Іш қатудан сақтанудың 13 әдісі

Мазмұны:

Іш қатудан сақтанудың 13 әдісі
Іш қатудан сақтанудың 13 әдісі

Бейне: Іш қатудан сақтанудың 13 әдісі

Бейне: Іш қатудан сақтанудың 13 әдісі
Бейне: Ішекті тез ӨЛТІРЕТІН 3 қателік - Іш қатуды емдеу жолдары. Тесік ішек синдромы. 2024, Наурыз
Anonim

Кездейсоқ іш қату жиі кездеседі, бірақ бұл оны азайтпайды. Бақытымызға орай, ас қорыту жүйесін реттеу үшін өмір салтын өзгертуге болатын көптеген өзгерістер бар, сондықтан іш қатумен күресуге болмайды. Сіздің диетаңызды өзгертуден белсенді болуға дейін, болашақта іш қатуды болдырмау үшін көп нәрсе жасай аласыз!

Қадамдар

13-ші әдіс: талшыққа бай тағамдарды жеу

Іш қатудан аулақ болыңыз 1 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 1 -қадам

0 7 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Талшық нәжіске көп мөлшерде қосады, бұл олардың өтуін жеңілдетеді

Сізге тәулігіне 24-36 грамм талшық қажет. Ол үшін әр тағамға талшыққа бай тағамдарды енгізіңіз. Сәбіз, қызылша, брокколи және басқа крест тәрізді көкөністер сияқты тағамдарды қолданып көріңіз. Зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары, бидай, кебек және сұлы сияқты дәнді дақылдар да талшықтың тамаша көзі болып табылады. Қосымша талшықты келесі өнімдерден алуға болады:

  • Жасымық, қара бұршақ, бұршақ және басқа бұршақтар
  • Шабдалы, алмұрт, құлпынай, көкжидек, папайя, алма, авокадо және қара өрік
  • Бадам, жаңғақ және жержаңғақ

13 -ші әдіс 2: Егер сіз оны диетаға қосу жеткіліксіз болса, талшықты қоспаларды қолданыңыз

Іш қатудан аулақ болыңыз 2 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 2 -қадам

0 8 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Талшықты қоспалар сіз ішу үшін сумен араластырылған ұнтақ түрінде болады

Бұл сіздің диетаңызға жеткілікті мөлшерде жету үшін күресетін болсаңыз, күнделікті талшықты тұтынуға көмектеседі. Псилилий немесе метилцеллюлоза сияқты қоспаларды қолданып көріңіз. Егер сізде Крон ауруы немесе ішекпен байланысты басқа да проблемалар болса, оларды қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, себебі бұл қоспалар бұл жағдайда асқынулар тудыруы мүмкін.

Талшықты қоспалар, талшықты диетаны ұстанумен қатар, кейде газға, кебулерге және іште ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін

13 -тің 3 -әдісі: қара өрікті жеңіз

Іш қатудан аулақ болыңыз 3 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 3 -қадам

0 1 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Қара өрік - концентрленген талшықтың табиғи көзі

Сондай -ақ олардың құрамында табиғи лаксатор болып табылатын сорбитол бар. Егер сіз қара өріктің дәмін ұнатсаңыз, әр таңертең қара өрік немесе қара өрік шырынын ішіп көріңіз. Жақсы нәтижеге жету үшін тамақтаныңыз 12 бір кесе (0,12 л) күн сайын қара өрік.

Қара өрік нәжістің ас қорыту жүйесі арқылы өтуіне көмектеседі, іш қатуды болдырмайды

13 -ші әдіс 4: Күн сайын йогурт алыңыз

Іш қатудан аулақ болыңыз 4 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 4 -қадам

0 5 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Кейде іш қату ішектегі бактериялардың теңгерімсіздігінен туындайды

Құрамында пробиотиктер бар йогурт жеу дұрыс ас қорытуды жеңілдететін пайдалы бактерияларды қалпына келтіреді. Іш қатудың алдын алу үшін күн сайын таңғы аспен бір шыныаяқ жеп көріңіз.

Егер сіз сүт өнімдерін жемесеңіз, құрамында пробиотиктер бар вегетариандық йогуртты қолданыңыз

13 -ші әдіс 5: Көп су ішіңіз

Іш қатудан аулақ болыңыз 5 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 5 -қадам

0 9 ЖАҚЫНДА

1 -қадам. Сусыздандыру нәжістің өтуіне әкеледі

Әр тамақтану кезінде және жақсы ылғалдану үшін шөлдеген кезде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Күніне 8 кеседен (1,9 л) 10 стаканға дейін (2,4 л) су ішуді мақсат етіңіз.

  • Іш қатуды сезінген кезде, суды тұтынуды бірден арттырыңыз. Бұл іш қатудың нашарлауының алдын алады.
  • Су бөтелкесін алып жүріңіз. Көбірек ішу әлдеқайда жеңіл болады және талшыққа бай диетаны ұстануды еске салады.

13 -ші әдіс 6: Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз

Іш қатудан аулақ болыңыз 6 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 6 -қадам

0 3 ЖАҚЫНДА

1 -қадам. Бұл тағамдар, әдетте, құрамында пайдалы талшықтар жоқ

Көбінесе олар ақ ұн мен қантпен біріктірілгендіктен болады. Талшықсыз тағамдарды жеу ас қорыту жүйесіне ауыр тиеді және ақырында іш қатуға әкелуі мүмкін. Бұл тағамдарға мыналар жатады:

  • Ақ нан
  • Жеңіл тағамдар
  • Жылдам дайындалатын тағамдар
  • Қуырылған тағамдар
  • Сүт өнімдері
  • Кәмпит

7 -ші әдіс 13: Алкогольді азайтыңыз

Іш қатудан аулақ болыңыз 7 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 7 -қадам

0 2 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Шарап пен сыра сияқты алкогольдік сусындар сізді құрғатады

Сусыздану нәжістің өтуін қиындатады. Егер сіз жиі іш қатуға бейім болсаңыз, алкогольді азайтуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Кешке тек 1 стақан ұстаңыз немесе оны толығымен алып тастауды қарастырыңыз.

Әр стакан алкоголь үшін 1 стакан су (кем дегенде) ішіңіз

13 -ші әдіс 8: Асқорытуды жақсарту үшін қозғалыңыз

Іш қатудан аулақ болыңыз 8 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 8 -қадам

0 4 ЖАҚЫНДА

1 -қадам. Жүгіру, йога және басқа да физикалық жаттығулар сізді қалыпты ұстауға көмектеседі

Егер сіз іш қатудан қорқатын болсаңыз, тез жүгіріңіз немесе жаяу жүріңіз, сонда бәрі қайтадан қозғалады. Денсаулықты сақтау үшін күн сайын 30 минут жаттығуға тырысыңыз.

13 -ші әдіс 9: Қажет болған кезде ваннаға барыңыз

Іш қатудан аулақ болыңыз 9 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 9 -қадам

0 3 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Нәжісті тоқтату ас қорыту жүйесіне жақсы әсер етпейді

Дәретханаға бару үшін ұзақ күту - іш қатудың жиі кездесетін себебі, сондықтан кез келген сәтте оған құлақ асыңыз.

Бұл кесте құруға көмектеседі. Мысалы, сіз күн сайын таңертең дәретханаға барып, дәрет алуды жоспарлағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз бұл тәртіпті бастасаңыз, сіздің денеңіз қалыпты болу арқылы жауап береді

13 -тің 10 -әдісі: Дәретханаға отырудың орнына отырыңыз

Іш қатудан аулақ болыңыз 10 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 10 -қадам

0 4 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Дәретханада отыру сізді шаршатады

Бұл сонымен қатар ішектің толық босатылуына жол бермейді. Скватинг шынымен көмектесе алады, өйткені ол аноректальды бұрышты толық кеңейтуге шақырады. Бұл сіздің нәжістің тез өтуіне мүмкіндік береді. Іш қату қаупін азайту үшін, дәретханаға тізеңізді бүгіңіз.

Сондай -ақ, аяқтарыңызды көтеру үшін кішкене нәжіс алуға болады, осылайша отыруға болады

13 -ші әдіс: Сенна таблеткаларын немесе сиропты қолданып көріңіз

Іш қатудан аулақ болыңыз 11 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 11 -қадам

0 4 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Сенна - бұл ішектің бұлшықеттерін босаңсытуға көмектесетін шөп

Бұл іш қату кезінде нәжісті шығаруға көмектеседі. Сенна таблеткаларын немесе сиропты жапсырмадағы нұсқауларға сәйкес алыңыз, егер сізде Крон ауруы болса, жүкті немесе емшек емізетін болсаңыз, өнімді қабылдағанға дейін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сенна диарея мен асқазанның спазмы сияқты жанама әсерлерге ие болуы мүмкін, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сізде ас қорытуға әсер ететін бұрыннан бар ауру болса, алдымен дәрігермен сөйлесу маңызды!

  • Басқа әдістер, мысалы, сіздің диетаңыздағы талшықты көбейту мен ауыз суы нәтиже бермесе ғана қолданыңыз.
  • Сеннаны 2 аптадан артық қолдануға болмайды.

13 -тің 12 әдісі: Іш қатуды жеңілдету үшін кастор майын алыңыз

Іш қатудан аулақ болыңыз 12 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 12 -қадам

0 9 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Кастор майы нәжісті қоздыратын ішек қабығын тітіркендіреді

Шай қасық ішу - бұл іш қатудан құтылудың тиімді әдісі, бірақ тым көп қабылдаудан сақ болыңыз, себебі бұл диарея сияқты асқазан -ішек ауруларына әкелуі мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе нәжісте қанды байқасаңыз, бұл әдісті қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.

Сіз сатып алатын кастор майының қаптамасында ұсынылған дәл дозаны алыңыз және бұдан артық емес

13 -ші әдіс 13: Одуванчика шайын табиғи ем ретінде ішіңіз

Іш қатудан аулақ болыңыз 13 -қадам
Іш қатудан аулақ болыңыз 13 -қадам

0 1 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Одуванчика тамыры көптеген жылдар бойы іш қатудан емдік шөп ретінде қолданылған

Іш қатуды жеңілдету үшін одуванчика шайын ішіңіз. Бұл әдісті ғылыми дәлелдермен растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

  • Жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы мен диарея жатады.
  • Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, бұл әдісті қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, себебі ол антибиотиктер сияқты препараттармен теріс әсер етуі мүмкін.
  • Сіз алдын ала оралған одуванчика шайын сатып ала аласыз немесе өз қолыңызбен қопсытылған одуванчика тамырын сатып ала аласыз. Бес минут қайнатыңыз, содан кейін ләззат алу үшін аздап бал қосыңыз.

Кеңестер

  • Мәселе туралы отбасылық дәрігермен сөйлесуге ұялмаңыз! Іш қату әр адамға өмірінің белгілі бір кезеңінде әсер етеді. Дәрігер сізге жеңілдікке тез жетуге көмектеседі.
  • Азық -түлік дүкендерінің сүт бөлімінде сатылатын кейбір йогурттарда ас қорытуға көмектесетін қосымша ферменттер бар.
  • Егер мәселе созылмалы болса, сіз дереу дәрігермен сөйлесуіңіз немесе маманға қаралуыңыз керек. Іш қату ішек өтімсіздігі, тоқ ішек ісігі және тік ішектің қатерлі ісігі сияқты аса маңызды медициналық проблемалардың белгісі болуы мүмкін.

Ескертулер

  • Егер іш қату диареямен ауысса, ұзақ уақыт сақталса немесе нәжіспен қан кетсе, дәрігермен сөйлесудің уақыты келгенін біліңіз.
  • Қатты лактивті препараттардан аулақ болыңыз, әсіресе олар ұзақ уақыт қолданылғанда. Іш қатуды болдырмау немесе симптомдарды жеңілдету өте маңызды, бірақ уақыт өте келе сіз лактивті препараттарға тәуелді бола аласыз.

Ұсынылған: