Гипервентиляция адам демді шамадан тыс жұтып, өте тез және таяз дем шығарғанда пайда болады. Әдетте, дүрбелең немесе қорқыныш адамның гипервентиляциясына әкеледі. Сонымен қатар, біреудің гипервентиляциясын тудыруы мүмкін кейбір қосымша және мүмкін ауыр медициналық жағдайлар бар. Гипервентиляция денеге жағымсыз әсер етуі мүмкін, бұл үрей немесе мазасыздық сезімін күшейтуі мүмкін, бұл одан әрі гипервентиляцияға әкеледі. Гипервентиляцияның себептері мен белгілері туралы көбірек біле отырып, сіз табиғи тыныс ырғағын қалпына келтіре аласыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Гипервентиляцияны түсіну
Қадам 1. Симптомдарды анықтаңыз
Мүмкін, гипервентиляция эпизоды кезінде де адам тыныс алуының тым жоғары екенін білмеуі мүмкін. Гипервентиляцияның көпшілігі қорқыныштан, мазасыздықтан немесе дүрбелеңнен туындағандықтан, нақты белгілерді байқау қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда гипервентиляцияның бар -жоғын білу үшін сіздің белгілеріңізге мұқият назар аударыңыз.
- Тыныс алу жылдамдығы немесе жоғарылауы.
- Гипервентиляция кезінде шатасу, бас айналу және жеңіл бас айналу болуы мүмкін.
- Гипервентиляция кезінде қолдың немесе ауыздың әлсіздігі, ұйқышылдық немесе шаншу, қол мен аяқтың бұлшық еттерінің спазмы пайда болуы мүмкін.
- Гипервентиляция кезінде жүрек қағуы мен кеуде ауыруы байқалуы мүмкін.
Қадам 2. Себептерді түсіну
Гипервентиляцияның негізгі себептері - адамның тыныс алу жиілігін жоғарылататын дүрбелең немесе мазасыздық. Бұл шамадан тыс тыныс алу нәтижесінде ағзадағы көмірқышқыл газының деңгейі төмен болады. Бұл көмірқышқыл газының мөлшерінің өзгеруі гипервентиляциямен бірге келетін тән белгілерді тудырады.
- Гипервентиляцияны өз қалауы бойынша жасауға болады, мақсатты түрде тыныс алу.
- Инфекция, қан жоғалту немесе жүрек пен өкпе аурулары сияқты кейбір медициналық мәселелер гипервентиляцияны тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Толығырақ білу үшін дәрігерге барыңыз
Гипервентиляцияны дәл және қауіпсіз диагностикалау үшін сіз дәрігермен көбірек сөйлесуіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жеке жағдайыңызға байланысты себептерді, триггерлерді және ең жақсы емдеу жоспарларын табуға көмектеседі.
- Егер сіздің гипервентиляцияңыз қобалжудан немесе дүрбелең шабуылынан туындаса, сіздің дәрігеріңіз сізге осы мәселелер бойынша тікелей көмектесе алады.
- Гипервентиляция сіздің дәрігер анықтай алатын және емдеуге бағытталған басқа медициналық мәселені көрсетуі мүмкін.
5 -ші әдіс 2: қағаз пакетін қолдану
Қадам 1. Қолданылатын қағаз пакетті табыңыз
Қағаз қаппен тыныс алу гипервентиляция эпизодының белгілерін басқаруда пайдалы әдіс болуы мүмкін. Қағаз сөмкеге тыныс алу арқылы сіз дем шығарғанда жоғалатын көмірқышқыл газын қайта қолдануға, денеде тиісті деңгейлерді сақтауға және гипервентиляция белгілерін болдырмауға көмектесе аласыз.
- Полиэтилен пакеттерді қолданбаңыз, себебі олар тұншығу қаупін тудыруы мүмкін.
- Қағаз пакеттің таза екеніне көз жеткізіңіз және іште кездейсоқ дем алатын ұсақ заттар жоқ.
- Дәрігер сізді осы әдістеме бойынша тазартқанына көз жеткізіңіз, себебі гипервентиляция физикалық жарақаттанудан немесе аурудан туындаған кезде қолдану қауіпті болуы мүмкін.
Қадам 2. Қағаз дорбаны аузыңыз бен мұрныңыздың үстіне қойыңыз
Гипервентиляция кезінде қағаз қалтаның тыныс алу әдісін дұрыс қолдану үшін сіз оның аузыңыз бен мұрныңызды толығымен жауып тұрғанына көз жеткізуіңіз керек. Бұл көмірқышқыл газының қағаз қапшығына түсуін қамтамасыз етеді, бұл оны қайтадан дем алуға және гипервентиляция әсерінен болатын кейбір әсерлерді азайтуға мүмкіндік береді.
- Сөмкені бір қолыңызбен сөмкенің ашылуына қарай ұстаңыз.
- Сөмкені сәл қысу сөмкенің саңылауын қалыптастыруға көмектеседі, бұл оның аузыңыз бен мұрныңызға оңай енуіне мүмкіндік береді.
- Сөмкенің ашылуын аузыңыз бен мұрныңызға тікелей және толығымен қойыңыз.
Қадам 3. Сөмкені тыныс алыңыз және шығарыңыз
Қағаз дорбаны аузыңыз бен мұрныңыздың үстіне қойған соң, сіз сөмкеден тыныс алуды бастай аласыз. Гипервентиляция кезінде мүмкіндігінше табиғи және толық дем алуға тырысыңыз.
- Қағаз пакетті қолданып, 6 -дан 12 -ге дейін дем алыңыз.
- Мүмкіндігінше баяу және жеңіл дем алыңыз.
- Алтыдан 12 -ге дейін тыныс алғаннан кейін сөмкені аузыңыздан және мұрныңыздан алып тастаңыз және онсыз дем алыңыз.
5 -ші әдіс 3: тыныс алуды қалпына келтіру
Қадам 1. Арқаңызда жатып, демалыңыз
Тыныс алу жаттығуларын бастау үшін сіз арқаңызда жайлы тұрып, денеңізді босаңсытуыңыз керек. Бүкіл денені босаңсыту сіздің тыныс алуыңызға назар аударуға көмектеседі және тыныс алу жаттығуларын барынша алуға мүмкіндік береді.
- Кез келген тығыз немесе шектеулі киімді шешіңіз, мысалы белбеу немесе галстук.
- Қосымша жайлылық үшін жастықтарды тізе астына немесе артқа қоюға болады.
Қадам 2. Асқазанға бірдеңе қойыңыз
Гипервентиляция кезінде тыныс алу әдетте таяз, кеуде деңгейінде және жылдам болады. Сіз асқазаныңыз бен диафрагманың көмегімен ырғақты және толық ингаляцияны алу үшін тыныс алуды қайта дайындау үшін жұмыс жасайсыз. Асқазанға зат қою арқылы сіз осы аймаққа назар аударуға көмектесесіз және іштің тыныс алуына жауап беретін бұлшықеттерді күшейтуге қарсылық көрсетесіз.
- Сіз тыныс алуды қалпына келтіре отырып, асқазанға телефон кітабы сияқты нәрсені қоюға болады.
- Тым ауыр немесе ерекше формадан аулақ болыңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін немесе асқазаныңызды теңестіру қиын болуы мүмкін.
Қадам 3. Асқазанды пайдаланып дем алыңыз
Ыңғайлы жатқызып, асқазанға қолайлы зат қойған соң, сіз тыныс алуды қайта бастай аласыз. Мұндағы мақсат - ішіңізді шар тәрізді қолдана отырып, асқазандағы затты көтеру және төмендету. Бұл тыныс алудың жаңа әдісін қолданған кезде мыналарды есте сақтаңыз:
- Жаттығу кезінде мұрынмен дем алыңыз. Егер сіз мұрынмен дем ала алмасаңыз, ерніңізді тазартып, аузыңызбен дем ала аласыз.
- Ыңғайлы және ырғақты тыныс алыңыз.
- Тыныс алыңыз және дем шығару кезінде дем алуды тоқтатыңыз.
- Тек сіздің ішіңіз қозғалуы керек. Дененің қалған бөлігін босаңсытыңыз.
4 -қадам. Жаттығуды жалғастырыңыз
Тыныс алудың бұл жаңа әдісін барынша пайдалану үшін сізге үнемі жаттығулар қажет. Жаттығу кезінде сіз тыныс алудың осы әдісін қолдана отырып, өзіңізді жайлы сезінесіз, бұл сізге стресстік уақытта гипервентиляцияны болдырмауға мүмкіндік береді.
- Күніне кемінде бес -он минут жаттығу жасаңыз.
- Жаттығу кезінде тыныс алу жиілігін біртіндеп баяулатыңыз.
- Бұл тыныс алуды жаттығуды отырғанда немесе жүргенде бастаңыз.
- Ақыр соңында сіз бұл әдісті дүрбелеңді күтпес бұрын немесе оның кезінде қолданғыңыз келеді.
5 -ші әдіс 4: Дүрбелең туғызатын гипервентиляцияны емдеу
Қадам 1. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Егер сіздің гипервентиляцияңыз дүрбелең немесе мазасыздыққа байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз мазасыздықты емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Бұл дәрі -дәрмектер мазасыздық пен дүрбелеңнің әсерін төмендетуге, гипервентиляция жағдайларын төмендетуге арналған. Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдарын емдеуге қолданылатын дәрі -дәрмектер туралы көбірек білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- SSRI немесе серотонинді қайта іріктеу тежегіштері әдетте антидепрессанттар болып табылады.
- SNRI немесе серотонин мен норэпинефринді қайта алу ингибиторлары FDA антидепрессанттар ретінде бекітілген.
- Есіңізде болсын, дәрі -дәрмектер әсері байқалғанға дейін бірнеше аптаға созылуы мүмкін.
- Бензодиазепиндер әдетте қысқа мерзімді қолдану үшін ғана беріледі, өйткені олар уақыт өте келе қалыптасады.
Қадам 2. Психотерапевтпен жұмыс
Дүрбелең мен мазасыздыққа байланысты гипервентиляцияны кейде психотерапевт емдей алады. Сіздің психотерапевт сізбен дүрбелеңге немесе мазасыздыққа байланысты мәселелерге және олар тудыруы мүмкін гипервентиляцияға жауап беретін кез келген негізгі психологиялық мәселелерді ашуға және шешуге көмектеседі.
- Көптеген психотерапевттер когнитивті мінез -құлық терапиясын пайдаланып, дүрбелең немесе алаңдаушылықтан туындайтын физикалық сезімдерден асып кетуге көмектеседі.
- Психотерапия сеанстары әсерлері байқалғанша уақыт алуы мүмкін. Процесті бірнеше ай бойы ұстау сіздің симптомдардың азаюына немесе толық жоғалуына кепілдік береді.
Қадам 3. Төтенше жағдайда дәрігерге хабарласыңыз
Гипервентиляция елеулі мәселені көрсетуі мүмкін және кейбір жағдайларда сіз дәрігерге хабарласқыңыз немесе жедел жәрдемге жүгінгіңіз келеді. Егер сіз гипервентиляцияға қатысты келесі аспектілердің бірін байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Егер сіз бірінші рет тез тыныс алуды сезінсеңіз.
- Егер сіз ауырсаңыз және гипервентиляция жасасаңыз.
- Егер сізде жарақат немесе температура болса және гипервентиляция болса.
- Егер сіздің гипервентиляция нашарласа.
- Егер сіздің гипервентиляцияңыз басқа белгілермен жүрсе.
5 -ші әдіс 5: Гипервентиляция жасайтын адамға көмектесу
Қадам 1. Гипервентиляция белгілеріне назар аударыңыз
Гипервентиляция кезінде біреуге көмек көрсетпес бұрын оның жағдайын бағалау қажет. Әдетте, белгілер айқын болады; алайда оған дұрыс көмектесу үшін оның гипервентиляцияланатынына сенімді болу керек.
- Гипервентиляция әдетте өте жылдам, таяз, кеуде деңгейінде тыныс алуымен сипатталады.
- Адам әдетте дүрбелең күйде болады.
- Сөйлеу адамға қиын болады.
- Адамның қолындағы бұлшықеттердің спазмы көрінуі мүмкін.
Қадам 2. Басқа адамды сендіріңіз
Егер сіз біреуді гипервентиляция жасайды деп ойласаңыз, сіз оның жақсы болатынына сенімділік беру арқылы көмектесе аласыз. Көбінесе гипервентиляция дүрбелең кезінде одан да көп дүрбелең тудыруы мүмкін, нәтижесінде цикл ұлғаяды және симптомдар нашарлайды. Тыныштық сезімі адам сезінетін дүрбелеңді азайтуға және қалыпты тыныс алу жиілігін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Есіңізде болсын, ол дүрбелең ұстамасын ұстайды және өмірге қауіп төндірмейтін нәрсені бастан кешіреді, мысалы инфаркт.
- Үніңізді тыныш, босаң және жұмсақ ұстаңыз.
- Сіз оған онымен бірге екеніңізді және оны тастағыңыз келмейтінін айтыңыз.
Қадам 3. Адамға көмірқышқыл газының деңгейін жоғарылатуға көмектесіңіз
Гипервентиляция кезеңінде денеде көмірқышқыл газының деңгейі төмендейді және гипервентиляциямен байланысты белгілерді тудыруы мүмкін. Денеде көмірқышқыл газын ұстап тұру үшін адамға келесі әдістерді қолданып тыныс алуды қамтамасыз етіңіз:
- Ол ернін шығарып, дем шығарып, дем шығарсын.
- Ол сондай -ақ ауызды және бір танауды жабуға тырысуы мүмкін. Оған бір ғана ашық танау арқылы тыныс алуды шығарыңыз.
- Егер адам күйзеліске ұшыраса, көк түске айналса немесе қандай да бір ауруға шағымданады, онда жедел жәрдем қызметіне хабарласу қажет.
Кеңестер
- Кеуде деңгейіндегі таяз тыныс алудың орнына асқазаныңызды тыныс алу үшін қолданыңыз.
- Көмірқышқыл газын қайта өңдеу үшін қағаз пакетті қолдану гипервентиляция әсерін төмендетеді деп есептеледі.
- Сіздің гипервентиляцияңыз туралы қосымша ақпарат алу үшін дәрігерден сұраңыз.
- Гипервентиляция жасайтын адамға тыныш болыңыз, олар жақсы болады.
Ескертулер
- Егер гипервентиляция метаболикалық ацидоздан туындаса, терең және баяу тыныс алу зиян келтіруі мүмкін, оны тек дәрігер анықтай алады.
- Бұл әдістер сізге сәйкес келетінін білу үшін әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
