Сіз өткенді уайымдайтын нәрсе емес екенін білетін шығарсыз. Алайда, бұл фактілерден басқа, көптеген адамдар өткеннен кетуге және қазіргі уақытта өмір сүруге батылдық танытпайды, керісінше, бұрынғы қателіктерді таңдап, қайта -қайта өмір сүреді. Бақытымызға орай, өткенді еске түсірместен бақытты болуға болады.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Сіз өткенмен өмір сүресіз бе?
1 -қадам. Өткенде тұрып қалғаныңызды біліңіз
Егер сіз төмендегілердің біреуін немесе барлығын жасасаңыз, абай болыңыз:
- Барлық уақытта «тек» деп ойлау. Бұл сіз болған оқиғамен өмір сүруді үйренуді емес, өткенді өзгертуге тырысқаныңыздың көрсеткіші.
- Сіз әлі де өмірден қалағаныңызды ала алмадым деп ойлайсыз, тіпті бұл «бірдеңені» қалағаннан кейін де көптеген жылдар өткен соң.
- Сіз заттарды өзгерту үшін ешнәрсе жасамай, үнемі шаршап отырғаныңызды білдіресіз. Өзгерістер енгізу мүмкін емес сияқты «әрқашан осылай болған» деп өзіңізді ұстайсыз.
- Сіз жаман нәрсе болады деп қорқасыз, себебі сіз мұның бәрі болатынына сенесіз.
- Жағдайлар мен адамдарды бақылау сіз жасайтын және ойлайтын көп нәрсені басқарады. Сіз тек адамдарды немесе жағдайды басқара білсеңіз, олар бұрынғыдай болмайды деп ойлайсыз.
- Сіз болған оқиғаға алаңдайсыз және өзіңізді кінәлі, ұятты немесе ашуланшақ сезінесіз.
2 -қадам. Әдеттегі эмоцияларыңызды ескеріңіз
Сіз көбінесе теріс эмоцияларды сезінесіз бе? Егер сіз жиі ашулансаңыз, эмоцияларыңыз бақыланбайтынын сезіңіз немесе басқаларға шыншыл болудан аулақ болыңыз, мүмкін сіз өткеннің сізді итермелеуі мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізбен болған оқиғаларды қаншалықты жиі қайталайтыныңызды қарастырыңыз
Егер сіз өткенді қайта ойласаңыз және қайта ойласаңыз, онда сіз оның ішінде қалып қойғаныңыз анық.
- Сіз өткен жағдайларды қайталап, кінә тағуды ойлайсыз ба? Сіз ұяласыз ба? Сіз басқаларға ренжисіз бе немесе саусағыңызды сала алмайтын нәрсеге?
- Сіз әр жолы өз кінәңізді қою үшін өмірді қайта бастайсыз ба?
5 -ші бөліктің 2 бөлігі: Өткеннен алыстау
Қадам 1. Өзіңізді өткен тәжірибеден алып тастаңыз
Өткенді қайта -қайта ойлауды тоқтатуға тырысыңыз. Егер сіз тек жаман жағдайларды қайталап, өзіңізге де, басқаларға да, екеуінің де кінәсін бөле берсеңіз, бұл өте маңызды.
Қадам 2. Әр адам уақыт өте келе өзгеретінін түсініңіз
Егер сіз өткеннен біреуге ғашық болып қалғаныңызды сезсеңіз, бұл адам уақыт өте келе өзгеретінін біліңіз. Сонымен қатар, біз бәріміз көп қырлы адамдармыз және әр түрлі адамдарға немесе әр уақытта әр түрлі қырларымызды көрсетеміз. Кез келген нақты оқиға кезінде суретке түсіру оның кептеліп қалуына әкеледі және адамның сол кезде өзін қалай ұстағанының бір ғана аспектісін асырады; ол өзгерісті, нюанстарды және басқа адамдар бұл адам сияқты болмайтынын есепке алмайды.
Қадам 3. Қайталанатын жаман ойларды алып тастаңыз
Егер бұрын қандай да бір жамандық орын алса, егер сіз біреуді жоғалтсаңыз немесе құндылықты жоғалтсаңыз, егер сіз ажырасуды бастан кешірсеңіз, бұл өмірдің бір бөлігі екенін біліңіз. Әрине, олар сіздің сенімділігіңізді төмендетеді, жүрегіңізді жаралайды және сізді біраз уақыт жоғалтқандай сезінеді, бірақ бұл сіздің өміріңіздің қалған бөлігін тұманда өткізуге немесе қайғыға, есірткіге немесе ашуға батуға тырысудың себебі немесе себебі емес. Кез келген оқиға туралы ойлар қайта пайда болған кезде, оның ішінде жүзуден гөрі, ойды бақылай білуге үйретіңіз. Оның пішінін қараңыз, оны қалыптастыруға тырысыңыз және сіздің энергияңызды жоғалтуға бағытталғанын көріңіз. Содан кейін оны өзіңізден алыстатыңыз және сіз бұл ойды айтқаныңызды айтыңыз, бірақ енді оның қозғалатын уақыты келді және сізді қызықтыратын ойға орын қалдырыңыз.
- Позитивті сезінетін ойланатын нәрселердің психикалық тізімі бар. Мысалы, жетістіктер туралы ойлаңыз, ертеңгі тапсырмалар тізімі, сізді қызықтыратын достар, сүйікті үй жануарлары, жоспарланған демалыс, күтілетін жөндеу және т.
- Өткендегі жаман тәжірибені бұрынғыдан да үлкен нәрсеге айналдырмаңыз. Егер сіз бұған жол берсеңіз, бұл жаман әдетке айналмауы мүмкін.
Қадам 4. Сіз тыңдайтын қайғылы әндердің санын азайтыңыз
Оларды тыңдамауға тырысыңыз, өйткені қайғылы әндер көңіл -күйдің төмендеуін және тіпті депрессияны арттырады.
5 -қадам. Кешірім сұраңыз
Кейде бір нәрсеге өз үлесіңіз үшін кешірім сұрау пайдалы, бұл сізге одан асып кетуге мүмкіндік береді.
5 -тің 3 -ші бөлімі: Қазіргі уақытта өзіңізді құру
Қадам 1. Өзіңізге сеніңіз
Сіздің қазіргі адамыңыз маңызды адам. Өткен саған сабақ берді, бірақ ол сені анықтамайды. Ең бастысы - өзіңізге қол жеткізу және өзіңіздің мықты жақтарыңызды және қазір ұстанатын құндылықтарыңызды табу. Бұл сен кімсің, өткеннің ойы емес.
Қадам 2. Өзіңізді төмендетуден аулақ болыңыз
Сіз жаман нәрсеге лайықпын деп ойламаңыз немесе сізге бірдеңе жасаған адам дұрыс болды деп ойламаңыз. Сіз жақсырақ болуға лайықсыз және жағдай жақсы және шынымен аяқталды.
3 -қадам. Сіз әрқашан сенетін өзіңіздің элементтеріңізді қайта ашыңыз
Өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы ойлаңыз және мақтан тұтыңыз. Оларды дәл қазір өміріңіздің ортасы мен ортасына қойыңыз.
4 -ші бөлім 5: Қолдау табу
Қадам 1. Сіз ең көп сенетін досыңызбен араласып көріңіз
Балалық шақтың бақытты сәттерін еске түсіріңіз. Достарыңызбен саяхатқа, пикниктерге, фильмдерге және басқа да қызықты нәрселерге барыңыз. Қазіргі достық пен олардың достығынан ләззат алыңыз.
2 -қадам. Сізге қамқорлық жасайтын адамдармен сөйлесіңіз, олар бұрын бірдей байланыста емес
Кейде отбасы мүшелері проблеманың бір бөлігі болып табылады, өйткені олар бір оқиғаны қайталап, отбасының қалған бөлігін бақылауға тырысады. Егер бұлай болса, бұл адамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Алайда, кейде отбасы мүшелері сізге алға жылжуға көмектесе алады, сондықтан уақытты өткізетін адамдар туралы ақылмен таңдау жасаңыз. Достар, отбасы мен әріптестері терапевт пен сіздің дәрігеріңіз сияқты әлеуетті қолдау көзі бола алады.
3 -қадам. Егер басқалар сіздің сезімдеріңізді естісе не айтатыны туралы ойлануды тоқтатыңыз
Оларды сенімді адаммен бөлісуге тырысыңыз. Әр адамға мейірімді, ойлы және тыңдауға дайын адамдармен өз сезімдері туралы айтуға мүмкіндік қажет.
5 бөлімнің 5 бөлігі: Позитивті істер жасау
1 -қадам. Өткенмен бетпе -бет келіңіз және алға қарай жүріңіз
Өзіңіздің өткеніңізден қашпауға тырысыңыз, керісінше, оны қабылдауға және онымен өмір сүруге тырысыңыз.
Қадам 2. Еріктілер
Өзгелермен уақыт өткізу - бұл жаңа өмір мен әлемді танудың тамаша тәсілі. Басқаларға көмектесу тек өзіңіздің мәселелеріңізге ғана назар аударып, кептелісті жеңуге көмектеседі.
- Себепке қосылуды, жергілікті немесе қоғамдық топпен еріктілік жасауды немесе адамдарға сенетін нәрсеге қол жеткізуге көмектесуді қарастырыңыз, қазір және болашақта.
- Басқаларға өткенде тұрып қалуды жеңуге көмектесіңіз. Адамдарды мұқият тыңдаңыз және олардың өміріне оң көзқарастар мен алға жылжу жолдарын табуға көмектесіңіз.
3 -қадам. Болашаққа көбірек көңіл бөліңіз
Өзіңізге жету үшін бірнеше мақсаттар қойыңыз. Артқа емес, алға қарайық. Бұрын сізге кедергі болған нәрселерді қалай жеңуге болатынын білу арқылы қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Оқуды жалғастыруға, жаңа дағдыларды үйренуге және өткен пікірлерді немесе психикалық тосқауылдарды жеңуге дайын болыңыз.
Қадам 4. Бірнеше хобби алыңыз
Егер сізде бір немесе екі хобби болмаса, кейбіреулерін зерттеңіз. Аспапта ойнау, сурет салу, тамақ дайындау немесе жаңа спорт түрімен айналысу сияқты қызықты нәрсе жасаңыз.
- Бір қызығушылықпен клубқа немесе қауымдастыққа қосылыңыз.
- Егер сіз басқа адамдардың жанында болғыңыз келмесе, жалғыздықта оқуға, сурет салуға, жазуға немесе заттар жасауға болатын хоббиді таңдаңыз.
5 -қадам. Барлық заттар мен жағдайларды уақытында қалдырыңыз
Уақыт - керемет емші; Уақыт өте келе сіз өткеніңізді ұмытып кетесіз және өткенді еске түсіріп, оны еске алып жыламайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Жақсы болсын, жаман болсын, ол кетті және ешқашан оралмайды; Сіз қателескен нәрсе - қате болды, оны қазір емдеуге болмайды, бірақ оны қайталамауға ант беруге болады.
Кеңестер
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізді адам ретінде құрметтеңіз. Өзіңді сүй.
- Қараңғы жағыңыздың жеңіл/ойнақы жағыңызды жабуына жол бермеңіз.
- Өкініш сізді жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ сіз (кейде) өзіне деген сенімділікті жоғалтуыңыз мүмкін.
Ескертулер
- Өз қателіктеріңізді қабыл алыңыз және олармен бірге өмір сүруге тырысыңыз және ешқашан сіздің өткеніңіз бен болашағыңызға қадам жасамаңыз.
- Ешқашан өзіңізге қарсы шығуға тырыспаңыз.
