Егер сіз емшек сүтімен емізуден кейін кеудеге күтім жасау туралы алаңдасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Емшек емізу емшектің салбырауының негізгі себебі емес. Емшектің салбырауы көбінесе қартаюға, генетикаға, салмақтың өзгеруіне және жүктілікке байланысты болады. Емшекпен емізу сіздің кеуде сүтке толады дегенді білдіреді, бұл созылуды тудыруы мүмкін. Дегенмен, алаңдамаңыз, себебі сіз кеуде эстетикасын жақсарту үшін шаралар қолдана аласыз. Кеуде бұлшықетпен көтерілмесе де, сіз кеудеге арналған жаттығулар арқылы қосымша лифт пайда боласыз, себебі кеуде бұлшықеттері кеуде артында. Салауатты өмір салтын ұстану болашақта салбыраудың алдын алуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Кеудеге эстетиканы жақсарту
Қадам 1. Балаңызды алаңдамай емізіңіз
Емшекпен емізу әдетте кеудеге салбырау туғызбайды. Жүктілік кезінде сүт көтеруге дайындалып жатқан кезде сіздің кеуде салмағыңыз артады. Сонымен қатар, емшек сүті кеудедегі тіндерді тығыз етеді. Бұл Купердің байламдары мен кеуде терісін созуы мүмкін. Дегенмен, көптеген әйелдердің емшек емізуінен кейін қалыпты жағдайға оралады. Сіздің тәжірибеңіз генетика, жас және жүктілік кезінде қанша салмақ қосқаныңызбен анықталады.
- Шындығында, кейбір зерттеулер емшек емізу жүктіліктен кейін сіздің денеңіздің сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі деген қорытындыға келді, мүмкін осы кезеңде сіздің денеңіз шығаратын гормондардың әсерінен.
- Есіңізде болсын, көп жүктілік сіздің салбырау қаупін арттырады. Жүктілік емшектің салбырауында маңызды рөл атқаратындықтан, әрбір жүктілік сіздің кеудеңізді сәл нашарлатуы мүмкін. Бұл есту аздап көңілсіз болуы мүмкін, бірақ бұл жүктіліктен сақтануға себеп емес; қартаю да осылай жасайды.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Қадам 2. Эстетикалық болу үшін кеудеге ылғалдандыратын крем жағыңыз
Ылғалдандырғыш салбырауға көмектеспесе де, егер сіздің мақсатыңыз осы болса, ол кеудеңіздің жалпы көрінісін жақсарта алады. Бұл әжімдердің аз болуымен теріні сау етеді, бұл жалпы кеудеге жақсы көрініс береді. Ұйықтар алдында күніне кемінде бір рет денеге арналған ылғалдандырғышты қолданыңыз.
Бұл аймақ сезімтал болғандықтан, сезімтал теріге арналған ылғалдандырғышты қолданған жөн
Қадам 3. Кеуде көтеру үшін тірек көкірекшені қолданып көріңіз
Жақсы орнатылған бюстгальтер салбырауды болдыртпаса да, ол кеудеге қолдау көрсетеді. Егер сіз көтергіңіз келсе, асты сымдары бар бюстгальтті көріңіз.
- Қолдауға арналған бюстгальтер табудың ең жақсы жолы - біреуіне қондыру. Дұрыс өлшемді алу үшін әйелдерді бюстгальтермен өлшеуге маманданған дүкенге барыңыз.
- Егер сіз ауырсыну туралы алаңдайтын болсаңыз, джиглингті шектеуге көмектесетін бюстгальтер таңдаңыз.
- Кеудеге қосымша қолдау көрсету үшін сіз күндіз және түнде емізетін емшек киюге болады. Бұл иілуді шектеуге көмектеседі.
3 әдіс 2: Кеудеге арналған жаттығуларды орындау
Қадам 1. Күніне бір рет негізгі итеруді қолданып көріңіз
Итеру үшін бетіңізді жерге қаратып жатыңыз. Алақандарыңызды иығыңыздың астына жерге қойыңыз. Аяқтарыңыздың шарларын жерге қойыңыз, сонда олар сіздің төменгі денеңізді көтереді. Қолдарыңызбен денеңізді жерден түсіріп, денеңізді тегіс күйде ұстаңыз. Баяу жерге қайта түсіңіз.
- Алдымен 10-15 қайталау жасаңыз және уақыт өте келе жұмыс жасаңыз.
- Егер стандартты итеру кезінде қиындықтар туындаса, жеңіл нұсқаларды қолданып көріңіз. Мысалы, тұрыңыз және қабырғаға қараңыз. 1 қадам артқа шегіну. Қолыңызды қабырғаға тегіс қою арқылы қабырғаға итеру жасаңыз. Денеңізді тік ұстаңыз және итеріңіз.
- Басқа вариация үшін аяқтарыңыздың орнына тізелеріңізден итеріп көріңіз.
2 -қадам. Кеуде кеудесі сіздің арқаңызда өтеді
Тізеңізді бүгіп еденге жатыңыз. Сіздің аяқтарыңыз еденге тегіс болуы керек. Дәрілік шарды кеудеңізде қолыңызбен төмен ұстаңыз. Баскетболда біреуге пас беріп жатқандай, оны алдыңызға және аспанға лақтырыңыз. Төмен жолда ұстаңыз.
20 қайталауды қолданып көріңіз. Уақыт өте келе 4 жиынтыққа дейін жұмыс жасаңыз
Қадам 3. Гантельдермен үстел үстіндегі кеуде сыққыштарымен жұмыс
Әр қолыңызда гантельмен ауада, ал шынтақтарыңызды жерде арқадан бастаңыз. Тізеңізді бүгіңіз және көтеріңіз, сонда сіздің аяқтарыңыз ауада, ал бұзауларыңыз жерге параллель болады. Қолдарыңыз алдыңызға шыққанша гантельдерді көтеріңіз. Шынтақтарыңыз жерге тиіп кетпейінше оларды төмен түсіріңіз, содан кейін қолдарыңызды артқа қарай итеріңіз.
- Бұл жаттығуды орындаған кезде аяғыңызды ауада ұстаңыз. Егер бастапқыда тым қиын болса, оның орнына аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз. Сіз әлі де кеуде бұлшықеттерін жұмыс жасайсыз.
- Гантельдің орнына консервілерді немесе су құмыраларын қолдануға болады.
- Алдымен 15 қайталауды қолданып, бірнеше жиынға дейін жұмыс жасаңыз.
4 -қадам. Гантельдерді тұрып «Y» күйінде көтеріңіз
Әр қолыңызда гантельден бастаңыз. Сіз сондай -ақ банка немесе су құмыраларын пайдалана аласыз. Бастапқы позиция үшін қолдарыңызды жамбастарыңыздың алдына қойыңыз, содан кейін оларды «Y» позициясын жасай отырып, иықтарыңыздан жоғары көтеріңіз. Оларды баяу қозғалыста жамбасыңыздың алдына қайтарыңыз.
- Көтергенде иық пышақтарын төмен және артқа тартыңыз.
- 20 қайталауды қолданып көріңіз. 1 жиыннан бастаңыз, соңында 4 -ке көтеріңіз.
Қадам 5. Артқы бүйір көтеру үшін гантельдерді қолданыңыз
Аяқтарыңыздың иық енін алшақ қойып, денеңізді жерге параллель тұрыңыз. Гантельді екі қолыңызбен алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстаңыз. Иық биіктігіне жеткенше қолдарыңызды жағына қарай көтеріңіз. Оларды алдыңызға қайта түсіріңіз.
Бір уақытта 20 қайталау және 4 жиынтыққа дейін жұмыс жасаңыз
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Емшектің салбырауын азайту үшін темекі шегуді тоқтатыңыз
Егер сізге тастаудың тағы бір себебі қажет болса (немесе емізуден кейін темекі шегуден бас тартпасаңыз), мұнда тағы бір жақсы: қартаю - кеудеге салбырау факторы, ал темекі шегу сізді тез қартаяды. Егер сіз кеудеге салбырау туралы алаңдайтын болсаңыз, темекіні тастаңыз.
- Егер сізге жұмыстан шығуға көмек қажет болса, емдеуден бас тартуға көмектесетін дақтар, пастилкалар немесе сағыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сонымен қатар, дәрігер сізге Chantix препаратын тастау үшін рецепт тағайындауы мүмкін.
- АҚШ-та сіз шығатын 1-800-QUIT-NOW сенім телефонына қоңырау шала аласыз.
- Мотивация алу үшін жаңа туған нәресте туралы ойланыңыз. Сіз оларды темекі шегуге ұшыратқыңыз келмейді, бұл олардың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Екінші түтін демікпе асқынуы, тыныс жолдарының инфекциясы, құлақ инфекциясы және кенеттен нәресте өлімі синдромы (SIDS) сияқты денсаулыққа зиян келтіреді. Сонымен қатар, жүктілік кезінде темекі шегу жылына 1 000 -нан астам нәресте өліміне байланысты.
Қадам 2. Сүт безінің денсаулығын сақтау үшін дұрыс тамақтануды үйреніңіз
Денеңіздің кез келген бөлігі сияқты, сіздің емшектеріңіз де дұрыс тамақтанудан пайда көреді. Қажетті қоректік заттарды алу үшін ақуызды, сондай -ақ жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеп отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Ақуыз бұлшықеттер мен байламдарды сақтауға көмектеседі. 19-30 жастан бастап сіз тәулігіне 5,5 унция (160 г) ақуызды және 30 жастан кейін 5 унция (140 г) алуыңыз керек. Дәрігер емшек емізу кезінде сәл көбірек ұсынуы мүмкін.
- Балық, тауық және бұршақ сияқты майсыз ақуыздарды қолданып көріңіз. Ақуыздың күнделікті тұтынуының жартысына карточкалардың көлеміндей тауық етін жеуге болады.
- Жемістер мен көкөністер антиоксиданттар мен құнды дәрумендер береді, олардың екеуі де емшектің саулығын сақтауға көмектеседі.
Қадам 3. Дене салмағын сақтау үшін аптаның көп күнінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Артық салмақ, содан кейін арықтау кеуденің салбырауына әкелуі мүмкін. Аптасына кем дегенде 150 минут жаттығу жасау арқылы салауатты салмақты сақтауға тырысыңыз.
