Теннис локті - бұл сіздің шынтағыңыздағы сіңірлер теннис ойнау немесе сурет салу сияқты қайталанатын қозғалыстармен қысылған кезде пайда болатын ауыр жағдай. Ауырсынуды уақытша жеңілдету үшін таңғыш сіздің артық жұмыс істеген сіңірлеріңізді қолдауға көмектеседі. Жақсы бекітілген кронштейнді таңдап, оны дұрыс кию арқылы сіз ыңғайсыз симптомдардан арылуға және сүйікті ісіңізге қайта оралуға болады. Шамадан тыс жұмыс жасайтын сіңірлерді біржола сауықтыру үшін жақшадан гөрі демалу қажет.
Қадамдар
2 -ші бөліктің 1 бөлігі: жақшаны таңдау
Қадам 1. Кең таңдау үшін жергілікті спорт тауарлары дүкеніне барыңыз
Жергілікті дәріханадан немесе спорттық тауарлар дүкенінен брекет сатып алыңыз. Сіздің спорттық тауарлар дүкенінде кронштейндер мен стильдердің үлкен таңдауы болуы мүмкін, сонымен қатар сізге кронштейнді киюге көмектесетін және оны қалай дұрыс кию керектігін көрсететін кәсіби мамандар болуы мүмкін.
Егер сіздің теннис шынтағыңыз жаңа ракетканы қолданғаннан кейін басталса, ракетканы дүкенге әкеліңіз. Сіз дүкендегі маманнан оның салмағы мен өлшемі жақсы ма деп сұрай аласыз, бұл сіздің мәселеңізге әсер етпейтініне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Білек шеңберін шынтақтан 1 дюйм (2,5 см) төмен өлшеңіз
Бұл өлшеуді таспа өлшегішпен алып, оны қапсырманың артқы жағындағы өлшемдер кестесімен салыстыру арқылы жақшаның дұрыс өлшемін таңдаңыз. Өлшем әдетте кіші, орташа және үлкен көлемдегі унисекспен келеді.
- Көптеген жақшаларда көбік қабаты тікелей қолға қарама -қарсы орналасқан, сонымен қатар тоқылған белдік бар, ол сіздің артық жұмыс істеген сіңірлеріңізге қосымша қолдау көрсетеді. Кейбір жақшалар сонымен қатар мұздатуға болатын және ісікті жеңілдету үшін қолданылатын шағын гель пакетімен бірге келеді.
- Теннистің шынтақ жақтауларының көпшілігі екі қолға да сәйкес келеді. Бүйірлік жақшаны таңдау қажет емес.
Қадам 3. Ені 1,97 дюймден ені 8 см -ге дейін 3,15 дюймдік белдікті таңдаңыз
Одан да жіңішке тірек белбеуі бар кронштейнді пайдаланбаңыз, себебі қабыну сіңірлеріңізді жеткілікті түрде қысу үшін белдік тым жұқа болуы мүмкін. Бұл белдіктің өлшемі тіректің жалпы өлшемінен үлкен қолдау факторы болып табылады.
- Кейбір жақшалар қысқа, белдікке қарағанда сәл ғана кеңірек, ал басқалары шынтақтың екі жағында созылған. Сіз қай стильді таңдайсыз - бұл жеке қалау.
- Әдетте әр жақшада тірек белдігі бір жерде болады және сол жұмысты орындайды.
Қадам 4. Жуынатын көбік сияқты жуылатын матадан жасалған жақшаны таңдаңыз
Бактериялардың көбеюіне жол бермеу үшін жақшаны апта сайын жуыңыз, әсіресе жаттығу кезінде киіңіз. Қолмен жұмсақ сабын қолданып суық суға жуыңыз. Бекіткішті таза сумен шайыңыз, ауада құрғатыңыз.
Қолмен жуу сіздің кір жуғыш машинада иілгіштің әлсіреуіне немесе майыспауына кепілдік береді
2 бөліктің 2 бөлігі: жақшаны кию
Қадам 1. Өндірушінің нұсқауларын оқыңыз
Кронштейнмен танысу үшін өндірушінің нұсқауларын оқыңыз. Нұсқауда сіздің жақшаның әртүрлі бөліктері мен оны қалай кию керектігін сипаттайды.
Күмәндансаңыз, жақшалардың көпшілігіне сәйкес келетін, бірақ барлығына сәйкес келмейтін өндіруші нұсқауларына жүгініңіз
Қадам 2. Бекіткішті ашыңыз
Бекіткішті бекітетін ілгекті бекітетін белдіктерді шешіп, жақтаудың қарама-қарсы жақтарын бір-бірінен ажыратыңыз. Бекіткіш ашық болуы керек, сондықтан сіз оны қолыңызбен оңай сырғыта аласыз.
3 -қадам. Тіректі қолыңызға сырғытыңыз
Қолыңыз бен білегіңізді тірекке салыңыз. Тіректі белдіктің жоғарғы жағы шынтақтан шамамен 1 дюйм (2,5 см) төмен болғанша білекті жоғары қарай тартыңыз.
Егер кронштейнде білек шприці болса, оны қолыңыздың бас бармақ жағында болатындай етіп бұраңыз
Қадам 4. Шынтақ тұтқасын сіңір жастықшасын жоғары қаратып қойыңыз
Тіректі жылжытыңыз, осылайша сіздің сіңіріңізді қолдайтын жастықшалы аймақ білегіңіздің жоғарғы жағында сыртқа қарайды. Бұл әдетте сіңірді қысатын белдік білегінің астына бекітілетінін білдіреді.
Бекіткішке байланысты бұл сіңірдің жастықшасы ауа немесе көбік болуы мүмкін
Қадам 5. Бекіткішті тығыз, бірақ ыңғайсыз болғанша қатайтыңыз
Реттелетін белдікті қолданып, тіреуішті орнында тұрғызыңыз. Сіз қан айналымын шектемейтін тіреуішсіз ракеткадан немесе жұдырықтан тұруыңыз керек. Дегенмен, тірек жеткілікті тығыз болуы керек, сондықтан ол сіздің қолыңызда қозғалмайды.
Қадам 6. Қажет болса, жайлылық үшін кез келген түзетулер енгізіңіз
Бекіткішті тағу кезінде сізді ауыртатын әрекетке тырысыңыз. Егер сәл қысылса, оны босатыңыз. Егер сізге жеткілікті қолдау көрсетілмесе, оны қатайтуға тырысыңыз. Бекіткішті ең жеңіл сезінетін етіп реттеңіз.
Қадам 7. Қосымша қолдау қажет болған кезде жақшаны тағыңыз
Егер сіз көбірек қолдау алғыңыз келсе, ауыр жұмыс жасағанда немесе күні бойы жүрсеңіз, білезікті киіңіз. Брекет тағу сізге зиян тигізбейді, егер сіз оны дұрыс таңбасаңыз.
Егер сіз өзіңізге кронштейн қоюға сенімді болмасаңыз, дәрігерге, теннис маманына немесе физиотерапевтке хабарласыңыз. Олардың бәрі сіздің кронштейнді киюге сенімді болуға көмектеседі
Кеңестер
- Егер сізде теннис локті болса, сіздің ұстауыңыз туралы тенниспен сөйлесіңіз. Тар ұстау сіңірлердің артық жұмыс істеуіне әкелуі мүмкін, ал сіздің техниканы реттеу сіздің ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Теннистен төмендегі белгілерді жақшасыз жеңілдету үшін жарақатыңызды күшейтетін жаттығудан бірнеше күн үзіліс жасаңыз.
