Емтихандар білім берудің маңызды бөлігі және көптеген студенттер үшін стресстің көзі болып табылады. Бұл жағымсыз бағалардан алаңдаушылықты болдыртпау үшін оларға ақыл -ой мен стресстік жағдайларды қалай шешуге болатынын түсіну керек. Көптеген жағдайларда емтихандық стресстің бәрі ойда болады, ал психикалық тәртіп - табысқа жету үшін қажет нәрсенің үлкен бөлігі.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Тестке дайындық
Қадам 1. Сізден не күтілетінін біліңіз
Силлабуспен кеңесуді ұмытпаңыз немесе нұсқаушыңыздан қандай материал үшін жауап беретініңізді сұраңыз. Егер сізде сынақтан өтетін нәрсе туралы нақты түсінік болса, болашақ сынақ бұлыңғыр болады және сіз өңдей алатын нәрсеге ұқсайды.
- Егер сіз түсініксіз болсаңыз, мұғалімнен сұраңыз. Мұғалімдер оқушыларға не күтілетінін түсінбестен жалғастырудан гөрі сұрақтарға жауап бергенді жөн көреді.
- Сұрақ қоймас бұрын сіздің оқу бағдарламаңызды және мұғалім берген кез келген ақпаратты оқығаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз оған оқу бағдарламасының 1 -бетінде тест тапсырылғанын сұрайтын электрондық поштаны жіберсеңіз, сіздің мұғаліміңіз риза болмайды.
2 -қадам. Сынақ бөлмесіне ұқсас жағдайда оқыңыз
Психологияда контекстке тәуелді ес деп аталатын құбылыс бар. Бұл ақпаратты кодталған кездегідей қоршаған ортадағы нәрселерді жақсы есте сақтай алатындығымыз туралы. Байланысты құбылыс күйге тәуелді жады деп аталады, яғни біздің дене күйіміздегі ақпаратты білгенде және алған кезде есте сақтау қабілетіміз жақсарады.
- Егер сіз емтихан кезінде тыныш бөлмеде болсаңыз, дайындық кезінде осы шарттарды модельдеуге тырысыңыз. Бұл контекстке тәуелді жадты сіздің пайдаңызға пайдалану.
- Мемлекетке тәуелді есте сақтаудың мысалы ретінде, егер сіз емтиханға кофеинмен дайындалсаңыз, егер сізде кофеиннің мөлшері бірдей болса, тест күні сіздің жадыңыз жақсы болуы мүмкін. Бұл білімді қолданыңыз және емтихан баллыңызды жоғарылату үшін дәлелді қадамдар жасайтыныңызды біліңіз; Егер сіз алдағы емтиханға күйзеліс сезінсеңіз, мұны есте сақтаңыз.
3 -қадам. Сыныпта жазбалар жазыңыз
Есте сақтау курсына немесе курстық кітапқа ғана сенбеңіз. Мұғалімнің айтқандарын қысқаша жазып алу арқылы сабаққа мұқият болыңыз. Егер сіз емтиханның күйзелісін сезінсеңіз, жазбаларыңызды қарай аласыз; Бұл сізге сабақта болған, тіпті сіз жазбаған оқиғаларды есте сақтауға көмектеседі, бұл сізге материалды меңгеру сезімін береді.
- Жазбаларды жазу кезінде диктант жазуға тырыспай, кілт сөздер мен негізгі идеяларды жазуға назар аударыңыз. Нақты сөйлемдерді көшіру негізгі ойларды түсіру сияқты маңызды емес.
- Жазбаларыңызды апта сайын қарап шығыңыз. Бұл материалды үйренуге және оны ұзақ мерзімді есте сақтауға көмектеседі. Емтиханға уақыт келгенде, сіз әлдеқайда жақсы дайындық сезінесіз.
4 -қадам. Уақытты ақылмен басқарыңыз
Емтиханға соңғы минуттарда жүгірмеңіз; бұл емтиханның күйзелісіне әкелетіні сөзсіз. Оқу уақытын бірнеше күн немесе аптаға бөліңіз. Егер сіз бірнеше күн немесе апта сияқты ұзақ уақыт бойы оқу уақытын «қысқартсаңыз», сіз көп ақпаратты сақтайсыз.
Мүмкін болса, күйге байланысты жадқа байланысты, сіз тест тапсыратын кезде, дәл сол уақытта оқуға тырысыңыз. Осылайша сіз оқу кезінде де, тест тапсырғанда да шаршап/ояна аласыз. Сіз тестілеу күні курстық материалмен жұмыс жасау кезінде өзіңізді қалай сезінетініңізге үйренесіз
Қадам 5. Қай жерде жақсы оқитыныңды біл
Емтиханға дайындалу кезінде сізге жайлы және босаңсуға мүмкіндік беретін факторлардың түрлері туралы ойланыңыз. Арнайы оқу орнын құру кезінде:
- Бөлмедегі жарық деңгейін бақылаңыз. Кейбір адамдар жарықпен жақсы оқиды, ал басқалары күңгірт жарықта жақсы оқиды.
- Жұмыс кеңістігін тексеріңіз. Сіз кішкене қоқыспен жақсы жұмыс жасайтындығыңызды немесе таза, жаңа жұмыс орны сізге ұнайтынын шешіңіз.
- Фондық шуылға назар аударыңыз. Музыка сізге шоғырлануға көмектеседі ме, әлде сізге тыныш орта қажет пе?
- Кітапхана немесе кофехана сияқты балама оқу орнын табыңыз. Пейзаждың өзгеруі сізге материалға жаңаша көзқараспен қарауға және қосымша ресурстар беруге мүмкіндік береді.
Қадам 6. Жиі үзіліс жасаңыз
Психология зерттеулеріне сәйкес, адамның миы орташа есеппен 45 минут ішінде бір тапсырманы орындауға қабілетті. Сонымен қатар, неврология саласындағы зерттеулер бір нәрсеге ұзақ уақыт шоғырлану мидың оны дәл өңдеу қабілетін төмендететінін көрсетеді.
Қадам 7. Ылғалданған күйде болыңыз
Суды көп ішуді ұмытпаңыз. Күніне кем дегенде 8 сегіз унция стакан су алуды мақсат етіңіз. Суды жеткіліксіз ішу сізді стресті және шаршауды тудыруы мүмкін.
- Кофеин сізді алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бұл стресс пен мазасыздық сезімдеріне ықпал етеді. Қаласаңыз, бір шыны кофе немесе кола ішіңіз, бірақ шектен шықпаңыз. Сарапшылар ересектерге тәулігіне 400 мг -нан аспайтын кофеин алуға кеңес береді. Балалар мен жасөспірімдер тәулігіне шамамен 100 мг (бір кесе кофе немесе 3 кола) шектелуі керек.
- Шыныаяқ шайы сізге демалуға және демалуға көмектеседі. Жалбыз, түймедақ және пассифлора - жақсы таңдау.
Қадам 8. Кішкене болса да жетістіктеріңізді марапаттаңыз
Егер сіз емтиханға қиналсаңыз, оқу уақыты үшін өзіңізді марапаттаңыз. Бұл сізді оқуды жалғастыруға ынталандырады және тіпті стрессті төмендетуі мүмкін.
Мысалы, бір сағат бойы қатты оқығаннан кейін, үзіліс жасап, интернетте 20 минут ойнаңыз немесе өзіңізге ұнайтын телешоудың бір бөлігін қараңыз. Бұл сізге емтиханнан бас тартуға көмектеседі, бұл мотивациялық сәбіз ретінде әрекет етеді, бұл үзілістен кейін қайтадан оқуға көмектеседі
9 -қадам. Жаттығу
Тұрақты аэробты жаттығулар стрессті жеңілдетеді, сондықтан егер сіз емтихан алдында жүйке күйзелісін байқасаңыз, жүгіріңіз немесе жаттығу залына барыңыз.
- Жаттығу кезінде жаттығулар кезінде сізді жігерлендіретін жақсы музыканы тыңдаңыз.
- Стресті жеңудің басқа әдістері үшін мына Уикипедияны қараңыз: Колледждегі соңғы емтихан алдында демалыңыз.
- Жаттығудан кейін медитация жасаңыз немесе йогамен айналысыңыз. Бұл ақыл -ойды шоғырландыруға және тыныштандыруға мүмкіндік береді
Қадам 10. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Егер сіз зиянды тағамдарды жесеңіз, бұл сіздің эмоционалды емделуіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан, егер сіз емтиханды жақсы тапсырғыңыз келсе және оған мән бермесеңіз, дұрыс тамақтану маңызды.
- Майсыз ет, жаңғақ, жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз.
- Тым көп қант немесе қатты өңделген тағамнан аулақ болыңыз.
- Дұрыс тамақтанудың бір бөлігі теңдестірілген тамақтануды қамтиды. Бір ғана тамақ көзін көп жеуге болмайды. Сіз әдетте әр екі түнде жейтін тағамның түрін өзгерте отырып, диетаңызға әртүрлілік алуға болады.
- Миыңызды тыныштандыру үшін басқа жаттығулардан кейін йога немесе медитация жасауға біраз уақыт бөлуге тырысыңыз. Мұрынмен және аузыңызбен қатты дем алуды ұмытпаңыз.
11 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Толық түнгі тынығудың болмауы шаршау, стресстің және мазасыздықтың пайда болуына ықпал етеді.
- Егер сізде ұйықтау қиын болса, жатын бөлмеңізді қара түске айналдырып көріңіз. Қоршаған ортаны өзгерту және/немесе құлаққап кию арқылы дыбыстарды бөгеу.
- Күнделікті режимге көшіп, оны әр кеш сайын орындаңыз. Таңертең сергіту үшін түнде қанша сағат ұйықтау керектігін ескеріңіз; әр түнде сонша сағат ұйықтаңыз.
- Мысалы, егер сіз 22: 30 -да төсекке жатқыңыз келсе, ұйықтамас бұрын 30 минут оқыңыз, мүмкіндігінше осы кестені ұстаныңыз. Осылайша сіз денеңізді ұйқыға жаттықтырасыз.
- Қосымша кеңестер алу үшін осы Уикипедияны қараңыз: Қорытынды емтихандар алдында ұйықтаңыз.
Қадам 12. Өзіңізден оқудағы мүгедектігіңіз бар ма деп сұраңыз
Мүмкін сізде СДВГ немесе емтиханнан жақсы өту қабілетіңізге нұқсан келтіретін басқа да мүгедектік бар. Бұл сізді күйзеліске түсіруі мүмкін, бірақ біліңіз, мектептерде мектепте үздік болуға көмектесетін ресурстар жиі кездеседі.
Егер бұл сізді алаңдатса, көмек алуды жалғастыру үшін мектеп кеңесшісімен немесе мұғаліммен байланысыңыз
4-тің 2-бөлігі: Емтихан күні стресстен шығу
Қадам 1. Дұрыс емтихан күні таңғы ас ішіңіз
Дұрыс таңғы ассыз сіздің энергия деңгейіңіз тез төмендейді және стреске, мазасыздық пен шаршауға әкелуі мүмкін. Емтихан күні дені сау, энергияға толы таңғы ас ішіңіз. Жұмыртқа немесе сұлы сияқты ұзақ қуат беретін тағамдарды жеп көріңіз. Уақытша энергия беретін, бірақ емтиханның ортасында апатқа ұшырататын қант көп тағамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Ылғалдандыру
Сусыздану мидың тиімді жұмысына теріс әсер етеді. Емтихан алдында ылғалданған болуды ұмытпаңыз; таңғы аспен су ішіңіз!
Егер рұқсат етілсе, емтиханға су бөтелкесін алып келіңіз. Ойлау - шөлдеу жұмыс! Егер сіздің мұғалім бөтелкені тексеруді сұраса, таң қалмаңыз, себебі кейбір студенттер бөтелке жапсырмаларына жауап жазу арқылы алдауға тырысты. (Мұны жасамаңыз - алдаудың еш пайдасы жоқ, егер сіз ұсталып қалсаңыз, сіз нашар жасаған болсаңыз, қиыншылыққа душар боласыз
Қадам 3. Кофеинді тұтынуды бақылаңыз
Емтиханға дейін қаншалықты тартымды болса да, кофе/кофеинді көп ішпеңіз. Кофеин мазасыздық пен стрессті арттырады. Егер сіз емтихан кезінде стресске ұшырасаңыз, кофеин бұл сезімдерді күшейтеді және оларды бақылауды қиындатады.
- Емтихан күні кофеиннің әдеттегі мөлшерін күрт өзгертпеңіз. Бұл сізді әсіресе жағымсыз сезіну үшін стресстің әсер етуі мүмкін кету белгілерін тудыруы мүмкін.
- Кофеин шектеулі мөлшерде есте сақтау қабілетіңізге жақсы әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сіз әдетте таңғы аспен бір шыны кофе ішсеңіз, жалғастырыңыз.
Қадам 4. Ерте келіңіз
Сіз тесттің өзіне алаңдайтын шығарсыз, сондықтан кешігуден қорқу үшін қосымша стресстің қажеті жоқ. Сонымен қатар, ерте келу арқылы сіз өзіңізге ұнайтын орынға ие боласыз.
Қадам 5. Нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз
Емтихан сұрақтарына жауап бермес бұрын, сізден не күтілетінін анықтаңыз. Мазмұнын көру үшін тестті өткізіп жіберіңіз және әр сұрақтың аяқталуына қанша уақыт кететіні туралы өзіңізге түсінік беріңіз. Түсініксіздік стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан тесттің қанша уақытқа созылатынын біле отырып, сіз стрессті төмендетесіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Сынақ кезінде стрессті жеңу
Қадам 1. Асығудан аулақ болыңыз
Емтихан тапсыруға уақыт бөліңіз. Егер сіз сұраққа ұзақ уақыт тоқтап қалсаңыз, оған стресстің орнына, бұл емтихан кезінде бір ғана сұрақ екенін ұмытпаңыз. Мүмкін болса (егер тесттің құрылымы оған мүмкіндік берсе), бұл сұрақты өткізіп жіберіңіз және егер уақытыңыз болса, соған оралыңыз.
Сағатты қадағалаңыз және өзіңіздің жауаптарыңызды тексеруге бес -он минут уақыт беріңіз, қателерді тексеріңіз немесе бастапқыда өткізіп алған сұрақтарыңыз бойынша болжам жасаңыз
Қадам 2. Сағызды шайнаңыз
Сағыз шайнау арқылы мазасыздықты азайтыңыз. Бұл сіздің аузыңызды бос қалдырады және сіздің алаңдаушылығыңызды босатады.
Қадам 3. Егер сіз кептеліп қалсаңыз, нұсқаушыңыздан сұраңыз
Бір нәрсеге түсініктеме сұраудың еш зияны жоқ. Ол сіздің сұрағыңызға жауап беруі мүмкін немесе жауап бермеуі мүмкін, себебі ол сізге басқа студенттерге қарағанда әділетсіз артықшылық береді, бірақ сіз қолыңызды көтеріп, сұрау арқылы бірнеше секунд жоғалтасыз.
Қадам 4. Тест алаңдаушылығын тану
Сіз мазасыздықпен ауыратындығыңызды түсінген соң, оны жеңілдету үшін төмендегі қадамдардың барлығын немесе барлығын қолданыңыз. Сынақ мазасыздығы көптеген белгілер түрінде көрінуі мүмкін, соның ішінде:
- Құрысулар
- Құрғақ аузы
- Жүрек айну
- Бас ауруы
- Жүректің тез соғуы
- Мазасыз ойлар
- Психикалық тоқтау
- Шоғырлану мәселесі
5 -қадам. Тыныс алуды ұмытпаңыз
Көзіңізді жұмып, үш үлкен дем алыңыз, содан кейін үзіліс жасап, дем шығарыңыз және процедураны қайталаңыз. Үлкен, әдейі тыныс алу денені босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар миға оттегінің келуін арттырады. Бұл әдісті тест алдында да, емтиханның қиын кезеңдерінде де қолданыңыз.
Мұрынмен 4 рет санап дем алыңыз
Қадам 6. Бұлшықеттеріңізді кеңейтіңіз және қысыңыз
Мысалы, иығыңызды тартыңыз және баяу демалыңыз, бұл процесті денеңіздің басқа да шиеленіскен жерлерінде қайталаңыз. Бұлшықеттерді босаңсудан бұрын қатайту дененің босаңсытуын жақсартады, бұл денені одан әрі босаңсытады.
Қадам 7. Қажет болса, үзіліс жасаңыз
Рұқсат етілсе, тұрып су ішіңіз, жуынатын бөлмені пайдаланыңыз немесе аяғыңызды созыңыз, егер бұл сізге зейінді қалпына келтіруге және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Қадам 8. Емтиханды болашаққа қойыңыз
Есіңізде болсын, сіздің болашағыңыздың керемет схемасында бір емтиханды нашар өткізу соншалықты әсерлі болмайды. Біз жиі жаман нәрселердің қаншалықты нашар болатынын және олардың бізге нашар әсер ететінін тым жоғары бағалаймыз. Егер сіз емтиханның ортасында стресстен шығатын болсаңыз, мұны есте сақтаңыз. Егер сіз нашар жұмыс жасасаңыз, бұл әлемнің соңы емес шығар. Өмір жалғаса береді және сіз келесі сабаққа көбірек оқуға болады!
- Егер сіз өзіңізді теріс ойдың шеңберінде қалып қойсаңыз, одан аулақ болуға тырысыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: егер мен бұл тестті жақсы орындамасам, ең нашар болуы мүмкін? Бұл туралы логикалық болуға тырысыңыз. Сіз шынымен болуы мүмкін ең нашар нәрсені жеңе аласыз ба? Мүмкіндік бар, жауап - иә.
- Егер сіз бұл емтиханның қаншалықты маңызды екеніне алаңдайтын болсаңыз, сіз балама нұсқалар туралы ойлана аласыз. Сіз оны қайта ала аласыз. Сіз өзіңіздің бағаңызды қосымша несиемен ала аласыз. Келесі емтиханға репетитор жалдауға немесе достарыңызбен бірге оқуға болады. Бұл әлемнің соңы емес.
4 бөлімнің 4 бөлігі: Емтиханнан кейінгі күйзеліспен күрес
Қадам 1. Бұл туралы ойламаңыз
Әрине, айтуға оңай, бірақ, емтихан аяқталғаннан кейін, қайтып оралып, оның қалай өткенін өзгертуге болмайтынын есте сақтауға тырысыңыз. Сондықтан, егер сіз жай ғана күйзеліске түсесіз деп ойласаңыз, достарыңызға кейбір сұрақтарға не қойғанын сұраудан аулақ болыңыз. Руминацияны болдырмау үшін немесе «рекордтық циклде» қалмау үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз:
- Сіз басқара алмайтын нәрселерді тастаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен емтихан туралы не айта аламын?» Егер бұл ештеңе болмаса, оны жіберуге бар күшіңізді салыңыз.
- Өз қателіктеріңізді үйренудің мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз. Осы тұрғыдан алғанда, емтихан сұрағын қате алу алаңдататын нәрсе емес.
- Мазасыз демалысты жоспарлауға тырысыңыз. 30 минутқа уақыт бөліп, барлық уайымдарыңызды осы уақытқа қалдырыңыз. Сіз қатты күйзеліске түскен нәрселер туралы ойланыңыз. Содан кейін, 30 минут өткен соң, оны жіберіңіз.
- Жаттығулар емтихан аяқталғаннан кейін ойдан шығуға көмектеседі.
- Қосымша кеңестер алу үшін wikiHow мақаласынан емтиханнан кейінгі нервтерді оқыңыз.
Қадам 2. Демалыс алыңыз
Өзіңізге ұнайтын іспен емтихан туралы ойлаудан ақылыңызды тазалаңыз; Сіз әдетте жоғалатын әрекетті таңдауға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз фильмді немесе кітапты көргенде бойыңызға сіңіп қалсаңыз, мұны жасаңыз. Егер сіз шынымен спортпен айналысатын болсаңыз, сыртқа шығып, спортпен айналысыңыз
3 -қадам. Өзіңізді емдеңіз
Пицца немесе суши немесе кәмпит жеп алыңыз немесе өзіңізге жаңа көйлек сатып алыңыз; Сізге ұнайтын кез келген нәрсе сізді бірнеше минутқа бақытты етеді. Емтихандар өте ауыр, бірақ сіз оны жеңе алдыңыз. Енді өзіңізге ұнайтын нәрсемен демалыңыз, келесі емтиханға дайындықты бастаңыз!
Қадам 4. Бұны оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз
Сіз өз қателіктеріңізден сабақ ала аласыз; Емтиханның мақсаты - сіздің тақырып бойынша білім деңгейіңізді бағалау екенін ұмытпаңыз. Бұл курс мазмұны бойынша сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтауға көмектеседі.
- Бұл ақпаратқа баса назар аударудың орнына, оны өз біліміңізді дәл бағалау мүмкіндігі ретінде қарастыруға тырысыңыз, содан кейін сіз өзіңізді жетілдіру үшін пайдалана аласыз.
- Есіңізде болсын, сіздің емтиханға қатысуыңыз сіздің жеке тұлға ретіндегі құндылығыңызды білдірмейді. Сіз емтиханнан нашар оқи аласыз және жақсы студент бола аласыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Өзіңізді басқалармен салыстыруға тырыспаңыз. Кейбір студенттер табиғи түрде жақсы оқиды. Басқалармен бәсекелесудің орнына, ең жақсы адам - өзіңіз.
- Егер сізде босаңсу қиын болса, релаксация мен медитацияның жалпы әдістерін іздеңіз. Бұл емтихандағы стрессті, сондай -ақ күнделікті өмірдегі стрессті басқаруға көмектеседі.
