Гипохондрия, денсаулыққа алаңдаушылық немесе аурудың мазасыздығы деп аталады, бұл сіздің денсаулығыңыз ауыр деп алаңдаушылықпен сипатталатын мазасыздық ауруы. Гипохондриямен ауыратын адамдар симптомдардың бар -жоғын тексереді, интернетті өз диагнозын қою үшін қолданады және өз отбасынан немесе дәрігерден ауырмайтынына сенімділік іздейді. Бұл жағдай әдетте үлкен күйзеліске әкеледі және күнделікті өмірге әсер етеді. Гипохондрияны емдеу үшін сіз дәрігерден немесе терапевттен көмек сұрай аласыз, терапиядан өтуге және зиянды мінез -құлықты тоқтату үшін өмір салтын өзгертуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Егер денсаулығыңыз мазаласа, дәрігерге баруыңыз керек. Дәрігер кез келген проблеманы болдырмау үшін емтихан тапсырады. Олар ештеңе жоқ екенін білгенде, олар сіздің денсаулығыңызға деген көзқарасыңызға әсер ететін депрессия немесе мазасыздықтың бар -жоғын анықтай алады.
- Сіздің дәрігеріңіз сіздің денсаулығыңыз туралы сөйлесе алады және сіздің денсаулығыңыздағы мазасыздықтан қалай арылуға болатыны туралы кеңес береді. Егер сіз қайтадан сезінсеңіз, олар гипохондриямен қалай күресуге болатыны туралы кейбір ұсыныстар бере алады.
- Егер олар сіздің проблемаңыз тереңірек деп ойласа, олар сізді психологқа жібереді.
- Сіз: «Мен үнемі бірдеңе дұрыс емес деп уайымдаймын» немесе «мен аурудың белгілерін үнемі тексеремін» деп айта аласыз. Егер сізде гипохондрия бар екенін білсеңіз, сіз: «Мен гипохондриямен ауыратынымды білемін. Маған оны жеңуге көмектесетін ұсыныстарыңыз бар ма?»
Қадам 2. Дәрі қабылдаңыз
Гипохондрия-бұл мазасыздық пен OKB (обсессивті-компульсивті бұзылу) байланысты деп есептелетін жағдай. Осыған байланысты дәрігерлер оны емдеуге көмектесетін антидепрессанттарды немесе мазасыздыққа қарсы препараттарды тағайындауы мүмкін. Гипохондрияға әдетте серотонинді қайта алудың селективті ингибиторлары тағайындалады.
- Дәрі -дәрмектер кейбір адамдарға көмектесе алады, бірақ басқалары үшін тиімді болмауы мүмкін.
- Бұл дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері салмақтың жоғарылауы, жүрек айнуы, жүйке жүйке жүйесінің бұзылуы, шаршау, ұйқышылдық және ұйқысыздықты қамтуы мүмкін.
- Дәрігермен дәрі -дәрмектің нұсқаларын және олардың ықтимал жанама әсерлері мен қауіптерін талқылаңыз.
Қадам 3. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданып көріңіз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) - бұл теріс ойлау үлгілерін анықтауды және оларды сауға өзгертуді үйренетін емдік тәсіл. CBT кезінде сіз денсаулығыңыз туралы зиянды ойлар мен қорқыныштарды анықтап, оларға қарсы тұруға тырысасыз.
- Сіз сонымен қатар симптомдардың нашарлауына не әкелетінін және оны қалай жеңілдетуге болатынын біле аласыз.
- CBT -де сізге белгілерге қарамастан қалай белсенді болуға және өз өміріңізбен айналысу керектігін үйретеді.
- Мысалы, сіз: «Менің басым ауырады, сондықтан мен ми ісігіне шалдықтым», - деп ойлауға болады. CBT -тен кейін сіз бұл ойды өзгерте аласыз: «Басым ауырса да, менің дәрігерім маған ештеңе жоқ дейді. Адамдардың басы үнемі ауырады. Мен ауру емеспін ».
Қадам 4. Терапияның басқа түрлерінен өтіңіз
Көптеген мамандар гипохондрияны емдеу үшін CBT қолданғанымен, CBT барлығымен жұмыс істемейді. Сіздің психикалық денсаулығыңыз бойынша маман сіздің денсаулығыңыздың мазасыздық жағдайын бағалайды және сізге ең жақсы терапияны анықтайды.
- Мысалы, егер сізде бұрын ауруға байланысты жарақат болса, сіздің терапевт жарақатқа бағытталған сөйлеу терапиясын ұсына алады. Сіз сондай -ақ мазасыздықтың бұзылуына көмектесу үшін белгілі бір психотерапиядан өтуге болады.
- Жақсы терапевт табу үшін дәрігерден жолдама сұраудан бастаңыз. Сіз сондай -ақ гипохондрияға маманданған психологтарды немесе психиатрларды іздей аласыз. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы терапевттерді іздеу және олардың шолуларын білу үшін интернетте іздеу жүргізе аласыз.
5 -қадам. Өзіңіздің қорқыныш сезіміңізге қарсы тұрыңыз
Сіздің гипохондриямен күресудің бір әдісі - бұл сезімдерді елемеуге тырысудың орнына өзіңізді ойлануға мүмкіндік беру. Босаңсып жатқанда сезімдер туралы ойлану және оларды шынайы ойлардан ажырату ретінде оларға қорқыныштың күшін жоюға болады. Бұл сіздің қорқыныш сезімдеріңіздің логикалық ойларыңыздан өзгеше екенін түсіне бастағанда орын алуы мүмкін.
- Сізде сезім пайда болған кезде, медитация жасаңыз, терең тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз немесе босаңсу үшін стрессті жеңілдететін басқа жаттығуларды қолданыңыз. Сезімдер мен қорқыныштарды елестетіп көріңіз. Оларды мүмкін болатын көптеген мүмкіндіктердің бірі ретінде ойлауға тырысыңыз.
- Қорқынышты санасында қайта -қайта көру қорқыныштың қарқындылығын төмендетуге көмектеседі. Олар туралы тек бір ғана мүмкіндік деп ойлау сізге қорқатын ауру немесе аурудың нәтижесі емес екенін түсінуге көмектеседі.
- Сіз қорқыныш сезімін азайта бастағанда, сіздің ойларыңыз басқарылмауы керек, себебі сіздің сезіміңіз онша күшті емес.
Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз
Сіз қолдау тобына қосылу сіздің денсаулығыңыздың мазасыздығына көмектесетінін білесіз. Қолдау топтары сізді денсаулыққа ұқсас қорқыныш пен уайымы бар басқа адамдармен бірге қосады. Сіз басқалар арқылы жағдай туралы түсінік, қолдау және ақпаратты таба аласыз.
- Мысалы, сіз басқаларға қорқыныш туралы сұрақтар қоюыңыз мүмкін. Сіз басқалармен күресу үшін қолданатын стратегияларды біле аласыз. Сіз өзіңіздің қорқыныштарыңыз бен көңілсіздіктеріңіз туралы айта аласыз және басқалардың гипохондриямен қалай өмір сүретінін біле аласыз.
- Сессияда сіз «қорқыныш сезіміңізді қалай жеңесіз?» немесе «Сіздің денсаулығыңыздан қорықпау үшін қандай стратегияларды қолданасыз?» Сіз сондай -ақ: «Мен қорқыныштан қатты ашуланамын» немесе «мен күн сайын ауырып қаламын деп қорқамын» деп айта аласыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Өзіңізге диагноз қоюдан аулақ болыңыз
Сіз гипохондрия кезінде сізде бар барлық белгілерді анықтауға тырысуыңыз мүмкін. Интернет симптомдары мен ауыр ауруларды анықтайтын шексіз веб -сайттарды ұсына алады. Көптеген симптомдар көптеген жағдайларда пайда болады және көптеген белгілер ауыр аурулармен байланысты болуы мүмкін.
Егер сізде ауру жоқ деп ойласаңыз, сіз жоқ белгілерді көре бастай аласыз
Қадам 2. Симптомдарды тексеру санын азайту үшін жұмыс жасаңыз
Егер денсаулығыңыз мазаласа, сіз күніне 20 реттен артық белгілерді тексере аласыз. Мұны бірнеше рет жасауға тырысыңыз. Симптомдар үшін өзіңізді қанша рет тексеретіндігіңізді тіркеуден бастаңыз.
Орташа алғанда, сіз қанша рет өзіңізді тексересіз, содан кейін оны күн сайын азайтуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз күніне 30 рет өзіңізді тексере бастасаңыз, келесі күні 25 немесе 27 рет төмен түсуге тырысыңыз. Өзіңізді тексермейінше, күніне екі -бес рет алыңыз
Қадам 3. Өзіңіздің қалыпты әрекеттеріңізді жасаңыз
Гипохондриямен ауыратын көптеген адамдар физикалық тұрғыдан олармен айналысуға қабілетсіз деп санайды. Сіз жаттығуды, достарыңызбен қыдыруды, үйден кетуді немесе физикалық жақындықты тоқтатуыңыз мүмкін. Бұл сіздің өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін, осылайша сіз бір нәрсені тоқтатасыз немесе қарым -қатынасыңызды нашарлатасыз. Өзіңіздің қалыпты әрекеттеріңізді қайтадан бастауға тырысыңыз.
- Әрекеттерді бірден емес, баяу жасауға тырысыңыз. Бірінші аптада тезірек жүріп, дүкенге бару үшін үйден шығыңыз. Екінші аптада достарыңызбен кешкі асқа шығыңыз және демалыс күндері саябаққа барыңыз.
- Мысалы, достарыңызбен кешкі асқа шығыңыз, егер сіз жаяу жүруіңіз мүмкін немесе басқа адамнан ауырып қаламын деп қорқасыз. Жаяу жүру немесе тренажер залымен айналысу сияқты тұрақты жаттығуларды бастаңыз, тіпті егер сіздің жүрегіңіз қатты соғып кетсе тоқтап қалады немесе сіздің тыныс алуыңыз тым жылдам болса, сізде ауру болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз да.
- Сіз өзіңіздің тұрақты әрекеттеріңізді жасамайынша әр апта сайын әр түрлі заттарды қосыңыз.
Қадам 4. Тұрақты тексерулерден өтіңіз
Егер сізде гипохондрия болса, жүйелі түрде жоспарлы тексерулер жүргізіп, оларды ұстаныңыз. Оларды өткізіп алмаңыз, себебі сіз диагноздан аулақсыз. Сондай -ақ, сізде ауру бар деп ойласаңыз, көп кездесуге немесе дәрігерге шұғыл тексерулерге баруға болмайды. Оның орнына, дәрігердің сенімділігіне деген қажеттілікті азайтуға көмектесу үшін қалыпты кездесулерді сақтаңыз.
Егер сіздің денсаулығыңыз алаңдаса, сізде симптомдар бар деп ойлаған сайын дәрігерге жүгіргіңіз келуі мүмкін. Бұл сіздің циклді қамтамасыз ететін сенімділікке деген қажеттілікті білдіреді. Оның орнына, соңғы кездесуден кейін ештеңе болған жоқ деп сеніңіз
5 -қадам. Дәрігермен бірге болыңыз
Көптеген гипохондриялар әр түрлі дәрігерлерге барады, олар ауру екенін айтады. Егер бір дәрігер бәрі жақсы деп айтса, екіншісіне барады. Бұл сізге қажет емес сынақтардың көп болуына және қате диагнозға әкелуі мүмкін. Оның орнына сенетін дәрігерді таңдаңыз.
- Егер сіз сенетін және ұнайтын дәрігерді тапсаңыз, сіз олармен қарым -қатынасты дамыта аласыз, сонда олар сіздің жағдайыңыз жақсы екенін айтқан кезде оларға сенесіз.
- Дәрігеріңізбен адал болыңыз. Сіз қаншалықты адал болсаңыз және симптомдар аз болса, соғұрлым жақсы диагноз аласыз.
3 -ші әдіс 3: Симптомдарды анықтау
Қадам 1. Ауру туралы қаншалықты жиі ойлайтыныңызды анықтаңыз
Сіз гипохондрия екеніңізді білу үшін, сіз соңғы алты ай бойы ауруға шалдығу немесе симптомдарды табу туралы ойладыңыз ба, соны шешуіңіз керек. Сіз ауруға шалдығу туралы көп ойландыңыз ба, егер сіз аурудың белгілерінен немесе қорқыныштан мазасызданған болсаңыз немесе өзіңізге диагноз қоюға әуес болсаңыз, ойланыңыз.
- Бұл мінез -құлық сіздің өміріңізге, жұмысыңызға немесе қарым -қатынасыңызға кедергі келтірді ме деп өзіңізден сұраңыз.
- Сіз жақсы екеніңізді айтқан дәрігерге сене алмағаныңыз туралы ойланыңыз. Сізге әрқашан сіздің отбасыңыздың немесе дәрігердің сенімі қажет болуы мүмкін.
2 -қадам. Медициналық көмекке қатысты сізде төтенше сезім бар -жоғын шешіңіз
Гипохондриямен ауыратын адамдар медициналық көмек пен олардың денсаулығына қатысты екі түрлі экстремалды идеяға ие. Біреуі шектен шығуы мүмкін және үнемі дәрігерге барады немесе ауруларды зерттейді, ал екіншісі одан мүлде аулақ болады.
- Егер сіз обсессивті болсаңыз, сізге ақпарат пен сенімділік қажет болуы мүмкін. Сіз симптомдарды үнемі зерттей аласыз, өз бетіңізше диагноз қоя аласыз, үнемі дәрігерге барып, қажет емес тексерулерді талап ете аласыз.
- Егер сіз медициналық көмек көрсетуден аулақ болсаңыз, сіз медициналық тексеруден бас тартасыз, өзіңізге зиян келтіргенде немесе жарақат алған кезде шамадан тыс физикалық жүктемелерден аулақ боласыз, тіпті медициналық мәселелерді шешетін телешоуларды немесе фильмдерді көруден аулақ боласыз.
Қадам 3. Тәуекелге бар -жоғыңызды анықтаңыз
Кейбір адамдарға гипохондрия қаупі басқаларға қарағанда жоғары болуы мүмкін. Мазасыздық немесе OKB бар адамдар оны дамытуға бейім болуы мүмкін. Егер сіз өміріңіздің бір мезгілінде ауыр аурудың куәгері болсаңыз, сізге гипохондрия қаупі төнуі мүмкін.
- Егер сіздің отбасыңызда біреуде гипохондрия болса, сіз гипохондрияға бейім болуыңыз мүмкін.
- Егер сіз бала кезіңізде зорлық -зомбылық көрген болсаңыз, гипохондрия қаупі бар.
