Сүйек массасы мен бұлшықет массасын есептейтін дене жақтауының өлшемі теориялық салмақ диапазондарын анықтауда маңызды рөл атқарады. Бұл диапазондар, өз кезегінде, кадрдың өлшеміне байланысты, олардың салмағын анықтау үшін адамдарға нұсқаулық ретінде қызмет етеді. Кадр өлшемдерінің үш категориясы бар: кіші, орташа және үлкен. Әр диапазон жынысына байланысты өзгереді. Сіз білегіңіздің шеңберін немесе шынтақтың енін өлшеу арқылы қай категорияға жататындығыңызды анықтай аласыз. Төмендегі 1 -қадам әрбір әдісті егжей -тегжейлі қарастыруды бастайды.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Білек шеңбері
Қадам 1. Білегіңізге рулетканы ораңыз (оңға немесе солға)
Рулетканың ұшын алып, оны білегіңізге айналдырыңыз.
Қадам 2. Білегіңіздің айналасына назар аударыңыз
Төмендегі кестелерді қолдана отырып, білезік өлшеміне қарай жақтаудың өлшемін анықтауға болады.
2 -ші әдіс 2: шынтақ ені
Қадам 1. Қолыңызды 90 градус бұрышта бүгіңіз
Білек жерге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Сіз қай қолды қолданғаныңыз маңызды емес, бірақ егер сіз өзіңіздің басым жағыңызды қолдансаңыз, төмендегі кесте жақсы жұмыс істейтінін көре аласыз.
Қадам 2. Аяқталды
Есептеулер
Дене жақтауларының есептеулерінің білегі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Дене жақтауының есептеулері локте дем алу
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кадр өлшемін анықтау үшін интернеттегі кадр өлшемінің калькуляторын пайдалануға болады. Сіз әлі де білегіңізді немесе шынтағыңызды өлшеуіңіз керек, бірақ сіз деректерді калькуляторға енгізіп, кадрдың өлшемін автоматты түрде анықтай аласыз.
- Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану салмақ жоғалтқан кезде сіздің денеңіздің қалай өзгеретінін көрсетеді. Бұл өзгерістерді сіз үшін жұмыс істейтін денсаулық режимін сақтауға мотивация ретінде пайдаланыңыз.
- Үш жақтау өлшемінен басқа үш жалпы «дене түрі» бар: эндоморф, мезоморф және эктоморф. Эндоморфтардың сүйектері үлкен және дене майлары көп, олар баяу арықтайды. Мезоморфтар орташа бойлы, күшті, спорттық, салмағын жоғалтады және бұлшықетті оңай алады. Эктоморфтар-арық және ұзын аяқ, әдетте бұлшық еті немесе дене майы аз.
- Салмақ жоғалту сіздің сыртқы келбетіңізге қалай әсер ететінін анықтау үшін кадрдың өлшемін қолданыңыз. Егер сізде табиғи түрде үлкен рамка болса, қанша салмақ жоғалтсаңыз да, денеңіздің кейбір бөліктері, мысалы, иық, салыстырмалы түрде үлкен болып қала береді. Егер сізде кішігірім рамка бар болса, сіз орташа немесе үлкен жақтауы бар адамға қарағанда салмақтың жоғарылауын тезірек сезінесіз.
