Теннис локті, сонымен қатар латеральды эпикондилит деп аталады, бұл білек бұлшық еттері мен сіңірлерінің тым көп немесе өте қарқынды қолданылуынан болатын жарақат. Бұл шынтақ айналасында және қолды созған кезде ауырсынуды тудырады. Теннис локтясының көптеген жағдайлары зардап шеккен аймақты демалу мен мұздату сияқты үйде күтім жасау шараларымен өздігінен емделеді. Алайда, егер сіз ауыр жарақат алсаңыз немесе бірнеше күн ішінде ауырсынуыңыз жақсармаса, сізге дәрігерге бару қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігер физиотерапияны ұсынуы мүмкін, себебі арнайы жаттығулар мен жаттығулар сізге емделуге және қайталанған жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Үйде күтім шараларын қолдану
Қадам 1. Жарақатқа себеп болған әрекетті тоқтатыңыз
Егер сіз жаңа ғана жарақат алсаңыз, шынтақпен байланысты кез келген әрекетті дереу тоқтатыңыз. Егер сіз шынтақты қалай зақымдайтындығыңызды білмесеңіз, локте ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын барлық әрекеттерден аулақ болыңыз. Зақымдалған шынтақты мүмкіндігінше аз қолдануға тырысыңыз және оны тітіркендіретін қозғалыстан аулақ болыңыз. Болдырмайтын әрекеттердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- Допты ракеткамен лақтыратын, ұстайтын немесе ұратын спорт
- Қайталанатын қозғалыстар, мысалы, балға
- Ауыр заттарды көтеру
- Денеңіздің салмағын қолдарыңызбен қолдау, мысалы, итеру жаттығулары
Қадам 2. Зақымдалған локте мұзды күніне 3 -тен 4 рет 15 минутқа жағыңыз
Мұз пакетін таза сүлгімен немесе қағаз сүлгімен орап, зақымдалған локте ұстаңыз. Мұз пакетін шамамен 10-15 минут ұстаңыз, содан кейін оны алыңыз. Басқа мұз қабатын қолданар алдында теріңіздің температурасы қалыпқа келуіне рұқсат етіңіз.
Жалаңаш теріңізге мұз қолданбаңыз. Бұлай істеу аязға және терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін
Кеңес: Егер сізде мұз қаптамасы болмаса, сүлгімен немесе қағаз сүлгімен оралған мұздатылған бұршақ немесе жүгері сөмкесі жақсы жұмыс істейді.
Қадам 3. Рецептсіз ауруды басатын дәріні алыңыз
Егер сіздің шынтағыңыз ауырсынуды тудырса, сіз рецептсіз ауырсынуды қабылдай аласыз, мысалы, ибупрофен, напроксен немесе ацетаминофен. Қанша және қаншалықты жиі қабылдау керектігі туралы өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Егер рецептсіз ауырсынуды басу көмектеспесе, дәрігерге хабарласыңыз. Сізде ауыр жарақат болуы мүмкін, мысалы, байламның жыртылуы
Қадам 4. Қозғалысты шектеу үшін шынтақ немесе сплинт киіңіз
Шынтақты белгілі бір жолмен қозғалтпауды еске түсіру қиын болуы мүмкін, сондықтан сіздің қозғалысты шектейтін қарсы жақша тағу кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Бекіткіш зақымдану кезінде бұлшықеттер мен сіңірлердің кернеуін азайтуға көмектеседі. Егер сіздің жарақатыңыз қатты ауырсынуды тудырса немесе сіздің шынтағыңызды пайдаланудан аулақ бола алмасаңыз және оның қозғалысын шектеу қажет болса, мысалы, жұмыс кезінде немесе үй жұмысын орындау кезінде сіздің дәрігеріңіз мұны ұсынуы мүмкін.
- Брац жарақаттан кейінгі алғашқы 6 аптада өте пайдалы.
- Бекіткішті шынтақ буынынан 6–10 дюймге (15–25 см) орналастырыңыз, сонда ол шынтақтан гөрі қолыңызға жақын болады.
2 -ші әдіс 4: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Дәрігерден сізде теннис локті бар екенін растау үшін диагноз қойыңыз
Дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге барған дұрыс. Егер сізде үзіліс немесе жыртылу болса, ол тиісті емделусіз дұрыс емделмеуі мүмкін. Теннис локтясының негізгі симптомы - қолдың артқы жағына шығатын шынтақ буынының сыртқы бөлігінің ауыруы. Ауыр жағдайларда ауырсыну білекке дейін созылуы мүмкін. Сіздің шынтағыңыз қызыл болып көрінуі мүмкін. Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, үзіліс немесе жыртылу бар -жоғын анықтау үшін дереу дәрігерге қаралыңыз. Теннис локтен туындайтын ауырсыну белгілі бір әрекеттерді орындаған кезде күшейуі мүмкін, мысалы:
- Объектіні ұстау
- Бір нәрсені айналдыру
- Затты ұстау
- Қол алысу
Кеңес: Бұл атау теннис ойнаудың жарақаты екенін болжаса да, кез келген қайталанатын әрекет теннис локтесін тудыруы мүмкін. Мысалы, сурет салу, ескек есу, құрылыс жұмыстары, бау -бақша және компьютерді ұзақ уақыт пайдалану теннистің шынтағын тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Зақымдалған аймаққа қозғалысты қалпына келтіру үшін физиотерапияға барыңыз
Дәрігер сізге жаттығулар мен созылуларды үйрену үшін физиотерапевтке баруды ұсынуы мүмкін. Бұл сіздің шынтағыңыздың тез сауығуына көмектеседі және қалыпты жұмысыңызды тезірек қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Егер сіздің дәрігеріңіз ұсынса, сізге аптасына бір немесе бірнеше рет физиотерапевтке барып, үйде үйрететін жаттығулар мен созылуларды жасау қажет болады.
- Жарақат алғаннан кейін физиотерапевт үйрететін жаттығуларды жалғастыру сізді қайталама жарақаттардан қорғауға көмектеседі.
- Физиотерапия стероидты инъекция сияқты басқа емдеуге қарағанда ұзақ мерзімді перспективада үлкен пайда әкеледі.
Қадам 3. Қабынуды азайту үшін дәрігерден стероидты инъекция туралы сұраңыз
Стероидты инъекциялар сіздің шынтақ буынындағы қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл сіздің қалыпты жұмысыңызды тез қалпына келтіруге көмектеседі. Әдетте инъекция қажет емес, өйткені теннис шынтақтары бірнеше апта ішінде өздігінен емделеді. Алайда, егер сіз физиотерапия мен үйде күтім стратегиясынан жағдайыңыздың жақсарғанын көрмесеңіз, сіз дәрігерден инъекция туралы сұрай аласыз.
- Инъекция тікелей зақымдалған буынға жеткізіледі, бұл өте ауыр болуы мүмкін. Дегенмен, сіздің дәрігер инъекция жасамас бұрын аймақты жансыздандыруы мүмкін.
- Есіңізде болсын, стероидты инъекцияның әсері 3 айдан 6 айға дейін созылады, содан кейін олар ескіреді, сондықтан қайталанатын инъекция ағымдағы мәселелер үшін қажет болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, бұл инъекция болашақта жарақаттанудың алдын алмайды және әдетте қысқа мерзімді жақсартуды қамтамасыз етеді.
Қадам 4. Ауырсынуды азайту және қозғалысты ынталандыру үшін соққы толқыны терапиясын қараңыз
Shockwave терапиясы кейбір адамдар үшін пайдалы және бұл инвазивті емес нұсқа. Соққы толқыны зақымдалған аймаққа жеткізіледі және буынға ену үшін тері арқылы өтеді. Бұл ауыр болуы мүмкін, сондықтан емдеуді бастамас бұрын жергілікті анестезияны алуға болады.
Бұл әдетте қауіпсіз емдеу әдісі болып саналса да, соққы толқыны терапиясынан кейін сіз көгеру мен қызаруды сезінуіңіз мүмкін
Қадам 5. Емдеуді жылдамдату үшін тромбоциттерге бай плазмалық инъекциялар туралы сұраңыз
Бұл емдеу үшін дәрігер сіздің денеңізден қан үлгісін алып тастайды, оны емдік тромбоциттерді ажырататын машинаға салып, содан кейін оларды зақымдалған буынға тікелей енгізеді. Емдеудің жалпы ұзақтығы шамамен 15 минутты құрайды, бұл емделуді тездетуге көмектеседі.
- Егер сіз бірнеше рет жарақат алсаңыз немесе жарақатыңыз өздігінен емделмесе, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл терапияның нәтижелері белгісіз, сондықтан бұл пайдалы болмауы мүмкін.
- Осы процедуралардың көпшілігін жасаған ортопед маманына барғаныңызға сенімді болыңыз.
- Бұл емделуге жататындығын білу үшін алдымен сақтандыруды тексеріңіз. Көптеген сақтандырулар оны қамтымайды.
6 -қадам. Егер басқа ем нәтиже бермесе, хирургияны соңғы шара ретінде талқылаңыз
Теннис локте хирургия сирек қажет, бірақ егер емдеудің барлық басқа әдістері сәтсіз болса, оны дәрігермен талқылауға болады. Олар сізді хирургқа жібере алады, ол сіздің нұсқаларыңыз туралы сізге кеңес бере алады. Бұл әдетте, егер сіз өздігінен емделмейтін ауыр жарақат алсаңыз ғана қажет.
Мысалы, егер сіздің көз жасыңыз болса, онда ол өздігінен емделмесе, оны қалпына келтіру үшін сізге операция қажет болуы мүмкін
3 -ші әдіс 4: Шынтақты созу және нығайту
Қадам 1. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігерден рұқсат алыңыз
Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, сіздің дәрігеріңізбен тексеріп, шынтағыңызды және байланыстырушы бұлшықеттер мен сіңірлерді созу мен нығайту қауіпсіз бе деп сұраңыз. Әйтпесе, сіз емделуді кешіктіре аласыз немесе өзіңізді жарақаттай аласыз.
Қадам 2. Білектің артқы жағын созу үшін білек созу жаттығуын орындаңыз
Мұны істеу үшін зардап шеккен қолыңызды денеңізге перпендикуляр етіп түзетіңіз және қолыңыз бен саусақтарыңызды тік ұстаңыз. Қолыңызды алақаныңыз жерге қарайтындай етіп бұрыңыз. Саусақтарыңыздың ұштарын ұстап тұру үшін қарама -қарсы қолыңызды қолданыңыз және білекке сәл созылу сезілгенше оларды жерге қарай ақырын түсіріңіз. Мұны 15 секунд ұстаңыз.
Созылуды күніне 2 -ден 4 рет қайталаңыз
Қадам 3. Білек астыңғы жағын созу үшін білекке иілгіш созуды жасаңыз
Ол үшін зардап шеккен қолыңызды денеңізге перпендикуляр етіп қолыңызбен және саусақтарыңызбен түзетіңіз. Қолыңызды алақаныңыз жоғары қарайтындай етіп бұрыңыз. Саусақтарыңыздың ұштарын ұстап тұру үшін қарама -қарсы қолыңызды қолданыңыз және білегіңіздің төменгі жағында сәл созылу сезілгенше оларды жерге қарай ақырын төмен қарай тартыңыз. Мұны 15 секунд ұстаңыз.
Бұл жаттығуды күніне 2 -ден 4 рет қайталаңыз
Қадам 4. Білек бұлшықеттерін күшейту үшін теннис допын немесе шұлықты қысыңыз
Теннис допын немесе шұлықты зақымдалған қолыңыздың қолынан ұстаңыз. Допты қысыңыз және қысуды 6 секунд ұстаңыз. Содан кейін қысуды босатып, қолыңызды 10 секундқа босаңсытыңыз.
Күніне 2 -ден 4 рет 8 -ден 12 рет қайталаңыз
Қадам 5. Білегіңізді нығайту үшін қолыңызды үстелге тіреп, қолыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз
Отырыңыз және зардап шеккен қолыңызды үстелге немесе үстелге жатқызыңыз. Білегіңіз бен қолыңызды беттің шетіне ілінетін етіп қойыңыз. Содан кейін білегіңізді бір жағына бұрыңыз, сонда сіз біреудің қолын қысасыз. Саусақтарыңызды тік шығарып, қолыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз.
- Жоғары және төмен қозғалысты күніне 8 -ден 12 рет 2-4 рет қайталаңыз.
- Мұны істеген кезде білегіңізді үстелден көтермеңіз.
Қадам 6. Қолыңызда және шынтақ айналаңызда бұлшықет салу үшін бицеп бұйраларын жасаңыз
Отырған немесе тұрған кезде қолыңызбен гантельді қолыңызбен төмен қаратып ұстаңыз. Қолыңызды алақаныңызды алға қаратып қойыңыз. Содан кейін гантельді баяу кеудеге қарай көтеріңіз. 3 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оны баяу бастапқы күйге түсіріңіз.
- Мұны 8 -ден 12 рет қайталаңыз және аптасына 2 -ден 4 -ке дейін жасаңыз.
- Бицеп бұйраламас бұрын дәрігерден немесе физиотерапевттен рұқсат алуды ұмытпаңыз.
Кеңес: 3-5 фунт (1,4-2,3 кг) сияқты жеңіл салмақтан бастағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер салмақ тым ауыр болса, сіз шынтағыңызды созып, жарақатыңызды күшейте аласыз.
4 -ші әдіс 4: Теннис локтің алдын алу
Қадам 1. Қайталанудан жарақат алмау үшін қозғалыстарыңызды өзгертіңіз
Қайталанатын қозғалыстар теннистің ескі жарақатын тітіркендіріп, жаңа жарақаттарға әкелуі мүмкін. Егер сіз қолыңызбен бірнеше рет қатарынан қозғалу қажет кәсіпте жұмыс жасасаңыз немесе спортқа қатыссаңыз, өзіңізді демалуға тырысыңыз және қозғалысты өзгерту жолдарын іздеңіз.
Мысалы, егер сіз теннис ойнайтын болсаңыз, әр түрлі позициялардан допқа соғу арқылы жаттығуларыңызды өзгертіңіз және жаттығу кезінде үзіліс жасаңыз
Қадам 2. Егер жарақат спорт түрінен болса, сіздің формаңызды кәсіби маман бағалаңыз
Нашар форма қайталанған жарақатқа әкелуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің жарақатыңызды осылай алған болсаңыз, сіздің жеке жаттықтырушыңыздан немесе жаттықтырушыңыздан формаңызды бағалағыңыз келуі мүмкін. Олардан сізді бақылауды және кері байланыс беруін сұраңыз және сіздің пікіріңізді пішінді түзету үшін қолданыңыз.
Мысалы, егер сіз теннисші болсаңыз, теннис жаттықтырушысы сізді бақылап, формаңызды бағаласа, қайталама жарақаттан аулақ болуға көмектеседі
Қадам 3. Локтяңызды тартуы мүмкін әрекеттерге қатыспастан бұрын жылытыңыз
Әрқашан физикалық жаттығулармен айналыспас бұрын бұлшық еттеріңізді жылытуға кем дегенде 5 минут уақыт бөліңіз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізбен жылжыту кезінде серуендеу немесе теннис ракеткасымен жұмсақ жаттығулар жасау сияқты жаттығулардың немесе қозғалыстардың жеңіл нұсқасын орындаңыз.
Қолыңызды бірнеше минутқа ақырын алға -артқа серпу бұлшық еттеріңізді жылытуға және буындарыңызды белсенділікке дайындауға көмектеседі
Қадам 4. Сізге жақсы жұмыс істейтін жабдықты пайдаланыңыз
Егер сіз қолданатын жабдық тым ауыр немесе сізге сәйкес келмесе, бұл жарақаттың қайталануына әкелуі мүмкін. Сізге ыңғайлы екенін білу үшін басқа элементті қолданып көріңіз немесе жаттықтырушыдан немесе жаттықтырушыдан ұсыныс сұраңыз.
Мысалы, егер сіз тым ауыр бейсбол таяқшасын қолдансаңыз, бұл сіздің шынтағыңызды тітіркендіріп, қайта жарақатқа әкелуі мүмкін
Кеңес: Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, сіз өзіңізге сәйкес жабдықты қолданғаныңызды білу үшін спорттық тауарлар дүкеніне кіре аласыз.
