Судан қорқу - айналадағы ең көп таралған фобиялардың бірі. Оны жеңуге тырысу қорқынышты сынақ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ уақыт пен ниетпен сіз өзіңізді кез келген тереңдіктегі суда еркін болуға үйрете аласыз. Қорқынышыңызды психикалық дайындықпен, мұқият жаттығулармен және/немесе кәсіби көмекпен жеңіңіз, ол сізді бірте -бірте тереңге бейімдейді.
Қадамдар
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлімі: Психикалық дайындық
Қадам 1. Қорқынышыңызды мойындаңыз
Бұл фобиямен ауыратын көптеген адамдар одан ұялу немесе ұялу арқылы одан әрі жарақат алады. Олар өздерінің қорқынышына жол бермеу үшін көп күш жұмсайды. Дегенмен, сіздің фобияңызды қабылдау - оны шешудің алғашқы қадамы.
Қадам 2. Қорқынышыңызды перспективаға қойыңыз
Терең судан қорқу - миллиондаған адамдарға әсер ететін қарапайым нәрсе. Суда әркім әр түрлі дәрежеде жайлылыққа ие, және өте аз адамдар су асты жағдайында өздерін жайлы сезінеді. Ұялатын ештеңе жоқ.
Зерттеулер көрсеткендей, американдық ересектердің жартысынан көбі терең судан қорқады
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
3 -қадам. Сіздің қорқынышыңыздың себебін анықтаңыз
Суға түспес бұрын, сіз қорқатындығыңызды алғаш рет түсінгеніңізді еске түсіріңіз. Сіздің фобияңызды тудырған белгілі бір оқиға немесе ықпалды адам болды ма? Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың себебін анықтай алсаңыз, ол кейде сіздің алаңдаушылығыңызды түсінуге және шешуге көмектеседі.
Мысалы, егер сіздің әкеңіз терең судан қатты қорқатын болса, ол сізге қорқынышты берген болуы мүмкін. Немесе, егер сіз аударылған қайықта болсаңыз, бұл сіздің фобияңызды қоздыруы мүмкін. Егер сіз логикалық басталу нүктесі бар екенін түсінсеңіз, бұл сізге иррационалды террор сияқты көрінетін нәрсемен жақсы күресуге мүмкіндік береді
4 -тің 2 -бөлігі: Суға бет бұру
Қадам 1. Қауіпсіз, ыңғайлы су айдынын таңдаңыз
Егер сіз судан қорқатын болсаңыз, мұхитқа жоғары серфингтен бастағыңыз келмейді. Оның орнына судың температурасы, тереңдігі мен ағыны бақыланатын бассейнге барыңыз.
- Сіз мұздату немесе көптеген көрермендер сияқты сезінетін кез келген ыңғайсыздықты шектегіңіз келеді, сондықтан тереңдіктен қорқудан басқа, барлық жағынан ыңғайлы суды табыңыз.
- Түбін көру үшін таза суды таңдаған дұрыс. Қараңғы немесе мөлдір емес сулар тереңдіктің алаңдаушылығын арттыруы мүмкін.
- Егер сіз сыртта болғыңыз келсе, тыныш шығанақ немесе көл жұмыс істей алады. Ең дұрысы, сіз біртіндеп түсетін су қоймасын таңдайсыз, оған баяу кіре аласыз.
2 -қадам. Сенетін адамыңыз болсын
Егер сіздің қорқынышыңыз сізді ұятқа қалдырса, онда судағы қауіпсіздікті және суға бататын адамдармен қалай әрекет ету керектігін білетін жүзу нұсқаушысы немесе құтқарушы сияқты дайындалған кәсіпқой болу оңайырақ болатынын байқайсыз. Кем дегенде, сіздің күш -жігеріңізді сізге қысым жасамай немесе мазақ етпестен қолдауға дайын жауапты адам болуы керек.
Қорқынышыңызды басу үшін суда жүзетін және тәжірибелі жүзгішті таңдаған дұрыс
Қадам 3. Қорқыныш сезінген кезде тоқтап, суға батыңыз
Мүмкіндігінше кіріңіз, сіз бірінші рет нервтенетін жерді белгілеңіз. Егер сіз қорқыныш сезімін сезінсеңіз, таяздыққа қарай бұрылмас бұрын, тұрған жеріңізді тоқтатып, бірнеше рет терең тыныс алыңыз.
Қадам 4. Өзіңізді бірте -бірте тереңдетуге итеріңіз
Енді судың бойымен баяу шеңбермен жүріңіз, таяз жерлерден бастаңыз және бірте -бірте жолыңыздың шеңберін ұлғайтыңыз, осылайша сіз өзіңізді әр уақытта сәл тереңірек жүруге итермелейсіз.
- Бұл процесті қажет болғанша баяу жүргізіңіз. Кейбір адамдар бірнеше сағат ішінде бастарындағы тереңдікке жетуі мүмкін. Басқаларға бұл процесті ұзақ уақытқа тарату қажет болуы мүмкін, бір күнде тізеден тереңге дейін, келесі күні белге дейін және т.
- Бұл процесті өзіңіз басқаратындығыңызды үнемі еске түсіріңіз. Мүмкіндігінше алға қарай ұмтылу жақсы болса да, егер сіз бақылауды жоғалтып алғандай сезінсеңіз, дереу тоқтатуыңыз керек.
- Мүмкіндігінше, серуендеу кезінде сіздің теріңізге және аяқ -қолыңызға ағып жатқан жағымды сезімге назар аудара отырып, сумен қарым -қатынасыңызды өзгертіңіз. Бұл қорқыныш сезімінен алшақтатуға көмектеседі.
5 -қадам. Тыныс алуды ескеріңіз
Егер сіз тынысыңызды баяу және тұрақты ұстауға назар аударсаңыз, бұл дүрбелеңді немесе басқа қорқынышқа дененің басқа реакциясын жеңілдетуге көмектеседі. Шеңбер бойымен жүргенде, беске дейін терең тыныс алуға және жетіге дейін баяу дем шығаруға назар аударыңыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: жайлылық аймағын кеңейту
Қадам 1. Басыңызды су астына қойыңыз
Аквафобиямен ауыратын адамдар үшін суға түсу - ең қиын нәрселердің бірі, сондықтан бақыланатын, таяз ортадан бастап, қадаммен су астына түсу керек. Егер сіз басыңызды суға батқандай сезінсеңіз, терең суға бату оңайырақ болады.
- Белге терең жеткенше суға түсіңіз, сонда сіз оңай иіліп, суға бетіңізбен жете аласыз.
- Сезім мен температураға бейімделу үшін бетіңізге су шашудан бастаңыз. Содан кейін деміңізді ұстап, ерніңіз суға тигенше еңкейіңіз.
- Бұған көңіліңіз толған соң, иек пен ерін су астында қалу үшін аузыңызды жабыңыз. Мұрынмен терең тыныс алыңыз, аузыңызбен әлі де су астында дем ала алатындығыңызды байқаңыз.
- Сіз бұл қадамды ыңғайлы сезінгеннен кейін, тұрып, тыныс алудан бірнеше минут бұрын деміңізді ұстап, танауыңызды суға батырыңыз. Су сіздің мұрныңызға енуі мүмкін, бірақ ол сіздің синусыңызға жетпейді, бұл сізге теріс әсер ететін жалғыз әдіс.
- Соңғы қадам - басыңды толығымен суға батыру, тыныс алуды ұстап тұрып, тұрып, дем алғанға дейін бірнеше секунд ішінде тұру. Мұрынға ұқсас, сіз судың құлағыңызға қалай енетінін байқайсыз, бірақ ол сізге зиян тигізбеуі керек, өйткені ол сіздің барабаннан өтпейді.
Қадам 2. Көпіршіктерді үрлеу
Бұл жаттығу сізге аузыңыздан немесе мұрныңыздан су сормай, су астында дем шығаруға болатынын үйретеді. Су астында тереңірек болуға және денеңізді сумен қауіпсіз әрекеттесуге қалай үйрету керектігін түсінуге көмектеседі.
- Аузыңыз тікелей судың үстінде болатындай етіп еңкейтіп, белге дейін тереңірек бастаңыз. Мұрынмен дем алып, аузыңызбен бірнеше рет дем алыңыз, демалыстағы судың ағып жатқанын байқаңыз.
- Содан кейін аузыңызды суға батырыңыз, бірақ мұрныңызды судан жоғары ұстаңыз. Мұрынмен дем алып, еріннен ауаны баяу шығарыңыз. Сіздің дем шығарғанда суда көпіршіктер пайда болуы керек.
- Содан кейін, терең тыныс алыңыз, мұрныңызды суға батырып, танауыңыздан баяу дем шығару арқылы көпіршікті үрлеңіз. Дем шығаруды аяқтағаннан кейін тұрып, дем алыңыз.
- Соңында, терең дем алып, оны ұстаңыз. Барлық басыңызды суға батырып, мұрыннан да, ауыздан да көпіршіктерді шығарып көріңіз. Дем шығаруды аяқтағаннан кейін, тұрып, дем алыңыз.
3 -қадам. Қалқып көріңіз
Егер сіз тереңдіктегі алаңдаушылықты жеңілдету үшін ұзақ жолға түсуге мүмкіндік берсеңіз, судың көтергіш екенін және денеңізді ұстап тұратынын білесіз. Егер сіз енді жүзуді үйреніп жатсаңыз, серіктеспен жұмыс жасап, қауіпсіз, қолдаушы ортаға түсуге көмектесіңіз.
- Сіздің қорқынышқа табиғи дене реакцияларыңыз (мысалы, аяқтарыңызды төмен қарату) қалықтауды қиындатуы мүмкін, ең алдымен, сіз жатар кезде қолыңызды судан ақырын тартып, бүкіл денеңізді босаңсытудан бастаңыз.
- Сонымен қатар, сіз суға шалқасынан жатқанда қолыңызды арқаңыздың астына қойып, сізді стационарлық жағдайда қолдауға болады.
- Көмекші жүзу сезімін алғаннан кейін, адамға сізді босатып, мүмкіндігінше олардың көмегінсіз қалқып жүруін сұраңыз. Егер олар сізді босатқаннан кейін суда жүзе алатын болсаңыз, өздігінен жүзуді бастауға тырысыңыз.
Қадам 4. Бір нәрсеге іліп қоюға болатын жерде жүзіңіз
Өзіңізді түбіне тигізе алмайтын терең суда алғаш рет сынап көрген кезде, қолыңызды созып, өзіңізді тұрақтандыратын нәрсені ұстап алатын жерге жабысқаныңызға сенімді болыңыз.
- Мысалы, сіз терең бассейнде шеттермен жүзе аласыз. Уақыт өте келе, бүйірлерді босатыңыз және мүмкін болғанша суға түсіңіз, жүзіңіз немесе жүзіңіз. Әр шығарылымда ештеңені ұстамайтын уақытты ұзартуға тырысыңыз.
- Егер сіз көлде жүзіп жүрсеңіз, қажет болған кезде іліп алуға немесе шығып кетуге болатындай, берік қайықтың немесе салдың қасында болыңыз.
4/4 бөлігі: Кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Ересектердің жүзу курсына жазылыңыз
Жергілікті бассейндер немесе YMCA сияқты көптеген жергілікті акватикалық қондырғылар аквафобиямен күресуге дайындалған мамандардың курстарын ұсынады. Ресми курстан өту қорқынышыңызды жеңу үшін пайдалы болуы мүмкін, себебі ол қауіпсіз және сарапшы бақылайды. Сыныпқа жазылу сізді мәселені шешуге міндеттейді.
- Ересектерге арналған сыныпты таңдаңыз. Кейбіреулер аквафобияны жеңуге арналған сабақтар ретінде өздерін арнайы жарнамаласа да, барлық ересек жүзу курстары студенттерде сумен қорқу немесе ыңғайсыздық бар деп ойлайды.
- Бұл опция қоғамдастықтың қолдауын бағалайтындар үшін өте қолайлы. Сіздің курстастар тәжірибе мен сезімдермен бөлісетіндіктен, сіз бір -біріңізге ұялмай терең судан қорқуды жеңуге көмектесе аласыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Қадам 2. Білікті психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз
Егер сіздің фобияңызды өз бетіңізше жеңе алмайтындай сезінсеңіз немесе терең суға түсе алмайтындығыңызды сезсеңіз, психиатриялық маманға жолдама алу үшін дәрігерге хабарласыңыз. Психолог, терапевт немесе мазасыздық бойынша кеңесші сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және реакцияларыңызды бақылау арқылы қорқынышыңызды басқаруға үйрете алады.
Қадам 3. Экспозиция терапиясын қолданып көріңіз
Экспозициялық терапия сізді қорқытатын жағдайға баяу қадамдармен әсер етеді, осылайша сіз реакцияны уақыт өте келе бақылауға үйренесіз. Егер сізде суға түсу қиын болса, экспозиция терапиясы арқылы процесті бақылай алатын білікті психотерапевтен көмек алыңыз.
Қадам 4. Когнитивті мінез -құлық терапиясын алыңыз
Психология немесе терапевт сияқты білікті психикалық денсаулықты білетін маманды іздеңіз, ол сіздің терең су фобиясын емдеуге когнитивті мінез -құлық терапиясын ұсына алады. Терапияның бұл түрі сіздің қарым -қатынасыңызды қорқынышқа өзгертеді, бұл сізге жеңе білуге үйретіп, ойлар мен сезімдерді басқаруға мүмкіндік береді.
Кеңестер
Мұны баяу қабылдаңыз және адамдарға сізді өзіңізге ыңғайлы болудан тезірек итермелеуге жол бермеңіз. Көмектесу және моральдық қолдау көрсету өте жақсы; итеру емес
Ескертулер
- Көлден құтылу үшін көлдің ортасына секіру арқылы қорқынышыңызды жеңуге тырыспаңыз. Бұл терең суға төзімділікті біртіндеп қалыптастыру сияқты қауіпсіз немесе тиімді емес.
- «Титаник» немесе «Жақ» немесе «Ашық су» сияқты қорқынышыңызды жалғастыратын фильмдерден аулақ болу жақсы болар.
- Жалғыз жүзбеңіз. Жүзудің қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін ауа райы мен су жағдайын бақылаңыз.
