Бұлшықеттің қисаюы бұлшықеттің бір бөлігінде немесе бүкіл бұлшықетте кішігірім жиырылудан болады. Олар дененің кез келген бұлшықетінде пайда болуы мүмкін, бірақ көбінесе аяқ -қолдарда, қабақтарда немесе диафрагмада болады. Олар әдетте бұлшықетті қоздырудан немесе жүйке проблемасынан туындайды. Бұлшық еттердің көпшілігі алаңдауға және тез өтуге себеп болмаса да, кейбіреулері ауыр және ауыр медициналық жағдайдың белгілері болып табылады.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Кіші бұлшықеттердің тартылуын тоқтату
Қадам 1. Бұлшықетке массаж жасаңыз
Егер сізде бұлшықет қатты болғандықтан, ол дірілдеп тұрса, оны массаж арқылы жеңілдетуге болады. Бұлшықетті айналдыру бұлшықеттің жиырылуына әкелетін кернеуді босатуы мүмкін.
Егер сізге ыңғайлы болса, бұлшық еттеріңіздің жиырылуы. Егер бұлшықет ауыра бастаса немесе жиырыла бастаса, онда оны ысқылауды тоқтату керек
2 -қадам. Жеткілікті демалыңыз.
Бұлшықеттердің жиырылуы, егер сіз жеткілікті демалмайтын болсаңыз, жиірек болуы мүмкін. Түнде ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз, егер сіз қатты шаршап жүрсеңіз, күндіз қосымша демаласыз.
- Егер сізде демалу қиын болса, кофеин сияқты ұйықтауға кедергі келтіретін химиялық заттарды ішуден немесе ішуден аулақ болыңыз. Сондай -ақ, ұйқыға дейін ұйықтайтын әрекетті, мысалы, оқу немесе медитация жасау үшін, тыныштандыратын тәртіп орнату керек.
- Ұйқының болмауы бұлшықеттердің жиырылуын тудырады деген ғылыми дәлел жоқ, бірақ көп демалу сіздің денеңіздің жұмысын жақсартуға және жүйке импульстарын тиімді басқаруға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Кейбір бұлшықеттердің қысылуын аз стресстен азайтуға болады. Қабақтың бұлшық еттерінің қисаюының себебі жақсы түсінілмегенімен, стрессті азайту оларды азайтуға мүмкіндік беретіні дәлелденді.
Стресстен арылудың кейбір қарапайым әдістеріне жүйелі түрде жаттығулар жасау, достарыңызбен және отбасыңызбен сапалы уақыт өткізу, өзіңізге ұнайтын хобби бойынша жұмыс істеу және психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманның психикалық денсаулығын қолдау кіреді
Қадам 4. Стимуляторларды қолдануды азайтыңыз
Кейбір бұлшықеттердің жиырылуын кофеин сияқты стимуляторларды қабылдауды азайту арқылы азайтуға болады. Кофеині бар сусындарды аз ішу сізді әдетте ашуланшақтыққа және серпімділікті азайтуға әкелуі мүмкін.
Суық күркетауық кофеинінен толықтай бас тартудың орнына, тұтынуды біртіндеп азайтуға болады. Мысалы, жартылай кофеинді және жартылай кофеинсіз кофені ішуді бастаңыз немесе кофеинсіз шайға ауысыңыз
Қадам 5. Дірілдің өтуіне уақыт беріңіз
Бұлшық еттердің жиырылуы бар, олар уақыт өте келе өтеді. Ең айқын мысал - бұл ысқырық. Хикуп - диафрагмалық бұлшықеттің спазмынан туындаған бұлшықеттердің тартылуының бір түрі. Хикк тез келуі немесе кетуі мүмкін немесе бірнеше сағатқа созылуы мүмкін.
Тұтастай алғанда, сіз тоқтамайтын ысқырықтан емделу үшін 48 сағат күтуіңіз керек. Ықтырудың кейбір жағдайлары ісік пен склероз сияқты медициналық мәселелерге байланысты болуы мүмкін, сондықтан егер олар шексіз жалғаса берсе, өзіңізді тексеріңіз
Қадам 6. Дәрі -дәрмектерді өзгерту
Бұлшықеттердің жиырылуына әкелетін кейбір дәрі -дәрмектер бар. Егер сіз диуретиктерді, кортикостероидтарды немесе эстрогенді қабылдайтын болсаңыз, дәрі -дәрмектер сіздің терлеуіңізді тудыруы мүмкін.
Дәрігермен дәрі -дәрмектерді ауыстыруды талқылаңыз. Ешқашан дәрі -дәрмекті дәрігермен талқыламай -ақ өзгертуге немесе төмендетуге болмайды
2 -ші әдіс 2: Медициналық жағдайға байланысты бұлшықеттердің тартылуын емдеу
Қадам 1. Бұлшық еттеріңіздің қаттылығын бағалаңыз
Бұлшықет жиырылуының қанша уақытқа созылатынына назар аударыңыз. Бұлшықеттердің қисаюының көпшілігі қысқа мерзімді және сіздің өмір сүру сапаңызға әсер етпейді. Алайда, егер сізде қатты бұралу болса немесе сіз жиі немесе үнемі бұралсаңыз, сіз медициналық тексеруден өту туралы ойлануыңыз керек.
Жиіліктің жиілігін қадағалаңыз. Егер олар күнделікті болып жатса және бір -екі минуттан көп уақытқа созылса және сізде стресс сияқты шиеленісетін факторлар болмаса, онда сіз дәрігерге хабарласуыңыз керек
Қадам 2. Медициналық тексеруден өтіңіз
Егер сіздің бұлшықеттеріңіз ұзақ уақытқа созылса, олар сіздің өмір сүру сапаңызға әсер етеді және тоқтамаса, дәрігерге хабарласып, тексеруден өтіңіз. Сирек кездесетін болса да, бұлшықеттердің жиырылуын тудыруы мүмкін кейбір ауыр аурулар бар, және сіз оларды иілудің себебі ретінде жоққа шығарғыңыз келеді. Сіздің дәрігеріңіз жалпы медициналық бағалауды жүргізуі мүмкін, содан кейін олар медициналық жағдайдың болуы мүмкін деп ойласа, арнайы тестілеуден өтеді.
Бұлшықеттердің жиырылуын тудыруы мүмкін кейбір ауыр, бірақ сирек кездесетін медициналық жағдайларға Туретт синдромы, Хантингтон ауруы, бұлшықет дистрофиясы, жұлын бұлшық етінің атрофиясы, Исаак синдромы, эпилепсия, жұлынның зақымдануы, ми жарақаттары, ми ісіктері, бауыр жеткіліксіздігі, бүйрек жеткіліксіздігі, жүйке жүйесі жатады. бұзылулар, генетикалық бұзылулар
3 -қадам. Негізгі жағдайды емдеңіз
Бұлшықеттің жиырылуын тудыратын медициналық жағдайларды дәрігер емдеуі керек. Қандай медициналық жағдайға байланысты, бұлшықеттердің жиырылуы көбінесе жағдайды бақылау кезінде бақыланады.
- Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі кейде бұлшықеттердің жиырылуына әкелуі мүмкін. Бұл теңгерімсіздік жойылғаннан кейін дірілдеуді тоқтату керек.
- Бұлшықеттердің кішірейуі сияқты симптомдардан басталатын сирек прогрессивті неврологиялық аурулар бар. Бұл аурулармен, мысалы, Лу Гериг ауруы, бірте -бірте нашарлауы мүмкін және бақыланбайтын болады.
- Ісіктер бұлшықеттердің жиырылуын тудыруы мүмкін болғандықтан, оларды жою үшін операция жасау жиырылуды жоя алады.
Қадам 4. Бұлшықеттердің тартылуы үшін дәрі қабылдаңыз
Егер сіздің негізгі медициналық жағдайыңызды емдеу бұлшықеттердің жиырылуын азайтпаса, арнайы дірілдеуге бағытталған дәрі -дәрмектер бар. Бұлшықеттің жиырылуын бақылау үшін әдетте тағайындалатын дәрі -дәрмектерге бұлшықет босаңсытқыштары мен жүйке -бұлшықет блокаторлары жатады.
