Сізді сипаттау үшін батыл, қыңыр және өзгергісі келмейтін сөздер қолданылды ма? Сіздің ұстанымыңызда тұру маңызды, бірақ ымыраға келу, ынтымақтастық пен ынтымақтастық маңызды. Сіздің қыңырлығыңыз сізді іс -шараларға шақырмауыңыздың себебі болуы мүмкін және сіз достық қарым -қатынасты жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сіз аяғыңызды қойып, ештеңеден бас тартпайтын болсаңыз, онда өзгерудің уақыты келді. Сіздің қыңырлығыңызға жауапкершілік алу практикалық әдістерді қолдануды, келіссөз жүргізу дағдыларын дамытуды және қыңырлығыңыздың себептерін талдауды қамтиды.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Практикалық әдісті қолдану
Қадам 1. Әңгіменің екінші жағын тыңдаңыз
Сіз естіген нәрселердің кейбірімен келісуіңіз мүмкін, ал басқаларымен келіспеуіңіз мүмкін. Бұл сізге бұрын естімеген нәрселерді естуге мүмкіндік береді, сонымен қатар келісімге келу мүмкіндігін арттырады. Екі жақ бір -бірін тыңдаса, бұл барлығына жағдайды жеңілдетеді.
- Егер сіз басыңызды «жоқ» деп айтуға барлық себептермен толтырсаңыз, сіз белсенді түрде тыңдамайсыз. Егер сізге тыңдау қиын болса, басқа адамға: «Жарайды, мен сенің айтқаныңды тыңдаймын», - деп айт. Бұл сізді кідіртуге және сөйлесетін адамға назар аударуға мәжбүр етеді.
- Жақсы көз байланысын сақтаңыз. Бұл сізге назар аударуға көмектеседі, сонымен қатар басқа адамның айтқандарын тыңдауға деген қызығушылығыңызды білдіреді.
- Сөйлесетін адамға кедергі жасамаңыз. Оның орнына, ол мәселені шешуге дайын болғанша күтіңіз. Оның айтқандарын естігендеріңізді ұқсас сөзбен қайталаңыз. Сіз мұны жасаған сайын белсенді тыңдаушы ретінде сіздің сенімділігіңізді арттырады.
- Егер сөйлескен адам ренжіген, қуанған немесе айтқысы келген нәрсеге құмар болса, сіз жауап бере аласыз: «Сіз бұл мүмкіндікке шынымен де қуанышты сияқтысыз. Мен мұның сіз үшін неге маңызды екенін түсінемін ». Адамдар тыңдағанды және тыңдағанды ұнатады. Егер сіз естігеніңізді адамдарға дұрыс қайталасаңыз, олар сіздің тыңдағаныңызды біледі.
2 -қадам. Әрқашан дұрыс емес екеніңізді еске түсіріңіз
Біреудің әңгімесін тыңдай отырып, сіз оның айтқанының бәрін қате деп ойлауыңыз мүмкін, себебі сіз «дұрыс жолды» білесіз. Фактілер мен пікірлердің арасында айырмашылық бар. Сіздің пікіріңіз маңызды емес және сіздің барлық біліміңіз міндетті түрде дұрыс емес. Сіз күн сайын жаңа нәрсе үйренетіндігіңізді мойындауыңыз керек, тіпті егер ол сіз бұрыннан білемін деп ойлаған нәрсені қайта жазса да.
- Сіз өз пікіріңізді білдіруге құқығыңыз бар, бірақ басқалардың сізбен келісетінін күте алмайсыз. Өз пікіріңізді қаттырақ немесе жиі қайталау немесе айыптау сөздерімен қайталау сізбен келісуге ешкімді сендірмейді. Әркім өз пікірін айтуға құқылы.
- Білімді ешкім ұнатпайды. Егер отбасыңызбен, достарыңызбен және бизнесіңізбен қарым -қатынасты сақтау маңызды болса, сіз өзіңіздің жағымдылығыңызды ескеруіңіз керек.
3 -қадам. Кішкене қадамдардан бастай отырып, басқаларға сенім арту
Сіздің қыңырлығыңыз басқаларға жалпы сенімсіздікпен байланысты болуы мүмкін. Көптеген адамдар сіздің мақсаттарыңыз үшін тіс пен тырнақпен күресуді тоқтатқаннан кейін сізді пайдаланбайды. Жасайтындар үшін бұл тез байқалады және сіз өзіңізді алыстата аласыз. Есіңізде болсын, бұл типтегі адамдар қалыпты жағдай емес.
- Басқаларға сену қабілетін қалыптастырудың жолдары бар. Үлкен қадамдарға әкелетін кішкене қадамдардан бастаңыз. Мысалы, егер сіз біреу жауапкершілікке қабілетсіз деп ойласаңыз, оған құрғақ тазалауды алуға рұқсат етіңіз. Бұл тәуекел дәрежесі төмен әрекет, бірақ бәрібір сенімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Егер адам өзінің сенімді екенін көрсетсе, сіз оған маңызды тапсырмаларды орындауға рұқсат бере аласыз. Адам табысқа жеткен сайын оған деген сенім арта түседі.
- Біреу сіз үшін бірдеңе жасауды ұмытып кетсе де, бұл оларға сенуге болмайды дегенді білдірмейді. Оған сеніміңізді ақтауға екінші мүмкіндік беріңіз. Сіз дәл осындай жеңілдікке риза боласыз.
Қадам 4. Шешімді сақтай отырып, ашық ойды сақтаңыз
Кез келген пікірталас пен жағдайға ашық, бейтарап көзқараспен, ешқандай алаяқтықсыз немесе үкімсіз кіріңіз. Сіз асығыс шешім емес, әділ шешім қабылдау үшін біреудің айтқандарын тыңдауға дайын көзқараспен келіңіз. Әркімнің пікірін ескере отырып, оң нәтиже алу мүмкіндігін жабады.
- Көрнекі әдістерді қолдана отырып, теріс қорытындыға келуден сақтаныңыз. Мысалы, көзіңізді жұмыңыз және сіз қатысатын адам немесе оқиға туралы сенетін барлық жағымсыз нәрселерге толы қорапты елестетіңіз. Өзіңіз қорапты жауып, оған құлып қойып, оны жағына қойғаныңызды елестетіп көріңіз. Көзіңізді ашыңыз және қыңырлығыңыздан алыстап, алға қарай қадам жасаңыз. Бұл әңгімені ашық оймен бастауға көмектеседі.
- Жақсы нәтиже беретін позитивті сезімге назар аударыңыз және бұл сізге жағдайды қозғауға мүмкіндік береді.
5 -қадам. Кішіпейіл болыңыз
Әрқашан адамдарға өзіңізден төмен баға қоймаңыз. Барлығын тең деп ойлаңыз. Өзіне сенімді болу және өзін-өзі бағалауға болады, бірақ мұны істеу сізді қыңыр және тұйық болып көрінуі мүмкін, снобби, өзімшіл және тіпті арсыз.
- Кішіпейіл болу үшін әр жағдайға сізде бар нәрсеге ризашылығыңызбен қарауыңыз қажет. Жетістіктеріңізбен мақтанбаңыз. Сізде бар нәрсеге және өміріңіздегі адамдарға ризашылық білдіріңіз. Егер сіз мұны ешқашан ұмытпасаңыз және басқаларға жоғары дәрежеде қамқорлық көрсетсеңіз, онда сіздің қыңырлығыңыз төмендегенін көресіз.
- Кішіпейілділік сізден шамалы емес, өзіңіз туралы қарапайым пікірде болуды талап етеді. Мысалы, егер сізде жоғары білім болса, онда оны білмейтін адам туралы ойламаңыз. Адамдардың колледжге түспеуінің әр түрлі себептері бар және олардың көпшілігі сізден гөрі табысты болуы мүмкін.
Қадам 6. Кейбір жағдайларда қыңырлық жақсы екенін түсініңіз
Егер сіз дұрыс екеніңізге сенімді болсаңыз немесе құнды нәрсені қорғасаңыз, қыңырлық орынды. Сонымен қатар, егер сіз шешімді өзіңіз қабылдайтын болсаңыз және оның салдары сізге қатты әсер етсе, сіздің қыңырлығыңыз сізге жақсы қызмет етеді. Дұрыс жағдайды ескере отырып, қыңырлық пайдалы. Бұл бақылаудан шығып, сізге және айналаңыздағыларға теріс әсер ететін кезде, сіз оны ұстаудың жолын табуыңыз керек.
- Егер сіз немесе сіздің адвокатыңыз өз құқықтарыңыз үшін күресіп жатса, қыңырлық - бұл актив.
- Егер сізге медициналық процедураны мақұлдау қажет болса және сіз сақтандыру компаниясынан бас тартсаңыз, қыңырлық сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Келіссөз дағдыларын дамыту
Қадам 1. Шиеленісті азайту үшін қарым -қатынас орнатыңыз
Қажетті нәрсені алу үшін қыңырлықты пайдаланбаңыз, керісінше келіссөздердің маңыздылығын біліңіз, осылайша сіз ымыраға келуге, ынтымақтастықта болуға және ынтымақтастықта болуға болады. Сіз қалаған нәрсені тиімдірек және кәсіби түрде аласыз. Қарым -қатынас орнату - бірінші қадам. Адамдар ортақ мүдделері бар адамдарға сақтықпен қарауға тырысады. Егер сіз өзіңіздің қыңырлығыңызды қойып, адамдармен қарым -қатынас жасасаңыз, олар оң жауап береді.
- Қабырғаға немесе үстелге қойылған фотосуретті немесе өнер туындысын байқап, адамдармен ортақ тіл табыңыз: «Бұл керемет кадр. Бұл Нью -Мексикода көрген жерге ұқсайды. Сіз мұны қайда алдыңыз? »
- Ауа райы, үй жануарлары мен балалар туралы әңгімеге адамдармен ортақ тіл табуға тырысыңыз. Адамдар қарым -қатынас жасай алатын адамдарға жауап береді. Адам сөйлесе алатын тақырыпты табыңыз және ол туралы сөйлесіңіз. Сіз кетіп бара жатқанда тақырыпты қайта көтеру - бұл әңгімені аяқтаудың жақсы әдісі.
- Сізге қорғаныс сезімін тудыруы мүмкін сұрақтар қойылады. Сабырлы болыңыз және айтыңыз: «Бұл мәселені шешемін деп, қорғанбай -ақ, бұл сұраққа жауап беруге тырысайын». Мұны дауыстап айту сізге қарым -қатынасты жалғастыруға назар аударуды еске салады.
- Сіз басқа адамға бәсекелестік сезінуіңіз мүмкін, сондықтан жақсы спорттық шеберлік кез келген бәсекелестік жағдайға қатысты екенін ұмытпаңыз.
- Әңгіме барысында кәсіби, достық үнді сақтаңыз.
Қадам 2. Шешімді жоғарылату үшін түсінбеушілікті азайтыңыз
Басқа адамның не айтатынын және не қалайтынын түсінуді мақсат етіп қойыңыз. Егер сізге бір нәрсе түсініксіз болса, түсініктеме сұраңыз. Әрі қарай, қалауыңызды басқа адамға сіздің қалағаныңызды түсінуге көмектесетін етіп көрсетіңіз. Екі жақ бір -бірін түсінсе, оң нәтижеге қол жеткізу оңай болады.
- Егер сіз түсінбейтін нәрсе болса: «Келесі аптада көлікті не үшін пайдалану керектігін түсінемін бе, білмеймін. Сіз оны жұмыс жасай алмайсыз деп айтасыз ба, әлде осы себептен жұмыстан шығарыласыз ба? »
- Түсінбеушілік үшін кешірім сұрау қажет болуы мүмкін. Мысалы, сіз: «Мен түсініспеушілік тудырғаныма өкінемін. Мен оны қайта айта аламын ба, көрейін ».
3 -қадам. Сіздің позицияңызға заңды қолдау көрсетіңіз
Сіздің қыңыр талаптар сіздің жағдайды бақылаудың негізгі тактикасы болса, ақылға қонымды қолдау болмаған шығар. Басқалар сізбен мәселені шешуден бас тартқан шығар, себебі сіз оларға өз позицияңызды үнемі мәжбүрлеп отырасыз.
«Мен осылай дедім» деп айту келіссөзде қабылданбайды және келісімге келуге қарсы әрекет етеді. Сізге өзіңіз қалаған нәрсені ақтауға көмектесетін дәлелдермен өз ұстанымыңызды қолдау қажет болады. Мысалы, егер сіздің жақын адамыңыз онымен жұмыс партиясына барғыңыз келсе және сіз қаламасаңыз: «Мен білемін, мен жай ғана қыңыр сияқтымын, бірақ мен қаламаймын. кешке бару мен ешкімді танымайтындықтан, мен сенің достарыңмен барып көңіл көтергенді жөн көрдім. Сіз маған көңілді ме, жоқ па деп алаңдамайсыз. Сондықтан бар, мен сенің көңілді болғаныңды қалаймын »
Қадам 4. Келісімдерді жеңілдету және тойлау
Егер сіз кез келген жағдайға «жоқ» деп айтуға тырыссаңыз, бұл келісімге кедергі келтіреді. Егер сіз «бұл жұмысты қалай жасай аламыз?» Деген көзқараспен бастасаңыз, жанжалдар тезірек шешіледі. Сіз бұл әдісті қолдана отырып, биліктен бас тартпайсыз. Шындығында, шешімге мақсатты түрде жету - бұл күшті жетістік.
- Егер сіз бірге тұратын адаммен қақтығысып қалсаңыз және сіз ұзақ уақыт бойы шешілмеген мәселені шешсеңіз: «Мен бұл мәселені шешкенімізге өте қуаныштымын. Кофе мен десертке шығайық. Менің емім ».
- Егер сіз біреумен қақтығысқан болсаңыз, әрқашан оның шешімін табуға дайын екендігін мойындаңыз. Мысалы, «Бұл мәселені шешу үшін менімен жұмыс жасағаныңызды шынымен бағалаймын. Біз қазір оны артта қалдыра аламыз деп үміттенемін ».
- Өзіңіздің қыңырлығыңызды біржола тастаған кезде және бұл өзгеріс әкелгенін мойындаңыз. Мысалы, айт: «Мен қыңыр болмауға тырыстым және бұл көмектесті деп ойлаймын. Сен істейсің?» Сіз әлсіздігіңізді мойындамайсыз. Өзгеріс жасау - бұл күш көрсету.
Қадам 5. Келіспеуге келісемін
Қақтығысты шеше алмайтын кездер болады. Егер сіз толық қатысуға бар күшіңізді салсаңыз, онда сіз мұның бәрін жасай аласыз. Шешімге қосымша әрекеттер жасау қажет болуы мүмкін. Өкінішке орай, оны қабылдап, әрі қарай жүруге тура келетін кездер болады.
- Сіз өзіңізге және басқа адамға ойлануға, салқындауға және ықтимал нәтижелерді өңдеуге мүмкіндік беру үшін әрқашан әрекеттен үзіліс жасай аласыз.
- Кейде ең жақсы нәтиже - сіз ешқашан түсінбейтіндігіңізді түсіну. Бұл мәселені ақылмен шешуге көмектеседі.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Сіздің қыңырлығыңызды талдау
Қадам 1. Сіздің өміріңіздің жоғалуын зерттеңіз және анықтаңыз
Қыңырлық сіздің өміріңізде біреуді немесе бір нәрсені жоғалтуға реакция болуы мүмкін. Сіз кез келген басқа шығыннан қорғануыңыз мүмкін, себебі бастапқы жоғалту өте ауыр болды. Заттар, адамдар немесе отбасылық жағдай сіздің астыңыздан шығарылған болуы мүмкін. Сіз саналы түрде барлық нәрсеге берік болсаңыз, сізге зиян тигізбеймін деп ойлайсыз.
- Адамның қыңырлығының тамыры әр адамға байланысты. Мүмкін себептерге мыналар жатады: төмендік сезімі; қорғалатын құпия болуы мүмкін; басқалардың назарын аудару ниеті; адам биліктен бас тартуға қорқады.
- Адамның қыңырлығын тудыруы мүмкін жағдайларға мыналар жатады: бәсекеге қабілетті ойын ойнау; сыныптасы мектептен кетіп қалуы мүмкін және оны ешкім білгісі келмейді, сондықтан ол сабақтары туралы айтудан бас тартады; адам бір нәрсеге қатысты пікірталасқа түсіп, барлық қатысушыларды қарсыластыру үшін бір жаққа шығады; бөлмеде тұратын адам шығындар мәселесінде жауапкершілікті бөлісуден бас тартады.
- Сіз жасағыңыз келген қыңырлыққа толы әлем сау емес. Ақыр соңында сіз оқшауланған күйде боласыз, депрессияға ұшырайсыз және басқа психологиялық қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
- Ата -ана кеткенде, жұбайы өлтірілгенде немесе сіздің арманыңыздағы жұмыс жойылғанда, сіз бақылауды жоғалттыңыз ба? Қыңыр болудың орнына, жаңа және сау стратегияларды үйреніңіз, соның ішінде: олармен ашылуды, қайғылы процесс туралы білуді немесе медитациялауды қажет ететін сау әрекеттерге қатысыңыз.
- Сіз пассивті агрессивтісіз бе, себебі сіздің өміріңізде біреу сізге не істеу керектігін айтты және сізге ұнамады? Енді, егер біреу сіз айтатын нәрсені істеуді сұраса, сіз басқа адамды ашуландыру үшін аяғыңызды сүйреп апарасыз. Уәдеңізді орындаңыз, өйткені пассивті агрессивті мінез -құлық кез келген қарым -қатынасты бұзады және нашарлайды.
2 -қадам. Дұрыс болудан неге бас тартпайтыныңызды өзіңізден сұраңыз
Қауіпсіздік адамның көптеген мінез -құлқына әсер етеді және мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Егер сіз осалдығыңызды көрсетсеңіз, басқалар сізді білімсіз, үлгерімі төмен немесе қандай да бір дәрежеде адам ретінде ойлайды деп қорқасыз ба? Егер сіз дұрыс емес екеніңізге сенімді болсаңыз, бұл сіздің сенімсіздігіңізді күшейтеді.
Ақталған кезде қателескеніңізді мойындаңыз. Сіз бұл дүниенің соңы емес екенін көресіз. Шындығында, сіз жеңілдік сезінесіз және қыңырлық сіздің ойларыңызға, эмоцияларыңызға және қарым -қатынасыңызға әсер ететінін түсіне бастайсыз
Қадам 3. Қыңырлықтан не алғыңыз келетінін анықтаңыз
Шектен тыс қыңырлық сіз бен басқалар арасында кедергі жасайды. Сіз адамдарды алыстатып жатырсыз ба? Кедергі сізге қауіпсіз сезінуге мүмкіндік береді ме? Мүмкін болатын нәтиже қандай және сіздің әрекеттеріңіздің нәтижесі сау ма?
- Сіздің қыңырлығыңыз сізге қарсы жұмыс істей ме? Сіз тұрақтылық пен бірлікті қалайсыз ба, бірақ сіздің барлық әрекеттеріңіз басқаларды алыстатады ма? Жауап: бұл сіз үшін жұмыс істемейді.
- Өзіңізбен адал болыңыз және қыңырлықтан пайда болатын нәрселердің тізімін жазыңыз. Мысалы, сіздің ойыңызша, бұл сізді басқалардан жоғары сезінеді, бұл өмірді өзгертуден сақтайды немесе сізге не істеу керектігін ешкім айта алмайтынын дәлелдегіңіз келеді ме? Бұл нәтижелерді күту шындыққа жанаспайды. Өзгерістер болуы үшін сіздің қате ойлауды тексеру маңызды.
- Қыңырлықты тоқтату және өзіңіз қалаған өмірді құру үшін жасай алатын әрекеттердің екінші тізімін жазыңыз.
Қадам 4. Егер сіз қиналып жатсаңыз, көмек сұраңыз
Көмек сұрау үшін батылдық пен батылдық қажет. Егер сіз қыңырлығыңызды басқара алмайтын болсаңыз, көмек алу туралы сөйлесу үшін сенімді дереккөзге хабарласыңыз. Сізге кеңесші немесе дәрігер сияқты жеке провайдер арқылы қол жетімді ресурстар бар. Біреумен сөйлесу сіздің қиындықтарыңызды шешуге және кез келген мәселені шешудің тиімді әдісін дамытуға көмектеседі.
- Егер сіз оқшауланған болсаңыз, кездесуді тағайындау үшін кеңесшіге немесе дәрігерге қоңырау шалыңыз. Егер сіз үлкен шығынға ұшыраған болсаңыз, қыңырлықты шектеулі уақыт ішінде қалыпты деп санауға болады. Дегенмен, бұл сіз шешілмеген қайғыдан зардап шегетіндігіңіздің белгісі болуы мүмкін, сондықтан қайғыға кеңес беру көмектеседі.
- Арт -терапия да қол жетімді және өте пайдалы болуы мүмкін.
Кеңестер
- Өзгелердің сенімін құрметтеңіз.
- Басқа адамдардың кеңестерін қабылдаңыз.
- Басқаларды жақсы көріңіз және басқалардың сізді жақсы көруіне мүмкіндік беріңіз.
- Позитивті өзгерістер туралы осындай мақалаларды оқығанда, сіз табысқа жету мүмкіндігін арттырасыз.
- Сіз қарсылық көрсете бастағаныңызды сезсеңіз, тоқтаңыз және айтыңыз: «Мен қыңыр болмаймын. Мен мүмкіндіктерге ашық боламын ».
- Егер қашыр қыңыр болса, ол дұрыс, мейірімді күтім мен қоздырумен қозғалады.
- Егер сіз маңызды нәрселерді жоғалту қаупін сезсеңіз, оларды алып кетпеу үшін қатты жабысу үрдісі бар. Сіз заттарды жіберуді үйрене аласыз.
- Қатаңдыққа қарсы батыл болыңыз. Бұл сізді толық өмір сүруге кедергі жасауға тырысады.
- Егер сіз қыңырлықты тоқтатқыңыз келсе, оның қалай болатынын білу үшін оған бір күнді таңдаңыз. Басында ыңғайсыздық туғызуы мүмкін, бірақ сіз ақыр соңында ол әкелетін бостандықты сезінесіз.
- Өзіңіздің қыңырлығыңыз үшін кешірім сұрау сізді достарға айналдырады және басқаларға әсер етеді. Біреуді ренжіткенде немесе дұрыс емес себептерді қорғауға тырысқанда кешірім сұрауды әдетке айналдырыңыз.
- Кейде қате болады деп күтіңіз.
- Басқаларды тыңдаңыз және құрметтеңіз, бірақ бәрібір өзіңіз үшін тұрыңыз.
- Түсінуді үйреніңіз, кейде сіз қатал мінез -құлқыңызбен біреудің сезімін ренжітуіңіз мүмкін.
- Өзіңізді емес, қоғамды, достарыңызды және отбасыңызды ойлаңыз.
- Қыңырлық өзімшілдіктің нәтижесі болуы мүмкін. Проблемаларыңыздың негізінде өзімшілдік болуы мүмкін екенін зерттеңіз.
Ескертулер
- Біліңіз, егер сіздің мінезіңізде біршама қыңырлық болса, онда сіз кімсіз. Алайда, сіз оны басқаруды үйрене аласыз, бұл сізге қарсы болмайды.
- Қажет болған жағдайда емделуден бас тартсаңыз, қыңырлық сіздің қарым -қатынасыңызға, жұмысыңызға, мүмкіндіктеріңізге және тіпті өміріңізге зиян тигізуі мүмкін.
- Иілуді қаламайтындықтан туындайтын қиын жағдайдан шығу үшін кешірім сұрауға ешқашан кеш емес.
- Сіз өзгермес бұрын сіздің мінез -құлқыңыздың салдары туралы көзқарас алуыңыз керек. Сіздің мінез -құлқыңыз басқа адамдарға әсер етеді және сіз басқалармен қарым -қатынасты күтуге міндеттісіз.
