Етеккірді өткізу ешқашан қызық емес, бірақ менструацияның ұзаққа созылуы өте қайғылы болуы мүмкін. Менструальдық циклдің орташа ұзақтығы-4-6 күн, бірақ менструацияның ұзақтығы-2 күнге дейін және 8 күнге дейін. Егер сіздің кезеңіңіз әдеттегіден ұзағырақ немесе ауыр болса, оның себебін анықтау үшін дәрігерге қаралу маңызды. Бұл арада өзіңізді жақсы сезінудің көптеген жолдары бар. Көптеген әйелдердің физикалық симптомдары мен қиын эмоцияларын жеңе бастаңыз. Содан кейін сіз емделу туралы ойлана бастай аласыз. Ұзақ етеккірдің медициналық термині - жатырдың қан кетуі (АУБ), сондықтан дәрігерден ем іздеген дұрыс.
Қадамдар
3 әдіс 1: физикалық белгілермен күресу
Қадам 1. Ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Ауырсыну құрысулары жиі АУБ -мен бірге жүреді. Сіз сондай -ақ арқадағы ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін және сізге жеңілдік қажет. Ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз. Барлық дозалау нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Сіз сондай-ақ Midol немесе оның жалпы нұсқасы сияқты кезеңге тән формуланы қолдана аласыз
Қадам 2. Қысу мен арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін жылуды қолданыңыз
Жеңілдік сезіну үшін әр түрлі жылу көздерін қолданып көріңіз. Мысалы, сіз ішке немесе белге электр жылыту жастықшасын қоюға болады.
- Сондай -ақ, жылы, тыныштандыратын ванна немесе ыстық душ қабылдаған жөн. Жылы немесе ыстық су бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.
- Мұны қажет болғанша жиі жасаңыз. Сіз ұзақ уақытқа созылған кезде күн сайын жылуды көргіңіз келуі мүмкін.
3 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Ауырсыну спазмымен күрескенде, сіз төсекте бүктелгіңіз келуі мүмкін. Алайда, қозғалу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Эндорфинді жоғарылату және ауырсынудан өзіңізді алшақтату үшін етеккір кезінде көп күн жаттығулар жасап көріңіз.
- Симптомдарды азайту үшін босаңсытатын жүзуді немесе кардио би сыныбын көріңіз.
- Алдын ала жоспарлап, кезең ішінде бірнеше жаттығуларды жоспарлаңыз. Пайдасын сезіну үшін сізге ұзақ уақыт бойы бірнеше рет жаттығулар жасау қажет болуы мүмкін.
4 -қадам. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Егер сіз тұзды немесе тәтті тағамдарға құмар болсаңыз, оларға қарсы тұруға тырысыңыз. Етеккір кезінде құмарлықтың болуы қалыпты жағдай болса да, сіз дұрыс тамақтануға тырыссаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Ұзақ кезеңдер әр айдың маңызды бөлігін алатындықтан, ерекше жағдайдың орнына дұрыс тамақтану нормасын қабылдауға тырысыңыз.
- Банандар мен сұлы құрысулармен күреседі деп есептеледі, сондықтан сіз кесілген бананмен сұлы майын іше аласыз.
- Чипсы сияқты тұзды тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар ісінуді арттырады.
Қадам 5. Бас ауруын жеңілдету үшін мұз жағыңыз
Гормоналды бас аурулары сіздің кезеңіңізде жиі кездеседі. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, бастың ауыратын жеріне суық шүберекті немесе мұзды ұстаңыз. Теріңізді қорғау үшін мұзды немесе мұзды орамалмен ораңыз.
Шүберекті немесе ораманы 10 минуттай ұстап көріңіз. Егер сіз көмектесетін болсаңыз, мұны қалағаныңызша жиі жасай аласыз
6 -қадам. Бас ауруы үшін акупунктураны қолданып көріңіз
Көптеген адамдар акупунктуралық сессиядан кейін жеңілдік сезінеді. Сіздің аймағыңыздағы акупунктуристпен кездесуге жазылыңыз және бұл сізге сәйкес келетінін біліңіз. Сіз өзіңіздің отбасыңыз бен достарыңыздан ұсыныс сұрай аласыз немесе жақсы пікірлері бар адамды интернеттен іздей аласыз.
Кездесулерді алдын ала жоспарлаңыз. Егер сіз жиі ұзақ етеккірмен айналысатын болсаңыз, сіз көмекке тез қол жеткізгіңіз келеді
3 -ші әдіс 2: Сіздің кезеңдегі қиын эмоциялармен күресу
Қадам 1. Стрессті жеңілдету үшін тыныштандыратын шайларды қолданып көріңіз
Егер сізде етеккір кезінде мазасыздық, ашуланшақтық, депрессия немесе қайғы болса, бұл қалыпты жағдай. Ұзақ уақыт бойы бұл сезімдер ешқашан тоқтамайтын сияқты көрінуі мүмкін. Көңіл -күйді қалпына келтіру үшін ыстық шай ішіңіз. Лимон, түймедақ және қасиетті насыбайгүл шайы тыныштандыратын қасиетке ие екені белгілі.
- Сізге сәйкес келетінді тапқанша әр түрлі шайлармен тәжірибе жасаңыз.
- Арнайы шай дүкеніне барып, ұсыныстар сұрап көріңіз.
Қадам 2. Йогамен демалыңыз
Йога мазасыздықты жеңілдетуге және көңіл -күйді көтеруге жақсы әсер етеді. Спортзалға немесе жақын маңдағы йога студиясына барыңыз. Досыңыздан одан да қызықты болу үшін бірге жүруін сұраңыз.
- Егер сіз өте босаңсытып, тыныштандырғыңыз келсе, қалпына келтіретін немесе жұмсақ сыныпты іздеңіз.
- Сіз йогамен үйде айналыса аласыз. Интернетте көптеген керемет бейнелер бар.
- Егер сіз белгілермен үнемі айналысатын болсаңыз, йоганы күннің бір бөлігіне айналдыруға тырысыңыз.
Қадам 3. Өзіңізге демалуға және демалуға мүмкіндік беріңіз
Қатты эмоциялармен күрескенде, кейде сізге тек күту уақыты қажет болады. Бұл, әсіресе, егер сіз онымен бірнеше күн айналыссаңыз! Өзіңізге демалыс беріңіз және кінәсіз бос уақытты алыңыз. Өзіңізді тыныштандыратын және жандандыратын нәрсе жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйікті шоуыңызды көргіңіз келсе, диванға жиналып, суға түсіңіз.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, массаж немесе педикюр жасай аласыз.
Қадам 4. Егер сіз қатты депрессияға ұшырасаңыз, дәрігерден дәрі -дәрмек туралы сұраңыз
Менструацияның бірінші күнінде немесе 2 күнінде депрессияға түсу қалыпты жағдай. Алайда, егер сіздің етеккіріңіз әдеттегіден әлдеқайда ұзаққа созылса, депрессия ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Егер сіз депрессия сіздің өміріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, дәрігермен антидепрессант туралы сөйлесіңіз.
Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы айтуды ұмытпаңыз, мысалы ұйқысыздық немесе жүрек айнуы
3 -ші әдіс 3: мүмкін себептері мен емі туралы дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Қалыпты кезең 2-7 күнге созылады. Егер сіздің емделуіңіз одан да ұзақ уақытқа созылса, дәрігерге жазылыңыз. Егер сіздің ауруыңыз немесе симптомдарыңыз нашарласа, дәрігерге қаралуыңыз керек.
Сіз әдеттегі дәрігерді көре аласыз, бірақ сіз гинекологқа барғыңыз келуі мүмкін. Олар АУБ -ны емдеуде көбірек тәжірибеге ие болады
Қадам 2. Дәрігерден сіздің спираль кінәлі болуы мүмкін бе деп сұраңыз
Өкінішке орай, ЖИА ұзақ, ауыр кезеңдерді тудыруы мүмкін. Егер сізде спираль бар болса, бұл сіздің ұзақ кезеңнің негізгі себебі болуы мүмкін бе, жоқ па екенін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Әдетте, бұл уақыт өте келе жоғалады.
Қадам 3. Ауызша контрацептивтерді қолданып көріңіз
Босануды бақылау әйелдерге қалыпты етеккір кезеңімен күресуде өте тиімді болды. Сіздің дәрігеріңіз сізге ауызша контрацептивті немесе «таблетканы» қолдануды ұсынуы мүмкін. Таблеткалардағы гормондар сіздің етеккіріңізді реттеуге көмектеседі, сізге жеңілдік береді. Дәрігерден салмақ жоғарылауы немесе жүрек айнуы сияқты мүмкін болатын жанама әсерлер туралы сұраңыз.
- Таблетканы нұсқаулық бойынша қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Таблетканы күн сайын бір уақытта ішіңіз. Қажет болса, телефонға еске салғыш орнатыңыз.
Қадам 4. Бала тууды бақылаудың басқа әдістерін қарастырыңыз
Егер сіз күн сайын таблетка ішкіңіз келмесе, сізде көптеген басқа нұсқалар бар. Мысалы, спиральды қолдануға болады. Бұл жүктіліктің алдын алуға және етеккір ағынын азайтуға көмектесу үшін жатырға енгізілетін гормоналды құрылғы. Ол жатырға прогестин гормонын шығарады, бұл қан кетуді азайтуға көмектеседі.
- Дәрігер немесе медбике сіздің спиральды енгізеді.
- Сіз сондай -ақ босануды бақылау имплантатын немесе шаншуды алуды қарастыра аласыз. Денсаулық сақтау маманымен босануды бақылаудың қай әдісі сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
5 -қадам. Жамбас емтиханын алыңыз
Сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңызды жақсы анықтау үшін мұқият емтихан тапсыруы мүмкін. Егер сіз бұл туралы аздап алаңдаушылық сезінсеңіз, бұл қалыпты жағдай. Алайда, бұл емтихандар көптеген әйелдер үшін ауыртпалықсыз. Сіз ұзақ уақытқа созылмайтын ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін.
- Дәрігер сізді жақсырақ тексеруі үшін етеккір болмаған кезде емтиханды жоспарлаңыз.
- Белден төменге дейін шешуге дайын болыңыз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінетін болсаңыз, сізбен бірге бөлмеде медбике болуын сұрай аласыз.
Қадам 6. Қажет болса, қосымша сынақтардан өтіңіз
Қосымша нәтиже алу үшін қан немесе зәр анализі сияқты қосымша зерттеулер қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз гистероскопияға тапсырыс беруі мүмкін, бұл оларға жатырдың ішкі бөлігін мұқият зерттеуге мүмкіндік береді. Уайымдамаңыз, бұл тесттер қалыпты. Есіңізде болсын, сіздің дәрігеріңіз өзіңізді жақсы сезінуге тырысады.
Қадам 7. Кез келген негізгі жағдайды емдеңіз
Егер сынақтар сіздің ұзақ кезеңдеріңіздің себебін анықтаса, дәрігермен бірге сізге сәйкес емдеу жоспарын құрыңыз. Мысалы, егер олар миоманы анықтаса, мүмкін дәрі -дәрмектер немесе кіші хирургиялық процедуралар туралы айтуға болады.
- Егер жамбас қабыну ауруы анықталса, сізге антибиотиктер курсы қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз басқа нұсқаларды талқылағыңыз келсе, екінші пікірді біліңіз.
Қадам 8. Қан жоғалтудан туындауы мүмкін анемия белгілерін қадағалаңыз
Өте ауыр кезең сіздің денеңіздегі темір қорын азайтуы мүмкін, себебі сіздің денеңіз темірді жоғалған эритроциттерді ауыстыру үшін қолданады. Егер темір деңгейі тым төмен болса, сізде анемия болуы мүмкін. Сіздің дәрігер анемияны темір препаратымен емдей алады. Көруге болатын белгілерге мыналар жатады:
- Бозғылт тері
- Әлсіздік
- Шаршау
Кеңестер
- Сіздің денеңізге сәйкес келетін нәрсені жасаңыз. Мысалы, егер бұл жақсы болмаса, жаттығуға мәжбүр етпеңіз.
- Сізді алаңдататын кез келген жағдайда дәрігермен сөйлесіңіз.
- Әйелдер менструация кезінде орта есеппен 30 мл тін шығарады. Алайда, сіз 60 мл -ден астам матаны тастамайынша, кезең қалыпты деп саналмайды.
