Егер сіздің аяқтарыңыз үнемі суық болып көрінсе немесе сіз үнемі ауырсынуды немесе ұйқышылдықты сезінсеңіз, қан ағымын жақсарту үшін шаралар қолданыңыз. Массаж, шұлықтарды қолдау және аяғыңызды созу қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Сіздің қан айналымын төмендететін кез келген жағдайды емдеу үшін дәрігермен жұмыс істеу маңызды. Салауатты өмір салтын өзгерту кезінде осы жағдайларды емдеңіз. Артық салмақтан арылу, жоғары қан қысымын немесе холестеринді төмендету немесе қант диабетін емдеу сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: аяғыңызға күтім жасау
Қадам 1. Күндіз аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды жылжытыңыз
Есте сақтай алатын кездеріңізде аяқтарыңыз бен аяқтарыңызбен жылжуды әдетке айналдырыңыз. Аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсарту үшін табандарыңызды айналдырыңыз және жылжытыңыз. Мұны бірден бірнеше минут жасауға тырысыңыз.
Егер сіз күннің көп бөлігін отырумен өткізсеңіз, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды күндіз жылжыту өте маңызды
Қадам 2. Оларды нығайту үшін аяғыңызды созыңыз
Аяқтарыңыз бір жерде тұруы үшін тұрып, бір аяғыңызды артқа қарай жылжытыңыз. Аяқтың ұшын көтеріңіз, осылайша сіз аяқтарыңыздың ұшындасыз. Бұл аяқтың төменгі жағындағы бұлшықеттерді 20-30 секундқа созыңыз. Екінші аяғыңызбен созылуды орындаңыз.
Күні бойы немесе есіңізде болған кезде аяғыңызды созыңыз
Қадам 3. Бұлшықеттерді созу және қан ағымын жақсарту үшін аяқтарыңызды уқалаңыз
Аяққа бағытталған кәсіби массажды алыңыз немесе өзіңіздің аяқтарыңызды уқалаңыз. Ыңғайлы отырыңыз және қолыңызға аздап лосьон немесе массаж майын жағыңыз. Аяқтарыңыздың, аяқтарыңыздың және табандарыңыздың түбін ақырын сүртіңіз. Бұлшықеттерді қатты ысқылап, саусақтарды бір -бірінен ажыратыңыз.
Аяқтарыңызды қалағаныңызша жиі уқалаңыз. Аяқтарыңыздың бұлшық еттерін оңай уқалауға арналған аяқ массажын немесе роликтерді сатып алуды қарастырыңыз
Қадам 4. Қолдау шұлықтарын киіңіз
Дәрігерден шұлықтан жасалған бұйымдардың қан айналымын жақсартатынын сұраңыз. Қысылатын шұлықтар немесе шұлықтар сіздің денеңіздегі аяқтарыңыздан қан ағынын жақсартады. Шұлық киюді бастау үшін жеңіл тірек шұлықтарды таңдаңыз және олардың әжімсіз жақсы үйлесетініне көз жеткізіңіз.
Егер сізде перифериялық артерия ауруы болса, тірек шұлықтарды пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі шұлықтар сіздің қан ағымын төмендетуі мүмкін. Егер сізде перифериялық невропатия сияқты сенсорлық бұзылулар болса, сіз шұлықтың тым тығыз екенін сезе алмауыңыз мүмкін
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем алу
Қадам 1. Дәрігермен қан айналымы туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің аяқтарыңызда қан айналымы нашар деп ойласаңыз, алғашқы медициналық көмек дәрігерімен кездесуді жоспарлаңыз. Сіз байқай аласыз:
- Аяқ суық немесе жансыз
- Аяғыңызда ақшыл көк түс
- Шаштың түсуі немесе аяқтың құрғақ, жарылған терісі
- Аяқ тырнақтары оңай сынады немесе жыртылады
- Оңай ұйықтайтын аяқтар
- Ісінген аяқтар
Қадам 2. Қан айналымының нашарлауына әкелетін жағдайды басқарыңыз
Дәрігер сіздің аяқтарыңызды тексереді, сіздің белгілеріңіз туралы сөйлеседі және қан тапсыруға тапсырыс береді. Бірнеше нәрсе аяқтың қан айналымын төмендетуі мүмкін болғандықтан, қан айналымының нашарлауының себебін табу маңызды. Қан айналымының төмендеуі келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
- Қант диабеті
- Жоғары қан қысымы немесе холестерин
- Рейно ауруы
- Варикозды веналар
- Перифериялық артерия ауруы
- Жүрек ауруы
Қадам 3. Қан айналымын нашарлататын жағдайды емдеу үшін дәрі қабылдаңыз
Сізге арнайы ем жоспарын құру үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз. Сізге аяғыңызға қан ағымын жақсартатын немесе сіздің жағдайыңызды емдейтін дәрі -дәрмектер тағайындалуы мүмкін. Мысалы, егер сізде перифериялық артерия ауруы болса, қан айналымын жақсарту үшін ауырсынуды басатын және қанды сұйылтатын препараттарды қабылдау қажет болады.
- Егер сізде перифериялық нейропатия болса, оны антиконвульсанттармен, ауырсынуды басатын және антидепрессанттармен емдеуге болады.
- Рейно ауруының еміне сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы қан тамырларын ашатын кальций өзекшелерінің блокаторлары мен вазодилататорлар кіреді.
Қадам 4. Дәрігерге барған сайын аяғыңызды тексеріңіз
Дәрігер аяқтың бұлшық еттерін тексеріп, қан айналымы нашар болған жағдайда сезімталдыққа тест тапсыруы керек. Дәрігерге сіздің аяқтарыңыздың пішіні өзгергенін немесе аяқтарыңыздың сезімін жоғалтқанын хабарлаңыз.
Егер сізде қант диабеті болса және қан айналымы проблемалары болса, сіздің дәрігеріңіз немесе педиатрыңыз әр 3-6 айда аяқтарыңызды тексеріп тұруы керек
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекіні тастау немесе азайту үшін шаралар қабылдаңыз. Темекі шегу сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымын төмендететіні дәлелденді, сондықтан оны тастау сіздің аяқтарыңызды жақсы сезінудің тиімді әдісі болып табылады.
Сіз дәрігермен темекіні тастауға көмектесетін құралдар туралы сөйлесе аласыз. Егер жұмыстан шығу қиын болса, хабарласуға болатын қолдау топтарын табыңыз
Қадам 2. Қан қысымыңызды жақсартыңыз және холестерин.
Егер сізде жоғары қан қысымы немесе жоғары холестерин болса, сіздің қан тамырларыңыз бітелуі немесе қысылуы мүмкін. Аяққа қан ағымын жақсарту үшін дәрі -дәрмектерді қабылдау, жаттығулар жасау және дұрыс тамақтану арқылы жоғары қан қысымын немесе холестеринді төмендетіңіз.
Сіздің қан айналымыңыз нашар болса, қан қысымы жоғары немесе холестерин болса, сіздің дәрігеріңіз сізді перифериялық артериялық аурумен емдеуі мүмкін
3 -қадам. Өз салмағыңызды басқарыңыз
Егер сізде артық салмақ болса, онда артық салмақ сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы тамырларды бітеп тастауы немесе әлсіретуі мүмкін. Дұрыс салмақ алу үшін жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз. Жүрек пен аяққа қысымды төмендету қан айналымын жақсартады.
Қадам 4. Апта бойы денеңізге жаттығулар жасаңыз
Белсенді болу және ұзақ отырудан аулақ болу арқылы аяқтарыңызға қан құйыңыз. Аптасына бірнеше рет жаттығуға тырысыңыз. Мысалы, сіз серуендеуге, билеуге, йога жасауға, созылуға, жүзуге немесе велосипедпен жүруге болады.
Егер сіздің аяқтарыңыз ауырса, сіз баскетбол сияқты секіруді және аяққа қонуды талап ететін жоғары әсер ететін әрекеттерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін
Қадам 5. Демалған кезде аяғыңызды көтеріңіз
Сіз отырғанда немесе демалғанда, аяқтарыңызды астына жастықтармен немесе жастықтармен көтеріңіз. Аяғыңызды жоғары көтеру қанның жиналуына және аяқтарыңызға батуына жол бермейді.
