Сіз жиі кеуде ауыруы, ентігу немесе бас ауруының құрбаны боласыз ба? Сізді инфаркт қаупі жоғары деп санайтын шығарсыз? Қан айналымын жақсарту және инфаркт қаупін азайту үшін мына кеңестерді орындаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дене белсенділігін арттыру
Қадам 1. Тұрақты түрде серуендеңіз
Тамақтанғаннан кейін серуендеу қан айналымын жақсартуға және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Күніне кем дегенде 30 минут жаяу жүру ұсынылады.
Егер сізде варикозды тамырлар сияқты перифериялық қан тамырлары ауруы болса, қысқыш шұлық, шұлық немесе бинт сияқты тірек іш киімді кигеніңізге көз жеткізіңіз. Дәрігер сізге ең жақсы нұсқаны ұсына алады
Қадам 2. Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз
Жалпы фитнеске көмектесетін кез келген нәрсе қан айналымын жақсартуы керек. Жаттығу кезінде екеуін де қолданып көріңіз:
- Жүрек қан тамырлары жаттығулары. Жүзу, велосипед тебу, жүгіру, спортпен шұғылдану және т.б. Аэробты жаттығулар жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады.
- Күш жаттығулары. Күш жаттығулары (салмақ көтеру) бұлшықет жинауға көмектеседі, бұл жүрек -қан тамырлары мен лимфа айналымының тиімділігін арттырады.
- Әр сағат сайын тұрып, 3-5 минутқа созылу немесе кішкене жаттығулар жасап көріңіз. Бұл әсіресе егер сіз күні бойы жұмыс үстелінде болсаңыз және серуендеуге әрең мүмкіндік болса. Кішкене қолдар шеңберін жасауға тырысыңыз, қолдарыңызды саусақтарыңызға тигізіңіз, аяғыңызды шығарыңыз немесе кішкене баяу секіруді орындаңыз (жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін жеткілікті).
3 -қадам. Массаж алыңыз
Массаж, жаттығулар сияқты, жұмсақ тінге қан ағымын ынталандыру арқылы жергілікті қан айналымын арттырады. Көптеген зерттеулер емделуді ынталандыруда массаждың жалпы тиімділігін көрсетеді.
- Жұмыс үстелінде отыру немесе жаттығу жасау туралы осы мақаланы оқыңыз. Егер сіз дұрыс жаттығулар жасауға уақыт таба алмасаңыз, бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Кейбір зерттеулер массажды қан айналымы үшін қолдануды қолдайтынына қарамастан, оның тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
4 -қадам. Аяғыңызды жоғары қойыңыз
Аяғыңызды көтеру - бұл қан айналымын жақсарту және бір уақытта босаңсу. Ол сондай -ақ жоғары қан қысымынан немесе ұзақ уақыт бойы тұрудан туындаған варикозды веналардың пайда болу мүмкіндігін азайтады.
Қадам 5. Душта болған кезде температураны өзгертіңіз
Ыстық су мен суық су арасында ауысыңыз. Бұл контрастты душ деп аталады, бұл сіздің қан тамырларыңыздың кеңеюі мен тарылуына әсер ету арқылы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Ыстық су сіздің қан тамырларыңызды ашады және қан айналымын арттырады, ал суық су сіздің тамырларыңызды тарылтады.
- Егер сіз контрастты душты үнемі қабылдасаңыз, олар қан айналымын жақсартып, қан айналымын жақсартады.
- Кейбір зерттеулер қан ағымын жоғарылату үшін гидротерапияны қолдануды қолдайтынына қарамастан, оның тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Пайдалы тағамдарды жеп, зиянды тағамдардан аулақ болыңыз
Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды және пайдалы майларды (балық майы, зәйтүн майы, жаңғақтар мен тұқымдарда кездеседі) жеңіз. Өте өңделген тағамдардан, қант немесе тұзы көп тағамдардан, зиянды майлары бар өнімдерден (қаныққан және транс майлар) аулақ болыңыз.
Қадам 2. Дұрыс ішіңіз
Күндізгі уақытта жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, сонда сіздің органдарыңыз энергия өндіру және күнделікті функцияларын орындау үшін күресуге мәжбүр болмайды. Сіз күніне литрден литрге дейін ішудің қажеті жоқ, бірақ сіз шөлдеген кезде су ішуіңіз керек.
- Кофеинді кесіңіз. Егер сіз онсыз өмір сүре алмасаңыз, кем дегенде тұтынуды азайтыңыз. Мысалы, егер сізде әдетте таңертең екі кесе кофе болса, оның орнына бір кофе ішіңіз. Немесе сіз кофені бір жерден кафеден сатып алсаңыз, кофесіз тағамға ауысыңыз немесе кофеңізді бір өлшемге түсіріңіз.
- Диетадан алкоголь мен басқа да тәтті сусындарды азайтыңыз немесе алып тастаңыз. Сода мен тым тәтті сусындар қан айналымын жақсартпайды және денсаулыққа зиянды әсер етеді. Егер сіз сусын ішуді ұнататын болсаңыз, 1 стакан қызыл шарап қан айналымын жақсартады, бірақ одан да көп жүйе күйзеліске ұшырайды.
Қадам 3. Ыстық ваннаны қабылдауға немесе басқа термиялық өңдеуге тырысыңыз
Жақсы жылы ванна жасаңыз (минералды тұздар Epsom тұздары бар немесе онсыз) және 20-30 минут демалыңыз. Ыстық су бөтелкелерін толтырыңыз, қажет болса күйдірмеу үшін жабыңыз және қан ағымын жақсарту үшін аяғыңызға қойыңыз.
Қадам 4. Қажет болса, темекіні тастаңыз
Темекі шегу денсаулыққа зиянды ғана емес, сонымен қатар сіздің қан айналымыңызға да әсер етеді. Никотинді қолдану қан айналымы проблемаларының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
5 -қадам. Стресске қарсы сау нүктелерді табыңыз
Уақыт өте келе стресс ағзаның қан айналымына теріс әсер етуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар, медитация әдістері және психотерапия сияқты стрессті жеңілдетудің басқарылатын, сау әдістерін табыңыз.
3 -ші әдіс 3: Дәрігерге қашан қарау керектігін білу
Қадам 1. Оның жаман екенін біліңіз
Сіздің денеңізде қан сору кезінде қиындықтар туындағанын байқауға болады. Сіздің қан айналымыңыз идеалды емес екенін көрсететін белгілерге мыналар жатады:
- Варикозды веналар.
- Қолдар мен аяқтардағы қышу
- Суық аяқтар (саусақтар мен саусақтар)
- Көгілдір түске боялған тері
- Жараларды емдеуге баяу уақыт
Қадам 2. Дәрігермен қоспалар арқылы қан айналымын жақсарту туралы сөйлесіңіз
Сіздің дәрігеріңіз сізге сау дозада қан айналымын жақсартатын белгілі бір қоспаларды тағайындай алады немесе көрсете алады.
