Біреу сізге жамандық жасаған болуы мүмкін және сіз ол үшін кек алғыңыз келеді және кек алғыңыз келеді. Сіз ұяласыз немесе қадір-қасиетіңізді жоғалтасыз және өзіңізді құрметтеуді қалпына келтіру үшін жазалауды қалайсыз. Алайда, кек алу басқа адамға зорлық -зомбылықты немесе қажетсіз қатыгездікті қамтуы мүмкін. Сіздің кек алуға деген ықыласыңыз бойынша әрекет ету жеңілдікке әкелмейді және шын мәнінде одан да көп қайғы әкелуі мүмкін. Кек алуға деген ұмтылыстарыңызды жеңуді үйрену сіздің өміріңізді сау және қауіпсіз түрде жалғастыруға көмектеседі.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: эмоцияларыңызды бақылау
Қадам 1. Негізгі эмоцияларды түсіну
Кек сіздің агрессорыңыздың әлсіреуінен туындайды, содан кейін сіз бұған жол бергеніңіз үшін ұяласыз. Мұндай сезімдер сізді ашуландыруы мүмкін, бұл сіздің өш алуды қалауыңызға әкеледі.
- Эмоциялар физикалық түрде сезіледі, сондықтан әр эмоцияның физикалық белгілерін тану оларды бақылауға алуға көмектеседі. Мысалы, сіз ашуланған кезде қан қысымы көтеріліп, бастың артқы жағынан иығыңыздан жылу шығады.
- Сіздің эмоцияларыңыз әр шешімге тереңірек байланыс орнату арқылы шешім қабылдауға итермелейді. Сіз ашуланған кезде, сіз өзіңізді бақытты сезінгеннен гөрі асығыс шешімдер қабылдай аласыз.
2 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Сезімдеріңізді сөзбен жеткізу сізге олармен келісуге және өз ойыңызды нақтылауға көмектеседі. Сезімдеріңізді жазу сіздің сезіміңіздің қарқындылығын төмендетуге және терең кек алуға деген ұмтылысты азайтуға көмектеседі.
Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді қағазға түсіруді ұнатпайтын болсаңыз, эмоцияларыңыз туралы біреумен сөйлесіп көріңіз. Сенімді дос немесе отбасы мүшесін тауып, оларға не болып жатқанын айтыңыз: сіз қалай сезінесіз, кім қатысқан, кек алудың себептері, сіздің ойыңызша кек сізге қалай әсер етеді және т
3 -қадам. Медитация
Тыныш бөлмеге барыңыз, еденге отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және баяу, терең тыныс алуға назар аударыңыз. Сіз медитация жасап жатқанда, барлық теріс ойлар туралы ойыңызды босатып, өміріңіздегі жағымды нәрселерге шоғырлануға тырысыңыз.
Медиация стрессті төмендететіні ғылыми түрде дәлелденді және сіздің кек алу тілегіңізбен күресудің тамаша тетігі болуы мүмкін. Бұл сіздің ойыңызды баяулатып, тыныштық пен орталықтандыруға көмектеседі
4-қадам. Өзін-өзі тыныштандыратын мәлімдемелерді қайталаңыз
Сіздің эмоцияларыңыз ауыр болуы мүмкін және оларды басқару қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда сіз өзіңізге жағымды растауды қайталап көріңіз, егер сіз жағдайды бақылай алмасаңыз да, сіз өзіңіздің жауабыңызды басқарасыз. Бұл сізге қайталауға тырысатын бірнеше мантра:
- «Жағдай бұдан да нашар болуы мүмкін».
- «Мен бұл адамның әрекетіне жауап беремін».
- «Мен бұны жеңе аламын»
- «Бұл уақытша ғана»
3 -тің 2 -бөлігі: Кек алудың балама нұсқаларын табу
1 -қадам. Ашуды конструктивті түрде шығарыңыз
Ашу мен өшпенділік кек алуға деген ұмтылыспен бірге жүреді. Осы жағымсыз эмоциялардың сау жолын табуға тырысыңыз. Сізге қуаныш әкелетін әрекетті орындауға тырысыңыз немесе сіздің сезіміңізге сәйкес келетін музыка тыңдаңыз. Сіз сондай -ақ тамақ дайындауға немесе өлең жазуға тырысуға болады.
Жаттығу - жағымсыз эмоцияларға қарсы керемет құрал. Жаттығу сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін гормондарды шығарады және кек алуға деген ұмтылысты басқаруға байланысты стрессті босатады
2 -қадам. Қарсыластың әрекеттерінен асатын әрекеттер жасаңыз
Қарсыластың деңгейіне жетудің орнына, үлкен жолмен жүріп, сізді үлкен және жетістікке жеткізетін нәрсе жасаңыз. Мысалы, егер сіздің жауыңыз сізді тестте нашар орындағаныңыз үшін мазақ қылса, бұл әрекеттен кек алудың орнына, келесі сынақ үшін ең жақсы баға алу үшін қосымша оқыңыз. Сіздің дұшпаныңыз сізді мазақтауын жалғастыра алмайды. Үлкен жолды таңдау арқылы сіз керемет нәрсеге қол жеткізе отырып, өзіңізді жақсы сезінесіз және қарсыластың әрекетін тоқтатасыз.
Қадам 3. Қалай кек алғыңыз келетінін жазыңыз, содан кейін қағазды жыртыңыз
Дұшпаныңыздан кек алудың жұмсақтан жағымсызға дейінгі барлық мүмкін жолдары туралы ойланыңыз. Сіз біреуді мүлде елемеуге, оны әлеуметтік желілерде блоктауға, оның күш -жігеріне нұқсан келтіруге, анонимді түрде мәтіндерді жіберуге, оны көпшілік алдында ұятқа қалдыруға және т. Сіз не істей алатындығыңызды ойластырған кезде, қағазды жұлып алыңыз да, босатылғанын сезініңіз.
Қадам 4. Достарыңыз бен отбасыңыздың жайлылығын іздеңіз
Біз адам ретінде әлеуметтік жаратылыспыз және басқалардың өзара әрекеттесуі мен қолдауына мұқтажбыз. Кек алуға деген ұмтылысты жеңу қиынға соғып жатқанда, басқалардың серіктестігін іздеңіз. Сізге өз сезіміңіз бен тілегіңіз туралы айтудың қажеті жоқ. Кофе немесе киноға барыңыз және достарыңызбен араласуға тырысыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді қалауыңыздан шығарып, күйзеліске немесе ашуланудың орнына өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
5 -қадам. Уақыт өтіп кетсін
Уақыт өте келе сіз эмоцияларыңызды өңдейсіз, ал кек алуға деген ұмтылыс азаяды. Уақыт өте келе сіз кек алуға деген қызығушылықты жоғалтып, өмірдегі маңызды нәрсеге назар аударасыз.
Уақыт өте келе, істер перспективада болады. Сіз өзіңіздің өміріңізде не маңызды екенін, кек алудың күші мен ықтимал салдарына тұрарлық екенін анық көре аласыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қарсыласты кешіру
Қадам 1. Адаммен сөйлесіңіз
Мүмкін болса, агрессормен диалог ашып, оның көзқарасын білуге тырысыңыз. Оған: «Мен сізді ренжіту үшін нақты бір нәрсе жасадым ба?» Деген сұрақтар қойыңыз. немесе: «Арамыздағы жағдайды түзету үшін мен не істей аламын?» Кешірімшіл болуға немесе дауласуға болмайды, керісінше түсіністікпен және жанашыр болыңыз.
Қарсыласпен бетпе -бет келу қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз мәтіндік хабар жіберуге немесе электрондық поштаны жіберуге тырысасыз. Алайда, жазбаша сөздер сіздің шынайы ниетіңізден өзгеше болуы мүмкін және қате қабылдануы мүмкін
2 -қадам. Кешірімді болыңыз
Қарсыласыңызға тікелей және жанама түрде жанашырлық танытыңыз. Ол өмірінің қиын кезеңін бастан өткеруі мүмкін немесе белгілі бір жағдайларды дұрыс шешу дағдылары болмауы мүмкін. Қарсыластың адам екенін және оның сезімдері бар екенін мойындаңыз.
Дұшпаныңызға жүрегіңізді ашуға тырысыңыз және оның сезімін білу үшін оның орнына өзіңізді қойыңыз
3 -қадам. Қарсыласыңызды басқара алмайтыныңызды мойындаңыз
Сіз біреуді кешіруді таңдағанда, бұл сіздің қарсыласыңыз сізді кешіреді дегенді білдірмейтінін түсініңіз. Сіз қарсыластың әрекеті мен сезімін басқара алмайсыз. Дегенмен, бұл сіздің кешіру туралы шешіміңізді бақыламайды.
Өзіңізді тапсырып, бәрі жақсы болатынына сену арқылы бақылау сезімінен бас тартыңыз. Дұшпаныңызды кешіруге көмектесу үшін сізде бар деп ойлайсыз
Қадам 4. Кешіру сізге байланысты екенін түсініңіз
Кешірім мен татуласу айтарлықтай ерекшеленеді, өйткені татуласу екі жақтан да бірлесіп жұмыс істеуді талап етеді, ал кешіру үшін тек өзіңіз қажет. Біреуді кешіру оны ілгерілетіп жіберуді білдірмейді, бұл сіз болған нәрсені қабылдағаныңызды және әрі қарай жүруге дайын екеніңізді білдіреді.
«Кешіру және ұмыту» ең жақсы стратегия болмауы мүмкін. Тәжірибеден сабақ алу және егер бұл қайталанатын болса, оны тану үшін қарсыластың саған не істегенін есте сақтау жақсы
Кеңестер
- Сіздің әрекеттеріңіздің салдары бар екенін түсініңіз және егер сіз өзіңіздің кек алу тілегіңізбен әрекет етсеңіз, одан да көп теріс әсер етуі мүмкін.
- Кешірім сіздің эмоцияларыңыздың кең ауқымын сезінуге күш береді. Егер басқа адам өзгермесе де, сіз адам болғаныңыз үшін кешіру арқылы сізге оң өзгерістерді ашуға болады. Өзіңізге деген жанашырлық құрметпен қауіпсіз болыңыз және эмоцияларды жауапкершілікпен басқарыңыз, сонда сіз өмірден ләззат аласыз.
