Іш қату ең ыңғайсыз және ыңғайсыз жағдайлардың бірі болуы мүмкін. Әр адам дерлік іш қатуды сезінеді. Іш қатудың ауыруы мен ыңғайсыздығын жеңілдету үшін, сонымен қатар іш қатудың алдын алу үшін қауіпсіз, жұмсақ және табиғи құралдарды қолдануға болатын бірнеше әдістер бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Іш қату кезінде қолайсыздықты жеңілдету
Қадам 1. Ішіңізді шектемеуді қойыңыз
Іш қатқан кезде іштің айналасындағы тығыз киім ауырсынуды тудыруы мүмкін. Ішіңізге қосымша қысым жасамайтын бос киім киіңіз.
Қысқа шалбар немесе белдемше ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, себебі ол іш аймағын тарылтады
Қадам 2. Балға іш жүргізетін дәрі жасаңыз
Бірден емдейтін табиғи құрал - бұл бал мен су. Қанттың жоғары деңгейі осмотикалық лактивті зат ретінде әрекет етуі мүмкін, яғни қант суды тез ішекке жібереді.
- Екі ас қасық балды сегізден он унцияға дейін ыстық сумен араластырыңыз. Барлығын мүмкіндігінше тезірек ішіңіз. Кейбір адамдар бұл әдіс өте тез жұмыс істейді деп хабарлайды.
- Сіз балдың орнына қара шелпекпен бірдей тәсілді қолдана аласыз.
Қадам 3. Зәйтүн майын қолданып көріңіз
Зәйтүн майы сіздің нәжісіңізге көмектеседі. Бір ас қасық зәйтүн майын алыңыз және оны алтыдан сегіз унцияға дейін тостаған сумен құйыңыз. Бір жаңа лимон шырынын суға араластырыңыз.
- Сіз зәйтүн майының орнына бір ас қасық зығыр майын алмастыра аласыз.
- Минералды май ішуге де пайдалы, бірақ оны ұзақ уақыт қолдануға болмайды, себебі ол әр түрлі дәрумендер мен қоректік заттардың сіңуін баяулатады.
Қадам 4. Глицерин суппозиторийлерін қолданыңыз
Глицерин суппозиторийлері дәрет алуға көмектесу үшін өте тез жұмыс істей алады. Глицерин тік ішектің қабырғаларын майлайды және ішектің босатылуын жеңілдетеді. Глицерин суппозиторийді тік ішекке енгізу арқылы енгізілетіндіктен, жағымсыз әсерлер салыстырмалы түрде аз.
Глицерин суппозиторийлерін қажет болған жағдайда ғана қолданыңыз. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз және глицерин суппозиторийлері қысқа уақыт ішінде жұмыс істейтінін біліңіз
Қадам 5. Шөптерді қолданып көріңіз
Кейбір шөптер іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі, себебі олар тазартқыш ретінде әрекет етеді. Бұл шөптерге сенна, шырғанақ, каскара және алоэ кіреді. Оларды тек өткір немесе сирек кездесетін іш қату кезінде қолданыңыз және тек натуропат немесе емдік шөптер сияқты дәрігердің нұсқауымен.
- Жұмсақ шөптер жұмсақ стимуляторлар ретінде әрекет етеді. Оларға зығыр, сенна, псиллий және фенугрек жатады.
- Көптеген коммерциялық шөп шайы бар. Сізге ең ұнайтынын табыңыз. Есіңізде болсын, сіз әрқашан лимон немесе бал қосуға болады, егер бұл сізге дәмін жақсартса. Бұл шайлардың мысалдарына дәстүрлі медицина емделушілері тегіс жылжытатын шай және йоги кәдімгі шай кіреді.
- Сеннаны таблетка немесе капсула түрінде де алуға болады. Сенна іш қатудан ауырсынуды және ыңғайсыздықты жұмсақ және тиімді түрде жоя алады. Сенна іш қатудан FDA мақұлдаған және әдетте сегізден 12 сағатқа дейін жұмыс істейді. Егер сізде Крон ауруы немесе ойық жаралы колит болса, сенаны қолданбаңыз және өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
- Сіз сондай -ақ псилийді сынап көре аласыз. Күніне екі рет бір ас қасық псиллий тұқымын қолданып көріңіз, кем дегенде екі толық сегіз унция стакан су. Алдымен бір ас қасық тұқым алыңыз. Егер сегізден 12 сағатқа дейін дәрет жоқ болса, сумен бірге тағы бір ас қасық алыңыз. Егер сізде демікпе болса немесе псиллийге аллергияңыз болса, бұл әдісті қолданбаңыз
2 -ші әдіс 4: Іш қатуды диета арқылы жеңілдету
Қадам 1. Диетадағы талшықты көбейтіңіз
Тәулігіне шамамен 25-30 грамм талшық алуға тырысыңыз. Талшық сау және тұрақты дәрет алу үшін қажет. Сіздің диетаңыздағы талшықты көбейту іш қатудың алдын алуға көмектеседі және ол болған кезде оны жеңілдетуге көмектеседі. Құрамында талшық бар тағамдарға мыналар жатады:
- Жемістер мен жидектер. Егер жеміс терісі алма, қара өрік және жүзім сияқты жеуге жарамды болса, оны жегеніңізге көз жеткізіңіз, себебі талшықтың көп бөлігі сол жерде.
- Көкөністер. Қою, қыша, қызылша сияқты қараңғы, жапырақты жасыл көкөністер, сондай -ақ швейцария шары талшықта өте жоғары. Брокколи, шпинат, сәбіз, гүлді қырыққабат, брюссель, артишок және жасыл бұршақ сияқты басқа да көкөністер талшыққа бай.
- Бұршақ және бұршақ дақылдары. Бұл топқа жасымық, бүйрек, флот, гарбанзо, пинто, лима және ақ бұршақ кіреді. Қара көз бұршақ - бұл талшықты тағам, сіз оны қосуға болады. Бұршақ пен бұршақ дақылдары кейбір адамдарда ішек газын тудыруы мүмкін. Егер бұл сізде болса, іш қату кезінде сіз талшықтың бұл көзінен аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Бұршақ пен бұршақ дақылдарын іш қатудың алдын алу үшін қолдануға болады.
- Тұтас дәндер. Тұтас дәндер - ақ дәнді дақылдарды қоспағанда, өңделмеген дәндер. Гранола сияқты дәнді дақылдар ең жоғары талшыққа ие, бірақ егер сіз қорапты дәнді дақылдарды сатып алсаңыз, талшықтың жоғары екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы оқыңыз.
- Асқабақ, күнжіт және күнбағыс дәндері мен бадам, жаңғақ және пеканс сияқты тұқымдар мен жаңғақтар.
- Егер сіз диетаңызға жеткілікті мөлшерде талшық ала алмасаңыз, метамуцил псилий тұқымы немесе Citrucel, FiberCon және Benefiber сияқты сусыздандыратын лактивті препарат сияқты талшық қоспасын алуды қарастырыңыз.
2 -қадам: қара өрікті жеңіз
Қара өрік жеп, қара өрік шырынын ішіп көріңіз. Қара өрік тұрақты дәретке көмектеседі. Қара өрік әсіресе талшыққа бай және құрамында сорбитол, нәжісті қопсытатын қант бар, ол табиғи түрде іш қатуды жеңілдетеді. Сорбитол - нәжістің транзит уақытын қысқартуға және іш қату қаупін азайтуға көмектесетін жұмсақ ішек стимуляторы.
- Егер сізге қара өріктің мыжылған құрылымы немесе ерекше дәмі ұнамаса, қара өрік жақсы балама болуы мүмкін. Шырын бірнеше сағат ішінде жұмыс істей бастауы керек, сондықтан басқасын ішпес бұрын бір стакан ішектен өтуі керек, әйтпесе диарея қаупі бар.
- Қара өріктің 100 граммында 14,7 грамм сорбитол бар, ал қара өріктің шырында 100 граммында 6,1 грамм болады. Нәтижеге қол жеткізу үшін сізге шамамен екі есе көп қара өрік шырынын ішуге тура келеді.
Қадам 3. Іш қатуға көмектесетін пробиотиктерді ішіңіз
Пробиотиктер - бұл ас қорыту жүйесінде салауатты орта құратын тірі бактериялық дақылдар. Пробиотиктердің іш қатуға көмектесетіні туралы күшті ғылыми дәлелдер болмаса да, тырысудың еш қауіпі жоқ.
- Күнделікті рационға бір кесе йогурт қосып көріңіз. Сіз сатып алатын йогуртта тірі бактериялардың белсенді дақылдары бар екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы тексеріңіз.
- Комбуча, кимчи және қырыққабат сияқты ашытылған және мәдени тағамдарды қосыңыз. Бұл тағамдардың құрамында ас қорытуға және іш қатуды жеңілдететін пайдалы бактериялар бар.
- Көп су ішіңіз. Қатты, құрғақ нәжіс - іш қатудың жалпы себебі. Суды неғұрлым көп қоссаңыз, нәжістен өту оңайырақ болады. Сарапшылар күніне адамға қанша су ішу керектігі туралы қатаң ереже жоқ. Ең кең таралған ұсыныс-күн сайын шамамен сегіз унция стакан су ішу.
- Іш қатқан кезде, күн сайын он сегіз унция стаканға дейін суды көбейтіңіз. Мұны бастапқы нүкте ретінде пайдаланыңыз және сізге сәйкес келетінін табыңыз.
3 -ші әдіс 4: Іш қатуға көмектесу үшін өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Серуендеңіз
Көптеген адамдар компьютерде немесе жұмыс үстелінде жұмыс істейді, ал көптеген адамдарға физикалық белсенділік жеткіліксіз. Іш қату кезінде әр сағат сайын үзіліс жасап, серуендеңіз. Сіз тек жаяу жүрудің қажеті жоқ, ішектің қозғалуына көмектесетін кез келген жаттығуды жасай аласыз.
- Баяу жүруді бастаңыз, содан кейін сіз жоғары жылдамдықпен жүгірмейінше жылдамдықты алыңыз. Шамамен бес минут жүріңіз, содан кейін тағы бес минут баяулаңыз. Жаяу жүрудің жалпы уақыты әр сағат сайын шамамен 10 минут болуы керек.
- Егер бұл уақыт сізге басқа міндеттерге байланысты жұмыс жасамаса, онда сіз жаяу жүру уақытын қалыптыдан тез көбейтуге тырысыңыз. Дегенмен, тез жүруден бастама. Шамамен 30 секундқа баяу бастаңыз және әр он қадамды жылдамдатыңыз. Бұл біршама ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ бұл сізді ренжітпесін.
Қадам 2. Дәрет алуға жеткілікті уақыт бөліңіз
Көптеген адамдар асығады және ванна бөлмесіне үзіліс жасауға жеткілікті уақыт алмайды. Сізде демалуға жеткілікті уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз және ішектің көп бөлігін жұмысты орындауға тырысыңыз. Кітап немесе журнал әкеліңіз. Сізге кедергі болмайтын уақытты реттеуге тырысыңыз.
Мүмкін болса, сіз кестеге сәйкес әрекет етуге тырысуыңыз керек. Жүйеңізді қалыпты күйге келтіру үшін күн сайын ваннаға бір уақытта баруға тырысыңыз
Қадам 3. Отыру тәсіліңізді өзгертіңіз
Сіз дәретханаға отыру әдісін өзгертуге тырысуыңыз мүмкін. Дәретханада отырғанда, аяқтарыңызды көтеру үшін нәжісті немесе ваннаның жиегін қолданыңыз. Тізеңізді кеудеге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Бұл ішекке қысымды арттырады және нәжістің өтуін жеңілдетеді.
Мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз және ішектің жұмысының көп бөлігін орындауға мүмкіндік беріңіз
Қадам 4. Йога жасаңыз
Кейбір йога позалары сіздің ішегіңізді ынталандыруға және денеңізді нәжістің қозғалысына қолайлы жағдайға келтіруге көмектеседі. Бұл позициялар пайдалы болуы мүмкін, себебі олар ішектің ішкі қысымын жоғарылатады және ішектің нәжісті оңай жылжытуына көмектеседі.
- Баддха Конасана: Отырған күйде тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды жақындатыңыз, осылайша табандар тиіп, саусақтарыңызды қолдарыңызбен ұстаңыз. Аяғыңызды тез қағыңыз, содан кейін маңдайыңыз еденге тиетіндей алға еңкейіңіз. Бес -он тыныс алуды ұстаңыз.
- Паванамуктасана: еңкейген күйде аяқтарыңызды алдыңызға созыңыз. Бір тізені кеудеге көтеріп, қолыңызбен ұстаңыз. Саусақтарыңызды бүгіңіз немесе сермеңіз. Бұл позицияны 5-10 дем алу үшін ұстаңыз, содан кейін екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
- Уттанасана: Тұрған қалыптан аяғыңызды тік ұстап, белге бүгіңіз. Кілемшені қолыңызбен ұстаңыз немесе аяғыңыздың арт жағынан ұстаңыз. Бес -он тыныс алуды ұстаңыз.
4 -ші әдіс 4: Іш қатуды түсіну
Қадам 1. Іш қатудың себептерін біліңіз
Іш қату немесе нәжістің қиын немесе ыңғайсыз өтуі негізінен адамдардың рационында талшық пен су жеткіліксіз болуынан болады. Іш қату тым аз жаттығуларға байланысты болуы мүмкін немесе бұл әр түрлі препараттардың жанама әсері болуы мүмкін.
Іш қату көптеген медициналық бұзылулардың симптомы болуы мүмкін екенін түсіну маңызды. Үйдегі дәрі -дәрмектер диетаға, судың жеткіліксіздігіне немесе дәрі -дәрмектің жанама әсерлеріне байланысты іш қатумен күресу үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, егер сіз тұрақты немесе қайталанатын іш қатумен айналысатын болсаңыз және үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспесе, сіздің проблемаңыз туралы денсаулық сақтау маманымен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 2. Нәжістің қалыпты жиілігі жоқ екенін түсініңіз
Нәжіс кезінде нақты ереже немесе норма жоқ. Іш қату немесе диарея кезінде бұл қалыпты емес. Көптеген адамдар күніне кем дегенде бір рет дәрет алған кезде өздерін жайлы сезінеді, бірақ бұған қатысты үлкен өзгеріс бар. Кейбір адамдар тәулігіне екі -үш рет дәрет алады, ал басқа адамдар әр күн сайын дәрет алады, бұл олар үшін қалыпты жағдай.
- Жалпы, аптасына кемінде төрт -сегіз рет жиі кездесетін сияқты. Ең бастысы - сіздің диета мен жайлылық деңгейі.
- Ішек қозғалысы жиілеген адамдар талшықты диетаға бейім және көбінесе вегетарианшылар немесе вегетариандықтар. Ішек қозғалысы аз адамдарға диетада ет мөлшері көп болады және суды қабылдау төмендейді.
Қадам 3. Дәрігерге қаралыңыз
Егер бұл әдістердің ешқайсысы екі -үш күнде жеңілдік бермесе, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Ұзақ мерзімді іш қату неғұрлым ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз немесе іш қатқан нәрестеге немесе балаға күтім жасасаңыз, мұнда сипатталған әдістерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз немесе денсаулығыңыз болса, мұнда сипатталған әдістерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. Шөптер мен тағамдар әр түрлі дәрілік заттармен өзара әрекеттесе алады, алдымен тексерген жөн.
Қадам 4. Егер сізде жамбас бұлшықеттерін босаңсыту қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сізде жамбас еденінің диссинергиясы болса, жамбас қабатындағы бұлшықеттер нәжісті босатпайды, бұл іш қатуға әкеледі. Егер сіз дәрет алуға дайын екеніңізді біле алмасаңыз, бұл сіздің жамбас асты диссинергиясының тағы бір белгісі.
Дәрігерлер сізге бұлшықеттеріңізді жақсы жұмыс істеуге үйретуге көмектесетін мінез -құлық әдісі бойынша биологиялық кері байланыс арқылы емдеуге көмектеседі
Кеңестер
- Әр түрлі әдістерді біріктіруге тырысыңыз. Мысалы, тамағыңыздағы талшықты көбейтіңіз, серуендеңіз, сенна шайын ішіңіз, йога позициясын қолданып көріңіз.
- Дәретхананы пайдаланып жатқанда, демалуға тырысыңыз және ішектің және ауырлық күшінің көп бөлігін жұмысты орындауға жіберіңіз.
- Фенолфталеин немесе фокусат қолданатын стимуляторлық лактивті препараттардан аулақ болыңыз. Бұған Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus нәжісті жұмсартқыш, Prulet, Medilax, Fenolax және Chocolaxed сияқты танымал брендтер кіреді. Олар тоқ ішекті тітіркендіреді, тәуелділікті тудыруы мүмкін және өте сирек қолдану керек.
Ескертулер
- Емдеу әдістерінің ешқайсысын асырмаңыз. Сіз іш қатуды диареяға ауыстырғыңыз келмейді.
- Қандай әдіс жұмыс істейтінін, оның қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін, ең бастысы, ол қашан жұмыс істейтінін болжау қиын болуы мүмкін. Жуынатын бөлмені қажет кезде пайдалануға уақыт пен мүмкіндік бар екеніне көз жеткізіңіз.
