Өмір бізге көптеген қиыншылықтарды жеңуге мүмкіндік береді. Қиын өмірлік жағдайлармен күресу қиын болуы мүмкін. Қорқыныш, ашулану, қайғы мен қайғы сияқты эмоциялар көбінесе қиын өмірлік жағдайлармен бірге жүреді. Мұндай эмоциялар мен жағдайларға төтеп беру оңай емес. Адамдар қиын өмірлік жағдайларды шешудің көптеген пайдалы әдістерін әзірледі. Бұл шешімдерге өзін-өзі күту, достық, көмек сұрау, терапия, руханият, медитация және журнал жүргізу кіреді.
Қадамдар
4-ші әдіс 1: Стрессі төмен шешімдерді табу
Қадам 1. Сіздің жағдайыңыз бойынша не істеуге болатынын анықтаңыз
Жағдай туралы ойлануға және әрекет жоспарын анықтауға бірнеше минут беріңіз. Өзіңізден сұраңыз, бұл жағдайды мен шеше аламын ба? Бұл шыдамдылықты талап ететін өмірлік жағдай ма? Немесе бұл жағдайдан шығуым керек пе? Сіз не істей алатындығыңызды түсінгеннен кейін, сіз алға жылжуды жақсы сезінесіз.
Қадам 2. Мәселелеріңізді шешудің ықтимал шешімдерін тізімдеңіз
Мүмкін болатын көптеген шешімдерді елестету үшін өзіңізге 5 минут беріңіз. Тізімді қарап шығыңыз және қандай опциялар жақсы екенін қарастырыңыз.
Мәселеңіздің тамаша шешімін бекер іздеуден аулақ болыңыз. Оның орнына, жағдайды ескере отырып, жақсы жұмыс істейтін шешімдерге барыңыз
Қадам 3. Қиын өмірмен күресу үшін жоспар құрыңыз
Өзіңіз ойлап тапқан тәсілдерді қолдана отырып, қиын жағдайға нақты және төмен стресстік шешімдердің жоспарын құрыңыз. Өзгерістерге деген ниеттеріңіз бен жоспарларыңыз туралы нақты және нақты болыңыз.
- Өміріңіздегі ұсақ -түйектерді өзгерту жоспарынан бастауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз жақсы физикалық күйде болғыңыз келсе, жаттығуды күнтізбеге бір аптаға сәйкестендіру жоспарынан бастаңыз.
- Әрекетті көріңіз, үйреніңіз, құрастырыңыз, модельді қайталаңыз. Өмір күтпеген жағдайларға толы. Дегенмен, біз әлі де өз қалауымызға жету үшін жоспар құра аламыз, сол жоспарлар бойынша әрекет ете аламыз және өз тәжірибемізден үйрене аламыз.
4 -қадам. Алға
Сіз өз өміріңізді жалғастыруыңыз керек. Қиын өмірлік жағдайлар сізді мәңгілікке артта қалдырмасын. Эмоционалды багажды тастауға тырысыңыз және қарым -қатынас пен мансап бойынша алға жылжыңыз.
2 -ші әдіс 4: Өзіңізге жақсы қарау
Қадам 1. Демалыс
Қиын өмірлік жағдайды бастан өткеру төзімділік сияқты әсер етуі мүмкін. Күні бойы он бес минут ұйықтаңыз. Есте сақтаудың жақсаруы мен стресстің төмендеуі сияқты демалудың көптеген артықшылықтары бар.
Егер ұйықтап қалу қиын болса, релаксация техникасын қолданып көріңіз. Мысалы, денеңіздегі барлық бұлшықеттерді баяу созып, содан кейін босаңсытып көріңіз. Саусақтардан бастаңыз және иық пен мойынға қарай жылжытыңыз
2 -қадам. Жаттығу
Жергілікті спортзалға барыңыз, шомылыңыз немесе блоктың айналасында серуендеңіз. Күніне он бес минут сізге қиын өмірлік жағдайды жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар көңіл -күйді жақсартуға, стрессті төмендетуге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Мысалы, он бес минуттық арқанмен секіруді қолданып көріңіз
Қадам 3. Стрессті азайту үшін медитация жасаңыз
Медитация практикасы сізге стрессті азайтуға, босаңсуға және қатал эмоцияларға көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Отыратын тыныш орын табыңыз. Көзіңізді жартылай жабық етіп алдыңызға қойып, деміңізді бірнеше минут бақылаңыз.
Бұл жеңіл киім киюге көмектеседі
4 -қадам. Өзіңізді күлдіріңіз
Өзіңізге қиын жағдай болып көрінсе де, кейде күлуге рұқсат беріңіз. Күлкінің өзі адамдарға өздерін жақсы сезінуге көмектесетіні белгісіз. Бұл достар мен позитивті қарым -қатынас сияқты нәрселермен бірге жүруі мүмкін. Әйтсе де, ауыртуға болмайды! Жаттығудың да осындай пайдасы бар сияқты.
5 -қадам. Өз сезіміңізге уақыт бөлуге 15 минут беріңіз
Егер сіз қайғы -қасіретпен күресуге қиналсаңыз, күннің соңында қайғыра алатындығыңызды білетін бірнеше минут бөліңіз.
Егер сіз қайғы -қасіретпен айналысатын болсаңыз, сөйлеу, жаттығу, көркем сөйлеу, жазу немесе жазу тәжірибесі мен Соббингтің (яғни, КӨЗ жасының) комбинациясын қолданып көріңіз. Бұл әдістердің комбинациясы қайғы -қасіретті жеңуге көмектеседі
3 -ші әдіс 4: Қиын уақытта көмек іздеу
Қадам 1. Көмек сұраңыз және оны алуға ашық болыңыз
Достар, отбасы, әріптестер, қолдау топтары, рухани топтар немесе тіпті жоғары күштер көмектесе алады. Сіз кез келген түрде көмек алу үшін ашық болуыңыз керек.
2 -қадам. Өзіңізді жарақаттан арылуға көмектесетін адамдармен қоршаңыз
Сізді қолдайтын және жігерлендіретін адамдар сіз көп уақытыңызды айналаңызда өткізуіңіз керек. Бұған достар, отбасы мүшелері, сіздің терапевт немесе сіздің жарақатыңызды көруге көмектесетін кез келген адам кіруі мүмкін.
3 -қадам. Достармен сөйлесіңіз
Әлеуметтік облигациялар біздің әл-ауқатымызды арттырады. Достар сіз ешқашан ойламайтын түсініктерді ұсына алады. Олар моральдық қолдау, мұқият құлақ пен достық кеңестер ұсына алады.
Жаңа достар табу. Әрине, ересек адам ретінде жаңа достар табу қиын болуы мүмкін. Өзіңіздің негізгі құмарлықтарыңызға қайта қосылуға тырысыңыз және достық қандай болатынын көріңіз
Қадам 4. Жақсы терапевт табыңыз
Сіз өзіңіздің қиын өмірлік оқиғаңыз туралы айту үшін психолог сияқты терапевт іздегіңіз келуі мүмкін. Дәрігерден, отбасыңыздан, достарыңыздан немесе сіздің психикалық денсаулық орталығыңыздан терапия бойынша ұсыныстар сұраңыз. Әлеуметтік қызметкерлер, психологтар мен психиатрлар сияқты көптеген терапевт түрлері бар. Шыдамдылық танытатын, сенуге болатын біреуін таңдаңыз. Жақсы терапевт сізге аяққа тұруға көмектеседі.
- Жақсы терапевт сізге жарақаттан асып кетуге және жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы, мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелерін шешуге көмектеседі. Терапевтпен жұмыс істеу сонымен қатар сіздің қазіргі түсініктеріңізді өңдеуге және олардың шындыққа негізделгенін анықтауға көмектеседі. Сіздің терапияңыздың бір бөлігі ретінде сіз емделу дағдылары мен өзін-өзі емдеу жоспарын құра аласыз, емделу мүмкіндіктерін талқылай аласыз және осы мақсаттарға жетуге көмектесетін кейбір қол жетімді мақсаттар мен жоспарлар құра аласыз.
- Жергілікті университеттің психология бөліміне қоңырау шалып, ұсыныс сұрап көріңіз.
- Егер сіз жаңа қалаға көшіп бара жатсаңыз, бұрыннан бар терапевттен сұраңыз, егер олар онда біреуді білсе.
5 -қадам. Сізді нашарлататын адамдармен уақыт өткізуден аулақ болыңыз
Егер сіздің өміріңізде улы адамдар болса, олармен уақыт өткізуден аулақ болу керек.
4 -ші әдіс 4: Перспектива үшін ішке жету
Қадам 1. Өзіңізді жарақатпен шатастырудан аулақ болыңыз
Есіңізде болсын, сіздің өміріңізде қиын жағдай емес. Сіз жұмысыңыздың жоғалуы немесе ажырасуыңыз емес. Өзіңіздің өміріңіздегі барлық қателіктер үшін өзіңізді кінәлау сияқты жағымсыз әңгімелерден аулақ болыңыз.
Өзіңізге мейірімді болыңыз. Мысалы, өзіңізге ешкімге айтпайтын нәрсені айтпаңыз
2 -қадам. Алғыс айту
Сізге қоңырау шалатын дос немесе күннің шуағы сияқты барлық ұсақ -түйектерге ризашылық білдіріңіз. Әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар.
Қарапайым нәрседен бастаңыз. Егер күн шықса, жақсы ауа райына ризашылық білдіріңіз. Егер сізде ауру болмаса, денсаулығыңызға шүкіршілік етіңіз. Егер сіздің жүрегіңіз әлі де соғып тұрса, тірі екеніңізге шүкіршілік етіңіз
Қадам 3. Рухани жағыңызға қосылыңыз
Сіздің өміріңіздің шешімін табу үшін тереңірек білім деңгейіне жетіңіз. Егер сізде рухани тәжірибе болса, оны одан әрі зерттеуге мүмкіндік бар.
4 -қадам. Қиын өмірдің нәтижесінде сіз жасаған күшті жақтарды қарастырыңыз
Сіз түсінесіз бе, жоқ па, қиын өмір сүру сізге басқаша дамымаған күшті жақтарды дамытуға көмектесті. Терапевт сізге жарақаттан кейінгі үдеріс кезінде осы күшті жақтарды тануға көмектеседі.
Қадам 5. Журналға қиын жағдай туралы жазыңыз
Орфография мен грамматикаға алаңдамаңыз. Жағдайға деген сезіміңізді өз сөзіңізбен білдіріңіз.
Журналға дейін өзіңізге тыныш уақыт беріңіз. Мысалы, сіз шам жағып, бір минут демалғыңыз келуі мүмкін
Кеңестер
- Стрессті жеңілдету үшін сізге қажет нәрсені жасауды ұмытпаңыз.
- Музыка, спорт және т.
- Позитивті көзқарас алыңыз!
- Күн сайын медитация немесе жаттығулар жасаңыз. Бұл стресстен шығуға көмектеседі. Оны ұстамаңыз!
- Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз.
- Бір нәрсені ойдан шығару үшін кітап оқыңыз.
Ескертулер
- Ашуды тірі затқа бермеңіз!
- Депрессия өте стресстік немесе қиын өмірден туындауы мүмкін, әсіресе негізгі проблема ұзақ мерзімді болса. Егер сіз депрессияға батып бара жатқаныңызды сезсеңіз, ол нашарламас бұрын сөйлесетін адамды табыңыз. Өзіңізге зиян келтірмеңіз.
- Сіздің достарыңыз сенімді адамдар екеніне көз жеткізіңіз.
