Қастар сіздің бетіңізді жақтайды және сіздің келбетіңіз бен мимикаңызда маңызды рөл атқарады. Егер сіздің қастарыңыздағы шаш түсе бастаса, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіздегі айырмашылықты көресіз, оны түзетуге болады. Көптеген жағдайлар қастың жоғалуына әкелуі мүмкін. Дегенмен, сіз әдетте салауатты тамақтану, сұлулықты немесе өмір салтын табиғи қартаю процесін ескере отырып өзгерту сияқты әсерлерді жою үшін шаралар қолдана аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: теңдестірілген тамақтану
Қадам 1. Жаңа өнімдерді көп жеу
Күніне кем дегенде 5 порция жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу арқылы А, С, Д және Е дәрумендері сияқты қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Шпинат пен басқа жапырақты жасылдарды, сәбізді, қызанақты және болгар бұрышын қосыңыз. Апельсин, жидек, қауын сияқты жемістерден С витаминін алыңыз.
- Кремний шашты нығайтады және шаштың өсуі үшін маңызды. Банан, мейіз, сұлы мен сыраның барлығы кремнеземге бай.
- С дәрумені ағзаға темірді сіңіріп, коллаген шығаруға көмектеседі. Құлпынай, көкжидек, апельсин, киви, брокколи және басқа да жемістер мен көкөністер сияқты жемістерде С дәрумені көп.
2 -қадам. Майсыз ет пен бұршақ дақылдарын көбірек жеңіз
Ақуызды шамадан тыс жеудің қажеті болмаса да, сіздің диетаңызда жеткілікті мөлшерде екеніңізге көз жеткізіңіз. Ақуыздың жеткілікті мөлшерін қосқанда теңдестірілген диета шаштың түсуін азайтуға көмектеседі. Ақуыз шашты нығайтады және сау етеді.
- 19-30 жастағы әйелдер күніне 5 1/2 унция (немесе унция баламасы) алуы керек, ал 31 жастан асқан әйелдер 5 унция алуы керек. 19-30 жастағы ер адамдар күніне 6 1/2 унция (немесе унция баламасы) алуы керек, ал 31-50 жастағы еркектерге 6 унция, ал 51 жастан асқан ерлерге 5 1/2 унция алу керек.
- «Унция эквиваленттері» - бұл үкіметтен 1 жұмыртқа, 1/2 унция жаңғақ және 1/4 тостаған бұршақ немесе тофу сияқты унцияға тең деп есептейтін еттен басқа басқа ақуыздардың порциясы.
- Балық, бұршақ және тофу сияқты ақуыздың аз көздерін ұстаныңыз, өйткені майдың көп мөлшері тестостеронды жоғарылатуы мүмкін, бұл шаштың түсуіне байланысты.
Қадам 3. Темірді жеткілікті мөлшерде алыңыз
Темір шаштың түсуінің негізгі себептерінің бірі болып табылады, сондықтан жеткілікті мөлшерде алу маңызды. Дәрігерге темірдің деңгейін тексеруді сұраңыз, өйткені егер сіз жеткіліксіз болсаңыз, сізге қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін. Жануарлар ақуызы темірдің жақсы мөлшерін береді, бірақ жапырақты жасыл, жасымық және брокколи.
Темірдің шаштың түсуіне әкелуі мүмкін себебі, егер сіздің денеңізде темір жетіспеушілігі болса, сіздің шаш фолликулаларыңыздан ұрлануы мүмкін
4-қадам. Омега-3 май қышқылдарын жеңіз
Омега-3 май қышқылдары шаштың түсуін міндетті түрде болдырмаса да, әсіресе егер бұл аурудан болса, олар сау шашқа ықпал етеді және оларды теріге жақын шаш жасушалары қолданады. Сонымен қатар, олар сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы.
- Лосось, форель және майшабақ сияқты майлы балықтарды жеп қойыңыз.
- Вегетариандықтар омега-3 жаңғақ, асқабақ тұқымы мен авокадодан ала алады.
5 -қадам. В дәрумендерін көп алыңыз
В тобының витаминдеріне рибофлавин, фолий, биотин, ниацин және басқалары жатады. Бұл дәрумендер сау шашты сақтауға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді, бұл өз кезегінде шаштың түсуін болдырмауға көмектеседі. Сіз қосымша қабылдауға болады, бірақ сіз осы витаминдердің көп бөлігін рационнан ала аласыз.
Жапырақты жасылдар, мұхиттағы көкөністер мен дәнді дақылдар В тобының витаминдерінің жақсы көзі болып табылады
Қадам 6. Күкіртті қабылдауды тексеріңіз
Күкірт, әсіресе L-метионин амин қышқылында кездесетіндіктен, шаштың денсаулығын жақсартады. Жаңғақтар, әсіресе Бразилия жаңғақтары, бұл амин қышқылында, сондай -ақ жануарлар ақуызында, соя бұршақтарында және күнжіт дәндерінде жоғары. Жапырақты көкөністер сияқты көкөністер де осы амин қышқылын береді.
Қадам 7. Биотинді жеткілікті мөлшерде алыңыз
Диетада биотиннің жеткіліксіз мөлшері шашты сабан тәрізді және сынғыш етеді. Шашыңыз сынғыш болса, шаштың түсуі ықтимал, бұл сіздің шашыңыздың түсуіне әкеледі. Диетадағы биотинді жоғарылату шаштың түсуіне көмектеседі.
Жұмыртқаның сарысы, дәнді дақылдар, ашытқы, соя ұны мен бауырда биотиннің жоғары деңгейі бар
Қадам 8. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішіңіз
Ылғалдандыру денсаулықты сақтау үшін қажет, оның ішінде сау шаш. Ұсынылған су мөлшерін ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Медицина институты ерлерге күніне 13 кесе, ал әйелдерге 9 кесе су ішуге кеңес береді.
Қосымша дәм үшін құлпынай немесе апельсин сияқты жаңа жемістер қосылған суды ішіп көріңіз
Қадам 9. Шаш өсуіне арналған қосымша қабылдауды қарастырыңыз
Егер сізге қажетті қоректік заттарды тек диетадан алу қиын болса, сіз шаштың түсуін азайтуға арналған және осы витаминдер мен минералдардың барлығын қосатын қоспаны қосқыңыз келуі мүмкін.
- Сіз сондай-ақ күнделікті шаштың түсуін жақсартуға көмектесетін 500-1000 миллиграмм L-лизині бар қосымша қабылдауды қарастыра аласыз.
- Қазіргі уақытта қастарды өсіруге арналған көптеген өнімдер, соның ішінде гельдер мен сарысулар бар. FDA қастың жоғалуын емдеуге рұқсат бермеді. Мұндай өнімдерді абайлап қолданыңыз және жанама әсерлерін мұқият бақылаңыз.
Қадам 10. Тұрақты қандағы қантты сақтаңыз
Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, ұзақ уақыт бойы қандағы қанттың бақыланбайтын болуы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан бұл мәселені азайту үшін қант диабетімен ауыратындарға арналған диетаны ұстану, дәрі -дәрмектерді қабылдау және қандағы қантты бақылау арқылы қандағы қантты бақылауда ұстауға тырысыңыз.
Егер қандағы қант жиі бақыланбайтын болса, дәрі -дәрмекті өзгерту туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
3 -тің 2 -ші бөлігі: Басқа өмір салты бойынша жоғалтудың алдын алу
Қадам 1. Кокос майын ылғалдандырғыш ретінде қолданып көріңіз
Теріні ылғалдандыру шашты ылғалдандыруға көмектеседі. Кокос майы, әсіресе шаштың түсуін болдырмауға көмектеседі, себебі ол шашыңыздағы ақуыздың жоғалуын азайтуға көмектеседі. Кокос майын бетіңізді жуғанға дейін және кейін қастарыңызға жағып көріңіз.
Қадам 2. Шамадан тыс жүктеуді тоқтатыңыз
Шамадан тыс қысу шаштың тұрақты түсуіне әкелуі мүмкін. Басқаша айтқанда, сіз шашты алып тастап қана қоймай, болашақта оның өсуіне жол бермеуіңіз мүмкін. Егер сіз шаштың өспейтінін байқасаңыз, жұлуды баяулатуға тырысыңыз.
- Шамадан тыс жұлу шаштың өсуіне және фолликуланың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
- Инфекция тудыруы мүмкін бактериялардың берілуіне жол бермеу үшін пинцетті жұлмас бұрын әрқашан алкогольмен тазалаңыз.
Қадам 3. Гормоналды өзгерістерді бақылау
Жүктілік, менопауза және босануды бақылаудағы өзгерістер - бұл сіздің денеңіздегі эстроген деңгейінің өзгеруі. Эстрогеннің жоғалуы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан егер сізде гормоналды өзгерістер болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, қосымша қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіздің денеңіз өмір сүру үшін қажет емес процестерді тоқтата бастайды. Бұл тоқтату хирургия немесе ауру сияқты физикалық стресстен және физикалық симптом ретінде көрінетін эмоционалды стресстен туындауы мүмкін. Жоғалту стресстік оқиғадан кейін үш айға дейін созылуы мүмкін және қайтадан өсуі үшін тағы үшеуі қажет болуы мүмкін.
- Күнделікті медитация практикасын бастаңыз. Таңертең, жұмыстан немесе сабақтан кейін немесе ұйықтар алдында босаңсып, тыныш отырыңыз. Сіздің кестеңізге сәйкес келетін уақытты таңдаңыз және дем алуға 20 минуттан кем емес уақыт бөліңіз.
- Йога - бұл көбірек жаттығулар мен стрессті төмендетудің тамаша тәсілі. Дәстүрлі кардио жаттығуларына қарағанда, көптеген адамдар үшін бұл оңай және жаттығу үшін төсеніш қажет.
5 -қадам. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Шылым шегу шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Темекі түтіні мен темекі түтінінің басқа түрлеріндегі химиялық заттар шаш жасушаларын бұзып, шаштың түсуіне әкеледі. Егер сіз шаштың түсуіне алаңдайтын болсаңыз, мәселені бәсеңдету үшін тоқтату туралы ойланыңыз.
- Темекіні тастау үшін достарыңыз бен туыстарыңыздың бұл темекіні тастағыңыз келетінін білетініне көз жеткізіңіз. Олар триггерлерден аулақ болуға және ұмытып қалғанда еске салуға көмектеседі.
- Темекі шегуге әкелетін триггерлерден аулақ болыңыз, мысалы, барларға бару.
- Патчтар мен қолдау топтары сияқты көмекші құралдарды қолданыңыз.
Қадам 6. Қастың макияжын қолдануды шектеңіз
Бояулар, реңктер және тіпті қарындаш қарындаштар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз тым көп қысым жасасаңыз. Егер сіз қастарыңыздың жоғалып бара жатқанын байқасаңыз, әсіресе жаңа макияжды бастағаннан кейін, бұл көмектесе ме, жоқ па екенін білу үшін макияжды белгілі бір уақытқа тастаңыз.
Қадам 7. Жаңа дәрі -дәрмектерді бастаған кезде шаштың түсуін бақылаңыз
Көптеген дәрі -дәрмектер химиотерапияны, антидепрессанттарды және көңіл -күйді тұрақтандыруды қоса уақытша немесе тұрақты шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Дегенмен, басқа да көптеген дәрі -дәрмектер оқшауланған жағдайларда шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз жаңа дәрі қабылдағаннан кейін шаштың түсуін байқасаңыз, дәрігермен осы жанама әсер туралы сөйлесіңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Дәрігерге қашан қарау керектігін білу
Қадам 1. Кенеттен шаш түсуі үшін дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз кенеттен қастарыңызды жоғалтсаңыз, бұл неғұрлым күрделі мәселенің белгісі болуы мүмкін, әсіресе егер сіз басқа шашты емес, қастарыңызды немесе кірпіктеріңізді жоғалтсаңыз. Қастың кенеттен жоғалуы көз ауруларының, терінің күйінің, жүйелі бұзылулардың, инфекциялардың және тамақтану жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. Дәрігерге бару жағдайды жеңілдетуге көмектеседі.
Көбінесе, шаштың түсуіне әкелетін негізгі ауруды емдегенде, сіздің шашыңыз өседі
Қадам 2. Гипотиреозды тексеріңіз
Егер сіз сондай -ақ себепсіз салмақтың жоғарылауын, созылмалы шаршауды, депрессияны немесе төмен температурада әдеттегіден суық сезінсеңіз, қалқанша безіңізде гормондар жеткіліксіз шығарылуы мүмкін. Сіз сондай -ақ сіздің етеккіріңіздің ауырлап бара жатқанын немесе мезгілсіз болатынын байқай аласыз. Гипотиреоз әйелдерде жиі кездеседі, әсіресе 50 жастан асқан және оны синтетикалық гормонмен емдеуге болады.
Егер сізде бұл ауру бар деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер гипотиреозды анықтау үшін физикалық тексеруді, сондай -ақ қан анализін қолданады
Қадам 3. Терінің қышуы немесе қастарыңыздың бөртпелері үшін дерматологқа қаралыңыз
Бұл дақтар тері инфекциясын немесе жаңа сұлулық өнімімен немесе экологиялық триггермен өзара әрекеттесуді көрсетуі мүмкін. Сізде дерматит немесе псориаздың қабынуы болуы мүмкін. Бұл жағдайлар іс жүзінде шаштың түсуіне әкелмейді, бірақ егер сіз зақымдалған жерлерді сүртіп, тырнап алсаңыз, олар оған әкелуі мүмкін.
Егер сізде дерматит бар деп ойласаңыз, дерматологпен кездесуге жазылыңыз және әсіресе сезімтал теріге арналмаған кез келген тері күтімі құралдарын көрмейінше қолдануды тоқтатыңыз. Ұзақ уақыт бойы қолданған өнімдеріңіз теріңіздің өзгеруіне байланысты кенеттен тым қатал болуы мүмкін
4 -қадам. Егер сізде үлкен таз жерлер болса, дәрігерге қаралыңыз
Жіңішке қастардың болуы - үлкен алаңдаушылық тудырмайды, әсіресе сіз қартайған болсаңыз. Алайда, егер сізде қастарыңызда немесе басқа бет теріңізде ақшыл дақтар болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
5 -қадам. Бұл жасына байланысты болатынын біліңіз
Қартайған сайын, оның ішінде қастарыңызда да шаштың түсуі табиғи. Әркім жасайды. Шындығында, бұл шаштың өсу жылдамдығына әсер етеді, сондықтан сіз оны жоғалтқан кезде аз өседі. Сіз бұл фактіні өзгерте алмасаңыз да, біліңіз, басқалары қартайғанда бір қайықта.
- Жасы бойынша шаштың түсуі екі түрде болады. Бір формада тыртық пайда болады. Егер сізде осындай болса, сіздің шашыңыздың түсуі қалпына келмейді. Егер сізде басқа түрі болса, оны қайтаруға болады.
- Алайда, егер сіз кенеттен шашыңыз түсіп, жас болсаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек.
