Спорттық қыздар дені сау, белсенді және күтімі төмен. Олар сау тамақ ішеді, көп су ішеді және көп ұйықтайды. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдап, команданы сынап көріңіз. Спорттық көрініс алу үшін жейделер, футболкалар, экипаж мойындары, леггинстер мен спорттық шорт киіңіз. Нейтралды макияжға барыңыз, шашыңызды құйрыққа лақтырыңыз, сонда сіз ойынға дайын боласыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс: Спортпен айналысу
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдап, негіздерін біліңіз
Бұрын -соңды ойнамаған спорт түрімен айналысыңыз немесе бұрыннан білетін спорт түрімен айналысыңыз. Ережелер, жабдықтар мен ойыншылардың саны туралы біраз зерттеулер жүргізіңіз. Таңдауды қысқарту үшін спорттың жалпы қиындықтарын, қажетті жабдықтарды және жаттығу орнын қарастырыңыз. Таңдауды ең қызықты және оңай алуға болатын нәрсеге сүйене отырып жасаңыз!
- Танымал спорт түрлеріне футбол, баскетбол, софтбол, жеңіл атлетика, кросс, допты хоккей, волейбол және гимнастика жатады.
- Мысалы, егер сіз ешқашан хоккеймен айналыспаған болсаңыз, шайбалы хоккейден гөрі хоккейден гөрі қиын болуы мүмкін, себебі сізге коньки мен қорғаныс құралдары қажет болады.
- Бірнеше спорт түрімен айналысып көріңіз! Сіз тіпті кәсіби емес, қоғамдық командаларда ойнай аласыз.
Қадам 2. Ойнауға кірісу үшін жабдықты сатып алыңыз
Қандай жабдықты ойнау керектігін білу үшін Интернеттен «Баскетболға арналған құралдар» немесе «Допты хоккейге арналған құралдар» сияқты нәрселерді іздеңіз. Содан кейін, жабдықты спорт дүкенінен онлайн немесе жеке сатып алыңыз. Сізге көптеген спорт түрлері үшін тиісті аяқ киім, қорғаныс құралдары мен доп қажет болады.
- Мысалы, футболка алу үшін кілемше, белдік, шұлық және доп сатып алыңыз. Егер сіз софтбол ойнағыңыз келсе, қолғап, таяқша және софтбол сатып алыңыз.
- Сіз сондай -ақ спорт дүкендерінің қызметкерлерінен құралдарды жинауға көмектесуін сұрай аласыз.
3 -қадам. Бос уақытыңызда спортпен айналысып, дағдыларыңызды шыңдаңыз
Онлайн сабақтар мен ойындарды қарап, негіздерді біліңіз. Қозғалыстарыңызды артқы аулада жасаңыз немесе жергілікті саябаққа, спортзалға немесе YMCA -ға барыңыз және достарыңызды немесе отбасыңызды сізбен ойнауға шақырыңыз! Сіз өзіңіздің дағдыларыңызды дамыту үшін біраз жаттығу жасауыңыз қажет болуы мүмкін, сондықтан егер сіз оны бірден қабылдамасаңыз, ренжімеңіз.
- Мысалы, волейболды үйрену үшін, шпорды, соққыны және қызмет етуді үйреніңіз. Қарсыластарды желіде ойнауға тырысыңыз.
- Егер сіз біраз уақыт спортпен айналысқаннан кейін ойын ұнамаса, басқа спорт түрін қолданып көріңіз!
4 -қадам. Өзіңізге сенімді болсаңыз, жергілікті мектепті немесе қоғамдық бірлестікті сынап көріңіз
Интернеттен «Жергілікті футбол командасы» немесе «Қоғамдық қыздар софтболы» сынды командаларды табу үшін іздеңіз. Мектептен де, қоғамдық бірлестіктерден де іздеңіз. Сіздің опцияларыңызды тарылту үшін әр сынақ қаншалықты бәсекеге қабілетті болатынын зерттеңіз. Егер сіз өзіңіздің аймағыңыздан сіздің шеберлік деңгейіңізге сәйкес келетін команданы тапсаңыз, команданы қолданып көріңіз!
- Мысалы, егер сіз баскетбол ойнауды енді бастаған болсаңыз, сіздің жас тобыңызға негізделген қоғамдық команда сіздің орта мектептегі университеттер командасына қарағанда жақсы бастама болуы мүмкін.
- Нұсқаулар мен команданы қалай және қашан сынау керектігі туралы ақпарат әр команданың веб -сайтында болуы керек. Егер жоқ болса, байланыс нөмірін іздеңіз және қосымша ақпарат алу үшін қоңырау шалыңыз.
- Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, жаттығуды жалғастырыңыз! Достарыңызбен ойнаңыз, спорттық ойындарды қараңыз және онлайн оқулықтарды қараңыз.
5 -қадам. Әр жаттығуға уақытында қатысыңыз
Топ құрғаннан кейін апталық жаттығулар кезінде өз дағдыларыңызды кеңейтіңіз. Әр жаттығуға әрқашан уақытында екеніңізге және мүмкіндігінше көп тәжірибеге қатысқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің дағдыларыңызды дамытуды жалғастырады және сіздің жаттықтырушы мен әріптестеріңізге сенімділігіңізді және жауапкершілігіңізді көрсетеді.
- Кездейсоқ келмеу орын алады, мысалы, сіз ауырып қалсаңыз немесе отбасында төтенше жағдай болса. Жаттықтырушыға мүмкіндігінше тезірек хабарлаңыз, егер сіз тәжірибеге жете алмайтыныңызды білсеңіз.
- Егер сіздің кестеңіз рұқсат етсе, сіз 10-15 минут бұрын келуге болады. Бұл сіздің жаттықтырушыларыңызға уақытында болу туралы қамқорлық көрсететінін көрсетеді және сіздің командаңыздағы басқа қыздармен сөйлесуге бірнеше минут береді.
6 -қадам. Ойнауды тоқтатыңыз және жарақат алсаңыз, жаттықтырушыңызға, ата -анаңызға немесе дәрігеріңізге хабарлаңыз
Жарақат арқылы ойнау зақымдануды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз жаттығу немесе ойын кезінде жарақат алсаңыз, ойнауды тоқтатыңыз, шетте отырыңыз және залалды бағалаңыз. Дәрігерге немесе ауруханаға барыңыз, егер сіздің жарақатыңыз ауыр болса, мысалы, сіз басыңызды ұрсаңыз, бұлшық еттеріңізді қыссаңыз немесе сүйегіңізді сындырсаңыз. Өзіңізге емделуге жеткілікті уақыт беріңіз!
- Емдеу уақыты жарақатқа байланысты өзгереді. Сіздің дәрігер сізге емделудің шамамен уақытын хабарлайды. Олар сонымен қатар сіздің жарақатыңызды тұрақтандырады, мысалы, тізе байламының зақымдалуы үшін.
- Созылу, дұрыс пішінді қолдану және қажет болған жағдайда үзіліс жасау арқылы жарақаттанудың алдын алуға болады.
3 -ші әдіс 2: Спорттық көрініс алу
Қадам 1. Табиғи көрініс үшін минималды немесе мүлде макияж жасаңыз
Жаттығулар, жаттығулар мен ойындар арасында спорттық қыздардың макияж жасауға уақыты жоқ! Табиғи түрде жүріңіз және ешқандай макияж жасамаңыз. Егер сіз аздап кигіңіз келсе, кішкене тушь немесе күңгірт ерін далабын қолдануға болады.
- Сондай -ақ, терінің өңін тегістеу үшін кішкене ықшам іргетасты шаңнан тазартуға болады.
- Спорттық қыздар көп макияж жасамайды, себебі олар оны жаттығу залында немесе жаттығуда терлеуі мүмкін. Макияж мен тер терінің бітелуіне және безеудің пайда болуына әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Спорттық стиль үшін шашты құйрыққа байлаңыз
Сіз шашты жаттығулар мен жаттығуларға байлап қоюыңыз мүмкін, сондықтан оны күнделікті стиль ретінде жасаңыз. Сізде тағы бір жылынуға тырысуға көбірек уақыт болады! Шашыңызды бастың жоғарғы жағына қарай тартыңыз, ал шашыңызды галстукпен бекітіңіз.
- Аттың құйрығы әр түрлі ұзындықтағы сәнді, спорттық стильдер жасайды.
- Егер сіз әртүрлілікті қаласаңыз, онда сіз құйрыққа өрнек немесе басқа сүйкімді екпін қосуға болады, ол оны практикалық сақтай отырып, оған визуалды қызығушылық береді.
Қадам 3. Егер сіз шашыңызды артқа ұстағыңыз келсе, серпімді немесе мақта жолағын тағыңыз
Баулар сіздің шашыңызды бетіңізден сақтайды және шашты және шашты жасырады. Созылмалы серпімді немесе жұмсақ мақта маталарынан түрлі -түсті, өрнекті немесе бейтарап таспаны алыңыз. Бастағышты басыңызға қойыңыз және оны шаш сызығынан 0,25-0,5 дюйм (0,64–1,27 см) артқа қарай итеріңіз.
- Сіз жаттығулар мен ойындар кезінде серпімді жолақтарды киюге болады. Күнделікті көрініс үшін мақта таспаларын қолданып көріңіз.
- Егер шаш қысқа болса және құйрыққа сыймаса, шашты артқа ұстауға өте ыңғайлы.
4-қадам. Спорттық стильге арналған жейделер, футболкалар және экипаж мойынға арналған футболкалар киіңіз
Өзіңіздің сүйікті ойыншыларыңыздың спорттық жейдесін немесе алдыңғы командалардың немесе маусымдардың жеке жейделерін киіңіз. Баланың келбеті үшін сөмке стиліндегі басқа футболкаларды таңдаңыз. Қалың қабаттар үшін ұзын жеңді жейделер мен футболкалар сатып алыңыз.
Спорттық брендтерге Under Armor, Nike, Adidas және Champion кіреді. Көптеген ірі әмбебап дүкендерде жеңіл атлетика секциясы бар, оны сіз де сатып ала аласыз
Қадам 5. Белсенді өміріңізге сәйкес келетін спорттық леггинстер мен шорт киіңіз
Леггинстер өте ыңғайлы және жүретін қыздарға өте ыңғайлы. Оларды футболкалармен, футболкалармен немесе футболкалармен безендіріңіз. Жылы күндері спорттық немесе спорттық шорт киіңіз. Леггинстер мен шорт қысқа түстер мен күлкілі үлгілерде келеді. Сіз оларды мектепке, тапсырмалар орындағанда немесе жаттығуларда оңай киюге болады!
Сіз мақта немесе мақта-полиэстер-ликра комбинациясындағы спорттық леггинстерді ала аласыз. Мақта леггинстері сәл жұмсақ, ал қоспалар терлеуге арналған жаттығулар үшін тез құрғайды
6 -қадам. Converse немесе кроссовкалар сияқты спорттық аяқ киімді киіңіз
Спорттық қыздар белсенді өмір салтын ұстанады және олардың аяқтары ыңғайлы болуы керек! Спортпен шұғылдануға арналған аяқ киімді сатып алыңыз, мысалы, кроссовка немесе жүгіру аяқ киімі. Содан кейін Nikes, Adidas немесе Reebok сияқты күнделікті аяқ киімді алыңыз. Сіз Chacos сияқты спорттық сандалдарға бара аласыз.
Сіз ашық түстердегі аяқ киімді таңдай аласыз! Кроссовкалар қызғылт және неон сияқты түстердің барлық түрлерінде, ал полка, зиг-заг сияқты өрнектерде болады
3 -ші әдіс 3: Салауатты, спорттық өмір салтын ұстану
Қадам 1. Күніне 3 рет сау тамақ ішіңіз
Дұрыс тамақтану денені қажетті қоректік заттар мен минералдармен қамтамасыз етеді. Көптеген жемістер, көкөністер, ақуыздар мен дәнді дақылдарды жеп, күніне 3 рет тамақтаныңыз. Кем дегенде 5 порция көкөніс пен 4 порция жеміс алуды мақсат етіңіз.
Холестерин, тұз, май және қантқа бай тағамдардан, мысалы, фастфуд, фастфуд, кәмпиттер мен содадан аулақ болыңыз
Қадам 2. Күн сайын шамамен 8-10 стакан (2 л) су ішіңіз
Күні бойы өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз және оны аяқтаған кезде оны су бұрқақтарына толтырыңыз. Белсенді қыздар үшін ылғал ұстау қажет!
Сіз жаттығулар немесе ойындар кезінде қосымша су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Шөлдемегенше су ішіңіз. Бұл мөлшер сіз қанша терлегеніңізге байланысты өзгереді, бірақ сіз шамамен 4 кесе (1 л) іше аласыз. Сіздің денеңіз сізге риза болады
Қадам 3. Формада болу үшін аптасына шамамен 4-5 күн жаттығу жасаңыз
Спорттық қыздар жаттығулар мен жаттығу уақыттары арасында күн сайын дерлік жаттығулар жасайды. Бұлшықеттердің серпімді болуын және жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығудан бұрын және кейін созыңыз. Күн сайын 30-90 минут ішінде қан сору үшін аэробты жаттығулар жасаңыз. Сіз сондай -ақ тепе -теңдік, жылдамдық және төзімділік бойынша жұмыс жасай аласыз.
- Жүзу, баскетбол және жүгіру сияқты нәрселерді қолданып көріңіз.
- Сіз жаттығу сабағына қатыса аласыз немесе досыңызды жаттығу залының досы ретінде жалдауға болады.
Қадам 4. Күніне шамамен 8-10 сағат ұйықтаңыз
Мектепте немесе ойын кезінде сергек болу үшін бар күш -жігеріңізді жұмсау үшін сізге дұрыс ұйқы қажет. Ұйқының болмауы реакцияның баяулауына және энергияның аз болуына әкеледі. Ерте ұйықтаңыз және ұйықтағаннан кейін дабылды кем дегенде 8 сағатқа қойыңыз.
Ұйықтар алдында 2-3 сағат (немесе одан да көп) жаттығудан аулақ болыңыз. Егер сіз жаңа жаттығулар жасасаңыз немесе кеш ойыннан оралсаңыз, ұйықтау қиын болуы мүмкін
Қадам 5. Сіздің денсаулығыңызды қадағалау үшін жыл сайын дәрігерден физикалық көмек алыңыз
Дәрігер сіздің сау екеніңізге көз жеткізу үшін сіздің өсуіңіз бен қоректік заттардың деңгейін тексере алады. Дәрігерден созылу, жаттығулар мен пайдалы тағамдар туралы кеңестер сұраңыз.
Қадам 6. Басқа спорттық қыздармен достасыңыз
Басқа достарыңыздан басқа, сіз өз командаңыздағы басқа қыздармен дос бола аласыз, себебі сізде ортақ қызығушылық бар. Өзіңізді таныстырыңыз, жаттығудан бұрын және кейін олармен сөйлесіңіз. Сіз спорттық ойындарды бірге тамашалай аласыз және сүйікті ойыншыларыңыз туралы сөйлесе аласыз.
