Сарапшылар жараланған аяқты емдеуге көмектесу үшін демалу қажет екендігімен келіседі, әсіресе егер ол ісінген болса. Өкінішке орай, сіздің аяғыңызды жарақаттау өте оңай, тіпті аяқтың шамалы жарақаты сіздің қозғалғыштығыңызды уақытша шектеуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жараланған аяғыңызды мұздату, көтеру және таңу сіздің сауығуыңызға көмектеседі. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз аяқтарыңыз сауығып кетуіне көмектесу үшін балдақтарды пайдалануды немесе табаны ауыр аяқ киімді киюді ұсынуы мүмкін.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Аяқты емдеу
Қадам 1. Зақымдануды бағалау
Сіз аяққа салмақ түсіре алмайсыз ба? Ол өте ісініп бара жатыр ма? Егер солай болса, бұл сіздің жарақатыңыз кішігірім созылудан немесе кернеуден гөрі ауыр екенін білдіреді - сәйкесінше байламның немесе бұлшықеттің зақымдануы. Егер табан салмақ көтере алмаса, дәрігерге тексерілу мен рентген сәулесін алу керек. Бұл сіздің жарақатыңыздың дәрежесін анықтауға көмектеседі, әсіресе сүйек сынған ба, жоқ па. Штаммдар мен созылулардың көпшілігі операцияны қажет етпейді; сынықтар кейде жасайды. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қадам 2. Аяқты демалыңыз
Сіз аяғыңызды 48 -ден 72 сағатқа дейін демалып, жарақатқа себеп болған әрекетті шектеуіңіз керек. Аяққа салмақ түсірмеу. Дәл осылай қажет болған жағдайда балдақтарды қолданыңыз. Егер аяқ сынбаған болса, кішкене қолдану жақсы болуы керек, бірақ тұтастай алғанда сіз қалыпта болуыңыз керек.
3 -қадам. Табанды мұздату
Сіздің денеңіздің физикалық жарақатқа дереу реакциясы - бұл аймақты қанмен толтыру. Бұл ісінуді немесе қабынуды тудырады. Ісіну мен ауырсынуды азайту үшін, алғашқы 48-72 сағат ішінде әр 2-3 сағат сайын шамамен 30 минут бойы аяққа мұзбен оралған сүлгіні жағыңыз. Сонымен қатар, аяғыңызды қатты мұздатудан сақ болыңыз. Мұзды пакетпен ұйықтамаңыз немесе оны теріге тікелей тигізбеңіз, себебі бұл суық күйікке немесе аязға әкелуі мүмкін.
Егер мұзға дайын болмасаңыз, бір қап мұздатылған бұршақ жұмыс істейді
Қадам 4. Зақымдалған табанды көтеріңіз
Ісінуді азайтудың тағы бір әдісі - гравитация сіздің пайдаңызға жұмыс істеуге мүмкіндік беру. Жарақат деңгейін жоғарылатыңыз. Сұйықтықтың жиналуын болдырмау үшін аяғыңызды жастыққа қойыңыз, оны жүрек деңгейінен сәл жоғары ұстаңыз.
Қадам 5. Сығымдау таңғышын жағыңыз
Ісінуді азайтудың тағы бір әдісі - табанды қысу. Орамал, бинт пен брекет аяқтың қозғалысын шектейді және оны одан әрі жарақаттаудан сақтайды. Сіз қысу қондырғыларын кез келген дәріханада сатып ала аласыз. Оларды зардап шеккен аймаққа мұқият жағу керек, бірақ олар қан ағымын шектейтін етіп тығыз емес. Ұйықтап жатқанда таңғышты алыңыз.
Қадам 6. Қажет болса, дәрі қабылдаңыз
Егер ауырсыну сізді мазаласа, аспирин немесе ибупрофен (Advil немесе Motrin) сияқты рецептсіз қабынуға қарсы ауруды басатын дәрі қабылдаңыз. Оларды кез -келген дәріханада сатып алуға болады, бұл ауырсынуды және ісікті азайтады. Ацетаминофен (тиленол) қабынуға қарсы емес, яғни ауырсынуды азайтады, бірақ ісінуді төмендетпейді. Тиісті дозаларды орындаңыз.
- Есіңізде болсын, аспирин мен ибупрофен сияқты дәрі -дәрмектер жоғары дозада немесе ішкі қан кету сияқты созылмалы қолдануда медициналық проблемаларды тудыруы мүмкін. Сіз оларды дәрігермен сөйлеспей ұзақ уақыт қабылдауға болмайды.
- 19 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдерге аспирин бермеңіз, себебі ауыр және ықтимал өлімге әкелетін Рей синдромының қаупі бар.
Қадам 7. Аяқтың одан әрі жарақаттануын болдырмаңыз
Алғашқы 72 сағатта абайлап аяқтың жарақатын асқындырудан аулақ болу керек. Зиян келтіруі мүмкін жаттығулармен жүгірмеңіз немесе айналыспаңыз. Ыстық ванналарды, сауналарды немесе ыстық пакеттерді қолданбаңыз, алкоголь ішпеңіз немесе жарақатқа массаж жасамаңыз. Бұл әрекеттердің кез келгені қан кетуді және ісінуді арттыруы мүмкін, бұл сіздің емделуіңізді баяулатуы мүмкін.
Қадам 8. Созылғаныңызға және жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз
Созылу мен жаттығулар көбінесе емнің бірінші бағыты болып табылады және өте тиімді болуы мүмкін. Ең тиімді созылу үшін баспалдақта немесе қорапта зардап шеккен аяқта жалаңаяқ тұру қажет, орамалы орамал аяқтың саусақтарының астына, ал өкше баспалдақтың немесе қораптың шетіне созылады. (Зақымданбаған аяқ бос тұруы керек, тізеден сәл бүгілген.) Зардап шеккен өкшені баяу көтеріп, үш секунд жоғары, екі секунд жоғары және үш секунд төмен санаңыз. Жаттығуды күн сайын 8 -ден 12 рет қайталаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Аяқты қалпына келтіру
Қадам 1. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Дәрігер сізге қалпына келтіру туралы кеңес береді. Ол таяқшаны уақытша пайдалануды немесе физиотерапия бағдарламасын тағайындауды ұсынуы мүмкін. Нашар жағдайда, ол сізге жарақатыңызды жақсы бағалай алатын маманға жолдама беруі мүмкін.
Қадам 2. Буындарды қозғалтып тұрыңыз, бұлшықеттер қозғалыссыз
Көптеген денсаулық сақтау мамандары жұлынған кезде тобықты жылжытуды жалғастыруды ұсынады. Егер сіз оны ауыртпалықсыз, толық қозғалыста қозғауды бастасаңыз, буын тезірек сауығып кетеді. Алайда бұлшықеттердің штаммдары әр түрлі болуы мүмкін. Егер сіз байламға емес, бұлшықетке зақым келтірсеңіз, дәрігер сізге аяқты бірнеше күн бойы қозғалмайтын күйде ұстауды және оны қорғау үшін гипс, сплинт немесе жақша тағайындауды айтуы мүмкін. Мақсаты - жараланған бұлшықетті одан әрі жыртып алмау. Емдеу басталғаннан кейін сіз аяғыңызды қайтадан қолдана алуыңыз керек.
Қадам 3. Тұрақты әрекетті баяу бастаңыз
Ісіну азайып, ауырсыну басылғаннан кейін сіз қайтадан аяғыңызға салмақ түсіре аласыз. Баяу бастаңыз. Сіздің белсенділігіңіз жеңіл болуы керек. Мүмкін, сіз алдымен қаттылықты немесе ауырсынуды байқайсыз. Бұл табиғи және сіздің бұлшықеттеріңіз бен байламдарыңыз қайтадан қолдануға дағдыланғандықтан кетуі керек. Жаттығу алдында жылынып, созыңыз. Бірнеше күн ішінде қарқындылықтың ұзақтығы мен деңгейін жоғарылатыңыз.
- Бастау үшін төмен әсерлі жаттығуды көріңіз. Мысалы, жүзу жүгіруден гөрі аяқпен жүру әлдеқайда жеңіл.
- Егер сіз кенеттен ауыр сезім сезінсеңіз, белсенділікті дереу тоқтатыңыз.
Қадам 4. Тұрақты және қорғайтын аяқ киімді киіңіз
Сіздің аяқ киімдеріңіз тұрақты тепе-теңдікті қамтамасыз етіп, қайта жарақат алу қаупін тудырмауы керек. Биік өкшелі аяқ киім сыртқа шыққаны анық. Егер сіздің жарақатыңыз жеткіліксіз жастықтың әсерінен болды деп ойласаңыз, жаңа аяқ киім сатып алыңыз. Арқа тіректері де көмектесе алады, ал басқа нұсқа - терапиялық жүктеу. Оларда тұрақтылықты қамтамасыз ететін және жүруді жеңілдететін велкро бар. Сіз оларды дәрігерден 100 доллардан 200 долларға дейін ала аласыз.
Қадам 5. Балдақтарды қолданыңыз немесе а қамыс, қажет болса.
Егер сауығу ұзаққа созылса немесе аяққа толық салмақ түсіре алмасаңыз, таяқшалар сіздің күнделікті өміріңізге оралуға көмектеседі. Балдақтың ең кең тараған түрі - қолтық асты балдақ. Дұрыс отыру үшін балдақ тік тұрған кезде қолтықтан екі -үш дюйм төмен түсуі керек. Сіздің қолыңыз балдаққа ілініп, қол ұстағышқа тіреледі. Өз салмағыңызды сау жаққа қойыңыз. Балдақтарды алға қарай жылжытыңыз және салмағыңызды қолыңызға қарай ауыстырып, денеңізді балдақпен айналдырыңыз. Қолтықта қолдамаңыз - бұл жүйке зақымына әкелуі мүмкін. Керісінше, қолдау үшін қолды ұстаңыз.
Таяқшалар сәл басқаша жұмыс істейді. Таяқ сіздің әлсіз жағыңызда қолданылмайды. Оның орнына, бұл сау жаққа және сіздің жарақатыңызға байланысты көтеретін қосымша салмақты қолдауға арналған
3 -тен 3 -ші бөлік: Бақылау
Қадам 1. Физиотерапевтке қараңыз
Әрқашан қажет болмаса да, сіздің дәрігеріңіз буындардың қозғалғыштығын, бұлшықет күшін және дұрыс жүруді қалпына келтіру үшін сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Аяқ пен тобық үлкен салмаққа ие. Сондықтан олар жарақаттың ең көп таралған жерлерінің бірі болып табылады. Физиотерапевт сіздің бұлшық еттеріңіз бен байламдарыңызды біртіндеп толық сауықтыру үшін сіздің жарақатыңызға байланысты жаттығулар жасайды. Сізден қарсыласу жолақтарымен күш жаттығуларын жасауды сұрауыңыз мүмкін, мысалы, бір аяқпен тұру сияқты тепе -теңдік жаттығулары.
Физиотерапевтер сізге жаттығудан бұрын аяғыңызды қалай дұрыс таспалау керектігін көрсетеді. Таспа әлі де жараланған аяққа қосымша қолдау көрсетеді
Қадам 2. Қалпына келтіруге уақыт беріңіз
Қайта серуендеуге бір -екі апта уақыт кетуі керек. Бірнеше ай ішінде сіз өзіңіздің барлық қалыпты әрекеттеріңізді жалғастыра аласыз. Есіңізде болсын, аяқтың жарақаты әр түрлі болады және нашар жағдайда сізге көп уақыт қажет болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда адамдар алғашқы жарақаттан кейін бірнеше ай немесе тіпті жылдар бойы ауырсынуды, ісінуді және тұрақсыздықты сезінеді. Егер сіз кенеттен ісінуді немесе ауырсынуды немесе кенеттен шаншуды немесе ұйқышылдықты арттырсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 3. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіздің жараланған аяғыңыз қалпына келмесе немесе күткеннен көп уақыт алса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге ең жақсы әрекетті анықтай алатын ортопед маманына жүгінуі мүмкін. Кішкене буындар мен бұлшықеттердің штаммы сирек хирургиялық араласуды қажет етеді, себебі хирургиялық араласу емдеуге қарағанда тиімділігі төмен немесе бұл тәуекелді ақтамайды. Дегенмен, бұлшықеттердің ауыр жүктемесінің кейбір жағдайлары (әдетте кәсіби спортшылар зардап шегеді) бұлшықетті бұрынғы қалпына келтіру үшін операцияны қажет етеді. Мұндай шешімді тек білікті дәрігер ғана жасай алады.
