Арт -терапия тәжірибе ретінде адамдарға үнемі қолданғанда стрессті азайтуға көмектесетіні көрсетілген. Терапияның бұл түрі адамдарға әр түрлі ақпарат құралдарын және шығармашылық процесті қолдануға мүмкіндік береді, олардың ақыл -ойы мен сезімдерін зерттейді және бейресми түрде өзіңіз немесе форт -терапевтпен жаттығуға болады. Қағаздағы өнерді жасау, сондай -ақ үш өлшемді өнерді құру сізге формальды терапиядан тыс стрессті жеңілдетуге көмектеседі, ал арт -терапевтпен тәжірибе терең эмоционалды емдеуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Қағазда өнер жасау
Қадам 1. Бояғыш кітаппен стресстен арылыңыз
Бояғыш кітаптар стрессті төмендетудің танымал әдісі болып табылады, себебі олар адамдарға күрделі сурет туындысын жасаудан гөрі бояу әрекетіне назар аударуға мүмкіндік береді. Көптеген ересектерге арналған бояу кітаптары қолөнер мен кітап дүкендерінде бар, олар ақыл -ойды тартуға және алаңдатуға көмектесетін күрделі үлгілерге ие.
- Сондай -ақ, смартфонға жүктеуге болатын бояуға арналған қосымшалар бар. Егер сіз бояу кітабын қолдануда өзіңізді ойлайтын болсаңыз, әсіресе егер сіз көпшілік орындарда қиналғыңыз келсе, бағдарлама-бұл ақылды нұсқа.
- Көптеген адамдар бояу кітаптарын шығармашылықты көрсетуге және өздерінің жеке өнер туындысын жобалау мен жоспарлауға мәжбүрлеместен өз ойларын белсенді түрде қосудың пайдалы құралы деп санайды.
Қадам 2. Тыныштандыратын түстермен бояу
Сізге тыныштандыратын түстер туралы ойланыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл көк, күлгін және жасыл сияқты суық түстер, бірақ бұл тыныштандыратын кез келген түстер болуы мүмкін. Бұл түстерді қолданып, сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін дерексіз немесе шынайы сурет салыңыз.
- Сіз бояудың кез келген түрін қолдана аласыз, бірақ кейбіреулер акварельді қағазда қолданылатын акварельді тыныштандырады деп болжайды, себебі ол табиғи түрде түстер арасында оңай ауысады.
- Немесе күйзеліс немесе ашулануды білдіру қажеттілігін сезінетіндер акрил немесе гуашь сияқты бояуларды қолданудан және дөрекі щеткалар мен бояу пышақтарымен пигментті күшпен қолданудан пайда көруі мүмкін.
3 -қадам. Коллаж жасаңыз
Аралас медиа өнері адамдарға экспрессия мен эксперименттердің кең ауқымын ұсынады. Қазіргі стресстен арылудың әдісі ретінде көркемөнер мен қолөнер материалдарын пайдаланып коллаж жасаңыз.
- Сіздің коллажда маркерлер, қаламдар мен бояулар сияқты көркемдік құралдардан бастап, сазды, құбыр тазартқыштар мен маталарды модельдеу сияқты қолөнер құралдарына дейін, тіпті шығармашылық мақсатта жасалмаған материалдар мен материалдар табуға болады.
- Сіз стрессті сезінген кезде қолданатын үздіксіз жұмыс жасауды таңдай аласыз. Сіз өзіңізді тыныштандыру қажет болған кезде жұмыс жасай аласыз, содан кейін стресстің қайталануына дейін оны кейінге қалдырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өнерге өлшемдерді қосу
Қадам 1. Балшықпен мүсіндеу
45 минуттық сеанс скульпторлық сазды қолдана отырып, басқа құралдардың көмегімен стрессті төмендетуге көмектеседі. Балшықпен және мүсін жасайтын құралдармен отыруға қысылғанда бір сағатқа жуық уақыт бөліңіз.
- Егер сіз нені мүсіндеу керектігін білмесеңіз, күйзелісті немесе эмоцияны бейнелейтін мүсін жасап көріңіз. Бұл шынайы немесе дерексіз болуы мүмкін, сіз дұрыс деп санайтын нәрсе.
- Есіңізде болсын, бұл сессияның соңында мүсіннің қалай көрінетіні туралы емес. Ең бастысы - шығармашылықпен айналысу және ойыңызды стресстен шығару.
Қадам 2. Құмға сурет салыңыз
Құмға сурет салу зен бағындағы принциптермен, әсіресе ақыл -ойды тазартуға қатысты. Жолда күйзелісті жеңілдету үшін саусағыңызды немесе таяқшаны және құмды қолданыңыз.
- Күрделі немесе күрделі сызба жасауға назар аудармаңыз. Оның орнына, бір эскизбен қанағаттанғанша жұмыс жасаңыз, содан кейін оны сүртіп, жаңа нәрсені бастаңыз.
- Құммен сурет салу сіз қалағандай қарапайым болуы мүмкін. Сіз күрделі көріністерден дерексіз фигураларға дейін фигураларды жабыстыруға дейін кез келген нәрсені жасай аласыз.
Қадам 3. Тыныштандыратын кітап жасаңыз
Адамдар, орындар мен заттардың суреттері мен естеліктерімен толтырылған кітап жасау үшін эскиз кітабын немесе журналды қолданыңыз, бұл сізді күйзеліске түскен кезде тыныштандырады. Өзіңізді тыныштандыруға көмектесетін адамдар мен сіздің өміріңіздегі маңызды нәрселер туралы ойланыңыз және оларды суреттерге немесе еске салғыштарды кітапқа қойыңыз.
Сіздің кітабыңызды жасау сізге стресстен арылуға көмектеседі, сонымен қатар сіз өзіңіздің кітабыңызды шамадан тыс күйзеліске ұшыраған кезде қолдана аласыз, ол сізді тыныштандыруға көмектеседі және сізге жақсы көретін адамдар мен заттарды еске салады
3 -ші әдіс 3: Терапевтпен жұмыс
Қадам 1. Сертификатталған арт -терапевтке хабарласыңыз
Кейбір терапевтер өнерді экспрессия немесе стресстен арылудың бір түрі ретінде көтермелесе де, арт -терапия туралы анықтамалық кеңестің стандарттарына сәйкес келетін арт -терапевттер тәжірибелі арт -терапевт болып саналады. Сізге жақын жерде сенімді арт -терапевт табу үшін ATCB немесе ұлттық арт -терапевт органының анықтамасын іздеңіз.
- Арт -терапевтер кез -келген терапевт күтетін барлық оқу курстарынан өтеді, оның ішінде магистр дәрежесі бар және сертификат алғанға дейін тәжірибелі арт -терапевтерде қосымша білім алады.
- Сіз ATCB веб -сайтында сенімді терапевт іздей аласыз және іздеуді аймақ сияқты қалау бойынша сүзе аласыз.
- Егер сіздің аймақта сертификатталған арт -терапевт болмаса, арт -терапияны тұрақты терапевтпен жүргізу әлі де пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, сіз үйде жаттығулар жасай аласыз, мысалы, эмоционалды күйіңізді суретке түсіріп, содан кейін оны сессия кезінде талқылауға әкеліңіз. Сіз сондай -ақ терапевтке стрессті басқарудың шығармашылық әдістерін табуға көмектесетінін сұрай аласыз.
Қадам 2. Алғашқы кездесуді белгілеңіз
Көптеген терапевтер сияқты, сіз арт -терапиямен айналысуды бастамас бұрын терапевтпен кездесу үшін алғашқы кездесуді тағайындауыңыз қажет. Практикалық терапевт кеңсесіне қоңырау шалыңыз және олардың арт -терапиясына олардың басқа тәжірибесінен қызығатындығыңызды айтыңыз.
- Кездесулерге жиі жеке тарих пен қазіргі эмоциялар туралы кейбір сұрақтар кіреді. Әрқашан қолыңыздан келгенше адал жауап беріңіз, бірақ сізге ыңғайсыздық туғызатын ақпаратты берудің қажеті жоқ екенін біліңіз.
- Сіздің терапевтке стрессті жеңілдету үшін олардың арт -терапия тәжірибесі сізді қызықтыратынын біліңіз. Бұл оларға сізге сәйкес жоспар құруға көмектеседі.
Қадам 3. Сеанстарға қатысуды бастаңыз
Терапевтпен кездескеннен кейін, сіз және сіздің терапевт қажет деп санайтын сеанстарға қатысуға дайынсыз. Кездесуді тағайындау үшін олардың кеңсесіне қоңырау шалыңыз және терапевтпен өзіңіздің жайлылық деңгейіңізді өнермен және терапияның мақсаттарын анықтау үшін тікелей жұмыс жасай бастаңыз.
- Біліңіз, сіздің терапевт сізді мұқият бақылап отырады және сеанс бойы сіздің туындыңыз туралы сөйлеседі.
- Бұл олар не істеп жатқаныңызды түзетуі немесе соттай алуы үшін емес, керісінше, олар сізге өз туындыңызды жасау кезінде туындайтын эмоционалды процесс арқылы көмектесу үшін.
Қадам 4. Терапиялық топты қолданып көріңіз
Егер сіз жеке арт-терапияға дайын болмасаңыз немесе үнемді балама алғыңыз келсе, сіз арт-терапия тобына қосылуды таңдай аласыз. Бұл топтарды әдетте арт -терапевт тікелей ұсынады және олар жиі аптасына немесе айына бір рет кездеседі.
- Жергілікті арт -терапевт кеңселеріне хабарласыңыз, жақын арада басталуы мүмкін жаңа арт -терапия топтары туралы сұраңыз.
- Топтар әдетте бірнеше аптадан бірнеше айға дейінгі сессияларда жұмыс істейді. Егер сізде қазір ешкімге орын ашылмаса, келесі сессияға жазылу туралы хабарлама алуды сұраңыз.
- Топтық сессиялар жеке сессияларға қарағанда қол жетімді және сақтандыруға жатқызылуы мүмкін. Арнайы қамту туралы ақпаратты провайдерден сұраңыз.
- Егер топтық арт -терапия болмаса, сіз кездейсоқ топтық өнерге жүгінуіңіз мүмкін. Бұл соңғы жылдары танымалдылыққа ие болды, және сіз достарыңызбен сурет салу немесе керамика сабағына бару (бірнеше апта бойы немесе тіпті бір кешке) шығармашылық жағыңыз бен стресстен арылуға көмектесетінін байқайсыз.
