Шизофрениямен қалыпты, бақытты өмір сүру оңай болмауы мүмкін, бірақ бұл мүмкін. Мұны істеу үшін сізге қолайлы емдеуді (немесе емдеуді) табу керек, стресстен аулақ болу арқылы өз өміріңізді басқарыңыз және өзіңізге қолдау жүйесін құрыңыз. Егер сізге шизофрения диагнозы қойылса, үміт үзбеңіз. Оның орнына ішкі күшіңізді қолданыңыз және сіздің жағдайыңызбен бетпе-бет келіңіз. Шизофрениямен қалай өмір сүруге болатыны туралы құнды ақпарат бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Емдеуді іздеу
Қадам 1. Ерте бастаңыз
Шизофренияға емделуді күтпеңіз. Егер сізге дұрыс диагноз қойылмаса, емдеуді бастау үшін өзіңізде ауру белгілері пайда болған кезде дәрігерге қаралыңыз. Емдеу неғұрлым ертерек басталса, нәтиже соғұрлым жақсы болады. Симптомдар ерлерде 20 жастың басында немесе ортасында басталады, ал симптомдар көбінесе 20 жастың аяғында әйелдерде пайда болады. Шизофренияның белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Күдіктілік сезімі.
- Сізге жақын адамға сену сияқты әдеттен тыс немесе оғаш ойлар сізге жамандық тілейді.
- Галлюцинация немесе сенсорлық тәжірибедегі өзгерістер; мысалы, басқалар сезбейтін нәрселерді көру, дәм тату, иіс сезу, есту немесе сезіну.
- Ұйымдастырылмаған ойлау немесе сөйлеу.
- Эмоцияның болмауы, көзбен байланыстың болмауы, бет әлпетінің болмауы, гигиенаны елемеу және/немесе әлеуметтік шегіну сияқты «теріс» симптомдар (яғни, әдеттегі мінез -құлықтың немесе жұмысының төмендеуі).
- Қозғалыстың реттелмеген немесе қалыптан тыс мінез -құлқы, мысалы, өз денесін біртүрлі қалыпқа салу, мағынасыз немесе шамадан тыс қозғалыстар.
Қадам 2. Тәуекел факторлары туралы біліңіз
Шизофренияның даму қаупін арттыратын бірнеше факторлар бар:
- Шизофренияның отбасылық тарихы бар.
- Жас ересек немесе жасөспірім кезінде ақыл-ойды өзгертетін дәрілерді қабылдау.
- Вирусқа немесе токсиндерге әсер ету сияқты құрсақтағы кейбір тәжірибе түрлері.
- Қабыну сияқты нәрселерден иммундық жүйенің белсенділігін арттыру.
Қадам 3. Емдеуге қатысты дәрігермен кездесіңіз
Өкінішке орай, шизофрения жай кететін жағдай емес. Емдеу сіздің өміріңіздің қажетті бөлігі болады, ал емдеу жоспарын құру сіздің емделуіңізді күнделікті әрекеттеріңіздің басқа қалыпты бөлігіне айналдыруға көмектеседі. Емдеу жоспарын құру үшін дәрігермен сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін дәрі -дәрмектер мен терапия туралы сөйлесіңіз.
Есіңізде болсын, әркім әр түрлі болады-барлық дәрі-дәрмектер немесе емдеу әдістері бәріне бірдей әсер етпейді, бірақ сіз өзіңізге сәйкес келетін емді табуға тырысуыңыз керек
Қадам 4. Дәрігерден дәрі -дәрмектің нұсқалары туралы сұраңыз
Интернетті қолдану арқылы сізге сәйкес келетін дәрі-дәрмектерді анықтауға тырыспаңыз-Интернетте көптеген ақпарат бар, бірақ бәрі бірдей дәл емес. Оның орнына, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, ол сізге қандай дәрі -дәрмектер сізге сәйкес келетінін анықтай алады. Сіздің симптомдарыңыз, жасыңыз және бұрынғы медициналық тарихыңыз дұрыс дәрі -дәрмекті табуға әсер етеді.
- Егер сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер сізге ыңғайсыздық тудырса, дәрігерге хабарлаңыз. Ол дозаны түзетуді немесе басқа дәрі -дәрмекті ұсынуды таңдауы мүмкін.
- Шизофренияны емдеуге қолданылатын жалпы дәрі -дәрмектерге допамин мен серотонин нейротрансмиттерлеріне әсер ететін антипсихотиктер кіреді.
-
Атипті антипсихотиктердің жанама әсерлері аз болады, сондықтан олар әдетте қолайлы:
- Арипипразол (абилификация)
- Асенапин (Сафрис)
- Клозапин (Клозарил)
- Илоперидон (Фанапт)
- Лурасидон (Латуда)
- Оланзапин (Zyprexa)
- Палиперидон (Инвега)
- Кетиапин (серокель)
- Рисперидон (Риспердал)
- Ципрасидон (Геодон)
-
Бірінші ұрпақ антипсихотиктерінің жанама әсерлері көбірек болады (олардың кейбіреулері тұрақты болуы мүмкін. Олар арзанға түседі. Бірінші буын антипсихотиктеріне мыналар жатады):
- Хлорпромазин (торазин)
- Флуфеназин (Проликсин, Модекат)
- Галоперидол (Халдол)
- Перфеназин (Трилафон)
5 -қадам. Психотерапияны қолданып көріңіз
Психотерапия сізге емдеу жоспарын ұстануға көмектеседі, сонымен қатар өзіңізді және сіздің жағдайыңызды жақсы түсінуге көмектеседі. Дәрігеріңізбен олар сізге сәйкес келетін психотерапияның түрі туралы сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, тек психотерапия шизофренияны емдей алмайды. Психотерапияның кең таралған түрлерінің кейбіріне мыналар жатады:
- Индивидуалды психотерапия: Бұл терапия сізге өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, туындауы мүмкін мәселелерді және басқа тақырыптармен қарым-қатынасыңызды талқылау үшін терапевтпен жеке кездесуді қамтиды. Терапевт сізге күнделікті мәселелермен қалай күресуге және сіздің жағдайыңызды жақсы түсінуге үйретуге тырысады.
- Отбасылық білім: бұл жерде сіз және сіздің жақын туыстарыңыз бірігіп терапияға барасыз, сонда сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы біле аласыз және бір -біріңізбен тиімді қарым -қатынас жасау үшін жұмыс жасай аласыз.
- Когнитивті терапия шизофрениямен ауыратындарға көмектеседі. Маңыздысы, психотерапия дәрі -дәрмектермен бірге шизофренияны емдеудің ең тиімді әдісі болып табылады.
Қадам 6. Қоғамдық тәсілмен айналысу туралы ойланыңыз
Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызға байланысты ауруханада болсаңыз, сіз қауымдастықтың емдеуі немесе АКТ сияқты қоғамдық көзқарасты қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл тәсіл сізге қоғамдастықта өзіңізді қалпына келтіруге және күнделікті әдеттер мен әлеуметтік қарым-қатынасты дамытуда қажет қолдауды алуға көмектеседі.
- Қауымдастықтың емдеуі емдеуге әр түрлі формадағы бағалау мен араласуға қатысатын пәнаралық топты қолдануды қамтиды. Бұл формаларға нашақорлық мамандары, кәсіптік оңалту мамандары мен медбикелер кіруі мүмкін.
- Сізге жақын жерде қауымдастықпен емделудің мүмкіндіктерін табу үшін интернеттен «қауымдастықпен емдеу + сіздің қалаңызды немесе штатыңызды» іздеңіз немесе дәрігерден ұсыныс сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: Өз өміріңді басқару
Қадам 1. Дәрі -дәрмектерді қолданыңыз
Шизофрениямен ауыратындардың дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтатуы жиі кездеседі. Сіз дәрі -дәрмектен бас тартқыңыз келетін кезде дәрі -дәрмектерді қолдануға тырысу үшін бірнеше тәсілдерді қолдануға болады:
- Есіңізде болсын, сіздің дәрі -дәрмектеріңіз шизофренияны емдейді, бірақ емдеуге бейім емес. Бұл сізге жақсы сезінуді жалғастыру үшін сізге дәрі -дәрмектерді қабылдауды жалғастыру керек дегенді білдіреді.
-
Кез келген әлеуметтік қолдауды қолданыңыз; өзіңізді жақсы сезінген кезде отбасыңызға немесе достарыңызға айтыңыз, егер сіз тоқтағыңыз келсе, дәрі -дәрмектерді жалғастыруға шақырамыз.
Сіз өзіңіздің болашақ өміріңіз туралы хабарды жаза аласыз, сізге дәрі -дәрмектерді жалғастыруды және неге (бұл ем емес) және сіздің отбасыңыздан бас тартқыңыз келсе, оны сізге ойнауды сұраңыз
Қадам 2. Сіздің шартыңызды қабылдауға жұмыс жасаңыз
Сіздің жағдайыңызды қабылдау сіздің қалпына келуді жеңілдетуге көмектеседі. Екінші жағынан, бірдеңенің дұрыс еместігін жоққа шығару немесе сіздің жағдайыңыз кетеді деп ойлау сіздің жағдайыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін. Осыған байланысты емдеуді бастау және мына екі фактіні қабылдау маңызды:
- Ия, сізде шизофрения бар, онымен күресу қиын болады.
- Иә, сіз қалыпты, бақытты өмір сүре аласыз. Шизофрения - бұл үмітсіз жағдай емес. Сіз онымен өмір сүруді үйрене аласыз.
- Сіздің диагнозыңызды қабылдау емделу үшін маңызды болғанымен, қалыпты өмір үшін күресуге дайын болу сізге қалаған өміріңізді сүруге көмектеседі.
Қадам 3. Қалыпты өмір сүрудің жолдары бар екенін еске түсіріңіз
Диагнозды естіген кездегі алғашқы соққы диагноз қойылған және олардың отбасы үшін өте ауыр болуы мүмкін. Қалыпты өмір сүру мүмкін, бірақ сіздің жағдайыңызға бейімделуге және сізге дұрыс емдеу жоспарын табуға біраз уақыт кетуі мүмкін.
Дәрі -дәрмектерін қабылдап, емделуге баратын шизофрениямен ауыратын адамдарда әлеуметтік қарым -қатынас, жұмысқа орналасу, отбасы болу немесе өмірде өзгеше жетістіктерге байланысты проблемалар аз болады
Қадам 4. Стресстік факторлардан аулақ болыңыз
Шизофрения жиі стресстің ауыр кезеңінде пайда болады. Осыған байланысты, егер сізде бұл жағдай болса, сізді күйзеліске түсіретін және эпизодқа әкелетін нәрселерден аулақ болу маңызды. Стресспен күресудің көптеген әдістері бар, мысалы:
- Әр адамда әр түрлі стресстер болады. Терапияға бару сізге стрессті тудыратын нәрселерді анықтауға көмектеседі, ол белгілі бір адам, жағдай немесе орын болсын. Сіз өзіңіздің стрессті білетін болсаңыз, мүмкіндігінше олардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Сіз, мысалы, медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолдана аласыз.
5 -қадам. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар сіздің стрессті жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңізді арттыратын эндорфиндерді шығарады.
Сізді жігерлендіретін және жаттығудан өтуге көмектесетін музыканы тыңдап көріңіз
6 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Дұрыс түнгі демалыстың болмауы күйзеліс пен мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Түнде көп ұйықтауды ұмытпаңыз; Сізге түнде неше сағат демалу керектігін анықтап, оны ұстаныңыз.
Егер сізде ұйықтау қиын болса, дыбыстарды өшіру, қоршаған ортаны өзгерту, ұйықтайтын маска мен құлаққапты кию арқылы жатын бөлмені мүлдем қара және үнсіз етуге тырысыңыз. Күнделікті режимге көшіп, оны әр кеш сайын орындаңыз
Қадам 7. Пайдалы тағамдарды жеу
Егер сіз зиянды тағамдарды жесеңіз, бұл сіздің жағымсыз сезіміңізді тудыруы мүмкін, бұл сіздің стрессті жоғарылатады. Сондықтан стресспен күресу үшін дұрыс тамақтану маңызды.
- Майсыз ет, жаңғақ, жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз.
- Дұрыс тамақтану теңдестірілген тамақтануды қамтиды. Кез келген тағамды көп жеуге болмайды.
Қадам 8. Танымдық әдістерді қолданып көріңіз
Бұл терапияны немесе терапевтті алмастырмаса да, симптомдарды жеңілдетуге тырысатын когнитивті әдістер бар.
- Сіз, мысалы, нормализация деп аталатын техниканы қолдана аласыз. Бұл техникада сіз өзіңіздің психотикалық тәжірибеңізді қалыпты тәжірибені қамтитын континуумның бір бөлігі ретінде көресіз және әркімнің күнделікті өмірден өзгеше тәжірибесі бар екенін мойындайсыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға оң әсер етуі мүмкін, өзіңізді бөтен және стигматизацияға ұшыратпайтындай сезінуі мүмкін.
- Дауысты есту сияқты есту галлюцинациясын жеңу үшін дауыстың мазмұнына қарсы дәлелдер келтіруге тырысыңыз. Мысалы, егер дауыс сізге ұрлық сияқты теріс нәрсе жасауды айтса, оның дұрыс емес екендігінің себептерін көрсетіңіз (мысалы, сіз қиындыққа тап болуыңыз мүмкін, бұл әлеуметтік нормаларға қайшы келеді, бұл басқа біреуге қымбатқа түсуі мүмкін), Сізге бұлай жасамауды айтыңыз, сондықтан бұл бір дауысты тыңдамаңыз).
9 -қадам. Алаңдауға тырысыңыз
Егер сіз галлюцинациядан зардап шегетін болсаңыз, мысалы, музыка тыңдау немесе өнер туындыларын жасау арқылы өзіңізді басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз. Бұл жаңа тәжірибеге толығымен ену үшін бар күшіңізді салыңыз, себебі бұл қажетсіз тәжірибені болдырмауға көмектеседі.
Қадам 10. Бұрмаланған ойларды шақырыңыз
Шизофрениямен бірге жүретін әлеуметтік мазасыздықпен күресу үшін бұрмаланған ойларды анықтауға тырысыңыз. Мысалы, егер сізде «бұл бөлмедегілердің бәрі маған қарап тұр» деп ойласаңыз, бұл мәлімдеменің шынайылығына күмән келтіруге тырысыңыз. Дәлелдеу үшін бөлмені қараңыз: шын мәнінде бәрі сізге қарап тұр ма? Өзіңізден сұраңыз, кез келген адамға көпшілік алдында жүргенде оларға қаншалықты көңіл бөлесіз.
Есіңізде болсын, толы бөлмеде адамдар көп, сондықтан адамдардың назары олардың бәріне аударылады, және олардың бәрі сізге ғана бағытталмаған шығар
Қадам 11. Бос болмауға тырысыңыз
Дәрі -дәрмек пен терапия арқылы симптомдар бақылауға алынғаннан кейін, сіз қалыпты өміріңізді қайта бастауға және бос болмауға тырысуыңыз керек. Бос уақыт сізді мазалайтын нәрселер туралы ойлануға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде эпизодқа әкелуі мүмкін. Бос болмау үшін:
- Жұмысыңызға күш салыңыз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен өткізуге уақытты ұйымдастырыңыз.
- Жаңа хобби алыңыз.
- Досыңызға немесе еріктілерге көмектесіңіз.
Қадам 12. Кофеинді көп қабылдаудан аулақ болыңыз
Кофеиннің кенеттен көтерілуі шизофренияның «оң» белгілерін нашарлатуы мүмкін (мысалы, сандырақ немесе галлюцинация сияқты қажетсіз қосындылар); Егер сіз әдетте кофеинді көп ішетін болсаңыз, кофеинді тоқтату немесе қабылдау сіздің белгілеріңізге жақсы немесе нашар әсер етпеуі мүмкін. Ең бастысы - кофеиннің әдеттерінің күрт өзгеруін болдырмау. Адамдарға тәулігіне 400 мг кофеинді тұтынбау ұсынылады. Есіңізде болсын, адамның физикалық химиясы, олардың бұрынғы тарихы кофеинге байланысты өзгереді, сондықтан сіз бұған сәл де көп төзе аласыз.
Қадам 13. Алкогольден бас тартыңыз
Алкогольді ішу емдеудің нашар нәтижесімен, симптоматологияның жоғарылауымен және қайта госпитализацияның жоғарылауымен байланысты. Егер сіз алкогольден бас тартсаңыз, жағдайыңыз жақсы болады.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қолдау жүйесін құру
Қадам 1. Сіздің жағдайыңызды түсінетін адамдармен уақыт өткізіңіз
Сіздің жағдайыңызды бейтаныс адамға түсіндіріп, күйзеліске түспеу үшін, сіз не болып жатқанын білетін адамдармен уақыт өткізу маңызды. Уақытты жанашыр, шынайы және шынайы адамдарға арнаңыз.
Сіз бастан кешкен нәрсеге сезімтал емес адамдардан аулақ болыңыз
Қадам 2. Әлеуметтік тәжірибеден қашпауға тырысыңыз
Сізге әлеуметтік ортада басқалармен қарым -қатынас жасау үшін энергия мен тыныштықты жинау қиынға соғуы мүмкін, бірақ мұны істеу маңызды. Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар, ал біз басқалармен бірге болсақ, миымыз бізге қауіпсіз және бақытты сезінетін химиялық заттарды шығарады.
Өзіңізге ұнайтын адамдармен өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөліңіз
3 -қадам. Өзіңіздің эмоцияларыңыз бен қорқынышыңызды сенімді адамға білдіріңіз
Шизофрения сізді оқшауландырады, сондықтан сенімді достарыңызбен не болып жатқанын айту бұл сезіммен күресуге көмектеседі. Өз тәжірибеңіз бен эмоцияларыңызбен бөлісу өте емдік болуы мүмкін және қысымды төмендететін құрал ретінде әрекет етуі мүмкін.
Сіз бастан кешкендеріңізбен бөлісуіңіз керек, тіпті егер сіз бөлісетін адамға міндетті түрде ешқандай кеңес бермесе. Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызға жай ғана дауыс беру сізді тыныштандыруға және бақылауды күшейтуге көмектеседі
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Шизофрения сіздің өміріңіздің бір бөлігі екенін қабылдауға келгенде, қолдау тобына қосылудың көптеген артықшылықтары болуы мүмкін. Басқа адамдарда сіз сияқты проблемалар бар екенін және олармен күресудің жолын тапқанын түсіну сіздің жағдайыңызды жақсы түсінуге және қабылдауға көмектеседі.
Қолдау тобына қатысу сізді өз қабілеттеріңізге сенімді етеді және бұзылудан және сіздің өміріңізге не әкелетінінен қорықпайды
Кеңестер
- Шизофрениямен өмір сүру көптеген адамдар қате деп санайтын апатты өзгеріс болмауы керек. Бұл аурудың диагнозын қою қиын болса да, зардап шегуші үшін де, отбасы үшін де, сіздің өміріңізге бұл жағдайға байланысты күрт өзгерудің қажеті жоқ.
- Егер сіз не болып жатқанын қабылдайтын болсаңыз және емдеу жоспарын орындауға бар күшіңізді салуға дайын болсаңыз, сіз шизофренияға қарамастан бақытты және бақытты өмір сүре аласыз.
