Миостатинді блоктау бұлшықет массасын арттыруы мүмкін. Миостатинді блоктаудың жалғыз әдісі - гендік терапия мен миостатин ингибиторлары сияқты медициналық араласулар. Дегенмен, жаттығулар арқылы миостатин өндірісін азайтуға болады. Қарсылықты жоғарылату жаттығулары (мысалы, ауырлық көтеру немесе итеру жаттығулары) көмектесе алады. Велосипед тебу немесе серуендеу сияқты орташа аэробты жаттығулар миостатин деңгейін төмендетуге мүмкіндік береді.
Қадамдар
2 әдісі 1: Миостатинді блокадау үшін медициналық араласуды қолдану
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіз бұлшықеттердің жоғалуымен айналысатын болсаңыз және миостатинді емдеуге тосқауыл қоюға қызығушылық танытсаңыз, дәрігермен өз нұсқаларыңыз туралы сөйлесіңіз. Емдеу нұсқалары бар, бірақ олардың кейбіреулері әлі де клиникалық зерттеулерде.
2 -қадам. Гендік терапияны алыңыз
Гендік терапия - бұл генетикалық құрылымды өзгерту үшін жасушаларға белгілі бір гендерді трансплантациялау процесі. Гендік терапияға әдетте инъекция арқылы қол жеткізіледі. Сіздің дәрігер инъекция туралы және фоллистатинді жақсартатын гендік терапияны қабылдамас бұрын қалай дайындалуға болатыны туралы қосымша ақпарат береді.
Процедура әлі де тәжірибелік болып табылады және сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Дәрігермен миостатинді блоктайтын гендік терапияны ала алатындығыңыз туралы сөйлесіңіз
3 -қадам. Миостатин ингибиторын қолданыңыз
Миостатин ингибиторлары - миостатинді блоктайтын дәрілер. Миостатин ингибиторын алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Миостатин тежегіштері әлі де эксперименталды және кеңінен таралған емес, бірақ сіздің дәрігеріңіз сізге миостатинді блокаторлардың эксперименттік сынақтарына кіруі мүмкін.
Бұл жағдайда сізге миостатинді блоктайтын препарат берілуі мүмкін немесе берілмеуі мүмкін, өйткені эксперименттік сынақтардың сипаты көбінесе кейбір қатысушылар плацебо препараттарын алады, ал басқалары түпнұсқалық препаратты алады
2 -ші әдіс 2: Миостатинді төмендетуге арналған жаттығулар
Қадам 1. Жоғары қарқынды қарсылық жаттығуларын жасаңыз (HIRT)
HIRT - бұл сіздің физикалық шектеулеріңізге итермелейтін қарсылық жаттығуларының бір түрі. Бұл көптеген жаттығуларды үзіліссіз орындауды қамтиды.
- HIRT орындау үшін бірнеше жаттығуларды бірге «супер-жиынға» біріктіріңіз. Супер жинақ белгілі бір уақыт ішінде мүмкіндігінше жылдам орындалатын бірнеше жаттығулардан тұрады.
- Мысалы, сіз циклде сегіз минут бойы 10 бицепс бұйралауын, 10 рет итеруді және 10 отыруды орындауға болады, бірақ жиындар арасында 1-ден 1 минутқа дейін үзіліс болады. Соңғы 10 отыруды аяқтағаннан кейін, сіз 10 бицеп бұйралауды қайтадан бастар едіңіз.
Қадам 2. Барабар салмақ деңгейін таңдаңыз
Қарсыласу жаттығуларын жасағанда, кернеуді сезіну үшін жеткілікті салмақты көтеру маңызды, бірақ сіз өзіңізге зиян келтірмейтіндей немесе формаңызға зиян келтірмеуіңіз керек. Сізге сәйкес салмақ мөлшерін анықтау үшін ең аз салмақпен көтеруді бастаңыз. Берілген жаттығуды 8-12 рет қайталау. Егер сіз жиынның соңына қарай желсіз болғыңыз келмесе, бес фунт қадаммен салмақ қосып, әрекетті қайталаңыз.
Сіз бұл жаттығуды 8-12 рет қайталағаннан кейін өзіңізді дұрыс сезінгеніңізді білесіз
3-қадам. Итеру жаттығуларын жасаңыз
Қолдарыңызды алдыңыздағы еденге қойыңыз. Аяғыңызды артқа қарай итеріп, саусақтарыңыздың тепе -теңдігін сақтаңыз. Аяғыңызды еденге перпендикуляр болатындай етіп орналастырыңыз. Арқаңыз бен аяғыңызды қатаң, түзу сызықта ұстаңыз. Шынтақтарыңыз 90 градусқа бүгілетін етіп, кеудеңіз еденге әрең тиетіндей етіп денеңізді төмендетіңіз. Бастапқы қалыпқа оралу үшін еденнен жоғары қарай итеріңіз.
Қадам 4. Отырғышты пайдаланыңыз
Орындыққа жатыңыз және екі қолыңызбен барды ұстаңыз. Қолдарыңыз иықтың енінен сәл кеңірек болуы керек. Жолақты кеудеге қарай баяу түсіріңіз. Бөкселер мен асқазанды тығыз ұстаңыз, және төмен түсіргенде арқаңызды бүгіңіз. Жолақ кеудеге тигенде, оны бастапқы күйге дейін итеріңіз.
Қадам 5. Үстіңгі престі жасаңыз
Штанганы скамейкаға немесе торға орнатыңыз. Жолақ тек бастың алдында, алақаныңызды алға қаратып қолыңызды қойыңыз. Жолақты тіректен көтеріп, иық деңгейіне дейін төмендетіңіз. Барды басыңыздың үстіне көтеріңіз, екі қолды бірдей биіктікте ұстаңыз.
- Қолдарыңызды иықтарыңыздың енінен сәл кеңірек қашықтықта қойыңыз.
- Әр қолды жолақтың сәйкес ұшынан бірдей қашықтықта орналастыру керек. Басқаша айтқанда, сіздің сол қолыңыз штанганың сол жақ шетінен бірдей қашықтықта болуы керек.
- Жолақты мүмкіндігінше ұзартқаннан кейін, оны баяу бастапқы күйге түсіріңіз.
Қадам 6. Өлі көтеруді жасаңыз
Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз. Штанга еденде тұрғанда, алақаныңызды артқа қаратып ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді алға қаратып, аяғыңызбен жоғары итеріңіз және беліңізді алға қарай итеріңіз. Бастапқы қалыпқа оралу үшін жолақты жерге мұқият түсіріңіз.
- Қолдарыңыз тік тұруы керек, ал қолдарыңыз көтерілу кезінде штанганы ұстауды жалғастыруы керек.
- Өлі көтерілу кезінде арқаңызды бүгіп қалмаңыз.
7-қадам. Денені көлденең бұрауды орындаңыз
Гантельді екі қолыңызбен алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз. Шынтақтарыңызды екі жаққа мықтап ұстап тұрып, гантельді қарама -қарсы иыққа қарай тартыңыз. Мысалы, егер сіз гантельді оң қолыңызда ұстасаңыз, оны сол иығыңызға қарай тартыңыз. Гантельді иығыңызға тигізгенде бір секундқа кідіріңіз, содан кейін оны баяу бастапқы қалыпқа келтіріңіз.
Қадам 8. Кейбір аэробты жаттығуларды орындап көріңіз
Миостатин деңгейін төмендетуге көмектесетін бірнеше аэробты жаттығулар бар. Мысалы, велосипед теуіп, серуендеуге немесе жүгіруге немесе эллиптикалық жолды қолдануға болады. Қарсылық жаттығулары жоғары қарқындылықта орындалуы керек, ал аэробты жаттығулар орташа қарқындылықта орындалуы керек.
Орташа қарқындылықтағы жаттығулар сізге жылдам жүру кезіндегідей сезім береді және сіздің физикалық өнімділіктің 50% шамасында жұмыс жасайтындығыңызды сезінуге тиіс
Кеңестер
- Егер сіз миостатинді азайту үшін жаттығу залдарына көп ақша салғыңыз келмесе, жергілікті жаттығу залына мүшелікке қосылуды қарастырыңыз.
- Жақсы форманы дамытуға және жарақаттардың алдын алуға көмектесу үшін ауыр салмақты көтеру кезінде споттермен жұмыс жасаңыз.
- Бұлшықет ауруларының емі ретінде миостатинді блокадаудың қауіптері мен артықшылықтарын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет екенін есте сақтаңыз.
