Диетада темірдің жетіспеушілігі және, мүмкін, басқа минералдар мен қоректік заттар эритроциттердің төмен болуының жиі себебі болып табылады. 5 ингредиентке бай тағамдарды жеу қызыл қан клеткаларының санын көбейтуге көмектеседі, соның ішінде темір, фолий қышқылы, В12 дәрумені, мыс және А дәрумені. Сонымен қатар сіз мыс, В12, В6, В9, С және Е дәрумендерін қосқыңыз келеді. Сондай -ақ, өмір салтының өзгеруі эритроциттердің санын көбейтуге көмектеседі, мысалы, тұрақты жаттығулар. Егер бұл шаралар нәтиже бермесе, сіздің дәрігеріңіз эритроциттердің санын жоғарылату үшін дәрі -дәрмектер мен қан құюды тағайындауы мүмкін.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: диетаға өзгерістер енгізу
Қадам 1. Тамақтануды жақсарту үшін диетаға темірге бай тағамдарды енгізіңіз
Бұл денені қалпына келтіруге және жетіспейтін нәрсені алмастыруға көмектеседі. Темірге бай тағамдарды күнделікті қабылдау ағзадағы эритроциттердің көбеюіне көмектеседі. Бұл эритроцит пен гемоглобиннің ажырамас бөлігі болғандықтан, ол дененің әртүрлі бөліктеріне оттегін жеткізуге көмектеседі. Сонымен қатар, дем шығару кезінде көміртегі тотығының бөлінуіне көмектеседі. Темірге бай тағамға мыналар кіреді:
- Бұршақ/бұршақ дақылдары
- Жасымық
- Қалақай мен шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністер
- Кептірілген жемістер, оның ішінде қара өрік
- Бауыр сияқты органикалық ет
- Жұмыртқаның сарысы
- Қызыл ет
-
Кептірілген мейіз
Егер күнделікті темірге бай тағамдарды күнделікті тұтыну жеткіліксіз болса, сіз қызыл қан өндірісін арттыратын қоспалар мен минералдарға жүгіне аласыз. Темір 50-100 мг құрайды және оны күніне 2-3 рет қабылдауға болады
Қадам 2. Мысты көбірек алыңыз
Мыс - метаболизм процесінде эритроциттерге қажетті темірдің химиялық түріне қол жеткізуге көмектесетін тағы бір маңызды минерал. Мыс құс етінде, ұлуларда, бауырда, дәнді дақылдарда, шоколадта, бұршақта, шиеде және жаңғақтарда болады. Мыс қоспалары 900 мкг таблетка түрінде де бар және оларды күніне бір рет қабылдауға болады.
Тиісінше, ересектерге тәулігіне 900 микрограмм мыс қажет. Репродуктивті жылдарда әйелдер менструация кезінде еркектерге қарағанда көп мыс қажет
Қадам 3. Фолий қышқылының жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз
Әйтпесе В9 витамині деп аталатын фолий қышқылы қалыпты эритроциттердің түзілуіне көмектеседі. Фолий қышқылының айтарлықтай төмендеуі анемияны тудыруы мүмкін.
- Дәнді дақылдар, нан, қою жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, жасымық, бұршақ және жаңғақтарда фолий қышқылының көп мөлшері бар. Ол қосымша түрінде де бар - 100 -ден 250мкг -ге дейін күніне бір рет қабылдауға болады.
- Американдық акушер -гинекологтар колледжі немесе ACOG үнемі етеккірі келетін ересек әйелдерге тәулігіне 400 мкг қабылдауды ұсынады. Сол сияқты, Ұлттық денсаулық сақтау институты жүкті әйелдерге 600 мкг фолий қышқылын ұсынады, оны перинатальды витаминге алуға болады.
- Фолий қышқылы сау қан жасушаларын өндіруге көмектесуден басқа, қалыпты жұмыс істейтін ДНҚ жасушаларының негізгі құрылыс блогын өндіру мен жөндеуге маңызды рөл атқарады.
Қадам 4. А дәрумені (ретинол) алыңыз
А дәрумені, эритроциттердің дамып келе жатқан эритроциттердің гемоглобинді өңдеуге қажетті темірге қол жеткізуін қамтамасыз ету арқылы сүйек кемігінде эритроциттердің діңгек жасушаларының дамуын қолдайды.
- Тәтті картоп, сәбіз, асқабақ, қою жасыл жапырақты көкөністер, тәтті қызыл бұрыш, өрік, грейпфрут, қарбыз, қара өрік/қара өрік және қауын қауын сияқты жемістер А дәруменіне бай.
- Әйелдер үшін А дәруменінің тәуліктік қажеттілігі - 700 мкг, ерлер үшін - 900 мкг.
5 -қадам. С витаминін де алыңыз
Синергетикалық әсерге жету үшін темір қоспасын қабылдаған кезде С витаминін қабылдаңыз. Бұл С дәрумені дененің темірді көбірек сіңіру қабілетін арттырып, эритроциттердің өндірісін арттырады.
- Темірмен бірге тәулігіне бір рет 500 мг С витаминін қабылдау оның сіңу жылдамдығын жоғарылатады, бұл оны тиімдірек етеді. Алайда, темірді қабылдау кезінде сақтық шараларын қолданыңыз, себебі қоспаның жоғары деңгейі ағзаға зиянды болуы мүмкін.
- С витаминінің жоғары дозаларын қабылдағанда абай болыңыз, себебі бұл бүйрек тастарының пайда болу қаупін арттырады.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Неліктен әйелге ер адамнан гөрі мыс қоспаларын көбірек қабылдау немесе мысқа бай тағамдарды, мысалы, балық пен жаңғақтарды жеу қажет болуы мүмкін?
Әйелдерде гемоглобин онша көп өндірілмейді.
Жоқ! Гемоглобин эритроциттермен бірге дененің әртүрлі бөліктеріне оттегін жеткізуге көмектеседі. Десе де, эритроциттердің темір минералдарына жетуіне көмектесу үшін мыс қажет емес. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Әйелдерде табиғи түрде қан ағымында темір аз болады.
Қайтадан байқап көріңіз! Ерлерге де, әйелдерге де оттегінің ағзаға тасымалдануына көмектесетін темір қажет. Өмірдің әр кезеңінде еркек пен әйелдің мыс пен темір деңгейінде айырмашылықтар болғанымен, бұл әйелдердің жүйесінде темірдің аз болуына байланысты емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Әйелдерге А дәрумені аз қажет, сондықтан оны толықтыру үшін қосымша мыс қажет.
Мүлдем емес! Әйелдерге А дәрумені аз қажет, бірақ бұл мөлшері мен химиялық құрамына байланысты. Мыс пен А дәрумені ағзаға оттегінің тасымалдануы үшін қажет болғанымен, мыс А дәруменінің орнын алмастырмайды. Мұнда жақсы нұсқа бар!
Әйелдерге репродуктивті жылдары мыс көп қажет.
Дұрыс! Ерлер мен әйелдерге әдетте жүйеде бірдей мөлшерде мыс қажет. Әйелдер репродуктивті жылдары менструацияға байланысты мыс жоғалтады, сондықтан диетаға мыс қоспасы бар тағамдарды қосуы керек. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
Жаттығу барлығына пайдалы, оның ішінде эритроциттердің деңгейі төмен - бұл сізге физикалық және психикалық пайдасын тигізуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңызды сақтайды және кейбір аурулар мен аурулардан аулақ болу үшін ұсынылады.
- Жүрек -тамыр жаттығулары жүгіру, жүгіру және жүзу сияқты жақсы, бірақ барлық жаттығулар жақсы.
- Жаттығулар эритроциттердің түзілуінде маңызды рөл атқарады. Сіз күшті жаттығулар жасағанда, сіз шаршап, көп терлейсіз. Күшті жаттығулар денеден оттегінің көп мөлшерін алуды талап етеді. Егер бұл орын алса, бұл миға денеде оттегінің жетіспейтіндігі туралы сигнал береді, сондықтан эритроциттер мен гемоглобиннің өндірісін ынталандырады. Бұл қажетті оттегіні жеткізеді және жеткізеді.
Қадам 2. Зиянды әдеттерден арылыңыз
Егер сізде эритроциттердің саны туралы алаңдасаңыз, темекі шегуден және алкогольден бас тартқан дұрыс. Сіздің денсаулығыңыз үшін де осы әдеттерден бас тартқан дұрыс.
- Темекі шегу қан ағымын тоқтатуы мүмкін, себебі ол қан тамырларын тарылтады және консистенцияны тұтқыр етеді. Бұл қанның дұрыс айналуына және оттегінің дененің басқа бөліктеріне жеткізілуіне мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл сүйек кемігін оттегінің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
- Екінші жағынан, алкогольді шамадан тыс тұтыну қанның қоюлануына және баяулауына, оттегінің жетіспеушілігіне, эритроциттердің шығарылуын төмендетуге және жетілмеген эритроциттерді шығаруға әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Қажет болса, қан құюды алыңыз
Егер сіздің эритроциттердің саны соншалықты төмен болса, азық -түлік пен қоспалар көп мөлшерде эритроциттерді бере алмайды, қан құю опция болуы мүмкін. Сіз негізгі дәрігермен сөйлесе аласыз және диагностикалық тест тапсыра аласыз. Бұл сіздің денеңіздегі эритроциттердің санын өлшейтін толық қан анализі (CBC). Егер сіздің гемоглобиніңіз 7 -ден төмен болса, онда олар трансфузияны ұсынуы мүмкін.
Эритроциттердің қалыпты диапазоны миллилитрге 4-6 миллион жасушаны құрайды. Егер сізде эритроциттердің саны өте төмен болса, дәрігер сізге эритроциттердің және дененің басқа да компоненттерінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін оралған қызыл қан клеткасын (PRBC) немесе толық қанды құюды тапсыруы мүмкін
Қадам 4. Кәдімгі физикалық бағалауды алыңыз
Дәрігерге үнемі бару - бұл сіздің эритроциттердің қалай жұмыс істейтінін білудің ең жақсы әдісі. Сонымен қатар, эритроциттердің төмен мөлшерін тудыратын кез келген негізгі жағдайды болдырмау үшін қосымша сынақтар қажет болуы мүмкін. Дәрігерге үнемі көрініп тұру жақсы. Жыл сайын физикалық тексеру-бұл әдет.
Егер сізге эритроциттердің саны төмен деп айтса, жоғарыдағы кеңестерге құлақ асыңыз. Сіздің өмір салтыңыз бен диетаңызды санаңызды жоғарылатуға және дәрігерге қайта қарауға арнаңыз. Сіздің деңгейіңіз қалыпты жағдайда қалыпқа келеді
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Төмендегілердің қайсысы алкогольді шамадан тыс тұтынудың эритроциттердің санына теріс әсер етеді?
Сіз натрийді көп жоғалтасыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Алкоголь сусыздандыруды тудыруы мүмкін, бұл сіздің тұтынуды шектеуге жақсы себеп. Дегенмен, шамадан тыс ішу эритроциттерге айтарлықтай әсер етеді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сіздің қызыл қан жасушаларыңыз жетілмеген болады.
Дұрыс! Қызыл қан жасушалары толық қалыптасуы үшін оттегі қажет. Алкоголь қанның қоюлануына және баяулауына әкелетіндіктен, ол ағзаны қажетті оттегінің бір бөлігінен айырады және эритроциттер санының азаюына және эритроциттердің жетілмегендігіне әкелуі мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіздің қызыл қан жасушаларыңыз өледі.
Мүлдем емес! Алкогольді шамадан тыс қолдану эритроциттерге теріс әсер етеді. Алайда, бұл әсер қазіргі қан жасушаларына емес, болашақ қан жасушаларының өндірілуіне әсер етеді. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Сіздің қызыл қан жасушаларыңыз денеңіздегі көмірқышқыл газын алып тастай алмайды.
Жоқ! Көмірқышқыл газын ағзадан шығаруға көмектесу - эритроциттердің ең маңызды міндеттерінің бірі. Алкогольге құмар болу оларға кедергі жасамаса да, шамадан тыс аулақ болудың себептері бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 3 -ші бөлімі: қызыл қан клеткаларын санау
Қадам 1. Эритроциттердің негізін білу
Адам денесінің шамамен төрттен бір бөлігі эритроциттер немесе қызыл қан жасушалары. Бұл эритроциттер секундына шамамен 2,4 миллион эритроцит шығаратын сүйек кемігінде дамиды.
- Эритроциттер денеде 100 -ден 120 күнге дейін айналады. Дәл осы себеппен біз 3-4 айда бір рет қан тапсыра аламыз.
- Еркектерде текше миллиметрде 5,2 миллион эритроциттер бар, ал әйелдерде 4,6 миллион. Егер сіз тұрақты қан доноры болсаңыз, әйелдерге қарағанда қан тапсыру скринингінен өткен ерлер көп екенін байқайсыз.
Қадам 2. Гемоглобиннің қанда қалай жұмыс істейтінін біліңіз
Гемоглобин деп аталатын темірге бай ақуыз эритроциттердің негізгі компоненті болып табылады. Ол қызыл түске жауап береді, өйткені темір оттегімен байланысады.
Әр гемоглобин молекуласында төрт темір атомы бар және олардың әрқайсысы 2 оттегі атомымен 1 оттегі молекуласымен байланысады. Эритроциттердің шамамен 33% гемоглобин болып табылады, әдетте ерлерде 15,5 г/дл, әйелдерде 14 г/дл
Қадам 3. Эритроциттердің рөлін түсіну
Эритроциттер оттегіне бай қанды өкпеден ұлпалар мен жасушаларға тасымалдауда маңызды рөл атқарады. Эритроциттерде қан айналым жүйесі арқылы капиллярлық желіде жұмыс істеу кезінде физиологиялық қызмет үшін қажет липидтер мен ақуыздардан тұратын жасушалық мембраналар болады.
- Сонымен қатар, эритроциттер көмірқышқыл газын шығаруға көмектеседі. Олардың құрамында көмірқышқыл газы мен сутегі мен бикарбонат иондарын бөлу үшін су мен көмірқышқыл газының реакциясына мүмкіндік беретін көмірқышқыл ферменті бар.
- Сутегі иондары гемоглобинмен байланысады, ал бикарбонат иондары плазмаға көмірқышқыл газының шамамен 70% -ын шығарады. Көмірқышқыл газының жиырма пайызы гемоглобинмен байланысады, содан кейін өкпеге шығарылады. Ал қалған 7% плазмада ериді.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Неліктен ерлер әйелдерге қарағанда жиі қан тапсырады?
Еркектерде қалпына келтіру уақыты тезірек болады.
Мүлдем емес! Эритроциттер денеде 100-ден 120 күнге дейін айналады, сондықтан сіз бұрынғы уақыттан қан тапсыру үшін 3-4 ай күтуіңіз керек. Бұл ерлерге де, әйелдерге де қатысты. Тағы да ойланыңыз!
Еркектер әйелдерге қарағанда көбірек қан тапсыра алады.
Дәл емес! Адам ағзасында шамамен 10 түйір қан бар, ал қан тапсыру шамамен 1 питтен аспайды, ер немесе әйел болғаныңызға қарамастан. Қайтадан байқап көріңіз…
Ерлердің денесінде эритроциттердің саны көп.
Дұрыс! Еркектерде шамамен 5,2 миллион эритроцит бар, ал әйелдерде 4,6 миллион. Бұл ерлер әдетте қан тапсырғаннан кейін өздерін нашар сезінеді, сондықтан олар қайтып келеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Еркектер инеден қорқады.
Қайтадан байқап көріңіз! Ер адамдар инелерден қорықпайтындай көрінуі мүмкін, бірақ бұл талапты растайтын дәлелдер көп емес. Сіз қан тапсыратын еркектерді көбірек көруіңіздің ғылыми себебі бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Диета жоспарының үлгісі
Қызыл қан жасушаларының санын көбейту үшін диеталық жоспардың үлгісі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- В12 және В6 витаминдері де жақсы. В12 дәрумені 2,4 мкг таблетка түрінде болады және оны күніне бір рет қабылдау керек. В6 дәрумені 1,5 мкг таблетка түрінде болады және оны күніне бір рет қабылдау керек. Ет пен жұмыртқада В12 дәрумені мен банан, балық, пісірілген картопта В6 дәрумені бар.
- Эритроциттердің өмір сүру ұзақтығы шамамен 120 күн; Осыдан кейін сүйек кемігі эритроциттердің жаңа жиынтығын шығарады.
