Көп склероздың (MS) себебі белгісіз. Бұл қазіргі уақытта аурудың түпкілікті алдын алудың белгілі әдісі жоқ дегенді білдіреді. Алайда, зерттеулер МС -мен тығыз байланысты бірқатар қауіп факторларын анықтады. Осы қауіп факторларын бақылауға және төмендетуге бар күшіңізді сала отырып, сіз аурудың алдын алу мүмкіндігін арттырасыз. Салауатты өмір салтын ұстануға, белгілі бір вирустардан аулақ болуға және Д витаминінің көп мөлшерін алуға назар аударыңыз. Сондай -ақ, MS қаупін неғұрлым нақты түсіну үшін отбасылық тарих пен генетикалық факторларды зерттеуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: МС қаупін азайту үшін денсаулықты сақтау
Қадам 1. Құрамында Д витамині бар тағамдарды жеп, күн сәулесінде уақыт өткізіңіз
Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алу үшін ұсынылатын сүт өнімдерін (сүт, ірімшік, йогурт және т.б.) тұтыныңыз, сонымен қатар сіздің денеңізде D дәрумені шығуы үшін күн сәулесінің астында болу қажет. Кейбір адамдар Д витаминін қабылдайды. олардың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ететін қоспалар. Д витаминінің көп мөлшерде болуы МС -ны болдырмайды, бірақ Д витаминінің жетіспеушілігі мен аурудың жоғарылауы арасында байланыс бар сияқты. Бұл D дәрумені сіздің тәуекелділікті төмендетуі мүмкін дегенді білдіреді.
- Сіз тұратын жер мен MS тәуекел деңгейінің арасындағы байланыс Д витаминінің маңыздылығын көрсетеді. Ауру экваторға жақын күндізгі аймақтарда сирек кездеседі, бұл адамдарға Д витаминін шығаруға көмектеседі.
- Егер сіз Д витаминінің қоспаларын қабылдасаңыз, Д витаминінің деңгейін үнемі тексеріп отырыңыз, сонда сіз тиісті дозаны қабылдап, оны қалыпты диапазонда ұстайсыз. Қажет болмаған кезде Д витаминінің көп мөлшерін қабылдау денсаулыққа қатысты басқа мәселелерді тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Егер сіз жас болсаңыз, жылы климатқа көшіңіз
MS деңгейі Канадада, АҚШ -тың көп бөлігінде, Жаңа Зеландияда, Австралияда және Еуропада сияқты қоңыржай климатта тұратын адамдарда жоғары. MS ставкалары экваторға жақын орналасқан аймақтарда төмендейді. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз жоғары қауіпті жерде туылсаңыз, бірақ 15 жасқа дейін төмен тәуекелге көшсеңіз, өміріңізде тәуекел деңгейі төмен болады.
Бұл зерттеу жыныстық жетілуге дейін пайда болатын кейбір экологиялық факторлардың біреудің МС алу мүмкіндігін жоғарылататынын көрсетеді
3 -қадам. Егер сіз шылым шегетін болсаңыз
Дәрігерден дәрі -дәрмектер немесе бағдарламалар туралы сұраңыз, егер бұл сіз күресетін нәрсе болса. MS темекі шегуден туындамаса да, олардың арасында берік байланыс бар. Темекіні тастау сіздің MS -ге шалдығу мүмкіндігін төмендетеді.
4 -қадам. Дәрігерден ішек биомасының денсаулығы туралы сұраңыз
Асқорыту жүйесіндегі белгілі бір бактериялардың деңгейін тепе -теңдікте ұстаңыз, сонда сіз MS алу қаупін төмендете аласыз. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, ішек бактерияларының кейбір түрлері МС -мен ауыратын адамдарда жетіспейді, бірақ сау адамдарда көбірек кездеседі. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жалпы денсаулығыңызға жауап беретін және ішек биомаңызды реттейтін диета жоспарын құруға көмектеседі.
Дәрігер сізге ішектің сау биомасын нығайту үшін белгілі бір биотикалық немесе пробиотикалық қоспаларды қабылдауды немесе тамақтану әдеттеріңізді өзгертуді ұсынуы мүмкін
5 -қадам: теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Қаныққан майдың немесе балық майының көп мөлшерде тұтынылуы МС басталуына байланысты зерттелуде. Қазіргі уақытта бұл қауіпті факторлар екенін дәлелдейтін дәлелдер жеткіліксіз болса да, ең жақсы таңдау - дұрыс, теңдестірілген тамақтану.
Дұрыс тамақтанған майсыз ақуызды, дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді және пайдалы майларды қамтитын диетаны ұсыныңыз
3 -ші әдіс 2: MS -ке ықтимал байланысты вирустарды болдырмау
Қадам 1. Моно алмаңыз
Зерттеушілер мононуклеозды (моно) тудыратын Эпштейн-Барр вирусы мен МС арасындағы ықтимал байланысты зерттейді. Моно сілекей арқылы беріледі. Сіз жұқтырған адамдармен сусындарды, тағамдарды немесе тіс щеткаларын сүймеу немесе бөліспеу арқылы бұл вирустан аулақ бола аласыз.
Қадам 2. Адам герпес вирусы-6 (HHV-6) -мен байланыс жасаудан аулақ болыңыз
Қолды жиі жуу - бұл вирусты жұқтырмаудың ең жақсы әдісі, зерттеулер көрсеткендей, бұл MS -тің қауіпті факторы болуы мүмкін. Ауру көбінесе балалар арасында розеола бөртпесі түрінде пайда болады, сондықтан балаларға гигиенаны үйрету өте маңызды.
Қадам 3. Пневмонияның алдын алу
Хламидиоз пневмониясының, сонымен қатар MS -мен байланысты болуы мүмкін, гигиена ережелерін сақтау арқылы жақсы алдын алады. Бұл жөтелгенде немесе түшкіргенде аузыңызды жабуды, қолыңызды жууды және қолды тазартатын құралдарды қолдануды білдіреді.
Қадам 4. MMR вакцинасын алыңыз
Сізге қызылшаға, паротитке және қызамыққа қарсы вакцина берілгеніне көз жеткізіңіз, ол көбінесе балалық шақта осы аурулардың алдын алу үшін қолданылады. Зерттеулер қызылша вирусы мен МС арасындағы ықтимал байланысты зерттейді, сондықтан вакцинация сіздің ауруды жұқтыру қаупін төмендетуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Тәуекелдің маңызды факторларын анықтау
Қадам 1. MS -тің отбасылық тарихын қараңыз
Зерттеушілер генетика МС дамуында маңызды рөл атқарады деп есептейді. Егер сізде жақын туысқаныңыз болса (мысалы, ата -анасы немесе ағасы, қарындасы), сізде ауруға шалдығу ықтималдығы жоғары. Алайда, отбасы мүшесінің MS -мен болуы сіздің мұрагер боласыз дегенді білдірмейді.
Қадам 2. Сіздің MS тәуекелдігіңізді анықтау кезінде демографиялық фактор
Склероздың пайда болу жиілігі жасына, жынысына және нәсіліне байланысты өзгереді. Бұл білім аурудың алдын алуға көмектеспейді, бірақ бұл сізге MS жұқтыру қаупі туралы көбірек білуге көмектеседі.
- Әйелдер MS-ке ерлерге қарағанда 2-3 есе жиі шалдығады.
- МС кез келген жаста пайда болуы мүмкін, бірақ көбінесе 20 мен 50 жас аралығындағы адамдарда кездеседі.
- Көп склероз көбінесе солтүстік еуропалық тектес кавказдықтар арасында кездеседі. Бұл азиялық, африкалық және американдық тектес адамдар арасында жиі кездеседі.
3 -қадам. Егер сізде басқа негізгі аурулар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
MS - бұл аутоиммунды ауру, бірақ ол қалқанша безінің ауруы, 1 типті қант диабеті және тітіркенген ішек синдромы (IBS) сияқты басқа жағдайлармен байланысты. Егер сізде осы жағдайлардың біреуі болса, олар сіздің MS -мен ауыру қаупіне әсер етуі мүмкін деп ойлайтыны туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
