3 ер адамның 1 -і ерте эякуляцияны бастан кешіретінін немесе өздері (және олардың серіктестері) қалағаннан тез аяқталатынын айтады. Кейбір жағдайларда бұл эректильді дисфункцияның белгісі болуы мүмкін, бірақ көп жағдайда бұл ұятқа қалдырады және жыныстық жеткіліксіздік сезіміне әкеледі. Бұл жағдайды дәрі -дәрмектермен емдеуге болатынына қарамастан, медициналық емдеуді қажет етпестен жыныстық өнімділікті жақсартудың жолдары бар. Сексуалдық режимді өзгерту, алдын ала ойнау және алдын -ала босаңсу үшін қадамдар - бұл өзіңізді табиғи түрде төсекте ұзақ тұруға үйретудің мысалдары.
Қадамдар
4 әдіс 1: жыныстық қатынасқа дайындық
Қадам 1. Жамбас бұлшықеттеріне жаттығулар жасаңыз
Жамбастың бұлшық еттерін табу үшін, пиир кезінде ағынды тоқтатуға тырысыңыз. Сіз оны тоқтатқан кезде, бұл бұлшықет. Бұлшықеттерді бір уақытта 3 секундқа қатайтып, күндізгі уақытта бұлшықеттерді жиыруға уақыт беріңіз. Күн сайын 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
Йога, кегель және пилатес сияқты жамбас бұлшықеттеріне әсер ететін басқа да ұқсас жаттығулар жасауды қарастырыңыз. Бұл бұлшықеттерді күшейтуге мүмкіндік береді және сізге өзіңізді жақсы басқаруға мүмкіндік береді
Қадам 2. Жыныстық қатынас алдында мастурбация жасаңыз
Жыныстық қатынастан 1-2 сағат бұрын, өзіңізді ынталандыруға және эякуляцияға біраз уақыт бөліңіз. Ерлерге аяқталғаннан кейін қалпына келтіру үшін біраз уақыт қажет, сондықтан мұны алдын ала жасау сізге баяулауға көмектеседі.
3-қадам. Старт-тоқтау әдісімен жаттығу
Өзіңізге ұзақ уақыт көмектесудің тағы бір әдісі - мастурбация кезінде өзіңізді жаттықтыру. Аяқтауға жақын болғанда, тыныштандырғанша ынталандыруды тоқтатыңыз. Өзіңізді қалпына келтіріңіз, содан кейін қайтадан тыныштаңыз. Эякуляция алдында мұны үш рет жасаңыз.
Бұл әдіс сіздің шектеулеріңізді білуге көмектеседі және қайтып келмес бұрын өзіңізді қаншалықты алға тарта аласыз. Егер сіз бұл шектеулерді білсеңіз, сіз тоқтай алмайтын жерге жетпес бұрын өзіңізді басқара аласыз
Қадам 4. Біраз уақытқа жыныстық қатынасты тоқтатыңыз
Егер сіздің проблемаларыңыз өнімділіктің мазасыздығына байланысты болса, кішкене үзіліс жасау пайдалы болуы мүмкін. Дәрігермен және серіктесіңізбен белгілі бір уақыт ішінде жыныстық қатынастан бас тарту туралы сөйлесіңіз.
Бұл жақындықты жоғалту дегенді білдірмейді. Бұл уақытты жыныстық ойынның басқа түрлеріне назар аудару үшін жыныстық қатынассыз қолданыңыз. Бұл сізге жыныстық қатынасқа қайта оралған кезде қысымды алып тастап, өзіңізге де, серіктесіңізге де ләззат алуды үйренуге көмектеседі
5-қадам. Жынысты жақсартатын табиғи тағамдардан тұратын диетаны ұсыныңыз
Көптеген тағамдар табиғи афродизиак болып табылады немесе олардың төсекте ұзақ сақталуын қамтитын артықшылықтары бар деп айтылады. Бұл тағамдардың кейбіріне мыналар жатады:
- Банан, шпинат және сарымсақ сияқты калийге бай тағамдар: калий қан қысымын реттеуге көмектеседі және бұл қоректік заттарды қабылдауды жоғарылату төсекте ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі.
- Женьшень ұнтағы: женьшень дәстүрлі қытай медицинасында жыныстық өнімділікке және құнарлылық мәселелерін емдеуге көмектеседі. Женьшеньдегі химиялық заттар либидоны жақсартады, тіпті сперматозоидтардың санын көбейте алады.
- Мусли ұнтағы: Бұл шөп шығыс медицинасында жыныстық өнімділік проблемаларының көптеген түрлерін емдеу үшін қолданылған. Ұнтақ тестостерон өндірісін арттырады және афродизиак ретінде жыныстық құмарлықты арттырады.
4 -ші әдіс 2: баяулау
Қадам 1. Стимуляцияны азайту үшін қалың презервативті киіңіз
Әсіресе, егер сіз презервативті пайдаланбайтын болсаңыз немесе өте жұқа презервативтерді қолдансаңыз, бұл қосқыш жыныстық қатынас кезінде ұзағырақ жұмыс жасауды жеңілдетеді. Кейбір презервативтерде эякуляцияны кейінге қалдыруға көмектесетін ингредиенттер бар.
Дәріханада сатып алуға болатын арнайы «климакс бақылау» презервативтері бар. Егер сіз оларды жеке сатып алуға ұялсаңыз, оларды желіде тапсырыс беруді қарастырыңыз
Қадам 2. Пеницаның сезімталдығын төмендету үшін анестетикалық крем жағыңыз
Жыныстық қатынасқа дайындалып жатқанда лидокаин немесе прилокаин кремін немесе спрейді қолданыңыз. Бұл спрейлер сіздің нервтеріңізді азайтуға көмектесу арқылы жыныстық белсенділік кезінде ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі, сондықтан сіз ынталандыруға сезімтал емессіз.
Дәріханадан алуға болатын рецептсіз нұсқалар бар, немесе сіздің дәрігеріңіз сізге бірдеңе жазып бере алады
3 -қадам. Алдын ала ойнауға қатысыңыз
Әдетте жыныстық қатынас ерлер үшін жақсы, бірақ әйелдерге басқа ынталандыру қажет. Ену алдында кейбір алдын ала ойындар, мысалы, ысқылау, еркелету, поцелу және оральды секс беру серіктестің ләззатын арттыруға көмектеседі, ал сіздің қанағаттануды кешіктіреді.
Қадам 4. Өз позицияңызды өзгертіңіз
«Миссионерлік» күйде жыныстық қатынас сіздің ерте эякуляцияңызға ықпал етуі мүмкін. Серіктесіңіздің жоғары болуына рұқсат етіңіз, сонда сіз демалып, оның көмектесетінін көре аласыз.
Егер сіз аяқтауға жақын болсаңыз, тоқтаңыз және басқа орынға ауысыңыз
Қадам 5. Баяу жүріңіз
Басу арасындағы уақытты бере отырып, өзіңізді ұзақ ұстаңыз. Сондай -ақ, соққылардың бұрышын өзгертуге немесе оларды таяз етуге болады.
- Егер сіз өзіңізді жақын адам ретінде сезіне бастасаңыз, итеруді тоқтатыңыз және өзіңізді қайтадан бақылауға алғанша өзіңізді серіктестің ішінде ұстаңыз.
- Баяулаудың тағы бір әдісі - басқа әрекеттерге назар аудару. Қолдарыңыз бен еріндеріңізді қолданып, серіктесіңіздің денесін сипаңыз және зерттеңіз.
Қадам 6. Кідірту-қысу техникасын қолданып көріңіз
Сізге және сіздің серіктеске тез аяқталуға жол бермеудің бір жолы-пениске қысым жасауды қамтитын үзіліс-қысу әдісі. Эякуляцияға дайын екеніңізді сезгенде, серіктес пенисіңізді басы білікке сәйкес келетін жерге қысыңыз. Эякуляцияға деген ұмтылыс жойылғанша бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Сіздің серіктесіңіз рұқсат бергеннен кейін 30 секунд күтіңіз, содан кейін алдыңғы ойынға оралыңыз.
3 -ші әдіс 4: Мәселелер бойынша жұмыс
Қадам 1. Психологиялық қиындықтар туралы ойланыңыз
Кейбір дәрігерлер уақытынан бұрын аяқтау сіздің жеке қарым -қатынасыңыздың немесе сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңызда бұрынғы тәжірибеде қалыптасқан жаман әдеттердің нәтижесі болуы мүмкін деп санайды. Мүмкін болатын проблемалық жерлерді анықтай отырып, сіз олармен серіктесіңізбен немесе терапевтпен жұмыс жасай аласыз.
Сіздің өткеніңіздің кейбір проблемалары кінәні болдырмау үшін ашылуға немесе жыныстық қатынас арқылы асықпауға асығуды қамтуы мүмкін
Қадам 2. Серіктесіңізбен сөйлесіңіз
Сіздің серіктесіңізбен сөйлесу сізді алаңдататын ештеңе жоқ екенін көрсетуі мүмкін. Сіздің серіктесіңіз қанша уақытқа созылатындығыңыздан ештеңе таба алмауы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің серіктесіңізде жақындық пен құмарлықты, сондай -ақ уақыт ұзақтығын арттыратын жаңа позициялар мен алдын ала ойлау туралы кейбір идеялар болуы мүмкін.
Қадам 3. Терапевтке барыңыз
Сіз қарым -қатынас немесе басқа мәселелер арқылы жұмыс істеу үшін кеңес беруді қарастыра аласыз. Кеңесші әсіресе стрессті төмендету және алаңдаушылықты жеңу тұрғысынан пайдалы болуы мүмкін. Егер сіздің проблемаларыңыз қарым-қатынасқа негізделген деп ойласаңыз, сіз серіктесіңізбен терапевтке немесе кеңесшіге барғыңыз келуі мүмкін.
Кеңес беру сессиялары дәрілік терапиямен үйлескенде ең пайдалы болады, сондықтан олар әрқашан ең табиғи курс бола алмайды. Бұл, әрине, сізде қандай проблемалар туындағанына байланысты
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер сіз ерте эякуляция туралы алаңдасаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіз жыныстық қатынас кезінде немесе барлық жыныстық қатынас кезінде қалағаныңыздан ерте эякуляция жасасаңыз, сізде ерте эякуляция деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Егер бұл сізді алаңдатса, сіздің дәрігеріңіз көмектесе алады. Олар сіздің денсаулығыңыздың тарихы туралы сұхбат бере алады, емтихан тапсырады немесе тіпті зертханалық зерттеулер жүргізіп, мәселенің мүмкін болатын медициналық себебін табады.
Ерте эякуляцияның жалпы себептері депрессия, мазасыздық немесе дене имиджі сияқты психологиялық факторларды қамтиды. Бұл сондай -ақ гормоналды теңгерімсіздік немесе простата немесе уретрада қабынуды тудыратын жағдайлар сияқты физикалық мәселелерге байланысты болуы мүмкін
Қадам 2. Кез келген негізгі жағдайды басқару үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз бұл мәселе медициналық немесе психологиялық проблемадан туындауы мүмкін деп ойласа, олардан емделудің нұсқалары туралы сұраңыз. Ерте эякуляцияны тудыратын нәрсені емдегеннен кейін, сіз төсекте ұзақ тұра аласыз.
Мысалы, егер сізде простата немесе зәр шығару жолдарындағы инфекцияға байланысты ерте эякуляция болса, оны антибиотиктермен емдеуге болады
3 -қадам. Егер табиғи әдістер көмектеспесе, емдік шараларды талқылаңыз
Егер сіз табысқа жетпейтін уақытты ұзарту үшін табиғи әдістерді қолдансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің жағдайыңыздың нақты себебі болмаса да, жыныстық қатынас кезінде ұзақ уақыт сақтауға көмектесетін көптеген дәрілер бар. Кейбір ықтимал опцияларға мыналар жатады:
- Жергілікті анестетиктер, пенистің сезімтал терісін жансыздандырады және ерте эякуляцияны төмендетеді.
- Оргазмды кешіктіретін белгілі бір антидепрессантты препараттар.
- Трамадол (Ultram) сияқты ауырсынуды басатын дәрілер, олар оргазмды кешіктіреді.
- Силденафил (Виагра) немесе тадалафил (Сиалис) сияқты эректильді дисфункцияға арналған дәрілер. Олар SSRI антидепрессанттарымен бірге жақсы жұмыс істей алады.
