сізге жақын болса, сіз жоғалу мен қайғы сезімін сезінуіңіз мүмкін. Кешірім - бұл қайғы процесінің табиғи шешімі.
- Кешіру сіздің әлсіз екеніңізді білдірмейді. Бұл шын мәнінде сіздің әл-ауқатыңызға көмектесетін өте күшті таңдау.
- Кешіру - бұл не болғанын ұмыту керек дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, сенімсіз адамдармен шекараны қою өте маңызды. Сіз әлі де біреумен дос бола аласыз және одан көмек сұрамайсыз.
- Кешіру қарым -қатынасты қалпына келтіру керек дегенді білдірмейді. Сіз қарым -қатынасты сақтамай, ренішті тастай аласыз, егер сіз оны зиянды немесе улы деп санасаңыз.
- Адамды кешіру оның әрекетін кешіру керек дегенді білдірмейді. Кешірім - бұл сіздің өміріңізді жалғастыра аласыз және бұл басқа адамға ақтау керек дегенді білдірмейді. Сіз кешіре аласыз және болашақтағы ауыртпалықтардан қорғану үшін әрекет жасай аласыз.
5 -қадам. Ашуды босатыңыз
Сіз барлық дайындық жұмыстарын жасағаннан кейін, енді оны босатудың уақыты келді. Адамға тікелей айтқыңыз келе ме, әлде жеккөрушілікті жеке босатқыңыз келе ме, соны шешіңіз. Кешірім сұраудың келесі жолдары бар:
- Адамға оны кешіргеніңізді айтыңыз. Адамға қоңырау шалыңыз немесе онымен жеке кездесуді сұраңыз. Мүмкіндікті пайдаланып, оған енді кек сақтамайтыныңызды және уәдені бұзғаны үшін кешіретіндігіңізді айтыңыз.
- Егер адам қайтыс болса, қол жетімсіз болса немесе сіз ренішті оңаша қалдырғыңыз келсе, сіз өзіңізге кешіріміңізді ауызша білдіре аласыз. Құпиялылық сақталатын тыныш жерді табыңыз. Жай ғана дауыстап айтыңыз: «Мен сені кешіремін, _». Сіз өзіңізге ыңғайлы болғанша көп немесе аз бөлшектерге кіре аласыз.
- Хат жазу. Бұл тағы бір керемет нұсқа. Сіз оны жіберу немесе тастау туралы шешім қабылдауға тиіссіз. Мағынасы - ренішті шынымен босатуға мүмкіндік беру.
Қадам 6. Шекараларды орнату арқылы сенімді қалпына келтіріңіз
Егер сіз қарым -қатынасты сақтауға шешім қабылдасаңыз немесе жақын адамыңыз көп уақыт өткізетін болса, шекараны белгілеу арқылы өзіңізді қорғау маңызды. Шекаралар қауіпсіздік сезімін қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша бұзылған уәде қайталанбайды. Бұл сізге сенімді қалпына келтіруге және жеке күшіңізді қайтару процесін бастауға көмектеседі.
- Мысалы, сіздің туысқаныңыз маңызды оқиғаларға қатысу үшін сіздің балаларыңызды көруге уәде берді делік, бірақ ол соңғы минутта бас тартты. Сіз орната алатын шекаралардың бірі - ол сізге болашақта бас тартуға мәжбүр болса, 24 сағаттық хабарлама береді (егер төтенше жағдай болмаса), осылайша сіз басқа келісімдер жасай аласыз. Сіз оған бұл келісімді сақтамайтын болсаңыз, одан әрі сіздің балаларыңызға күтім жасауды сұрамайтындығыңызды, әрі балаларын бағуға болмайтынын біле аласыз.
- Сенімді қалпына келтіре бастағанда, шекаралар өзгеруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
- Созылмалы уәделерді бұзушылармен шекараны белгілеу әсіресе маңызды. Иә, әркімнің шешуі қажет нәрселері бар, бірақ ол оны шешкен кезде сізге бірнеше рет артықшылықтар алуға мүмкіндік берудің қажеті жоқ.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қарым -қатынасты қалпына келтіру
Қадам 1. Қарым -қатынасты татуластырғыңыз келетінін шешіңіз
Егер сіз қарым -қатынас сау деп ойласаңыз және оны қалпына келтіргіңіз келсе, қарым -қатынасты бірінші орынға қойыңыз. Сонымен қатар, сіз дайын екеніңізге көз жеткізіңіз және басқалардың айтқандары сізге қысым жасамайды.
- Эмоциялар татуласу процесіне кедергі келтіруі мүмкін. Қарым -қатынасты қалпына келтірмес бұрын ішкі емделуге жол бергеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз әлі де бұзылған уәдені қадағалап отырсаңыз, бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Татуласу сау емес кездер болады, бұл қалыпты жағдай. Егер сіз қарым -қатынасты қалпына келтіру керек деп ойламасаңыз, қарым -қатынасты қалпына келтірместен кешіру керек. Бұл біршама ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз: «Мен сізді адам ретінде бағалаймын және кешіремін, бірақ дәл қазір бұл достықты сақтау екеуімізге де пайдалы емес деп ойлаймын», - деп айтуға болады.
Қадам 2. Досыңызға қоңырау шалыңыз және оны бағалайтынын айтыңыз
Қарым -қатынасты қалпына келтіргенде, сіз екеуіңізді де бағалайтындығыңыз маңызды. Басқа адамды шынымен кешіргеніңізді көрсетудің ең жақсы әдістерінің бірі - оған ризашылығыңызды білдіру. Оған уәдеге қарамастан, сіз оны және сіздің достығыңызды әлі де бағалайтындығыңызды және құрметтейтіндігіңізді айтыңыз.
- Міне, сіз айта алатын нәрсеге мысал: «Бізде келіспеушілік болғанын білемін, бірақ мен сіздің қарым -қатынасымызды бағалайтынымды және дос болып қалғанымызды қалайсыз. Сіз айналаңызда болғаныңызға, жақсы кеңес бергеніңізге қуаныштысыз, сенбіде қыздар түнін өткізгім келетін басқа ешкім жоқ ».
- Сіз оған өзіңіз бағалайтын нәрсені айтқан кезде мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Бұл сізді шынайы етіп көрсетеді. Сондай -ақ, егер қажет болса, юмор да пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 3. Адамға проблемаға қалай үлес қосқаныңызды айтыңыз
Есіңізде болсын, әр келіспеушіліктің екі түрі бар. Сіздің жағдайды көргеніңіз оның жағдайдан сәл өзгеше болуы мүмкін. Жағдайды басқаша шешуге болар еді деп ойлағаныңызбен бөлісіңіз.
- Уәдені бұзған адам болса да, жағдайға қалай үлес қосқаныңызды қарастырыңыз. Өзін-өзі тану маңызды, сондықтан сіз мәселені қосу үшін жасаған барлық нәрсеге жауапкершілікпен қарай аласыз.
- Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мен нақты сөйлестім бе?» «Мен оның көп нәрсені білетінін білдім бе, мен оның табағына тағы да қостым?» «Мен шамадан тыс реакция жасадым ба?» Бұл сұрақтар сіздің жағдайға қосқан үлесіңізді мойындауға көмектеседі. Сіз болған оқиғаға жауапкершілікті бөліссеңіз, бұл басқа адамға қорғаныс қабілетінің төмендеуіне көмектеседі және татуласу процесі жеңіл болады.
Қадам 4. Одан қарым -қатынасты сақтап қалғысы келетінін сұраңыз
Оған қарым -қатынасты сақтап қалғысы келетінін немесе болмайтынын шешуге еркіндік беріңіз. Ол автоматты түрде татуласқысы келетіні туралы уәдені бұзды деп ойламаңыз. Есіңізде болсын, кешіру ішкі прогресс болса да, татуласу екі адамның қатысуын қажет етеді.
- Егер ол ашуланса, ол сізге ренжу құқығын құрметтейді, сіз мұны заңды деп санайсыз ба, жоқ па. Кейде адамдар кінәні басқаларға санасыз түрде жеткізеді. Оған уақыт беріңіз және позитивті ойлауды жалғастырыңыз.
- Ол достық қарым -қатынасты қалпына келтіргісі келмейтінін шешуі мүмкін. Егер бұл орын алса, оған жақсылық тілеуге дайын болыңыз және кешіруді жалғастырыңыз.
5 -қадам. Уақытты бірге өткізіңіз
Қашықтықты қайтадан жабуға ниетті болыңыз. Берілген уәделерден туындайтын келіспеушіліктер қарым -қатынастың бұзылуына әкелуі мүмкін. Қашықтықты жабу үшін бірге уақыт өткізуді бірінші орынға қойыңыз. Бір -біріңізбен мүмкіндігінше қалыпты болуға тырысыңыз.
Қайта жақын болу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін және бұл жақсы. Күн сайын оны қабылдаңыз, ақырында сіз осы қиын кезеңді өтесіз
Кеңестер
- Жақсы өткенге деген үмітіңізді үзіңіз. Өткен уақыт қазірдің өзінде болды. Сіз тек осы уақыт пен болашаққа назар аудара аласыз. Өткенде қалмаңыз, не болғанын және бәрі басқаша болуы мүмкін екенін айтпаңыз. Бұл энергияны болашақ мақсаттарға бағыттаңыз.
- Кешіру туралы шешім қабылдаңыз. Сіз сатқындықтан шынымен де жылжи алатындығыңызды қабыл алыңыз. Әрі қарай жүру үшін күш пен абырой қажет екенін еске түсіріңіз.
- Кешірудің психикалық денсаулығына тигізетін пайдасын бағаламаңыз. Сегіз сағаттық кешірім семинары адамның депрессия мен мазасыздық деңгейін бірнеше айға созылатын психотерапиямен төмендететіні анықталды.
- Кешірудің физикалық денсаулыққа тигізер пайдасын елемеңіз. Мінез -құлық медицинасы журналында жарияланған 2005 жылғы зерттеу сонымен қатар өздерін кешірімді деп санайтын адамдардың денсаулығы жақсы болатынын анықтады: физикалық белгілер, қолданылатын дәрілер саны, ұйқының сапасы, шаршау және медициналық шағымдар.
