Мигреньден тез арылудың 4 әдісі

Мазмұны:

Мигреньден тез арылудың 4 әдісі
Мигреньден тез арылудың 4 әдісі

Бейне: Мигреньден тез арылудың 4 әдісі

Бейне: Мигреньден тез арылудың 4 әдісі
Бейне: БЕЗЕУДІ ТЕЗ КЕТІРУДІҢ 4 ӘДІСІ, Безеуден түк қалмайды, Керек арнасы 2024, Наурыз
Anonim

Мигреньнің бір секундының өзінде ауырсыну мен басқа жанама әсерлерді сезіну үшін тым ұзақ. Өзіңізді мигренді тыныштандыратын ортаға қойып, осы бас ауруын емдеуге көмектесетін әр түрлі табиғи құралдарды немесе дәрі-дәрмектерді қолданып, азапты мүмкіндігінше тезірек тоқтатыңыз. Емдеуді біріктіру қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз - мигрень циклін бұзуға көмектесу үшін экологиялық емдеуді дәрі -дәрмектермен біріктіру қажет болуы мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Табиғи емдеуге тырысыңыз

Мигреньден тез арылыңыз 6 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 6 -қадам

Қадам 1. Дұрыс қоспаларды алыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, сіздің мигреннен құтылуға көмектесетін қоспалар: В2 дәрумені, безгегі, мелатонин, сары май, ко-Q10 және магний.

  • Баттербурға негізделген қоспалар мигреннің алдын алады және олардың ауырлығын төмендетеді деп саналады. Ол қабынуды азайтады және бета-блокатор ретінде қызмет ете отырып, қан ағымын тұрақтандырады. Нәтижесінде қан тамырларының спазмының алдын алады. 50 мг дозаны алыңыз және сіз қолданатын қоспаның «PA тегін» деген жазуы бар екеніне көз жеткізіңіз.
  • В2 дәрумені, рибофлавин деп те аталады, мигреннің жиілігі мен ауырлығын төмендететіні белгілі. Күніне 400 мг витамин қабылдау симптомдар жиілігін екі есе азайтуы мүмкін, ал мигрень дамып келе жатқанда оны қабылдау ауруды уақытша тыныштандыруы мүмкін.
  • Қызба, мелатонин және Ко-Q10 (коэнзим Q10) мигрень басталғаннан кейін оның ауырлығын төмендетуге көмектесуі мүмкін немесе көмектеспеуі мүмкін. Жақсы жаңалық, олардың кез келгенінің тұрақты дозалары мигрендік шабуылдардың жалпы жиілігін төмендетуге көмектеседі.
  • Магнийдің әртүрлі нәтижелері бар. 500 мг қоспасы мигреннің ауырлығын төмендетуге көмектеседі, егер бұл мигрень етеккір циклімен байланысты болса; Әйтпесе, оның пайдалылығы даулы. Мұны күнделікті профилактикалық режим ретінде рибофлавин мен сары маймен бірге қолданып көріңіз.
Мигреньден тез арылыңыз 7 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 7 -қадам

Қадам 2. Лаванда немесе басқа пайдалы шөптермен шай жасаңыз

Шөптен жасалған шай сіздің денеңізді тыныштандырады және мигреннің бір бөлігіне немесе барлығына жауапты шиеленісті төмендетеді. Нәтижесінде сіз мигреньді тез жоғалта аласыз. Лаванда, имбирь, жалбыз және кайен бұрышы көмектеседі деп ойлайды.

  • Лаванда қан тамырларының қабынуын төмендетеді және әдетте стресстен туындаған мазасыздық, стресстен және мигреннен емдеуге арналған ең тиімді шөптік құрал болып табылады. Лаванда шөптерін ішуден басқа, мигреньді басу үшін сөмкелерді немесе кептірілген лаванды ыстық пакеттерге қоюға болады.
  • Зімбір, жалбыз және қайыңның барлығы табиғи ауруды басатын қасиетке ие. Зімбір мен жалбыз мигреньмен байланысты кез келген жүрек айнуды азайтады. Зімбір қанды жұқарта алатынын ескеріңіз, сондықтан егер сіз қанды сұйылтқышта болсаңыз, оны болдырмау керек.
  • 2 стакан (500 мл) қайнаған суға қайнатылған бұрыш, 1 дюйм (2,5 см) жаңа имбирь мен 1 шай қасық (5 мл) жалбызды қайнату арқылы мигреньді жоюға қабілетті шөп шайын жасаңыз..
Мигреньден тез арылыңыз 8 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 8 -қадам

Қадам 3. Кофеинді аз тұтынуды қарастырыңыз

Кофеин - мигреньге қатысты парадокс. Шамадан тыс мөлшерде мигрень пайда болуы мүмкін, бірақ мигрень пайда болғаннан кейін аздап кофеин қабылдау ауруды жеңілдетуге көмектеседі.

  • Кофеиннің аз мөлшерін ғана қабылдаңыз: бір сода, бір кесе кофе, бір шыныаяқ шай немесе бір шоколад бар. Кофеині жоғары энергетикалық сусындардан бас тартыңыз.
  • Назар аударыңыз, бұл әдетте сіздің мигрени кофеиннен туындамаса ғана жұмыс істейді.
Мигреньден тез арылыңыз 9 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 9 -қадам

Қадам 4. Храмдар мен мойынға массаж жасаңыз

Мигрень шиеленіспен тығыз байланысты. Кейде өзіңізге тез және қарапайым массаж жасау бұлшықеттер мен қан тамырларын босаңсытып, симптомдарды жеңілдетеді.

  • Индекс пен ортаңғы саусақтарыңызды екі қолыңызбен ғибадатханаларыңызға, мойныңыздың жақтарына және мойныңыздың артқы жағына ақырын уқалау үшін қолданыңыз. Кішкене, дөңгелек соққыларда қатты, бірақ жұмсақ қысымды қолданыңыз.
  • Бұл техниканың тиімділігін арттыру үшін, бастамас бұрын саусақтарыңызды мұзды суға батырыңыз. Суық су сіздің тамырларыңыздың тарылуына әкелуі мүмкін, нәтижесінде сіздің басыңызға қанның түсуін баяулатады.
Мигреньден тез арылыңыз 11 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 11 -қадам

Қадам 5. Жұмсақ аэробты жаттығулармен жұмсақ мигрени емдеңіз

Егер ауырсыну сіз үшін қозғалмаса, жеңіл аэробты жаттығулар қаныңызды дененің басқа жерлеріне жіберіп, мигреннің жоғалуына әкелуі мүмкін.

  • Мигрень кезінде жаттығуға тұрарлық аэробты жаттығуларға серуендеу немесе жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу кіруі мүмкін.
  • Жүрегіңіз соғып тұрғанда, сіздің қан айналымыңыз жақсарады және бүкіл денеңізде тұрақтанады, бұл сіздің басыңызға қанның түсуін тоқтатады.
  • Сонымен қатар, жаттығулар - бұл мигрени тудыруы мүмкін кез келген стресстен арылудың және демалудың жақсы әдісі.

3 -ші әдіс 2: дәрі -дәрмектерді қолдану

Мигреньден тез арылыңыз 13 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 13 -қадам

Қадам 1. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні алыңыз

Стероид емес қабынуға қарсы препараттар мен анальгетиктер қан тамырларының қабынуын азайту арқылы мигреньдегі ауырсынуды азайтады.

  • Стероид емес қабынуға қарсы препараттарға напроксен мен ибупрофен жатады. Анальгетиктерге аспирин мен ацетаминофен кіреді.
  • Бұл ем тиімді болу үшін сіз мигреннің алғашқы белгілерінен кейін 30 минут ішінде ауырсынуды басатын дәріні қабылдауыңыз керек. Егер сіз одан ұзақ күткен болсаңыз да, ол әлі де жұмыс істеуі керек, бірақ мигрень ұзаққа созылуы мүмкін.
  • Бұл препараттарды аптасына екі реттен көп қабылдаудан аулақ болыңыз. Бұл дәрі -дәрмектер жойылғаннан кейін мигреннің қайталануына әкелуі мүмкін.
Мигреньден тез арылыңыз 14 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 14 -қадам

Қадам 2. Рецептсіз ауыруды басатын кофеинді қолданып көріңіз

Кейбір рецептсіз дәрі-дәрмектер кофеиннің төмен дозасымен қарапайым анальгетиктерді біріктіреді. Кофеин қан тамырларыңызды тарылтады және бұл ауруды басатын құралдарды тиімдірек етеді.

  • Экзедрин мигрени сияқты бұл препараттар әдетте ацетаминофенді немесе аспиринді кофеинмен біріктіреді.
  • Зерттеулер көрсеткендей, бұл препараттар кофеині жоқ дәрілерге қарағанда 20 минутқа дейін жылдам жұмыс істейді.
  • Басқа рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер сияқты, сіз препаратты алғашқы симптомдар пайда болғаннан кейін 30 минут ішінде қабылдауға және препаратты аптасына екі реттен көп қабылдаудан аулақ болуыңыз керек.
Мигреньден тез арылыңыз 15 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 15 -қадам

Қадам 3. Триптанға рецепт алыңыз

Бұл препараттар сіздің қан тамырларыңызды қысу арқылы жұмыс істейді, осылайша сіздің басыңызға қан ағуын шектейді. Зерттеулер мен сынақтар көрсеткендей, мигреньмен ауыратындардың көпшілігі препаратты қабылдағаннан кейін бір сағат ішінде айтарлықтай жеңілдікке ие болады, ал толық жеңілдік екі сағаттан кейін келеді.

  • Триптанды айына 17 реттен көп қабылдаудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің мигренді қалпына келтіруге әкелуі мүмкін, себебі сіздің денеңіз препаратқа үйреніп кетеді.
  • Бұл дәрі -дәрмектер қан тамырларының қысылуынан инфаркт пен инсультке әкелуі мүмкін. Егер сізде жүрек проблемалары немесе қан ұюы бұзылыстары болса, триптандарды қолдануға болмайды.
  • Триптан мигреньді емдеуге арналған бірінші тиімді ем екендігі клиникалық түрде дәлелденген.
Мигреньден тез арылыңыз 16 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 16 -қадам

Қадам 4. Дәрігерден дигидроэрготамин немесе эрготаминдер туралы сұраңыз

Бұл рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сіздің миыңыздағы қан тамырларын тарылтады. Ауырсынуды басудан басқа, олар мигренмен байланысты жүрек айнуы мен жарық сезімталдығын төмендететіні белгілі.

  • Бұл препараттар әдетте мұрынға спрей немесе инъекция түрінде енгізіледі.
  • Инъекция бір реттік емдеуге берілуі мүмкін, бірақ егер сіз жиі мигреньмен ауырсаңыз, сіздің дәрігеріңіз мұрынға спрей нұсқасын тағайындауы мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Қоршаған ортаға күтім жасау

Мигреньден тез арылыңыз 1 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Жарықты өшіріңіз

Көптеген мигрень жарқын немесе жыпылықтайтын шамдар сияқты сенсорлық тітіркендіргіштерден туындайды. Жарықты өшіріп, көлеңкелерді түсіру арқылы немесе қараңғы бөлмеге көшу арқылы сезіміңізді тыныштандырыңыз.

  • Мигрень кеткенше немесе мүмкіндігінше қараңғы бөлмеде болыңыз.
  • Қажет кезде күн көзілдірігін киіңіз. Егер сіз сыртта жүруге мәжбүр болсаңыз және жарықсыз немесе жарықсыз аймаққа жете алмасаңыз, жарық спектрінің ең жарқын бөліктерінен көзіңізді қорғау үшін поляризациялық күннен қорғайтын көзілдірікті киіңіз. Бұл қараңғы бөлмеде бірнеше минут өткізу сияқты тиімді болмауы мүмкін, бірақ бұл әдетте көмектеседі.
Мигреньден тез арылыңыз 2 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Мүмкіндігінше шуды жою

Жарық сияқты, дыбыс - бұл мигреньді қоздыратын тағы бір сезімтал қоздырғыш. Радио мен теледидар сияқты барлық фондық шуды өшіріңіз немесе тыныш, тыныш жерге көшіңіз.

  • Егер сіз бөлек бөлмеге бара алмасаңыз, сыртқы шуды болдырмау үшін құлаққа шуды басатын құлаққап киіңіз.
  • Кейбір адамдар тыныштықты күйзеліске ұшыратады немесе мазалайды. Егер бұлай болса, тыныштандыратын сыртқы дыбысты қамтамасыз ету үшін ақ түстегі шу аппаратын немесе ауа тазартқышты іске қосыңыз. Сіз сондай -ақ тыныштандыратын музыканы қолдана аласыз; дегенмен, қатты немесе қызықты әуендерден аулақ болыңыз.
Мигреньден тез арылыңыз 3 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Жатып, демалыңыз

Стресс және ұйқының болмауы - мигреньдік бас ауруларының басқа жиі қоздырғыштары. Бірнеше минутқа шалқасынан жатуға және келесі жолы мигрень басталғанда көзіңізді жұмуға тырысыңыз.

  • Мигреньнің кетуіне көмектесу үшін кез келген жерде 5 -тен 30 минутқа дейін демалыңыз.
  • Алайда, кейбір мигреньдердің көп ұйықтаудан болатынын ескеріңіз. Егер бұл сіздің триггерлеріңіздің бірі болса, енді жатудан аулақ болу керек.
Мигреньден тез арылыңыз 4 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Терең тыныс алыңыз

Терең тыныс алу жаттығулары денені босаңсытады, осылайша сіздің мигренге әсер ететін кез келген шиеленісті босатады.

  • Басыңыздың астына жастық қойып, тізеңізден төмен екінші жастықпен арқаңызда жатыңыз. Сіздің аяқтарыңыз сәл бүгілген болуы керек.
  • Доминантты қолыңызды жоғарғы кеудеге, екінші қолыңызды қабырға астына қойыңыз.
  • Асқазан доминантты қолыңызды итермейінше, мұрныңызбен баяу дем алыңыз.
  • Асқазаныңызды қысқанда еріндермен баяу дем алыңыз.
  • Бүкіл процесте үстем қолыңызды ұстаңыз.
  • Бұл процедураны шамамен бес минут жасаңыз.
Мигреньден тез арылыңыз 5 -қадам
Мигреньден тез арылыңыз 5 -қадам

Қадам 5. Суық компрессті қолданыңыз

Ауырған басыңызға салқын шүберек ондағы қан тамырларының жиырылуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің басыңызға қанның түсуін баяулатады.

  • Суық сумен жұмсақ, таза матаны сулаңыз және оны маңдайыңызға немесе мойныңыздың артына қойыңыз. Оны 10-15 минутқа қалдырыңыз. Компрессті қайтадан қолданар алдында 10-15 минуттық үзіліс жасаңыз және мигрень кеткенше осы қалыпта жалғастырыңыз.
  • Назар аударыңыз, кейбір жағдайларда суық температура мигреннің бас ауруын күшейтуі мүмкін. Егер емдеудің алғашқы 5 минутында ауырсыну күшейе бастаса, дереу тоқтатып, басқа нәрсені қолданып көріңіз.
Жақсы көрініс 6 -қадам
Жақсы көрініс 6 -қадам

Қадам 6. Суық душ қабылдаңыз, содан кейін салқын бөлмеде ұйықтаңыз

Суық душтың астында тұрыңыз, су басыңыздың үстінен кем дегенде 15 минут ағып кетеді. Сусабынмен жуып жатқанда, бас массажын жасаңыз. Бұл сіздің басыңыздағы жылуды босату кезінде денеңіздегі шиеленісті азайтуға көмектеседі.

  • Шашыңыздағы артық суды аздап сығыңыз, бірақ ылғалды ұстаңыз. Шашыңызды кептірмеңіз.
  • Шашыңыз дымқыл болған кезде салқын бөлмеде жатып, біраз ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз дымқыл деп қорқатын болсаңыз, жастықтың үстіне сүлгі қоюға болады.
Өкпені табиғи түрде емдеңіз 6 -қадам
Өкпені табиғи түрде емдеңіз 6 -қадам

Қадам 7. Диетаңызды өзгертіңіз

Көбінесе адамдарда мигреньді қоздыратын кейбір тағамдар бар; триггерлердің мәні әр адамда әр түрлі болады. Сіз мигреньді бас ауруы басталғанға дейін не жегеніңізді жазып, уақыт өте келе қандай да бір заңдылықтардың бар -жоғын білу арқылы диеталық триггерлерді анықтай аласыз. Мигреньдік бас ауруының жалпы диеталық триггерлеріне мыналар жатады:

  • Аспартам немесе МСГ бар тағамдар
  • Алкоголь
  • Шоколад
  • Ірімшік
  • Салами
  • Кофеин

Мигреньмен жеуге және болдырмауға болатын тағамдар

Image
Image

Мигреньге көмектесетін тағамдар

WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.

Image
Image

Мигреньді қоздыратын тағамдар

WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.

Кеңестер

  • Мигрень күнделігін жүргізіңіз. Мигрень пайда болған кезде, оның айналасындағы экологиялық жағдайды жазып алыңыз. Сезім тітіркендіргіштерін (жарқын шамдар, қатты музыка, жағымсыз иістер және т.б.), стресстің себептерін, диеталық әдеттер мен ұйқының әдеттерін жазыңыз. Бірнеше шабуылдан кейін мигрень пайда болғанға дейін жиі кездесетін жағдайларды анықтау үшін күнделігіңізді қарап шығыңыз. Бұл жағдайлар сіздің «триггерлеріңіз» болып табылады және болашақ мигреннің алдын алу немесе шектеу үшін оларды болдырмау керек.
  • Стандартты емдеуге жауап бермейтін мигреньдер үшін, біз ауруды емдеуге арналған клиникамызда триггерлік нүкте инъекциясымен, желке жүйке блоктарымен және/немесе ботокс инъекциясымен емдейтін төзімді мигреньдерді қолдануға болады.
  • Бір шыны шай ішіңіз.
  • Басыңызға салқын шүберек салыңыз немесе ораңыз.
  • Егер сізде жұмыста немесе мектепте мигрень болса, демалыс күнін қарастырыңыз. Кейде ең жақсы ем - демалу мен демалу.

Ұсынылған: