Қазіргі қарбалас заманда, қайда қарасаң да, күйзеліске ұшыраған, шаршаған адамдар бар сияқты. Сіз олардың бірі бола аласыз. Мұндай жағдайларда энергияны қалпына келтіру үшін уақыт бөлу немесе психикалық және физикалық мәселелерді тудыру қаупі бар. Өзіңізді жасарту үшін мына босаңсыту кеңестерін орындаңыз.
Қадамдар
Қадам 1. Үзіліс жасаңыз
Кейбір жағдайларда сіз демалып, стресстік жағдайдан кете аласыз. Сіз жұмыста немесе үйде болсаңыз да, кетіп қалу сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі, осылайша сіз кез келген мәселеге жаңа қырынан қарауға және қайта қарауға болады. Блокта серуендеңіз немесе бірнеше минут сыртта отырыңыз.
2 -қадам. Тыныс алу техникасын үйреніңіз
Терең тыныс алыңыз және 5 секунд ұстаңыз. Тыныс алуды баяу шығарыңыз және 5 секунд күтіңіз, содан кейін басқа тыныс алыңыз. Сіз дем шығарған кезде, сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізден барлық негативтерді босатып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Әр тыныс алу кезінде сіз өмірлік күш пен позитивті қабылдайсыз деп елестетіңіз. Бірнеше минут қайталаңыз, сіз өзіңізді босаңсып, өз міндеттеріңізге қайта көңіл бөлуге тырысасыз.
3 -қадам. Кетіңіз
Бос уақыт сіздің басыңызды тазартуға және өзіңізді жасартуға көмектеседі. Сіз жай ғана демалыс алып, үйде отыра аласыз немесе демалыстан шынымен кеткіңіз келуі мүмкін. Егер сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен кетсеңіз, атмосфераны мүмкіндігінше жанжалсыз ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. 1 стресстік ортадан екіншісіне өту сіздің энергияңызды қалпына келтіруге көмектеспейді.
Қадам 4. Өзіңізді еркелетіңіз
СПА -да бір күн өткізіңіз немесе педикюр жасаңыз және ұзақ ыстық ваннадан рахат алыңыз. Ваннаға ванна тұздары мен хош иісті көпіршіктерді қосыңыз. Лаванда - жасартуға көмектесетін керемет хош иіс. Сіз сондай -ақ фонда жұмсақ, босаңсытатын музыканы қосқыңыз келуі мүмкін және спа -курортта болатын ортаға ұқсас шамдарды жағыңыз.
Қадам 5. Өзіңізді ажыратыңыз
Егер бұл мүмкін болса, ұялы телефон мен компьютерді өшіріңіз. Өзіңізді жасартатын кезде өзіңізге алаңдамайтын бір сағат немесе бірнеше күн беріңіз. Бұл сізге жұмыстан немесе басқа сыртқы әсерлерден алаңдамай, босаңсытатын іс -әрекеттерге шомылуға мүмкіндік береді. Сіз төтенше жағдайда хабарларды тексергіңіз келуі мүмкін, бірақ оларды мезгіл -мезгіл тексеріп отырыңыз және шұғыл әрекетті қажет ететін нәрселерге ғана қоңырау шалыңыз.
6 -қадам. Өміріңізді қайта бағалаңыз
Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмайтындығыңызды түсінгендіктен күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін. Сіздің өміріңізде сізді бақытсыз ететін нәрселерді қараңыз және сол жерлерді жақсарту жолдарын іздеңіз. Өзгерістер күніне 10 минут отыруға және медитацияға тосқауыл қою сияқты, мансапты өзгерту және қозғалу сияқты үлкен болуы мүмкін. Өзіңіздің энергияңызды қалпына келтіруге және өміріңізді бақылауға алуға көмектесетін қадамдарды жасаңыз.
Қадам 7. Әр түрлі релаксациялық кеңестерді зерттеңіз
Өзіңізді жасартуға көмектесетін барлық нәрселер бар. Сіз жаңа хоббимен айналысқыңыз, көбірек оқығыңыз немесе әлеуметтік жағдайға көбірек уақыт бөлгіңіз келуі мүмкін. Барлық кеңестер барлығына бірдей көмектесе бермейді, сондықтан сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін релаксация кеңестерін таңдаңыз.
