Сүт жолында қанша жұлдыз болса (шамамен 100 миллиард), сіздің миыңыз дене салмағының 2,5 пайызын құрайды және энергияның 20 пайызына дейін жұмсайды. Дұрыс қолдана отырып, ұқыптылық пен біліммен өмірдің кез келген кезеңінде сіздің миыңыздың жасын азайтуға мүмкіндік бар. Бұл мақала сізге мидың жасын есептеуге арналған бірнеше қарапайым тесттерді ұсынады, содан кейін сіздің ақыл -ой қабілеттеріңізді қалай жақсартуға болатыны туралы бірнеше идеялар береді.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің қазіргі ми жасыңызды тексеру
Қадам 1. Реакция уақытын тексеріңіз
Басқа адамнан алдыңызда 30 дюймдік сызғышты ұстауды сұраңыз.
- Ашық қолыңызды сызғыштың астына қойыңыз және тестілеушіге сізге білдіртпей сызғышты тастаңыз. Мүмкіндігінше ұстаңыз.
-
Сіз қай жерде бағалайтыныңызды қараңыз (ұсталған кездегі қашықтық өтті):
- 10 дюймден кіші = 20 жас
- 6 дюйм (15 см) = 25 жас
- 8 дюйм (20 см) = 30 жас
- 10 дюйм (25 см) = 35 жас
- 12 дюйм (30 см) немесе толық ару = жасы 40+
Қадам 2. Балансыңызды тексеріңіз
Тұру. Тізеңізді тік бұрышпен бүгіп, бір аяғыңызды алға қарай көтеріңіз және қолдарыңызды екі жаққа қарай созыңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз және бұл позицияны қанша уақыт ұстай алатындығыңызды қараңыз. Тек, егер сіз жасы үлкен болсаңыз, құлап кететін адамыңыз бар екенін немесе қонуға жұмсақ жеріңіз бар екеніне көз жеткізіңіз.
-
Нәтижелеріңізді тексеріңіз (аяқты еденге қайтаруға дейін уақыт өтті):
- 30 секундтан жоғары = 20 жас
- 20-30 секунд = 30 жас
- 15-20 секунд = 40 жас
- 10-15 секунд = 50 жас
- 10 секундтан аз = 60 жас.
3 -қадам. Есте сақтау қабілетін бағалаңыз
Бұл тест үшін сізге серіктес қажет.
- 6 түрлі сөйлемдердің тізімін жазыңыз. Басқа біреуге 1, 4 жолда 2, 2 жолға 6, 3 жолға 6, 4 жолға 8, 5 жолға 10, 6 жолға 12 әріп қоюды сұраңыз.
- Сызықты оқыңыз, содан кейін сол сызықты жабыңыз. Есіңізде бар нәрсені жабық жолдың жанына жазыңыз. Әр жолды өтпейінше осы қадамды қайталаңыз.
- Әр сөйлемнің қанша бөлігін дұрыс есте сақтағаныңызды есептеп, пайызбен жазыңыз. Барлық 6 пайызды қосыңыз, содан кейін орташа мәнді алу үшін оны 6 -ға бөліңіз.
-
Өзіңізді бағалаңыз (пайызбен дұрыс):
- 100% = 20 жас
- 90% = 30 жас
- 80% = 40 жас
- 70% = 50 жас
- 60% = 60 жас
- 50% = 70 жас
- 40% = 80 жас
- 30% немесе одан төмен = 90 жас
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Сөйлемге негізделген есте сақтау тесті мидың жасын анықтауға қалай көмектеседі?
Сөйлемдерді түсіну сіздің сөздік қорыңызды тексереді.
Жоқ! Тест сіздің сөйлемдерді түсінгеніңізді бағаламайды. Сөздік қордың кеңеюі, әрине, мидың күшінің белгісі, бірақ сіздің миыңыздың жасын дәл анықтай алмайды. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіздің баллды есептей алу қабілетіңіз математикалық есептерді тексереді.
Мүлдем емес! Сіздің ұпайыңызды есептеуге аз ғана негізгі арифметика қатысады, бірақ бұл тесттің бөлігі емес. Есіңізде болсын, сіз мұнда математикалық дағдыларды емес, есте сақтауды бағалайсыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіздің сөйлемдерді көп немесе аз есте сақтау қабілетіңіз психикалық өткірлікке сәйкес келеді.
Дұрыс! Сіз қанша сөйлем жаттай алсаңыз, есте сақтау қабілетіңіз де соғұрлым жақсы болады. Неғұрлым өткір, кіші мидың есте сақтау қабілеті күшті, сондықтан сіз есте сақтау тестінен неғұрлым жақсы ұпай жинасаңыз, соғұрлым мидың жас шкаласы бойынша төмен ұпай аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіздің есте сақтау тестіндегі көрсеткіштеріңіз IQ деңгейінің шамасын береді.
Қайтадан байқап көріңіз! Есте сақтау тестіндегі балл сіздің IQ деңгейіңізді көрсетпейді. Мидың жасы туралы не айтса да, бұл фигураны білу үшін IQ тестін тапсыруға тура келеді. Бұл екі бөлек балл. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 бөліктің 2 бөлігі: Салауатты әдеттермен миыңызды нығайту
Қадам 1. Миды қоректендіретін тағамдарды таңдаңыз
Азық -түлік түрлерінің арасындағы тепе -теңдікті табыңыз, өңделген тағамдарды минимумға дейін төмендетіңіз және миыңызды сауықтыру үшін пайдалы майларды, ақуыздар мен көмірсуларды таңдаңыз.
Қадам 2. Сау майларды таңдаңыз
Жақсы майдың мөлшерін жоғарылату үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Зәйтүн майы сияқты пайдалы майлармен пісіріңіз.
- Лосось, грек жаңғағы және зығыр тұқымы сияқты тағамдарды жеу арқылы омега 3 майын көбірек қосыңыз.
- PS қосымшасын алыңыз. Фосфатидилсерин (PS) - бұл ми жасушаларында көп кездесетін фосфолипид. PS мен басқа фосфолипидтерді қабылдау сіздің көңіл -күйіңізді, есте сақтау қабілетін және концентрацияны жоғарылатуы мүмкін.
Қадам 3. Басқа қоспаларды қолданып көріңіз
Лецитин түйіршіктері, гинкго билоба, ниацин, В12, амин қышқылы пироглутамат және В5 де миды нығайтуға көмектеседі.
4 -қадам. В тобындағы дәрумендер мен Е дәрумені бар тағамдарды жеңіз
Жапырақты жасыл және майсыз ет - жақсы таңдау.
5 -қадам. Өсімдік тағамдарын көбірек жеңіз
Сіз тамақтанған кезде, табақтың жартысында жемістер немесе көкөністер болуы керек.
- Түрлі түсті жемістерді таңдаңыз. Мысалы, құлпынай, қара өрік, банан мен кивиді біріктіріңіз. Сіз сондай -ақ жеміс -жидек салатын дайындауға болады, оны тамақ ретінде немесе өз алдына тағам ретінде беруге болады.
- Көкөністерді жеген кезде түстеріңіз өзгереді. Оны тәтті картоп, шпинат, қара бұршақ және жасыл бұршақ жеп араластырыңыз.
- Жемістер мен көкөністер антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады. Құрамында көптеген антиоксиданттар мен фенолдар бар тағамдар жасушаның зақымдануын болдырмайды және сіздің миыңыз үшін маңызды майларды ыдыратады.
6 -қадам. Көбірек су ішіңіз Сіздің миыңыз 85 пайыз судан тұрады
Сондықтан сіздің миыңыз бен денеңіздің денсаулығы үшін күн сайын 8 8 унция (240 мл) су ішіңіз.
7 -қадам. Миыңызды қартаятын тағамдардан аулақ болыңыз
Оларға мыналар жатады:
- Ақ ұн мен өңделген қант қосылған нан өнімдері, соның ішінде пончиктер, торттар, печенье, бәліштер мен кондитерлік өнімдер
- Алкоголь
- Қатты ірімшіктер мен өңделген сүт өнімдері
- Алкогольсіз сусындар, жеміс -жидек сусындары мен қантты таңғы астық сияқты тәтті тағамдар
- Кремді тұздықтар
- Гидрогенизирленген майлар мен транс майлар
- Майонез
- Ыңғайлы тағамдар мен тез дайындалатын тағамдар
Қадам 8. Дене жаттығуларын жасаңыз
25 жастан кейін физикалық денсаулығымыз нашарлай бастайды, оған белсенді емес өмір салты көмектеседі. Дене жаттығулары сіздің миыңыз үшін маңызды, себебі ол өте қажет оттегімен қамтамасыз етеді; миға қан ағымының жақсаруы мидың жаңа жасушаларының «тармақтарының» (дендриттер) өсуіне көмектеседі.
- Жаттығу жасайтын адамдардың миы жаттығулар жасамайтындарға қарағанда тығыз болады. Мидың тығыздығы мен көлемінің жоғалуы жас ұлғайған сайын кең тарала бастайды және психикалық құлдыраудың негізгі факторы болып табылады.
- Дене салмағын көтеру жаттығулары ересектердегі серотонин мен допаминнің деңгейін жақсартады, бұл мидың қартаюына тікелей байланысты мидың екі химиялық құралы.
9 -қадам. Ұйқының жақсы әдеттерін қолданыңыз
Ұйқы - қартаюмен күресудің күшті әдісі.
- Зерттеулер көрсеткендей, 8 сағаттық ұйқының қалыпты режимі жас қартаюын баяулатады және адамдарды созылмалы жад жоғалтуынан қорғайды.
- Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз, ал таңертең бір уақытта тұрыңыз. 7-8 сағат ұйықтауды ұмытпаңыз. Сіздің миыңыз өте қажет дәйекті және тұрақты зарядтауға риза болады.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Ұйқы миыңызды қартаю әсерінен қалай қорғай алады?
Ол есте сақтау қабілетінен қорғайды.
Дәл! Қажетті 7-8 сағат ұйықтау сіздің денсаулығыңыз үшін көптеген жолдармен пайдалы, және олардың бірі-есте сақтау қабілетіңізді сақтау. Есте сақтау қабілетінің жоғалуы қартаюмен байланысты, сондықтан мидың құлдырауына қарсы тұрақты түрде палата алу. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Ол серотонин деңгейін жоғарылатады.
Мүлдем емес! Ұйқы керемет, бірақ ол серотонинді айтарлықтай арттырмайды. Бұл салмақ көтеру жаттығуларына көбірек байланысты. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бұл мидың тығыздығын арттырады.
Жоқ! Мидың тығыздығының төмендеуі оның төмендеуінің факторы болып табылады, бірақ көп ұйықтау сіздің миыңызды тығыз етпейді. Егер сіз мидың тығыздығын арттырғыңыз келсе, жаттығу жасау жақсы. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Миды жаттығулармен күшейтіңіз
1 -қадам. Жұмбақтарды шеш
Кроссвордтар, судоку, тривиа ойындары, ой қозғаушылар, лабиринт және сөз басқатырғыштары сияқты жұмбақтар - бұл керемет психикалық жаттығулар.
2 -қадам. Сандар, әріптер, сөздер немесе таңбалар тізбегін жаттаңыз
Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін мұны досыңызбен жасаңыз.
3 -қадам. Есте сақтау ойындарын ойнаңыз
Мысалы, науаға әр түрлі заттарды қойыңыз, оларды есте сақтауға тырысыңыз, содан кейін оларды жауып, не екенін қайталаңыз. Есте сақтауға тырысатын объектілердің санын үнемі көбейтіңіз.
Қадам 4. Компьютерде ойындар ойнаңыз
Ең жақсы ойындар математикалық есептерді тез шешуді талап етеді. Сағатпен жарысуды талап ететін жұмбақтар да пайдалы.
5 -қадам. Бос уақытты тиімді пайдаланыңыз
Мәтінді, телефон нөмірлерін, баспа әріптерінің жолдарын немесе айналаңыздан байқауға болатын кез келген нәрсені есте сақтауға тырысыңыз.
- Жаныңызда отырған адамдар туралы есте сақтауға тырысыңыз. Көзіңізді жұмып, олар туралы нәрселерді есте сақтауға тырысыңыз және дұрыс қабылдағаныңызды тексеріңіз (қарап қалмаңыз).
- Сіз мұны журналдағы әрекеттермен немесе элементтермен толтырылған суреттермен де жасай аласыз. Суретке 10 секунд қарап тұрыңыз. Содан кейін мүмкіндігінше көп нәрсені жазыңыз, сонда сіз есте сақтай аласыз және кейін еске түсіруді салыстыра аласыз.
- Жақсы әңгімеші бол. Бұл сіздің естеліктеріңізді сақтап қалудың тамаша тәсілі және өткен оқиғаларды адамгершілікке, сабаққа немесе өткен тәжірибеде растауды іздеу әдісінің көмегімен өткен оқиғаларды позитивті түрде қабылдауға көмектеседі.
6 -қадам. Көптеген жақсы кітаптарды оқыңыз
Оқу - миды сергек ұстаудың және жаңа идеялар мен перспективаларға бейімделудің кепілді әдісі.
Қадам 7. Жаңа нәрсені көріңіз
«Нейропластика» - бұл мидың нейрондық жолдарын жаңа тәжірибеге сүйене отырып қайта құру мүмкіндігін түсіндіру үшін қолданылатын термин.
- Сіз әрқашан жасаған нәрсені жаңа әдіспен жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің миыңызда жаңа үлгілерді құрудың жақсы әдісі.
- Жаңа шеберлікті үйреніңіз. Жаңа дағдыларды үйрену сіздің миыңызды үздіксіз итермелейді және сізге жаңа адамдармен танысуға, жаңа тәжірибе алуға және өміріңізге әртүрлілікті енгізуге мүмкіндік береді. Жаңа нәрсені байқап көру сіздің миыңызды «тазартуға» және маңызды емес ақпаратты жоюға және оны пайдалы ақпаратпен алмастыруға көмектеседі.
Қадам 8. Жаңа тіл үйреніңіз
Өзіңізге жаңа тілді үйрету - ең пайдалы психикалық жаттығулардың бірі. Сіз тәжірибелі болсаңыз, сізге жаңа тәжірибе беру үшін сол тілде сөйлейтін елге саяхат жоспарлай аласыз.
Қадам 9. Репетиторлықпен айналысып көріңіз
Сіз басқаларға үйрете отырып, сіз өткен тәжірибеге сүйенесіз және оларды басқаша қолданасыз. Сіз сондай-ақ оқыту немесе репетиторлық мәселелерді шешудің көптеген дағдыларына жүгінесіз. Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Егер сіз миыңызды жақсартқыңыз келсе, неге бір велосипедпен жүруді үйренуіңіз керек?
Бұл сирек кездесетін дағды болар еді.
Мүлдем емес! Әрине, көп адамдар велосипедпен жүре алмайды, және бұл ішінара қиын болғандықтан. Бірақ сирек кездесетін дағды сіздің миыңызды жақсартады ма, жоқ па оған байланысты емес. Қайтадан байқап көріңіз…
Бұл сіздің миыңыздың нейропластикасын күшейтеді.
Иә! Жаңа дағдыларды үйрену сіздің миыңызға нейрондық жолдарды қайта құруға мүмкіндік береді. Нейропластика - бұл сіздің миыңыздың дәл осылай жасай алатынын білдіретін термин, және сіз оны жаңа нәрселерді қолдана отырып нығайта аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл сіздің есте сақтау қабілетіңізді тексереді.
Дәл емес! Велосипедпен жүруді үйрену үшін есте сақтаудың қажеті шамалы. Егер сіз негіздерді білсеңіз, бұл сынақ пен қателік туралы. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Бұл керемет жаттығу болар еді.
Жоқ! Велосипед - бұл күнделікті кардиоға кірудің ең жақсы әдісі емес. Сіз әдеттегі велосипедпен жүрсеңіз жақсы болар еді. Осылайша сіз көп тер төге аласыз! Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Психикалық денсаулықты сақтаудың жақсы тәжірибесімен миыңыздың жасын азайтыңыз
Қадам 1. Стрессті жеңу
Стресс сізге аз мөлшерде көмектеседі, себебі ол сізді аяғыңызбен ұстайды және сіздің тірі екеніңізді және белгілі бір жағдайларда абай болу керектігін еске салады. Біздің заманауи өмір салтына тән артық, айқын және ешқашан бітпейтін стресс ми жасушаларын өлтіреді және сіздің миыңызды тез қартаяды. Мидың жасын төмендету үшін стресстің әсерін және төзбеушілікті азайтыңыз, оны азайтудың жолдарын іздеңіз. Кейбір идеяларға мыналар жатады:
- Медитация. Медитация - бұл сіздің өміріңіздегі стрессті төмендетудің тиімді әдістерінің бірі, оны үйде де, жұмыста да, тіпті саяхат кезінде де жасауға болады.
- Йога, жекпе -жек, кикбоксинг немесе теннис сияқты стрессті жеңілдететін физикалық белсенділікпен айналысу.
- Өзін -өзі көрсете білуге және сенімді болуға үйрету. Өзіне сенімді адамдар өздерінің қажеттіліктері мен тілектерін сыпайы, бірақ берік түрде жеткізе алады. Өзіңізді ашық білдіру және басқалардың сізді пайдалануына жол бермеу - стресстен арылудың жақсы әдісі.
- Көбірек жаттығу. Жаттығу стресстің әсерін стресстік гормондарды күйдіріп, ми жасушаларын бұзатын кортизолды қуып шығарады. Көңіл -күй жаттығулар кезінде де жақсарады, өйткені норадреналин бөлініп, эндорфиндер қанға енеді. Бұл заттар депрессиядан арылуға көмектеседі.
2 -қадам. Өз көзқарасыңызды жақсартыңыз
Сіздің көзқарасыңыз мидың жұмысына әсер етеді, көңіл -күй мен эмоционалды күйге әсер етеді. Өзіңіздің құндылықтарыңыз бен құндылықтарыңызға сенімді болуға мүмкіндік беретін позитивті көзқарас сіздің миыңыз жаңа мүмкіндіктерге ашық болып қалатын толыққанды өмір сүруге мүмкіндік береді. Екінші жағынан, үнемі теріс ойлау сізді оқуды және өсуді тоқтатады, бұл сіздің миыңыздың тез қартаюына әкеледі.
- Теріс ойлауды бақылауды үйреніңіз. Бірінші қадам - теріс ойларды тану. Екінші қадам - ойды шынайы және позитивті нәрсеге өзгерту. Теріс ойлауды өзгерту кез келген жаман әдетті өзгертумен бірдей. Позитивті ойлауды қаншалықты көп қолдансаңыз, миыңыз соғұрлым жауап береді.
- Эмоционалды интеллектіңізбен жұмыс жасаңыз. Егер сіз эмоционалды интеллектке ие болсаңыз, сіз эмоцияларыңызды тани аласыз, олармен ақылдасып, оларды ойды жақсарту үшін қолдана аласыз. Сіз креативті боласыз, жақсы шешім қабылдайсыз және мәселелердің оң шешімін қабылдайсыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қаншалықты жақсы меңгерсеңіз, соғұрлым басқалардағы конструктивті эмоцияларды қолдана аласыз, бұл сіздің өміріңізде жемісті байланыстар жасайды.
- Өткенді ойыңызда жаңартыңыз. Өткенді өзгерте алмасаңыз да, оған деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз және жәбірленуші менталитетіне енуден аулақ бола аласыз. Сізге ұят, кінә, қорлық, қайғы мен қорқыныш әкелген оқиғаларды қайта қарап, оларды жіберіп, алға қарай жылжытыңыз. Сіз мидың жасын жақсарта аласыз, өйткені пайдасыз, энергияны үнемдейтін ойларды алып тастап, олардың орнына сізге күш беретін сау, болашаққа және өзін-өзі кешіретін ойларға ауысасыз.
Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Өмірде не істеп жатқанын жақсы көретін адамдар мақсат пен бақыт сезімін сезінеді. Сіз армандаған жұмыста, қызметте немесе қарым -қатынаста болмауыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңіз басқаратын өмірде ризашылық білдіретін нәрселерді таба аласыз. Күнделікті жұмыс тапсырмаларын араластырыңыз және сіздің өміріңізге ойын, қызығушылық пен көңілді қосу үшін көптеген басқа әрекеттерді орындаңыз.
Қадам 4. Ақыл -ой жаттығуларын 100 % күш -жігеріңізбен беріңіз
Ақыл -ой жаттығуларын жасағанда, шоғырлануды және дұрыс шоғырлануды ұмытпаңыз. Қозғалыстан өтудің еш пайдасы болмайды - сіз шынымен психикалық жаттығуларға толық көңіл бөлуіңіз керек. Гол
0 / 0
4 бөлім викторина
Сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін, егер сіздің бастығыңыз демалыс жоспарларыңыздан бас тартып, жұмысқа келуді сұраса, не істеу керек?
Қайықты шайқамаңыз және жұмысқа күлімсіреп кіріңіз.
Мүлдем емес! Сіздің ашуланшақтықты басу сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін жақсы емес. Сіз өзіңізді көрсете білуіңіз керек және өз сезімдеріңізді білдіруіңіз керек. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Шешім қабылдамас бұрын сұраныс туралы ойланыңыз.
Дәл емес! Медитация стрессті төмендету үшін өте тиімді болуы мүмкін, бірақ бұл жерде сіздің бастығыңыздың жеке қажеттіліктеріңізді елемеуі. Медитация мұның әсерін азайтуы мүмкін, бірақ мәселені бір ғана нәрсе шешеді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сол аптада стресстік доппен жұмыс жасаңыз.
Жоқ! Кішкене физикалық жүктеме стрессті азайтуы мүмкін, бірақ бұл сценарийде көп нәрсе істемейді. Сіз сәл үлкенірек ойлауыңыз керек! Басқа жауапты таңдаңыз!
Кірмес бұрын көңіл -күйді жақсарту үшін велосипедпен жүріңіз.
Қайтадан байқап көріңіз! Жаттығу стрессті және кортизолды жағу үшін өте жақсы, және оны жұмыс алдында жасау сіздің күніңіздің жақсы бастамасы болуы мүмкін. Болдырылмаған демалыстың көңілсіздігімен күресу, мүмкін, жеткіліксіз болуы мүмкін. Басқа жауапты таңдаңыз!
Қатаң бас тартып, демалысты алыңыз.
Мүлдем! Егер сіз өз қажеттіліктеріңізді білдірмесеңіз, стресс пайда болады. Өзіңізді қорғау және бастыққа сізге жамандық жасалмайтынын айту сізді стресстен арылтады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 бөлімнің 5 бөлігі: мидың жасын төмендетуге арналған басқа кеңестер
1 -қадам. Рухани болмысыңызды тәрбиелеңіз
Сіздің нанымдарыңыз немесе оларсыз не болмасын, рухани болмысты тәрбиелеу немесе өмірдің таңғажайыптығымен байланыстыру сіздің миыңызды жас ұстаудың маңызды аспектісі болып табылады.
- Біздің миымыз рухани тәжірибеге байланысты, мысалы, біз әлемдегі өз орнымызға біртұтас көзқараспен қарап, толық амандық пен мақсат сезімін іздейміз.
- Дұға, медитация, ой жүгірту, уақыт бөлу немесе рухани болмысқа назар аударуға мүмкіндік беретін кез келген нәрсені жасаңыз. Бұл сіздің миыңызға байланыс орнатуға және жүректің, ақыл мен дененің бәрі біртұтас жұмыс жасайтын «ағынды» іздеуге кеңістік береді.
- Өзіңіздің рухани болмысыңызды тәрбиелеу өзіңізге де, басқаларға да жанашырлығыңызды арттырады, бұл сізге басқалармен жақсы байланыс орнатуға мүмкіндік береді және осылайша мидың жұмысын жақсартады.
Қадам 2. Миыңызды күшейту үшін күлгін түсті таңдаңыз
Күлгін, оның ішінде күлгін және лаванда реңктері сіздің ойлау қабілетіңізді жақсартады. Күлгін түс есте сақтау, қиял, шығармашылық, даналық және мәселелерді шешумен байланысты, сондықтан сіздің өміріңізге осы түсті көбірек қосу сіздің миыңызды шоғырландыруға көмектеседі.
- Күлгін түстерді сатып алыңыз. Күлгін сурет жиектемелерін, кеңсе керек -жарақтарын немесе тіпті күлгін ұялы телефонды сатып алыңыз.
- Өзіңізді күлгін түспен қоршаңыз. Қабырғаларыңызды күлгін түске бояңыз. Күлгін түсті киімдерді немесе аксессуарларды киіңіз және үйіңіздегі күлгін жиһазды ойлау аймағына қойыңыз.
- Сіздің өміріңіздегі маңызды нәрселерді бірінші орынға қоюға көмектесу үшін күлгін визуализация тақтасын жасаңыз.
- Күлгін жақтаудың ішіне әлем картасын іліңіз. Күлгін таяқшаларды бүкіл әлем бойынша барғыңыз келетін немесе қайта барғыңыз келетін жерлерге бекітіңіз.
3 -қадам. Әлеуметтік көбелек болыңыз және әлеуметтік қолдау желілерін құру.
Жалғыз ми тез қартаюға бейім, ал сізге партияның өмірі мен жаны болудың қажеті жоқ, бірақ сізге басқа адамдармен тұрақты байланыс қамтамасыз ететін лифт қажет.
- Өзіңіздің жасыңыздағы адамдарды іліп қоймаңыз, әсіресе егер сіз үлкен болсаңыз. Адамдар уақыт өткізетіндер сияқты ойлайды және «қартаю» әсерлі болады
- Қарт адамдар әдетте өздері жақсы білетін адамдармен болуды қалайды, ал жастар жаңа адамдармен танысып, көптеген адамдармен танысқанды ұнатады. Егер сіз миыңызды жас ұстағыңыз келсе, әлеуметтік байланыстарыңызды араластырып, барлық жастағы адамдармен уақыт өткізу арқылы жас деп ойлаңыз.
Қадам 4. Уақытқа оралу
Жас кезіңізді және жас кезіңіздегі естеліктерді ойлау сіздің миыңызды жас күйінде сақтай алады.
- 1979 жылы Гарвард психология профессоры Эллен Лэнгер 20 жыл бұрын 1959 жылы салынған үйге қарт адамдарды жіберуге арналған эксперимент жасады. Олар 1950 жылдардың теледидарын көруге, сол кездегі киімді киіп, 50 -ші жылдары өмір сүргендей әрекет етуге мәжбүр болды. Зерттеуге қатысқандар есте сақтау қабілетін, интеллектін және тіпті көру қабілетін жақсартты. Фотосуреттерге дейін және кейін салыстырылғанда олар тіпті жас болып көрінді.
- Джон Баргтың зерттеуі көрсеткендей, қартаюға байланысты сөздер туралы ойлайтын адамдар тестілеуден кейін баяулайды. Өз жасыңыз туралы ойланған кезде, көбінесе жастыққа, өмірге, энергияға және пепке қатысты сөздер туралы ойлауды мақсат етіңіз.
- Өзіңізді биологиялық жасыңыздан кіші көруге тырысыңыз. Сіздің жасыңыз туралы қалай ойлайтыныңыз маңызды: сіз не жеп, қанша жаттығу жасайсыз. Санада көп қартаю бар. Егер сіз жас адам сияқты өмір сүрсеңіз және ойласаңыз, сіздің миыңыз міндетті түрде ынтымақтасады.
5-қадам. Бірнеше тапсырмадан аулақ болыңыз
Көп тапсырма сіздің миыңыздың тиімділігін төмендетеді және стрессті тудыруы мүмкін. Оның орнына, көп көңіл бөле отырып, жеке тапсырмаларды орындаңыз.
Қадам 6. Теледидар көруге кететін уақытты азайтыңыз
Оның орнына интерактивті және мидың қатысуын қажет ететін уақытты таңдаңыз. Тек теледидар көруді кездейсоқ ем ретінде қолданыңыз. Гол
0 / 0
5 бөлім викторина
Неліктен теледидар көргеннен гөрі оқу сіздің миыңызға пайдалы?
Бұл неғұрлым интерактивті.
Дұрыс! Теледидар көру - бұл пассивті әрекет. Пассивті әрекеттер мидың аз мөлшерін қажет етеді, бұл уақыт өте келе ақыл -ойды нашарлатады. Оқу көбірек кіріс пен қатысуды қажет етеді және сіздің миыңызды шыңдайды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіздің көзіңізге оңайырақ.
Мүлдем емес! Экранға ұзақ қарап тұру сіздің көзіңізді шаршатып, басыңызды ауыртуы мүмкін, бірақ бұл оқудың басты артықшылығы емес. Одан да айқын пайдасы бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бұл есту арқылы стрессті азайтады.
Жоқ! Дыбыстық ынталандыру сіздің миыңызға пайдалы, ал неғұрлым белсенді болса, соғұрлым жақсы. Кейбір адамдар классикалық шығармалар сияқты күрделі музыканы тыңдағанды ұнатады, бірақ олар өз ойларын толық ынталандыру үшін оқиды. Тағы да ойланыңыз!
Бұл аз зорлық -зомбылық.
Міндетті түрде емес! Көрнекі түрде графикалық емес болса да, кітаптар зорлық -зомбылыққа толы болуы мүмкін. Олар кейде теледидардан да зорлық -зомбылық көрсетуі мүмкін, өйткені жазушы тек қиялымен шектеледі. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Болашақ миыңыз туралы неғұрлым жас қамқорлық жасай бастасаңыз, оны ұзақ уақыт жас ұстау мүмкіндігіңіз артады. Егер сізде мидың жүйке жасушаларын өлтіретін белгілі бір ауру болмаса, сіздің нейрондарыңыз сіз өлетін күнге дейін жанданған және сау болып қалады.
- Егер сіз деменция немесе Альцгеймер сияқты елеулі бұзылудан зардап шегемін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, қант диабеті сияқты қандағы глюкозасы бар науқастарда психикалық құлдырау байқалады. Қант диабетінің алдын алу немесе емдеу үшін мүмкін болатын барлық шараларды қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Ескертулер
- Мектептен немесе колледжден шыққан кезде оқуды тоқтатамын деген сенімге енуден аулақ болыңыз. Дені сау ми үйренуді тоқтатпайды, ал білім оны жас етеді.
- Нашақорлыққа, депрессияға және кез келген психикалық ауруларға немесе бұзылуларға көмек алыңыз. Сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - өзіңізді жалғыз қалыпқа келтіруге тырысу. Қайта, сауығып, әлемде өз орныңды табу үшін қолдау желілерін ізде. Үлкен қиындықтарды жеңу үшін күресетін ми әлдеқайда тез қартаяды.
