Аяқтың қан айналымын жақсартудың 4 әдісі

Мазмұны:

Аяқтың қан айналымын жақсартудың 4 әдісі
Аяқтың қан айналымын жақсартудың 4 әдісі

Бейне: Аяқтың қан айналымын жақсартудың 4 әдісі

Бейне: Аяқтың қан айналымын жақсартудың 4 әдісі
Бейне: Бүкіл дененің ҚАН АЙНАЛЫМ жүйесін жақсартуға арналған қарапайым 11 КЕҢЕС 2024, Наурыз
Anonim

Нашар қан айналымы сіздің денеңіздің белгілі бір бөлігіне қан ағымының төмендеуінен болады. Бұл жағдай сіздің аяқтарыңызда, әсіресе аяқтарыңызда жиі кездеседі. Аяқтың дұрыс айналымы маңызды, себебі бұл сіздің аяқ тініңізге қоректік заттарды алуға және қалдықтардан арылуға мүмкіндік береді және аяқтың ұзақ мерзімді денсаулығы мен күші үшін қажет. Бақытымызға орай, қарапайым әдеттерді бастау арқылы аяқтың қан айналымын жақсартуға болады. Сіз дәл осы сәтте аяқтың қан айналымына оң өзгерістер енгізе аласыз.

Қадамдар

4-ші әдіс 1: Аяққа пайдалы әдеттерден бастау

Аяқтың қан айналымын жақсарту 1 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 1 -қадам

Қадам 1. Ұзақ отырмаңыз немесе тұрмаңыз

Қанның аяғыңыздан өтуі үшін күндіз қозғалу маңызды. Ұзақ уақыт отыру немесе тұру қанның ағып кетудің орнына жиналуына мүмкіндік береді және уақыт өте келе денсаулығыңызға зиянды. Егер сіз бір позицияда бір сағат немесе одан да көп уақыт тұрғаныңызды байқасаңыз, позицияны жаңартпастан бұрын бірнеше минутқа жылжытыңыз.

  • Егер сіз кеңседе жұмыс жасайтын болсаңыз және сіздің жұмысыңыз үшін отыруға мәжбүр болсаңыз, әр жарты сағат сайын тұрып, үзіліс жасаңыз. Тіпті ваннаға жаяу және үстелге оралсаңыз да, сіз аяқтарыңызды қозғайсыз, бұл қан айналымын жақсартады.
  • Сіз сондай-ақ жұмыс кезінде отырудың орнына тұруға мүмкіндік беретін тіреу үстелін алуды қарастыра аласыз.
  • Егер сізге ұшу қажет болса, бірден бірнеше минут бойы орындықтың алдында тұрып көріңіз. Мұны әр 30 минут сайын қайталаңыз. Егер сіз қандай да бір себеппен тұра алмасаңыз, қан айналымын ынталандыру үшін тобықты отырғызып көріңіз.
Аяқтың қан айналымын жақсарту 2 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 2 -қадам

Қадам 2. Денеңізді қан айналымын жақсарту үшін орналастырыңыз

Сіз отырғанда аяғыңызды айқастыруға бейімсіз бе? Бұл жалпы позиция сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымын тоқтатады, бұл оның сау болуы үшін аяқтың тініне қанның түсуін қиындатады. Қан айналымын жақсартатын қалыпта отыруды әдетке айналдырыңыз.

  • Аяқтарыңызды сәл алшақ қойып, аяқтарыңызды еденге қойып отырыңыз. Ұзақ уақыт бойы тұруды ұмытпаңыз, сондықтан сіз бұл лауазымда ұзақ тұра алмайсыз.
  • Сіз қан айналымын жақсарту үшін аяғыңызды сәл көтере аласыз. Аяғыңызды жерден 6-12 дюйм (15,2 - 30,5 см) табуреткаға қойыңыз.
Аяқтың қан айналымын жақсарту 3 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 3 -қадам

3 -қадам. Жаттығу режимін бастаңыз

Егер сіз өзіңіздің кестеңізге бірнеше жаттығулар жасай алсаңыз, сіздің айналымыңыз пайдалы болады. Аяққа арналған кез келген жаттығулар қан айналымын жақсартады. Қуатты серуендеуді, жүгіруді, велосипедпен жүруді, жүзуді, жаяу жүруді және аяғыңызды қозғалтатын басқа жаттығуларды орындап көріңіз.

  • Максималды пайда алу үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз. Тіпті аптасына 4-5 рет 30 минуттық жаяу жүру сіздің аяқтарыңыздың денсаулығын жақсартады.
  • Егер сіз төмен әсер ететін жаттығуды іздесеңіз, йогамен айналысыңыз. Көптеген йога позалары сіздің аяқтарыңызды тартады және қан айналымын ынталандырады.
Аяқтың қан айналымын жақсарту 4 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 4 -қадам

4 -қадам. Аяғыңызды таза және құрғақ ұстаңыз

Қан айналымының төмендеуі аяқтарыңызда жаралар мен жаралар пайда болу қаупін арттырады. Аяғыңызды үнемі жуып, мұқият құрғатыңыз. Аяғыңызды кокос майымен ылғалдандырыңыз және аяғыңызды қорғау үшін мақта немесе жүннен жасалған шұлық киіңіз.

Аяқтың қан айналымын жақсарту 5 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 5 -қадам

5 -қадам. Ыңғайлы аяқ киімді киіңіз

Биік өкшелі аяқ киімді, ұшты аяқ киімді немесе басқа тар аяқ киімді кию аяқтан жүрекке қан ағуына кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз аяқтың қан айналымын жақсартуға көңіл бөлсеңіз, онда көптеген жастықшасы бар ыңғайлы, төмен өкшелі аяқ киімді кию маңызды.

  • Теннис аяқ киімін немесе аяқ киіміңізге дем алатын бөлме киіңіз.
  • Аяқтардың орнына дөңгелек немесе бадам тәрізді саусақтары бар көйлек аяқ киімдеріне барыңыз. Егер сіз қосымша биіктікті қаласаңыз, өкшенің орнына сыналарды таңдаңыз.
Аяқтың қан айналымын жақсарту 6 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 6 -қадам

Қадам 6. Қысатын шлангты немесе шұлықты киіңіз

Сіз шектеусіз киім киюді ұстануыңыз керек, ал медициналық шланг колготкаға ұқсас және аяқтың тінін тұрақтандыруға және қанның оңай айналуына көмектесуге арналған. Сіз оларды дәріханадан ала аласыз немесе дәрігерге сіздің аяқтарыңыз бен жеке қажеттіліктеріңізге арналған шлангқа тапсырыс беру туралы біле аласыз.

Аяқтың қан айналымын жақсарту 7 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 7 -қадам

Қадам 7. Темекі өнімдерін пайдалануды тоқтатыңыз

Темекі шегу іс жүзінде перифериялық артерия ауруларына әкелуі мүмкін, бұл жағдайда аяқтардағы артериялар қатайып, енді қан айнала алмайды. Егер сізде қан айналымы нашар болса, темекі шегуді тоқтату және басқа темекі өнімдерін қолдану аяқтың денсаулығын қалпына келтірудің маңызды әдісі болып табылады.

Егер сіз АҚШ-та болсаңыз, ұлттық Quitline-ге 1-800-QUIT-NOW бойынша қоңырау шалуға болады. Quitline сізге темекіні тастауға қатысты кеңестер беруге, темекіні тастауға кеңес беруге және темекіні тастаудың басқа ресурстарына сілтеме жасауға көмектеседі

2 -ші әдіс 4: Шөптер мен қоспаларды қабылдау

Аяқтың қан айналымын жақсарту 8 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 8 -қадам

Қадам 1. Қайың қабығынан шай ішіңіз

Бұл шөп қан айналымын ынталандырады деп айтылады. Оны қосымша ретінде қабылдауға болады, бірақ ол шай сияқты керемет, әсіресе кішкене имбирмен қайнатылған. Күнделікті тәртіпке шыныаяқ қосыңыз.

Аяқтың қан айналымын жақсарту 9 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 9 -қадам

Қадам 2. Гинкго қоспаларын алыңыз

Гинкго ұзақ уақыт бойы көптеген дәрілік мақсаттарда қолданылған және оның қан тамырларын ашуға және қан айналымын жақсартуға көмектесетіні туралы дәлелдер бар.

Гинкго жапырағының сығындысының тәулігіне 120-240 мг дозасы ұсынылады. Оны екі немесе үш дозаға бөліңіз

Аяқтың қан айналымын жақсарту 10 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 10 -қадам

Қадам 3. Жылқы каштаны қолданыңыз

Жылқы каштаны - бұл тұқымның сығындысы, ол қан айналымының нашарлауынан болатын аяқтың ауруы мен ісінуін жақсартады. Жергілікті дәріхананың қосымша бөлімінде жылқы каштаны іздеңіз және пакеттегі дозалау нұсқауларын орындаңыз.

Аяқтың қан айналымын жақсарту 11 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 11 -қадам

Қадам 4. Проантоцианидиндерді қолданып көріңіз

Проантоцианидиндер қанайналым жүйесін нығайтуға көмектеседі, сондықтан олар сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Сіз күніне 2-3 рет 50-100 мг проантоцианидин қабылдауға болады.

Аяқтың қан айналымын жақсарту 12 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 12 -қадам

Қадам 5. Кайен бұрышынан шай ішіңіз

Бұл ащы бұрыш қан тамырларын ашуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі дейді. Сіз оны тағамға себе аласыз немесе бал қосылған шайға араластыра аласыз. Қайна бұрышын күнделікті қолдану уақыт өте келе қан айналымын жақсартады.

Аяқтың қан айналымын жақсарту 13 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 13 -қадам

Қадам 6. Балық майы қоспаларын алыңыз

Балық майының құрамында сау липидті профиль үшін қажет омега 3 май қышқылдары бар. «Жақсы» холестериннің жоғары деңгейі қан айналымын жақсартады.

Балық майы қоспалары таблетка гельді капсула түрінде келеді және әдетте скумбриядан, тунецтен, треска бауырынан, лосось немесе майшабақтан жасалады

3 -ші әдіс 4: Диетаңызды сау ұстаңыз

Аяқтың қан айналымын жақсарту 14 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 14 -қадам

Қадам 1. Тұзды азырақ жеу

Тұз сіздің денеңізде судың жиналуын және ісінуін тудырады, бұл тамырларға қысым көрсетіп, қан айналымын нашарлатады. Тұзды тұтынуды екі есе азайтуға тырысыңыз және дайын болғаннан кейін тағамға қосымша тұз себуден аулақ болыңыз. Сіз күніне 2000 мг -нан аспайтын тұзды алуды мақсат етуіңіз керек.

  • Оралған тағамдарды сатып алудан гөрі, өзіңіз дайындаңыз. Мейрамханалар мен азық -түлік өндірушілер әдетте сіз ойлағаннан әлдеқайда көп тұзды тағам жасайды. Мүмкіндігінше толық тағамдардан өзіңіздің тағамдарыңызды дайындап, бұған жол бермеңіз.
  • Тұзды тағамдардан, фастфудтан, микротолқынды пеште түскі ас пен жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз.
  • Тұзды денеден шығару үшін көп су ішіңіз. Толық ылғалдану үшін күніне шамамен 2 литр қажет.
  • Егер сіз тұзды тағамдарды ұнатсаңыз, тұз алмастырғышты қолданыңыз. Бұл көптеген денсаулық сақтау дүкендерінде бар.
Аяқтың қан айналымын жақсарту 15 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 15 -қадам

Қадам 2. Салауатты дене салмағын ұстаңыз

Аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды сау ұстаудың және қан айналымын жақсартудың маңызды бөлігі - дене салмағын сау ұстау. Артық салмақтың болуы сіздің қан айналым жүйеңізге ауыртпалық түсіреді. Теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және сіздің дене түріңізге сәйкес келетін салмаққа жету үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.

  • Жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және майсыз етді көп жеңіз.
  • Дәнді дақылдар, жаңғақтар, сұлы жармасы және талшыққа бай басқа да тағамдар арқылы талшықтың жақсы мөлшерін алатындығыңызға көз жеткізіңіз.

4 -ші әдіс 4: Медициналық ем алу

Аяқтың қан айналымын жақсарту 16 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 16 -қадам

Қадам 1. Сіздің қан айналымыңыздың нашарлауының себебін емдеу әдістері туралы дәрігерден сұраңыз

Нашар қан айналымы әдетте үлкен медициналық жағдайдың белгісі болып табылады. Сіздің қан айналымыңыздың нашарлауына не себеп болуы мүмкін екендігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

  • Қан айналымын нашарлататын жалпы жағдайларға семіздік, қант диабеті, жүрек аурулары, артериялық асқынулар және перифериялық артерия аурулары жатады.
  • Бұл жағдайлардың көпшілігін қандағы қант пен холестеринді төмендету үшін дәрі -дәрмектер мен салауатты өмір салтын түзету арқылы басқаруға немесе емдеуге болады.
  • Емделмеген перифериялық артерия ауруы инфаркт немесе инсультке әкелуі мүмкін.
Аяқтың қан айналымын жақсарту 17 -қадам
Аяқтың қан айналымын жақсарту 17 -қадам

Қадам 2. Сіздің белгілеріңізге назар аударыңыз

Дәрігер сіздің симптомдарыңыз туралы нақты түсінік алған кезде сізге жақсы көмек көрсете алады. Қандай симптомдарды бастан өткергеніңізді, олар қашан пайда болғанын және олар қанша уақытқа созылатынын бақылаңыз. Қан айналымының нашарлауының жалпы белгілеріне мыналар жатады:

  • Сіздің аяғыңызда қышу
  • Сіздің аяғыңыздағы ұйқышылдық
  • Аяғыңызда соққы немесе шаншу
  • Аяқ бұлшықеттерінің ауыруы
  • Бұлшықеттердің тартылуы

Ұсынылған: