Жаңа жұмысқа кірісу немесе үй жағдайының өзгеруіне бейімделу сияқты қатты стресстің немесе сенімсіздіктің уақыттары сізді өзіңізден алшақ сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл өтпелі кезеңдер көбінесе шатасумен, мазасыздықпен және белгісіздікпен белгіленеді. Ақыр соңында, сіз гомеостаз күйіне ораласыз, бірақ бұл арада бәрі ойдағыдай болады. Белгісіз уақыттарда ақыл-ой туралы білімді жоғарылату, руханиятқа ену және негізгі тәртіпке сүйену арқылы негізделуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жерге қосу әдістерімен айналысу
Қадам 1. Өміріңіздегі 5 жағымды нәрсенің тізімін жасаңыз
Бұл тізімді журналға немесе қағазға жазыңыз. Осы оң элементтер туралы ризашылықпен ойланыңыз. Сіз бұл тізімді дұрыс жолда екеніңізге көз жеткізу үшін құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызбен танысу үшін пайдалана аласыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің жұмысыңызды, достарыңызды, отбасыңызды, үйіңізді немесе демалысты өміріңіздегі жағымды нәрселерге қоса аласыз.
- Егер сіз үнемі алаңдаушылық, байланыс үзілген немесе жоғалғандай сезінсеңіз, өзіңіздің өміріңізді жақсы ететін нәрсені еске түсіру үшін осы тізімге қайта қараңыз.
Қадам 2. Терең тыныс алуға тырысыңыз
Егер бәрі ойдағыдай болмай жатса, негативке бой алдыру оңай. Үзіліс жасап, терең тыныс алу арқылы өзіңізді негіздеңіз. Іштің терең, тыныс алуы дененің табиғи релаксация реакциясын белсендіреді, бұл сізге стресстен арылуға және өзіңізбен қайта қосылуға көмектеседі. Терең тыныс алу алаңдаушылық пен депрессияны азайтуға, сондай -ақ энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
Отырыңыз немесе тұрыңыз (жалаңаш жер керемет). Сіздің денеңізде қозғалыста болған кезде тыныс алу үшін ақылдың көзін қолданыңыз. Мұрынмен дем алыңыз, деміңізді өкпеге, қабырғаға және ішке кеңейтіңіз. Аузыңыздан терең дем алыңыз. Мұны істегенде, табаннан созылатын тамырларды елестетіп, сізді жерге бекітіңіз. Мұны қажет болғанша қайталаңыз
3 -қадам. Айналаңызға сипаттама жазыңыз
Бұл сізге қазіргі сәтке оралуға және кейбір мазасыздықты жоюға көмектеседі. Мұны істеу үшін журналды өзіңізбен бірге алып жүруге немесе телефонда сақтауға болады. Көріністер, иістер, ауа райы, ғимараттар, ағаштар, адамдар, түстер мен әшекейлер сияқты айналаңызды жазыңыз.
- Сіз көрген қызықты немесе ерекше нәрсені қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіз тынышталғанша немесе мазасызданғанша жаза беріңіз.
4 -қадам. Егер сіз өзіңізді кептеліп қалғандай сезінсеңіз, қозғалыңыз
Қозғалыс мазасыздықты жеңілдетуге және танымдылығыңызды арттыруға көмектеседі. Сіз отырған орынды өзгертіңіз немесе басқа аймаққа ауысыңыз. Сіз жинақтаған кез келген шиеленісті немесе жүйке толқуын жойыңыз.
- Егер сіз партада отырсаңыз, қолыңызды сермеп, аяғыңызды түртіп немесе иығыңызды айналдырып көріңіз. Сіз тіпті босаңсу үшін бірнеше рет тұрып, созылғыңыз немесе секіргіңіз келуі мүмкін.
- Егер сіз бір жерде күтсеңіз, бөлмені аралап көріңіз немесе жеңіл созылу жасаңыз.
Қадам 5. Денені қарап шығыңыз
Денені сканерлеу - бұл сіздің денеңіз туралы білуге көмектесетін медитацияға негізделген жаттығу. Бұл сіздің көңіліңізді мазасыз ойлардан алшақтатады, бұл сіздің денеңізде болып жатқан нәрсеге назар аударады, бұл стресске байланысты әр түрлі сезімдерді байқауға көмектеседі. Егер сіздің денеңізде шиеленіс қайда екенін білсеңіз, оны жеңілдету үшін шаралар қолдануға болады.
- Еденге немесе төсекке арқаңызда ыңғайлы түрде жатыңыз. Қолдарыңызды екі жағыңызға босатыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Аяқтарыңызға назар аударыңыз. Баяу жүре отырып, аяқтарыңыздағы кез келген сезімге назар аударыңыз.
- Олар шиеленісті ме? Ашы? Егер олар ыңғайсыз болса, терең дем алыңыз, ыңғайсыздық әр дем шығарғанда еріп кететінін елестетіп көріңіз. Тобыққа қарай жылжытыңыз. Содан кейін, бүкіл денеңізді сканерлегенше, бұзауыңызға, тізеңізге және т.б.
Қадам 6. Ақылмен тамақтаныңыз
Сіз өзіңізді орталықтан тыс сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз үнемі белсенділіктен белсенділікке аз хабардарлықпен ауысасыз. Тамақтану жақсы емес-уақытты үнемдеу үшін көлікпен сөйлескенде немесе жұмыс істегенде жеуге болады. Ақылмен тамақтану - бұл қазіргі сәтте баяулаудың және өзіңізді төмендетудің тамаша тәсілі.
- Тістенбестен бұрын, сіздің тағамды дайындаған қолдарға ризашылығыңызды білдіріңіз. Көптеген түстерге, иістерге және текстураларға сүйсініңіз. Енді шанышқыңызды алыңыз да, аздап тамақ алыңыз. Шанышқыңызды табаққа салыңыз. Сезімдеріңізді толық қолданыңыз, өйткені сіз бір тістегенде кемінде 20 рет шайнаңыз. Шанышқыңызды алыңыз және процесті қайталай отырып, тағы бір тістеңіз.
- Тамақтану кезінде сөйлесуден немесе кез келген ойын -сауықтан аулақ болыңыз. Тамақтану кезінде өзіңізді толығымен негіздеңіз.
3 -ші әдіс 2: Рухани тіректерді табу
Қадам 1. Сенімді кеңесшімен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңізден үзілген болсаңыз, онда сіз құдаймен байланысын жоғалтқан боларсыз. Өмірдің қиын сәттерінде сенімді болуға көмектесетін рухани кеңестерге жүгініңіз.
Сіздің кеңесшіңіз сіздің рухани сеніміңізге байланысты өзгереді. Сізге көмектесу үшін діни қызметкермен, уағызшымен немесе психикалық денсаулық кеңесшісімен сөйлесе аласыз
2 -қадам. Жазбаны оқыңыз
Рухани мәтіндерде көбінесе сіздің жеке тәжірибеңіз туралы айтуға болатын пайдалы стратегиялар мен ынталандыратын үзінділер бар. Мұндай мәтіндерді оқу сіздің өмірлік мақсатыңызды еске түсіреді және сіз үшін ең маңызды нәрсемен байланыстыруға көмектеседі. Сіздің көзқарастарыңызға сәйкес келетін дереккөзге немесе интернеттегі рухани кітаптарды ынталандыратын зерттеулерге жүгініңіз.
Пайдалы, жігерлендіретін материалдарды, соның ішінде сіздің бірегей өмірлік қиындықтарыңызға байланысты көмек кітаптарын оқуға тырысыңыз
3 -қадам. Медитация
Медитация - бұл стрессті төмендететін және қан қысымын төмендететін керемет тәжірибе, өмірдегі күтпеген оқиғалар кезінде күшейе түсетін жағдайлар. Кішкене уақыттан бастаңыз және ұзақ тәжірибе алғанға дейін жоғары қарай жүріңіз.
Алдымен күніне 5 минут уақыт бөліңіз. Фокусты табыңыз, деміңізді немесе алдыңыздағы орынды. Терең тыныс алыңыз. Тыныс алу мен дем алуға назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, назарыңызды тынысыңызға аударыңыз
4 -қадам. Табиғат аясында демалыңыз
Табиғатта демалу концентрацияны жоғарылату сияқты қалпына келтіретін әсер береді. Табиғатпен кездесу сіздің рухани күйіңізді арттыруға және стресстік уақытта өзіңізді нығайтуға көмектеседі. Табиғатта болуға уақыт бөлу арқылы байланысыңызды жақсарта аласыз.
Өзен, өзен немесе көл жағасында отырыңыз. Жаяу немесе жүгіруге барыңыз. Терең тыныс алыңыз және айналаңызды шынымен сіңіріңіз
3 -ші әдіс 3: Тұрақты режим құру
Қадам 1. Күн сайын бір уақытта оянып, тұрыңыз
Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, сіз аз ұйықтай аласыз, бұл сізді одан да стрессті тудырады. Ұйықтау және күн сайын бір уақытта ояну арқылы кестені ұстаныңыз. Тұрақты ұйқы уақытының құрылымы сізге күнделікті өмірде негізді сезінуге көмектеседі.
Ұйықтау режимін жасаңыз, ол сізге демалуға көмектеседі. Сіз ароматерапияны қолдана аласыз, жылы ванна немесе душ қабылдай аласыз, тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз
Қадам 2. Дене белсенділігін қосыңыз
Жаттығу - бұл өмір қиынға соғатын кезде бірінші болып келетін жаттығулардың бірі. Дегенмен, жүйелі жаттығулар стресстен арылуға көмектеседі. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жүгіруге немесе жүгіруге барыңыз. Жақын саябақта серуендеуге итіңізді алыңыз. Йога тізбегін аяқтаңыз. Немесе қоғамдық бассейнге шомылуға барыңыз.
- Оянған кезде немесе жаттығу сөмкесін жұмысқа немесе мектепке апару кезінде оны бірінші кезекке қойыңыз. Осылайша, сіз жаттығуға бейімделуіңіз мүмкін.
3 -қадам. Пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз
Созылмалы стресс сізді фаст -фуд немесе жолда жеуге болатын ыңғайлы тағамдар сияқты зиянды тағамдарға жетуге итермелейді. Бірақ мұндай калориялы тағамдар сізді нашарлатады. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, пайдалы майлар мен майсыз ақуыз тәрізді бай тағамдарды теңдестірілген диетамен жеуге тырысыңыз.
Демалыс күндері тамақ дайындап, сау тамақтануды жеңілдетіңіз. Мысалы, сіз көкөністерді буға пісіріп, тауық етінің грилін апта бойы кешкі асқа жеуіңіз мүмкін. Жұмыртқаны қайнатыңыз, сұлы майын дайындаңыз немесе құмырадан салаттар жасаңыз
4 -қадам. Жақындарыңызбен байланыста болыңыз
Күшті қолдау жүйесімен қоршалған кезде стресстік уақытты басқаруға болады. Әлеуметтік шеңберден оқшауланбаңыз немесе одан шықпаңыз. Жақсы достар, әріптестер және отбасы мүшелері стресстен арылуға көмектеседі және/немесе кеңес немесе жігер береді.
Мысалы, сіз күнделікті үзіліс кезінде қоңырау шалатын бір адамды таңдай аласыз. Айтыңызшы, «Эй, маған тек таныс дауысты есту керек»
Қадам 5. Ләззат алуға уақыт бөліңіз
Көңілді іс -әрекеттерге уақыт бөле отырып, өмір қиынға соқты. Сіздің бос жұмыс кестеңіз демалысқа мүмкіндік бермеуі мүмкін, бірақ сіз әлі де кешке немесе демалыс күнінде өзіңізді емдеуге болады. Жергілікті СПА -да кездесуге тапсырыс беріңіз. Сүйікті телешоуды тамашалаңыз. Достарыңызбен кешкі асқа шығыңыз. Күдікті романда адасып кетіңіз. Шыныаяққа қайта құюға тырысыңыз.
Қадам 6. Релаксациямен стрессті теңестіріңіз
Стресстік және бос емес кезеңдер сөзсіз, бірақ сіз де өзіңізді демалдырғаныңызға көз жеткізіңіз. Бос немесе стресстік кезеңдерден кейін демалыс сәттері болатындай өміріңізді жоспарлаңыз. Сүйікті хоббиіңізбен немесе жаттығуларыңызбен күн сайын бір сағат демалыңыз. Демалыс пен демалысты жоспарлау үшін жұмысыңызға немесе өміріңізге болашаққа қараңыз. Қажет болса, психикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін демалыс күндерін алыңыз.
