Жұмысшы болу - мазасыздықты төмендету немесе сәтсіздік сезімін болдырмау үшін шамадан тыс және мәжбүрлі түрде жұмыс жасауды білдіреді. Жұмысшы күйзелісті жеңуге, басқа проблемалардан құтылуға немесе жұмыс арқылы өз құндылығын растаудың бір әдісі ретінде жұмысқа ауысуы мүмкін. Егер сіз жұмысшы бола аласыз ба деп ойласаңыз, уақытты қалай өткізетіндігіңізге және қандай әдеттерді ұстанатыныңызға қараңыз. Жұмыс сіздің отбасылық өміріңізге, достарыңызбен қарым -қатынасыңызға және денсаулығыңызға қалай әсер еткеніне назар аударыңыз. Егер сіз жұмыссыз болсаңыз, жұмыстан біршама артқа шегініп, қарым-қатынас пен салауатты өмірге қайта оралыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Уақытты қалай өткізетіндігіңізді тексеру
1 -қадам. Кестеңізді тексеріңіз
Егер сіз бірінші болып келсеңіз және соңғы болып кетсеңіз, бұл жұмысқа бейімділікті көрсете алады. Кеңседе сіздің сағаттарыңызды кім бөлісетінін немесе барлық қызметкерлердің көпшілігімен үнемі жұмыс жасайтыныңызды іздеңіз.
- Мысалы, сіздің жұмыс орныңыз қызметкерлерден аптасына 40 сағат жұмыс істейді деп күтуі мүмкін, бірақ сіз бұл сағаттарды аптадан аптаға көбейте аласыз.
- Жұмысқа келгенде және кетерде бірнеше апта бойы журнал жүргізуге тырысыңыз. Мүмкін сіз ойлағаннан да көп жұмыс жасайтын шығарсыз.
Қадам 2. Жұмыстан шыққанда стресстің деңгейін бақылаңыз
Егер сізге қандай да бір себептермен жұмыс істеуге тыйым салынса, бұл сізді күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Мысалы, егер сіз демалысқа кетсеңіз, сіз жұмыс орныңыздан алыстап қалғаныңызды сезінесіз және өзіңізді жұмысты жіберіп алғандай сезінесіз. Немесе жұмыс күні ішінде электр қуаты өшкенде немесе желі үзілгенде, сіз ашулануыңыз мүмкін. Егер сіз жұмыс жасай алмайтын кезде стрессті сезінсеңіз, бұл жұмысшыл болудың белгісі болуы мүмкін.
Егер сіз жұмысты аяқтау үшін бір түнде ноутбукты үйге алып келуді ұмытып қалсаңыз, бұл қатты стрессті тудыруы мүмкін
Қадам 3. Жұмысқа көбірек уақыт бөлгенде ескеріңіз
Сіз жұмыста көбірек уақытты қалай өткізуге болады деп ойлайсыз. Бұл таңертең ерте болуы мүмкін немесе кейінірек қалу үшін жұмыстан кейінгі кейбір әрекеттерді қысқартуы мүмкін. Кейбір адамдар өз кестелеріне анда -санда түзетулер енгізсе де, жұмыссыз адам қажетсіз немесе тіпті көңілсіз болған жағдайда жұмыста көбірек уақыт өткізуі мүмкін.
- Мысалы, сіз: «Егер мен таңертеңгі жаттығуды алып тастасам, мен жұмысқа 30 минут ерте кірісе аламын», - деп ойлауға болады.
- Өзіңіздің қызығушылықтарыңыз, хоббиіңіз немесе белгілі бір жауапкершіліктер сияқты жұмыстың пайдасына басқа әрекеттерді қысқарттыңыз ба деп ойланыңыз.
- Жұмысқа көбірек уақыт бөлу үшін отбасымен және достарымен уақытты қысқарту әсіресе зиянды. Егер сіз қарым -қатынасыңызды құрбан етуге дайын болсаңыз, онда бұл қызыл ту.
Қадам 4. Сіз жұмыс істеген кезде ескеріңіз
Сіз демалыс күндері, демалыс кезінде немесе төсекте жатқанда жұмысқа ауыса аласыз. Егер сіз бос уақытыңызды жұмыспен толтырсаңыз, бұл симптом болуы мүмкін. Сіз демалысқа кетіп қалуыңыз мүмкін және жұмысыңыз туралы пікірталасқа түсуіңіз мүмкін немесе бос уақытыңызда жұмысты орындамағаныңызға немқұрайлы қарауыңыз мүмкін.
Егер сіз басқа әрекеттерге уақыт бөлсеңіз де, жұмысыңыздан алыстап қалсаңыз, алаңдаушылық сезінсеңіз, бұл жұмысшыл болудың белгісі болуы мүмкін
3 -тің 2 -бөлігі: Сіздің жұмыс дағдыларыңыз туралы рефлексия
Қадам 1. Кері байланысты тыңдаңыз
Сіздің достарыңыз, туыстарыңыз бен әріптестеріңіз сіздің ұзақ уақытыңызды байқап, сізге бірдеңе айтуы мүмкін, бірақ сіз олардың айтқандарын елемеуіңіз мүмкін. Сіз түсініктемелерден бас тарта аласыз немесе қорғанысқа айнала аласыз. Егер сіздің жұмысыңыз туралы бірнеше адам пікір білдірсе, оларды тыңдап, олардың пікірлеріне ашық болудың уақыты келді.
- Мысалы, сіздің менеджеріңіз: «Сіз көп жұмыс жасайсыз, бірақ басқа адамдар да командада. Неге қысқартпайсың? » Дегенмен, сіз қысқартуды түсінбеуіңіз мүмкін немесе түсініктемені мүлдем елемеуіңіз мүмкін.
- Егер сіздің серіктесіңіз немесе балаларыңыз сіздің қанша жұмыс жасағаныңызға наразылығын білдірсе, оған өте байыпты қараңыз.
Қадам 2. Қосымша жұмысты қабылдаған кезде ескеріңіз
Сіз қажет болмаған кезде жобаларға немесе тапсырмаларға жазыла аласыз. Сіз мұны басқа ешкім жасай алмайды немесе жасай алмайды деп ойлауыңыз мүмкін, сондықтан сіз оны қабылдайсыз. Мүмкін сіз өзіңізді жобаларды басқаруға немесе тапсырмаларды орындауға қабілетті жалғыз адам деп санайтын шығарсыз, сондықтан сіз оларды қажеттілікке байланысты жасайсыз.
- Мысалы, сіз бірнеше презентацияларға қатыса аласыз, себебі сіздің әріптестеріңіз сізден гөрі сатылымға қабілетті емес деп ойлайсыз, сондықтан сіз олардың барлығын жасайсыз.
- Сіздің қосымша жұмыс жасау туралы шешіміңіз қажеттілікке, эгоға немесе қалауға негізделгенін ойлаңыз. Тек қажеттілікке байланысты қосымша жұмыс жасауға тырысыңыз.
Қадам 3. Егер сіз тамақтану арқылы жұмыс істеп жатсаңыз, ескеріңіз
Жұмысшы адам тамақтану кезінде оқи алады немесе жұмыс жасай алады. Бұған жұмыс орнында түскі үзіліс кезінде жұмыс жасау немесе үйге материалдар алу және кешкі ас кезінде жұмыс істеу кіреді. Егер сіз алдыңызда жұмыссыз тамақтансаңыз, сіз тамақтану арқылы жұмыс жасайсыз немесе ашуланасыз немесе шаршайсыз деп күтуіңіз мүмкін.
Мүмкін сіз тамақтану кезінде сізбен жұмыс жасайтындығыңызға сенесіз және жұмысқа байланысты түскі немесе кешкі асқа кездесуге шақырудан бас тартарсыз
3 -тің 3 -бөлігі: Еңбектің теріс әсерін бағалау
Қадам 1. Сіздің денсаулығыңыздағы өзгерістерді байқаңыз
Жұмысшы адамдар шамадан тыс жұмысқа байланысты денсаулығының нашарлауына ұшырауы мүмкін. Жұмыстың теріс әсері сіздің денсаулығыңызға медициналық араласуды қажет етуі мүмкін. Әсіресе, егер сіздің жұмысыңыз өте ауыр болса, шамадан тыс жұмыс сіздің денсаулығыңызға жүрек проблемалары, қан айналымының нашарлығы, холестериннің жоғарылауы, ұйқының нашарлығы, энергияның төмен деңгейі мен депрессия арқылы әсер етеді.
- Егер сіз ұзақ уақыт жұмыс істегеннен кейін денсаулығыңыздың күрт төмендеуін байқасаңыз, бұл сіздің шамадан тыс жұмыс жасайтындығыңыздың белгісі болуы мүмкін.
- Депрессияның белгілеріне қайғы, ашуланшақтық, заттарды шоғырландыру немесе еске түсіру қиындықтары, жағымсыз теріс ойлар, суицид немесе өлім туралы ойлар жатуы мүмкін.
Қадам 2. Эмоциялармен қалай күресетіндігіңізді тексеріңіз
Сіз жұмысқа кінәлі болу, мазасыздану, дәрменсіздік немесе депрессиямен күресу әдісі ретінде жүгіне аласыз. Егер сіз өз жұмысыңызға көбірек уақыт бөлу немесе көп уақыт жұмсау арқылы өз сезімдеріңізді жеңуге бейім болсаңыз, бұл ауруды жеңудің зиянды әдісі болуы мүмкін және жұмысшы болуға ықпал етеді.
- Сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа бөлігінде күйзеліске түскенде немесе қысылғанда ұзақ жұмыс істеуге бейімсіз бе? Мұны тексерудің бір жолы - кестеңізді біраз уақытқа тазарту және сіздің басқа нәрселерге деген алаңдаушылығыңыз күшейе түсетінін көру.
- Терапевтке жүгіну, жаттығулар жасау, медитация бағдарламасын бастау немесе журналға жазу арқылы эмоциялармен күресуді қарастырыңыз.
Қадам 3. Қарым -қатынастағы мәселелерді қарастырыңыз
Сіздің жұмыс әдеттеріңіз басқалармен қарым -қатынасыңызға теріс әсер етуі мүмкін, оның ішінде жұбайыңызбен немесе серіктесіңізбен, балаларыңызбен, отбасыңызбен және достарыңызбен. Мүмкін сіз бұрын отбасыңызбен үнемі іс -шараларға қатысып жүрген боларсыз, ал қазір жұмысқа байланысты олармен аз уақыт өткізесіз. Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізді жұмысқа сирек кездесетінін немесе сізбен бірге уақыт өткізетінін айтуы мүмкін. Сіздің жұмыс әдеттеріңіз қарым -қатынаста шиеленісті тудыруы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ эмоционалды түрде байланыссыз қалуыңыз мүмкін немесе сіз өзіңіздің отбасы мүшелеріңізге қатысты болмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін.
- Жұмысшы жанұялық іс -шаралардан немесе оқиғалардан гөрі көп жұмыс күтеді. Мүмкін сіз отбасыңыздың жиналып жатқанын білетін уақыт ішінде кездесу немесе жұмыс оқиғасын жоспарлап отырған боларсыз.
Қадам 4. Өткізілген оқиғалар туралы ойланыңыз
Егер сіз балаларыңыздың концерттері немесе концерттері немесе отбасылық іс -шаралар сияқты маңызды оқиғаларды өткізіп алғыңыз келсе, бұл жұмыссыздықтың белгісін көрсетуі мүмкін. Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сіз жиналыстарға қатыспайсыз немесе келген кезде таң қалмайсыз деп ойлай бастайды.
