Бас ауруы немесе жиі мигреньмен ауыратын адамдар үшін ең жақсы ем - бұл алдын алу. Мигреньді бастамас бұрын тоқтату үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, бұл мигреньге жеке триггерлерді табу арқылы жақсы. Өмір салтын өзгерту көптеген адамдарда мигреннің ауырлығы мен жиілігін төмендететіні дәлелденді. Мигрень триггерлерін табу және мигреннің алдын алуға көмектесу үшін бірнеше қарапайым қадамдарды орындауға болады.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Жалпы триггерлерді басқару
Қадам 1. Қандағы қанттың төмендеуінің алдын алыңыз
Гипогликемия деп аталатын қандағы қанттың төмен болуы мигреньді тудыруы мүмкін. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігінен немесе қандағы қантқа айналатын тазартылған көмірсулардың көп мөлшерін тұтынудан туындайды. Егер сіз қандағы қантты бақылағыңыз келсе, кішкене жиі тамақтану маңызды. Күні бойы ешқандай тағамды өткізіп алмаңыз. Қант пен ақ нан сияқты тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Тұтас дәнді нан жақсы болуы керек.
Кішкене тағамдардың әрқайсысы үшін жұмыртқа немесе майсыз ет сияқты ақуызы бар жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты опцияларды таңдаңыз. Бұл қандағы қантты бір күн бойы тұрақты ұстауға көмектеседі
2 -қадам. Тирамин мен нитриті бар тағамдардан аулақ болыңыз
Тирамин - сіздің миыңызда норадреналин деп аталатын химиялық зат шығаратын зат, ол бас ауруына әкелуі мүмкін. Тирамин немесе нитриттер бар көптеген жалпы тағамдар бар. Баклажан, картоп, шұжық, бекон, ветчина, шпинат, қант, ескі ірімшік, сыра және қызыл шарап сияқты тағамдарда бұл қосылыстар бар.
- Тирамині бар басқа тағамдарға шоколад, қуырылған тағам, банан, қара өрік, бұршақ, қызанақ және цитрус жемістері жатады.
- МСГ немесе жасанды қоспалар сияқты дәмдеуіштері жоғары тағамдар да мигреннің пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
- Соя өнімдерінде, әсіресе ашытылған өнімдерде тираминнің жоғары деңгейі болуы мүмкін. Тофу, соя соусы, терияки соусы және мисо осындай соя өнімдерінің мысалы болып табылады.
Қадам 3. Тағамдық аллергиядан хабардар болыңыз
Тағамның белгілі бір түріне аллергия сезімтал адамдарда мигрени тудыруы мүмкін. Бұл аллергиялық реакция кезінде пайда болатын қабыну процесінің нәтижесінде пайда болады. Сіз аллергия тудыратын және сіз аллергия тудыруы мүмкін тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Егер сіз мигреньге тап болсаңыз, күні бойы қандай тағамдарды жегеніңізді жазыңыз. Осылайша, сіз аллергия тудыратын тағамдарды анықтап, қадағалай аласыз. Сіз сондай -ақ дәрігердің аллергиясын тексере аласыз.
- Азық -түлік аллергиясына бидай, жаңғақ, сүт және кейбір дәнді дақылдар жатады.
- Егер сіз мигрени тудыратын тағамдарды анықтасаңыз, оларды диетадан шығарыңыз. Егер сіз сенімді болмасаңыз, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу үшін біраз уақыт тамақсыз жүріңіз. Немесе сіз дәрігерден тағамдық аллергияға тестілеуді сұрай аласыз.
- Есіңізде болсын, бәрі бірдей тамақ триггерлері немесе жауаптары болмайды. Мигреньді басқа біреуге қоздыратын тағам сіз үшін де солай етпеуі мүмкін.
Қадам 4. Ылғалданған күйде болыңыз
Мигреннің негізгі қоздырғыштарының бірі - дегидратация. Ағзаға тәулігіне көп су қажет болғандықтан, ағза судың жетіспеушілігіне жауап ретінде ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады. Бұл шаршау, бұлшықет әлсіздігі және айналуы сияқты басқа белгілерді тудырады.
Ылғалдандырудың ең жақсы көзі - қарапайым су. Құрамында қант немесе жасанды тәттілендіргіштері аз және кофеині жоқ басқа сусындар да ылғалдандыруға көмектеседі
Қадам 5. Шамдардың кейбір түрлерінен аулақ болыңыз
Мигреньді болдырмауға тырысқанда, жарқын жарықтан аулақ болу керек. Жарықтың кейбір түстері кейбір адамдарда мигрени тудыруы мүмкін. Бұл сезімталдық фотофобия деп аталады. Бұл жарық бас ауруын күшейткен кезде болады. Көздің ішіндегі нейрон деп аталатын жүйке жасушалары жарқын жарықпен іске қосылады.
Бұл жағдайда нейрондар әлі де белсенді болғандықтан, ауырсынуды басу үшін 20-30 минут қараңғылық басталуы мүмкін
Қадам 6. Қарқынды тітіркендіргіш әсерін шектеңіз
Жарқын немесе жыпылықтайтын шамдар кейде мигреньге әкелуі мүмкін болғандықтан, күн көздерінде немесе тіпті ашық қыста күн көзілдірігін кию керек. Қар, су немесе ғимараттардың жарқырауы мигреннің реакциясын тудыруы мүмкін. Күн көзілдірігінде мүмкіндігінше бүйірлік панельдері бар сапалы линзалар болуы керек. Мигреньмен ауыратындардың кейбіреулері қараңғы линзалар пайдалы деп санайды.
- Теледидар көргенде немесе компьютерді пайдаланған кезде мезгіл -мезгіл көзіңізді тынығыңыз. Компьютер экрандары мен теледидар экранындағы жарықтық пен контраст деңгейін реттеңіз. Егер сіз шағылыстыратын экранды қолдансаңыз, фильтрлермен немесе күн ашық кезде перделер мен перделер арқылы шағылыстыруды азайтыңыз.
- Күшті иістер сияқты көрнекі емес ынталандыру кейбір адамдарда мигреньді тудыруы мүмкін. Мигреньді тудыратын белгілі бір иіске ұшырағаннан кейін, бұл иісті болдырмауға тырысыңыз.
Қадам 7. Мүмкіндігінше қатты шу әсерін азайтыңыз
Мигреньді қатты дыбыс тудыруы мүмкін, әсіресе олар үздіксіз. Мұның себебі түсініксіз, бірақ кейбір ғалымдар мигреньмен ауыратындар қатты шуды баса алмайды деп ойлайды. Басқалары ішкі құлақ арнасы себеп болуы мүмкін деп болжайды.
Қадам 8. Ауа райының өзгеруіне назар аударыңыз
Ауа райының немесе климаттың өзгеруі, барометрлік қысыммен байланысты, мигрени тудыруы мүмкін. Құрғақ атмосфера немесе жылы, құрғақ жел сіздің денеңізге әсер етіп, бас ауруын тудыруы мүмкін. Бұл қысымның өзгеруіне байланысты сіздің денеңіздегі химиялық заттардың теңгерімсіздігінен болады.
5 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгертуді енгізу
Қадам 1. Қорғаныс өнімдерін жеу
Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және сапалы ақуызды дұрыс, теңдестірілген диетамен тамақтандырыңыз. Брокколи, шпинат және қырыққабат сияқты қара -жасыл көкөністерді көп жеңіз. Сіз ақуыздарды алу үшін жұмыртқа, йогурт және майсыз сүт жеуге болады. Бұл өнімдер құрамында мигреннің алдын алатын В дәрумені бар.
- Магнийге бай тағамдарды жеңіз. Магний қан тамырларын босаңсытады және жасушаның дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Магнийге бай тағамдарға бадам мен кешью, жаңғақ, бидай ұрығы, соя, авокадо, йогурт, қара шоколад және жасыл жапырақты көкөністер сияқты жаңғақтар кіреді.
- Майлы балық мигреннің алдын алуға көмектеседі. Омега-3 пен май қышқылдарының мөлшерін жоғарылату үшін аптасына үш рет лосось, тунец, сардин немесе анчоус сияқты майлы балықтарды тұтыныңыз.
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекіні қолдану мигреньді қоздыратыны белгілі. Егер сіз өзіңізді тастай алмайтындығыңызды сезсеңіз, дәрігерден шығуға көмектесетін стратегиялар немесе дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
Бір зерттеу көрсеткендей, күніне 5 темекіден көп темекі шегу мигрени тудыруы мүмкін. Егер сіз жұмыстан шыға алмасаңыз, өзіңізді күніне 5 -тен аз шектеудің пайдасы болуы мүмкін
Қадам 3. Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеин - адамға әр түрлі әсер ететін нәрсе. Кейбір адамдар кофеиннің мигренді қоздыратынын байқаса, басқаларына кофеин көмектеседі. Егер сіз кофеинді үнемі қолдансаңыз және оның мигреньді тудыруы мүмкін деп күдіктенсеңіз, бірте -бірте азайтуға тырысыңыз. Кофеиннің кенеттен кетуі мигреньді тудыруы мүмкін, сондықтан оны біліп, кофеиннен біртіндеп арылыңыз.
- Кофеин кейбір мигренді басатын дәрі -дәрмектердің негізгі ингредиенті болып табылады, сондықтан белгілі. Егер сіз күнделікті кофеин ішетін болсаңыз, кофеин сізге көмектеспеуі мүмкін, себебі сіздің денеңізде төзімділік қалыптасқан болуы мүмкін.
- Өз жағдайыңыздағы әсерді көру үшін мигрень күнделігіне тамақ пен сусын қосылған кофеинді және жою сынақтарын қосыңыз.
Қадам 4. Тұрақты кесте бойынша көбірек ұйықтаңыз
Ұйқының бұзылуы сіздің энергияңызды және белгілі бір ынталандыруларға төзімділікті төмендетеді. Ұйқысыздық пен ұйқысыздық мигреньді жоғарылатады. Ұйқының тым көп болуы мигреньді тудыруы мүмкін. Егер сіздің денеңіз дұрыс демалмаса, ұйқы режимінің болмауынан бас ауруы пайда болады.
Мигрень әдеттегіден көп ұйықтағанда, жұмыс ауысымын ауыстырғанда немесе реактивті артта қалудан туындауы мүмкін
5 -қадам. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Көптеген мигреньмен ауыратындар үшін алкоголь бас ауруын, жүрек айнуды және бірнеше күнге созылатын мигреннің басқа белгілерін тудыруы мүмкін. Алкогольде, әсіресе сыра мен қызыл шарапта, триггер ингредиенті тирамин көп. Шекті анықтау үшін бас ауруы күнделігін пайдаланыңыз.
Мигреньмен ауыратындардың кейбірі алкогольдің оларға мүлдем әсер етпейтінін байқайды, ал басқалары аздап шыдай алмайды
Қадам 6. Стрессті басқарыңыз немесе болдырмаңыз
Мигрень бұлшықет кернеуі мен қан тамырларының кеңеюіне байланысты стресс кезінде нашарлайды. Релаксация әдістерін, позитивті ойлау мен уақытты басқару арқылы стрессті басқару мигреньді болдырмауға көмектеседі. Релаксация мен биологиялық кері байланысты қолдану көптеген мигреньге шалдыққандарға басталған мигренді емдеуге көмектесетіні көрсетілген. Biofeedback - бұл адамның релаксация әдістерін қолдану арқылы температура, импульс және қан қысымы сияқты өмірлік маңызды белгілерін бақылау қабілеті.
Релаксация жаттығуларын қолданыңыз, мысалы медитация, тыныс алу, йога және дұға
7 -қадам. Жиі жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар көптеген адамдар үшін мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін. Бұл стрессті төмендетуге көмектеседі және сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Бұл сонымен қатар мигрени тудыруы мүмкін бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Кенеттен немесе ауыр жаттығулар мигреннің қоздырғышы ретінде де қолданылған, сондықтан оны асыра алмаңыз. Сонымен қатар, баяу жылынып, жаттығуларға дейін және кейін жақсы ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз. Әсіресе ыстық немесе суық жағдайда жаттығудан бас тарту көмектеседі.
Позицияны жақсы қалыпта ұстауға тырысыңыз. Нашар поза бұлшықеттердің шиеленісуіне байланысты бас ауруын тудыруы мүмкін
Қадам 8. Ылғалдандырғышты қолданыңыз
Құрғақ ауа мигреньді жоғарылатуы мүмкін. Бұл атмосферадағы оң зарядталған иондардың санына байланысты. Бұл мигрень кезінде серотонин деңгейін жоғарылатады, нейротрансмиттер. Ауаға көмектесу үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз немесе ауаға ылғал қосу үшін суды жиі қайнатыңыз.
5 -ші әдіс 3: Дәрі қабылдау
Қадам 1. Гормоналды препараттарды бағалаңыз
Мигреньмен ауыратын көптеген әйелдер менструация алдында немесе бас кезінде мигреньді бас ауруы мен жүрек айнуын дамытады. Бұл жүктілік кезінде немесе менопауза кезінде де болуы мүмкін. Ғалымдар бұл эстроген деңгейінің ауытқуына байланысты болуы мүмкін деп ойлайды. Егер менструация алдындағы мигреньдер сіз үшін қиындық туғызса, сізге эстроген бар ауызша контрацептивтерді қолданудан аулақ болу немесе өзгерту қажет болуы мүмкін, себебі оларды қабылдаған кезде эстрогеннің төмендеуі нашарлап, бас ауруын күшейтеді.
- Жоғары эстрогенді босануды бақылау құралдары мен гормондарды алмастыратын терапия көптеген әйелдердің проблемасын нашарлатуы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектерден бас тартқан дұрыс. Егер сіз оларды қабылдаған болсаңыз және мигреннің ауырлығы мен жиілігінің жоғарылауын байқасаңыз, қолдануды тоқтату туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Есіңізде болсын, бұл шешім сіздің күнделікті контрацептивтерді жою сияқты қарапайым болмауы мүмкін. Кейбір әйелдер мигреннің пайда болуын азайтуға көмектесетінін біледі. Басқалары мигрень ай сайын бір апта бойы белсенді таблеткадан бас тартқанда ғана пайда болатынын анықтайды. Сіз көмектесу үшін басқа таблетка түріне ауыса аласыз немесе белсенді таблеткаларды үзіліссіз үздіксіз қабылдауға болады. Дәрігеріңізбен осы мәселелердің ықтимал шешімдері туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Алдын алу препараттарын қабылдаңыз
Егер сіз жиі немесе қатты мигреньмен ауыратын болсаңыз, дәрігерден профилактикалық препараттар туралы сұраңыз. Бұл дәрі -дәрмектер, сонымен қатар профилактикалық дәрі -дәрмектер рецепт бойынша ғана қол жетімді. Көптеген жанама әсерлер болуы мүмкін, сондықтан оларды дәрігердің бақылауымен және барлық басқа алдын алу мүмкіндіктері талқыланғаннан кейін ғана қолдану керек. Қол жетімді дәрі -дәрмектердің санына және мигреннің әр жағдайының бірегейлігіне байланысты дұрыс профилактикалық комбинацияны табу біраз уақытты алуы мүмкін.
- Мигреньге көмектесу үшін жүрек-қан тамырлары препараттарын, соның ішінде пропранолол мен атенолол сияқты бета-блокаторларды, верапамил сияқты кальций өзекшелерінің блокаторларын және лизиноприл мен кандесартан сияқты гипертонияға қарсы препараттарды қабылдауға болады.
- Вальпрой қышқылы мен топирамат тәрізді құрысуға қарсы препараттар мигренге көмектеседі. Егер мигрень мочевина циклінің бұзылуына байланысты болса, вальпрой қышқылы мидың зақымдалуына әкелуі мүмкін екенін біліңіз.
- Трициклді, амитриптилинді және флуоксетинді қамтитын антидепрессанттардың көптеген мигрендік жағдайларда тиімділігі дәлелденді. Бұл дәрі -дәрмектер қалыпты дозада қажетсіз жанама әсерлерге ие болуы мүмкін, бірақ мигренді емдеу үшін төмен дозада қолданылатын нортриптилин сияқты жаңа трицикликтер әлдеқайда шектеулі жанама әсерлерге ие.
- Каннабис - бұл мигреннің дәстүрлі емі, ол жақында ғылыми қызығушылықты арттырды. Бұл көптеген юрисдикцияларда заңсыз, бірақ басқаларында заңды немесе рецепт бойынша қол жетімді. Сіздің аймағыңыздағы заңдарды біліп, дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Рецептсіз қоспаларды алыңыз
Дәрі -дәрмектер мигреньге көмектесетін жалғыз дәрі емес. Кейбір шөптер мен минералдар мигреньге де көмектеседі. Зерттеушілер магний жетіспеушілігі мен мигреннің басталуы арасындағы өте күшті корреляцияны анықтады. Кейбір зерттеулер магний қоспаларын үнемі қабылдау мигреньмен ауыратындарға көмектесетінін анықтады.
- Есіңізде болсын, шөптер мен тағамдық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен үнемі кеңесу керек, әсіресе рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен бірге қабылданған жағдайда.
- Мигрень жиілігін төмендету үшін бірнеше шөп қоспалары бар. Шұңқыр мен саңырауқұлақтар мен кудзу тамырларының сығындылары көмектесуі мүмкін. Бұл қоспаларды жүкті әйелдер қабылдамауы керек.
- Рибофлавин деп аталатын В2 витаминінің жеткілікті жоғары дозалары (400 мг) мигреннің алдын алуға көмектеседі.
- Метаболикалық және гепатологиялық зерттеулер сонымен қатар кофермент немесе белсенді В-6 бауырдағы амин қышқылдарының метаболизміне, глюкоза метаболизміне және неврологиялық берілуге көмектесетінін көрсетеді. Белсенді В-6 мида серотонин сияқты химиялық заттарды тепе-теңдікте ұстауға көмектеседі. Бұл мигреньді тудыруы мүмкін химиялық теңгерімсіздіктің алдын алуға көмектеседі.
5 -ші әдіс 4: Мигрень белгілерін тану
Қадам 1. Бас ауруы туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сізге ешқашан мигрень диагнозы қойылмаса, дәрігермен бас ауруы туралы сөйлесу өте маңызды. Қатты созылмалы бас аурулары ми ісігі сияқты аса ауыр аурулардың белгісі болуы мүмкін. Дәрігер мигрень белгілерін өзіңіз емдеуге кіріспес бұрын бас аурудың басқа себептерін жоққа шығаруы керек.
Дәрігер сонымен қатар мигреньге қарсы дәрі -дәрмектер мен балама ем тағайындай алады
Қадам 2. Мигреньнің не екенін біліңіз
Мигрень - бұл бас ауруы, ол басталып, одан сайын күшейе түседі. Ол минуттардан тәулікке дейін созылуы мүмкін. Ауырсыну пульсирленген, пульсирленген бас ауруы ретінде сипатталады. Ол бастың бір жағына, мойынның немесе бастың артына немесе бір көздің артына өтуі мүмкін. Бұл зәр шығару, қалтырау, шаршау, жүрек айну, құсу, ұйқышылдық, әлсіздік, шаншу, тәбеттің болмауы, тершеңдік, жарық пен дыбысқа сезімталдықпен бірге жүруі мүмкін.
Мигрень басылғаннан кейін ұйқысыздық пен мойын ауруы пайда болуы мүмкін
Қадам 3. Тәуекелге бар -жоғын біліңіз
Мигреньге бейім адамдардың белгілі бір түрлері бар. Мигрень көбінесе 10-40 жас аралығындағы адамдарда кездеседі. 50 жастан кейін мигрень азаяды. Мигрень отбасыларда жүретін сияқты. Егер ата -аналардың бірінде мигрень болса, баланың мигреньге шалдығу ықтималдығы 50% құрайды. Егер ата -аналардың екеуі де осы аурудан зардап шегетін болса, баланың 75% ықтималдығы бар.
Әйелдерде мигрень ерлерге қарағанда 3 есе жиі кездеседі. Бұл эстроген деңгейі мен мигрень арасындағы байланысқа байланысты болуы мүмкін. Жақында етеккірі келетін әйелдер эстрогеннің төмендеуіне байланысты жиі бас ауырады
Қадам 4. Продром фазасын тану
Мигреннің белгілі бір бөліктерімен байланысты фазалар бар. Продром фазасы - бірінші кезең. Мигрень басталғанға дейін 24 сағатқа дейін басталуы мүмкін. Бұл зардап шегушілердің 60% -ында кездеседі. Бұл белгілерді байқаған кезде демалуға және ықтимал триггерлерден аулақ болуға ерекше назар аудару мигреннің алдын алуға немесе оның ауырлығын төмендетуге мүмкіндік береді. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, позитивті көзқарасты сақтауға тырысу маңызды, өйткені стресс немесе мазасыздық мигреньді тездетуі немесе нашарлатуы мүмкін.
- Көңіл -күйдің өзгеруі, соның ішінде депрессия, эйфория және тітіркену мигреннің алғашқы белгісі болуы мүмкін.
- Сіз шөлдеудің жоғарылауынан немесе сұйықтықтың жиналуынан зардап шегуіңіз мүмкін. Мигреньмен ауыратындардың көпшілігі қатты бас ауруы басталмас бұрын шөлдеудің жоғарылауын байқайды. Сіз сондай -ақ тәбеттің айтарлықтай жоғарылауы немесе төмендеуі мүмкін.
- Сіз шаршауды, мазасыздықты, адамдармен сөйлесу немесе түсінуді қиындатуды, сөйлеудің қиындығын, мойынның қаттылығын, бас айналуды, қолдың немесе аяқтың әлсіздігін немесе тепе -теңдіктің жоғалуына әкелетін жеңіл басуды сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл белгілер сіз үшін жаңа немесе әдеттегіден де ауыр болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 5. Аура фазасының сипаттамаларын анықтау
Аура фазасы продром фазасынан кейін жүреді. Бұл аурумен ауыратындардың шамамен 15% -ы ғана кездеседі. Фазада бас ауруы басталады. Аурасы бар адамдар дақтардың немесе жыпылықтаған шамдардың және көру қабілетінің жоғалуына шағымданады. Олар мигрень басталғанға дейін 5 минуттан бір сағатқа дейін созылуы мүмкін.
- Аура сонымен қатар терінің қышуы немесе ұйқышылдық түрінде көрінуі мүмкін. Сіз сондай -ақ есту қабілетінің бұзылуын сезінуіңіз мүмкін.
- «Алиса ғажайыптар елінің синдромы» деп аталатын мигрен аурасының сирек кездесетін түрі адамның денесін немесе айналасын қабылдауды өзгертеді. Аураның бұл түрі көбінесе балаларда кездеседі, бірақ кейде мигреньмен ауыратын ересектерде де кездеседі.
Қадам 6. Белсенді бас ауруы кезеңін түсініңіз
Бас ауруы келесі кезең болып табылады және көптеген науқастар үшін ең нашар болып табылады. Бас ауруы әдетте бастың нүктесінен басталады және бастың басқа бөлігіне ауысуы мүмкін. Науқастар пульсирленген пульсирленген бас ауруына шағымданады. Бас айналу көбінесе бас ауруын күшейтеді. Жарық пен шу сияқты басқа факторлар жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Науқастар көбінесе бастың ауырсынуына байланысты сөйлесе алмайды.
- Диарея, жүрек айнуы немесе тіпті құсу бас ауруы кезеңімен бірге жүруі мүмкін.
Қадам 7. Рұқсат ету кезеңін түсініңіз
Мигреннің соңғы кезеңі - бұл шешілу кезеңі. Бұл сіздің денеңіз мигрень жарақатынан қалпына келетін кезең. Көптеген науқастар мигрень эпизодынан кейін таза шаршауға шағымданады. Кейбіреулер бас ауруы кезеңі аяқталғаннан кейін тез ашуланшақтықтан және көңіл -күйдің өзгеруінен зардап шегеді.
5 -ші әдіс 5: Мигреньді басқару жоспарын құру
Қадам 1. Бас ауруы туралы күнделік жүргізіңіз
Мигреньді қоздыратын кейбір жалпы триггерлер болса да, сіз нақты мигренді қоздыратын нәрсені анықтауыңыз керек. Бас ауруы туралы күнделік мұны анықтауға көмектеседі. Бұл сізге және сіздің дәрігеріңізге емнің тиімділігін бақылауға көмектеседі. Мигрень басталғанға дейін 24 сағат ішінде жасалған, жеген, бастан өткерген және сезінген істердің жазбасын қарап шығу сізге жеке триггерлер туралы көп нәрсені үйретеді.
- Күнделікті өзіңізге мына сұрақтарды қоюдан бастаңыз: Мен қашан бас ауруын бастадым? Мен оларды қазір қанша рет айтар едім? Нақты күндер ме? Уақыттар? Бас ауруын қалай сипаттауға болады? Кез келген триггерлер? Менде әр түрлі бас аурулары бар ма? Отбасында басқа біреу бас ауруы бар ма? Мен сіздің бас ауруларыңызбен көру қабілетінің өзгеруін байқаймын ба? Мен оларды етеккір болған кезде ала аламын ба?
- Күнді, басынан аяғына дейін уақытты, 0-10 арасындағы ауырсыну деңгейін, кез келген триггерлерді, алдын ала кез келген белгілерді, сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерді және мигреннің жеңілдеуін бақылаңыз.
- Егер сізде смартфон болса, мигреньді, триггерлерді, аураны, дәрі-дәрмектерді бақылау үшін мигренге арналған мобильді қосымшаның бірін қолданыңыз. Мигреньді немесе Google кілт сөзін Google Play дүкенінен іздеу арқылы андроидке арналған мигрендік қосымшаларды табуға болады.
Қадам 2. Триггерлеріңізді анықтаңыз
Мигрень үшін бірыңғай триггер жоқ. Мигреньді неден тудыратыны белгісіз және ол әр адамға байланысты. Мигреньді әр түрлі заттар қоздыратын сияқты. Бұл сіз жейтін, иіс алатын, еститін немесе көретін нәрсе болуы мүмкін. Бұл сіздің ұйқы режиміңізге немесе күнделікті әрекеттеріңізге байланысты болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін жеке триггерлерді таңдау үшін күнделікті жасайтын барлық істеріңізді құжаттағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Мигреньді емдеу жоспарын құрыңыз
Мигреньді болдырмау мүмкін болмаса да, оларды емдеуге болады. Мигрень күнделігін қарап шығыңыз және қандай үлгілер дамығанын көруге тырысыңыз. Триггерлерді табу үшін үлгілерді іздеңіз. Басқаларға қарағанда көбірек қиындық тудыратын күннің, аптаның немесе маусымның белгілі бір уақыттарын іздеңіз.
- Үлгіні тапқаннан кейін мигреннің алдын алуды басқарудың әдісін анықтаңыз. Жоспарды іске қосыңыз, триггерлерден аулақ болыңыз және сезімталдықты біліңіз. Нәтижелерді жазып алыңыз және мигреннен арылуға көмектесетін кез келген нәрсені ұстаныңыз.
- Басқа ықтимал өзгерістер бас ауруы басталған кезде ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауы және басқаларға сіздің ауыратындығыңызды білдіруі мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ауа райының өзгеруі мен етеккір сияқты мигреннің кейбір қоздырғыштарын болдырмауға болмайды. Егер сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселер сізге әсер етсе, сіз релаксацияға мұқият болу және басқа триггерлерден аулақ болу көмектеседі.
- Мигреньді қоздырғыштар жақсы түсінілмеген. Тамақтанудан бас тартуға болатын көптеген ұсыныстар болса да, мигренді тудыратын қоздырғыштардан аулақ болу керек.
- Кейбір адамдар акупрессура, акупунктура, массаж және хиропрактикалық емдеу мигренді бақылауға көмектесетін сияқты. Қазіргі уақытта бұл әдістердің тиімді екенін көрсететін ғылыми дәлелдер жоқ.
- Өкінішке орай, мигреннің емі белгілі емес. Триггерден аулақ болудың және профилактикалық дәрі -дәрмектерді қолданғанның өзінде, мигреньмен ауыратындар әлі де кейбір мигренді бастан кешуі мүмкін.
- Кейбір бас аурулары мамандары ботокс инъекциясын қолдана отырып мигреннің алдын алуда табысты болғанын хабарлады.
Ескертулер
- Бұл мақала жалпы нұсқаулық болып табылады және медициналық маманның кеңесін алмастыруға арналмаған. Дәрі -дәрмектерді қолданар алдында немесе өмір салтын түбегейлі өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз айдың жартысынан көбін рецептсіз ауырсынуды қабылдайтын болсаңыз, онда сіз бұл ауруды басқан кезде бас ауруы қалпына келуі мүмкін. Ауырсынудан бас тартқан кезде бас ауруына қарсы детоксикация қажет болуы мүмкін. Сондықтан аспирин, ибупрофен немесе басқа ауруды басатын құралдарды қажет болған жағдайда ғана қолданыңыз. Дәрігермен осы дәрі -дәрмектерді қауіпсіз қолдану туралы сөйлесіңіз.
