Психоз - қорқынышты ауру. Галлюцинациялар, сандырақтар, есту дауыстары және жалпы абыржу психозды жеке тұлғаның белгілері болып табылады. Бақытымызға орай, психоздың алдын алу үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Анықтама алу
Қадам 1. Генетикалық тәуекелдеріңізді анықтаңыз
Психозға әкелуі мүмкін кейбір жағдайлар, мысалы, шизофрения мен биполярлық бұзылулар, генетикалық байланысты болуы мүмкін. Егер сіздің отбасыңызда біреуде шизофрения, биполярлық немесе жеке басының бұзылуы болса, сізде бұл жағдайлардың қаупі жоғары болуы мүмкін және психозға ұшырауыңыз мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізге толық генетикалық профиль алуға және сіздің отбасыңыздың медициналық тарихын жүргізуге көмектеседі. Генетикалық фонды жақсырақ түсіну арқылы сіз психоздың даму ықтималдығы туралы көбірек білетін боласыз және өзіңізді бұл мүмкіндіктен жақсы дайындай аласыз.
- Есіңізде болсын, бұл ақпараттың өзінде сіздің дәрігеріңіз сізге қауіп -қатер профилін ұсына алады, бірақ сіз бұл жағдайлардың біреуін аласыз немесе алмайтындығыңызға диагноз немесе кепілдік бере алмайсыз. Шизофрения сияқты жағдайлардың генетикалық белгілерін анықтау ерте сатыда, ал шизофренияны диагностикалау үшін қолданылған тест әлі жоқ.
- Тәуекел факторлары өте жоғары болған кезде де, кейбір адамдар әлі де шизофренияны дамытпайды, бірақ оның себебі белгісіз.
Қадам 2. Егер сізде бұрыннан осыған байланысты аурудың диагнозы болса, сізге қажет көмек алыңыз
Кейбір медициналық жағдайлар мен көңіл -күйдің бұзылуы мидың жұмысына әсер етуі мүмкін. Психикалық белгілерді көрсете алатын медициналық жағдайларға мыналар жатады:
- Альцгеймер ауруы
- Паркинсон ауруы
- Ми ісіктері
- АИТВ
- Безгек
- Гипогликемия
- Жедел үзіліссіз порфирия
- Шизофрения
- Биполярлық бұзылулар
- Эндокриндік аурулар
- Бауыр немесе бүйрек жеткіліксіздігі
- Сифилис
- Сіздің жағдайыңыз психикалық үзіліске айналмауы үшін дәрігерден кеңес алыңыз.
Қадам 3. Егер сіз алкоголь немесе есірткі сияқты затқа тәуелді болсаңыз, көмек сұраңыз
Нашақорлықтың кез келген түрімен айналысқан адамдардың психозбен ауыру ықтималдығы өте жоғары. Есірткі сіздің шындыққа деген көзқарасыңызды өзгерте алады. Кейде олар сіздің миыңыздағы нейроциклдерді өзгерту арқылы сіздің қабылдауыңызды жөндеуден тыс өзгертеді. Тіпті марихуана сияқты есірткі, әдетте «жұмсақ» есірткі болып саналады, егер мидың даму кезеңінде (сіздің жасөспірімдерде) қолданылса, психоздың даму қаупін екі есе арттырады. Бұл тек «көшедегі» есірткі мен алкогольмен шектелмейді - рецепт бойынша дәрі -дәрмектер психоздың себебі болуы мүмкін, егер оны теріс пайдаланса немесе препаратты қолдану кенеттен аяқталса.
- Нашақорлық психоздың алдын алудың тиімді әдістерінің бірі-есірткіні қолдануды баяу азайту.
- Терапия, 12 қадамдық бағдарлама немесе достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласу арқылы жұмыстан шығып, көмек сұрағыңыз келетінін өзіңізге айтыңыз.
- Препаратты қолдануға шақыратын достарыңыздан немесе құрдастарыңыздан аулақ болыңыз.
- Тәуелділікті тудыратын барлық нәрселерден аулақ болыңыз.
- Өзіңіздің жақындарыңыздың суретін өзіңізбен бірге ұстап, олардың өміріне әсер ететіндігіңізді еске салу үшін өзіңізді ынталандырыңыз.
- Препаратты қабылдауды бастамас бұрын жасаған барлық әрекеттерге қатысыңыз.
- Өзіңіздің дәрі -дәрмектеріңізді қабылдаудың қажеті жоқ деп ойламау үшін үнемі өзіңізді бос ұстаңыз.
Қадам 4. Егер сіз жарақат алған болсаңыз, көмек алыңыз
Психоздың негізгі факторы - жарақат тарихы. Жарақат алған кезде сіздің ақылыңыз да, денеңіз де зардаптармен күресуге мәжбүр. Кейде травматикалық жағдайды бастан кешірген адамдар гиперреалистік жарқылдарды бастан кешіреді немесе параноидқа айналады.
- Сіздің тәжірибеңіз туралы терапевтпен сөйлесіңіз. Сіздің жарақатыңызды дербес емдеуге тырысу немесе оны елемеу қауіпті болуы мүмкін. Терапевт сізге жарақатпен күресудің дұрыс жолдарын үйренуге көмектеседі.
- Жарақатпен бетпе-бет келіңіз. Не болғанын қабылдаңыз және болғанды өзгерте алмасаңыз да, оған реакцияңызды өзгертуге болатынын мойындаңыз.
- Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз, себебі бұл заттарды теріс пайдалану посттравматикалық стресстің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Сенуге болатын біреуді алыңыз
Отбасындағы берік қарым -қатынас пен жағымды қарым -қатынас психикалық үзілістің алдын алады. Сіздің эмпатиялық отбасы мүшесімен немесе досыңызбен сіздің алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесу сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі, бұл сіздің жалпы психикалық денсаулығыңызды жақсартады.
- Сізге қамқорлық жасайтын және проблемаларыңызға байыпты қарайтын адамдармен қолдау көрсететін қарым -қатынас орнатыңыз.
- Егер сіздің отбасыңыз бен достарыңыз болмаса, сенуге болатын жақсы дәрігерді табыңыз.
Қадам 6. Терапевтпен сөйлесіңіз
Психоздың алдын алудың жақсы әдісі - терапевтпен кездесетін қиындықтар туралы сөйлесу. Терапияға бару сізге басқа көзқарас береді және сіздің проблемаларыңыздың негізгі себептерін түсінуге көмектеседі, олардың екеуі де шешуге бағытталған қадамдар.
- Сіз өзіңіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден сертификатталған терапевттердің тізімін ала аласыз. Ол сіздің нақты жағдайыңыз үшін ең жақсы терапияны ұсына алады.
- Сіздің терапевт сізге дәрі -дәрмек тағайындауы мүмкін. Препараттың нұсқауларын мұқият орындаңыз.
3 -ші әдіс 2: Стрессті басқару және эмоцияға қарсы тұру
Қадам 1. Алдын ала ескерту белгілерін тану
Психоздың басталуына дейін көптеген адамдар мінез -құлқында немесе көзқарасында елеулі өзгерістерге ұшырайды. Өзгерістер туралы біліп, оларға әрекет ету сізге психозды кейінге қалдыруға немесе болдырмауға мүмкіндік береді. Алдағы психоздың белгілеріне мыналар жатады:
- Шетте сезіну
- Басқаларға күдікпен қарау
- Әдетте ұнайтын нәрселерді ұнатпау
- Жұмыстан немесе мектептен бас тарту
- Депрессиялық сезім
- Мазасыздық сезімі
- Гигиенаны сақтамаңыз немесе душ қабылдамаңыз
Қадам 2. Мазасыздық деңгейін төмендетіңіз
Мазасыздық пен күйзеліс сізді жалықтырып жіберуі мүмкін және өмірге төзуге болмайтындай сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз осылай сезінсеңіз, психоздың дамуын болдырмау үшін өміріңіздегі стрессті азайтуыңыз керек.
- Стресстің сіздің ақыл -ой қабілеттеріңізге әсерін тигізбеу үшін, сізді стресстен шығаратын нәрселерді басқарыңыз. Сізге шамадан тыс стрессті тудыратын нәрседен аулақ болыңыз, бақылауға алыңыз немесе оған бейімделіңіз.
- Стресс журналын жүргізіп, стрессті тудыратын барлық нәрселерді жазыңыз.
- Мүмкіндігінше, сізді мазасыздандыратын адамдардан аулақ болыңыз.
- Қажет емес міндеттерді тастаңыз. Сіз жасауыңыз керек міндеттердің тізімін жасаңыз және оларды міндетті түрде жасауға болатын нәрселерге бөліңіз және сіз жасамайтын немесе кейінірек жасай алатын нәрселерден бөліңіз.
- Сізді бақытты ететін нәрселер жасаңыз. Бұған сізді күлдіретін адамдармен бірге болу кіреді.
- Көп жаттығулар жасаңыз. Жаттығу сіздің денеңізде табиғи стрессті төмендететін эндорфинді шығарады.
- Сіздің мазасыздықтарыңыз туралы терапевтпен сөйлесіңіз. Кейде біреуге сізді күйзеліске түсіретін нәрсе туралы айту сізді шешуге апарады.
3 -қадам. Эмоцияларыңызды сыртқа шығарыңыз
Психоз сіздің эмоцияларыңызды толтырудың нәтижесі болуы мүмкін. Өз сезімдеріңізді сақтап қалу немесе қаламайтын нәрселермен келісу психозды тудыруы мүмкін. Өз эмоцияларыңызбен күресудің ең жақсы әдісі - өзіңізді сенімді адамға білдіру.
- Сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен кеңес алыңыз және сіздің жағдайыңыз туралы басқа көзқарастарды тыңдаңыз.
- Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Сіз басқалардың сізден сұрағанының бәрін орындауға міндетті емессіз. Басқаларға көмектесу маңызды, бірақ алдымен өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызға сенімді болыңыз.
- Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы терапевтпен сөйлесіңіз. Кейде сізге жақын емес адамға ашылу қиынға соғады, бірақ терапевттер психикалық денсаулық мәселелерін шешу үшін арнайы дайындалған және досына немесе отбасы мүшесіне қарағанда объективті көзқарасты ұсына алады.
- Жазуға, музыка ойнауға немесе сурет салуға тырысыңыз. Шығармашылық әрекеттер стрессті азайтады және эмоционалды энергияның шығуы ретінде қызмет етеді.
Қадам 4. Жағымсыз ойларды жою
Бұл әсіресе биполярлық немесе депрессиялық психоз жағдайында маңызды. Теріс, өзін-өзі жеңетін ойларға назар аударғанда, сіз зиянды менталитет қалыптастырасыз. Оның орнына, сіздің өміріңіз бен жеке басының жақсы жақтары туралы ғана ойлаңыз. Ешкім мінсіз емес екенін есте ұстаған жөн, бірақ бұл сіздің идеалдарыңыздан аспайтын аспектілеріне емес, сіздің жетістіктеріңізге назар аударуға көмектеседі.
- «Мен ештеңе істей алмаймын» немесе «мен әлсізбін» сияқты ойлар пайда болуы мүмкін. Оларға: «Мен мұны жеңе аламын» және «Мен бұл жағдайды жеңуге күшім жетеді, егер маған қажет болса, көмек сұра» деп жауап беріңіз.
- Өзіңіздің күшті жақтарыңыз бен жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің жақтарыңызды жақсартуға болатын жақтарын нығайту үшін ойын жоспарын құра аласыз.
- Позитивті ойлау сізге психозға қауіп төндірсе де, бұл әлемнің соңы емес екенін мойындауды білдіреді. Сіз ақылсыз емес екеніңізді және жаман адам емес екеніңізді түсініңіз; сізде жай тәжірибе бар және сіз оны жеңе аласыз.
5 -қадам. Өзіңіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды бақылаңыз
Дене мен ақыл кейде бөлек болып көрінеді, бірақ олар біртұтас (біріктірілген) бірлік ретінде қарастырылады. Дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділікпен айналысу психоздың алдын алады.
- Диетаға омега-3 май қышқылдарын енгізіңіз. Омега-3 май қышқылдары балық, жұмыртқа, зығыр, қарасора сияқты тағамдарда немесе қосымша түрінде болады.
- Күнделікті жаттығу жасаңыз. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз эндорфин шығарады. Эндорфиндер сізді бақытты сезінуге және стрессті азайтуға жауапты. Егер сіз бақытты болсаңыз және стресстен арылсаңыз, психозға әкелуі мүмкін теріс ойларға бой алдырмауыңыз мүмкін. Егер сіз психоздың пайда болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз.
- Аптасына бес рет кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Жүгіру, жүзу, велосипед тебу, жаяу жүру немесе тауға өрмелеу сияқты өзіңізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз.
Қадам 6. Қажет кезде демалуға рұқсат етіңіз
Ұйқының жетіспеушілігі мен стресстің жоғарылауы - бұл психоздың ортақ қақпасы. Қажет кезде сіздің ақылыңыз бен денеңіздің демалуына мүмкіндік беру үшін бар күшіңізді салыңыз. Миға демалуға мүмкіндік беру сізді әлдеқайда босаңсытады және бақытты етеді, сондықтан психоздың алдын алу әдісі болады.
- Әр түнде шамамен сегіз сағат ұйықтаңыз және йога немесе медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Қалған демалысты алуға не көмектесетінін білу үшін ұйқы күнделігін жүргізіңіз. Ұйықтар алдында тамақтанғаныңызды, қандай жаттығуларды орындағаныңызды, нені ойластырғаныңызды жазыңыз және т. ұйықтау
7 -қадам. Шектеулеріңізді біліңіз
Сіз бәрін жалғыз жасай алмайтыныңызды есте ұстаған жөн. Өзіңізді шектен тыс итеру сіздің жалпы бақытыңызға, денсаулығыңызға және стрессті жеңу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін - мұның бәрі психозға әкелуі мүмкін. Егер сіз күйзелісті сезіне бастасаңыз, не істеудің қажеті жоқ екенін немесе сізге қандай көмек алуға болатынын анықтаңыз.
Сізге қажет барлық тапсырмаларды жазыңыз. Барлығын жазып алу көрнекі құрал ретінде қызмет етеді және сізге қажет деп ойлайтын тапсырмалар туралы ойланудан гөрі пайдалы болады. Қолыңызда тізім бар болса, сіз қандай тапсырмалар маңызды емес екенін шеше аласыз және оларды күнделікті өмірден алып тастауға болады. Не істеу керек болса, сізді күйзеліске ұшыратпайды және сіздің өміріңізді басқарады
3 -ші әдіс 3: Қайталанудың алдын алу
Қадам 1. Триггерлерді анықтаңыз
Егер сіз бұрын психозды бастан өткерген болсаңыз және қайталану қаупі бар болсаңыз, триггерлерді анықтауға тырысыңыз, себебі сіз бұл күйге не үшін барған боларсыз?
- Сіз бастан кешірген объективті оқиғаларды (мысалы, серіктесіңізбен қарым -қатынасты бұзу, жаңа жұмыс бастау немесе колледжді бітіру) және олар туралы сол кездегі субъективті сезімдерді (әсіресе егер сіз көңілсіз, бақытсыз, жалғыздық сезінсеңіз) кесте құрыңыз. немесе шатастырады).
- Стрессте болу немесе жағдайға тап болғандай сезіну көбінесе триггерлер болуы мүмкін.
- Қолдау жүйесімен сөйлесіп көріңіз, шындықпен үзіліс алдында қандай белгілерді көрсеткен боларсыз. Сіз сондай белгілерді көрсете бастасаңыз, олардан сізге хабарлауды сұрауыңыз мүмкін.
Қадам 2. Триггерлерді басқарыңыз
Триггерлерді басқарудың оң әдістерін табыңыз. Мүмкін болса, бастапқы психикалық үзіліс тудырған жағдайлардан (жағдайлардан) аулақ болыңыз. Стресті шектейтін жұмыс орны мен үй ортасын табыңыз. Стресті төмендетуден және демалуды үйренуден басқа, сіз:
- Өзін-өзі үйретуге машықтандыру. Бұл әдіс - сіз теріс, жеңіліспен ойлауды саналы түрде оң пікірлермен қабылдамайсыз. Мысалы, «мен ешқашан сау болмаймын» деген ой сіздің ойыңызға енгенде, ол кетіп қалсын және оған «Мен мықты адаммын, мен психозымды жеңемін» деген оймен қарсы тұрсын. Өзін-өзі тәрбиелеуді теріс ойлар болмаған жағдайда да қолдануға болады.
- Өзіңізді алаңдатыңыз. Дыбыстарды естімеу немесе назарыңызды обсессивті ойлардан алшақтату үшін теледидар немесе радио сияқты түрлі сенсорлық кірістерді қолданыңыз.
- Жеке күресу стратегиясын жасаңыз. Барлығы бірдей жаттығулармен стрессті жеңілдететінін сезбейді. Кейбір адамдар стрессті жеңілдету үшін жылы ванна қабылдауы мүмкін, ал басқалары велосипедпен жүруі мүмкін. Кейбіреулер сурет салуы мүмкін, ал басқалары суға түсуі мүмкін. Сізге не жұмыс істейтінін біліңіз.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектерді қабылдау режимін ұстаныңыз
Дәрі -дәрмектер дұрыс қабылданбаған немесе қабылданбаған жағдайда, 80% жағдайда рецидив пайда болады. Егер сіздің дәрі -дәрмектерді қабылдамау немесе ұмытып кету әдеттегі құбылыс болса, ол кез келген үзілістің алдын алатын инъекция түрінде бар -жоғын сұраңыз. Дәрі -дәрмектерді дұрыс және күнделікті кестеде қабылдау сіздің денсаулығыңызды жақсартуға және қайталанудың алдын алуға мүмкіндік береді. Күн сайын қажет таблеткаларды қабылдауды қамтамасыз ету үшін әр күні анық таңбаланған таблеткаларды қолданыңыз.
Қадам 4. Қолдаушы қарым -қатынасты сақтаңыз
Психикалық рецидивтің алдын алу үшін дәрігерлерден, терапевттерден, отбасы мен достарынан тұратын күшті қолдау тобы қажет. Сізге қамқорлық жасайтын және сіздің жағдайыңызды түсінетін адамдармен қоршау рецидивтің алдын алу және жақсы психикалық денсаулықты қамтамасыз ету үшін өте маңызды.
- Отбасыңызға психозбен күресіңіз туралы хабарлаңыз және бұл сізге қалай әсер ететінін айтыңыз. Қажет болса, олар сізге қаржылық және материалдық жағынан көмектесуге және олардың пікірлерін көтермелеуге рұқсат етіңіз.
- Психикалық үзілістің жақын екенін көрсетуі мүмкін мінез -құлқыңыздың өзгеруін іздестіру үшін өз отбасыңыз бен достарыңызды шақырыңыз. Егер сіздің жағдайыңыз нашарласа, сізбен және сіздің дәрігеріңізбен кеңесуге кеңес беріңіз.
- Жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден сертификатталған терапевттердің тізімін алыңыз. Ол сіздің нақты жағдайыңыз үшін ең жақсы терапияны ұсына алады.
- Терапияға үнемі қатысыңыз. Терапевттер психикалық денсаулық мәселелерін шешуге арнайы дайындалған және досына немесе отбасы мүшесіне қарағанда объективті көзқарасты ұсына алады. Сіздің терапевт сіздің жағдайыңыздың себептерін жақсырақ түсінуге және арнайы күресу стратегиясын ұсынуға көмектеседі. Терапевтпен қарым -қатынас орнатқан кезде, олар сіздің жағдайыңыздағы өзгерістерді жақсы анықтай алады.
5 -қадам. Күтім жоспарын жасаңыз
Сіз психотикалық эпизодқа дейінгі мінез -құлқыңыздың өзгеруін байқаған кезде, әр сағат сайын көмектесетін адаммен сөйлесе білуіңіз керек. Сізде резервтік жоспарлар бар екеніне көз жеткізіңіз және жұмыста, үйде немесе мектепте болу сияқты әр түрлі сценарийлерді ескеріңіз.
Дағдарыс картасын әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Дағдарыс картасы ламинатталған, қалта өлшемді карта болуы керек, онда сіздің атыңыз және жедел ақпарат, оның ішінде дәрігердің аты-жөні көрсетілген; медициналық клиниканың мекенжайы, телефон нөмірі және жұмыс уақыты; отбасы мүшелерінің аты -жөні мен телефон нөмірлері; психозбен ауыратындығыңызды көрсетуі мүмкін белгілердің тізімі; және қайталануы мүмкін болған жағдайда жасалатын шаралар тізімі
Кеңестер
- Егер сіз психозға тәуекел етемін деп ойласаңыз, отбасы мүшесімен немесе сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Мүмкін болатын психотикалық эпизодпен күресу үшін жоспар құрыңыз.
- Психозға шалдығу қаупі бар болғандықтан ұялмаңыз және ұялмаңыз.
