Құрғақ қаңтар - бұл адамдар қаңтар айына алкогольді ішуге тырысатын қиындық. Көптеген адамдар қаңтардың құрғақ болуына демалыс кезінде шамадан тыс артық салмақтан арылуға көмектеседі. Адамдар желтоқсаннан кейін жалпы ішуден үзіліс қажет деп санайды. Егер сіз қаңтарды құрғақ еткіңіз келсе, алкогольді алмастыратын заттарды табыңыз. Күнтізбені ішуді қажет етпейтін оқиғаларға толтырыңыз. Ішуге арналған триггерлерді анықтаңыз және мұндай триггерлерден аулақ болу үшін кестеңізді өзгертуге тырысыңыз. Егер сіз сырғып кетсеңіз, оның бүкіл айды құртып жіберуіне жол бермеңіз. Алкогольге мүлдем оралу үшін бір немесе екі сусын ішуді себеп ретінде көрмеңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Алкогольді алмастыратын заттарды табу
Қадам 1. Физикалық қиындықтарды табыңыз
Көптеген адамдар қаңтар айында салмақ тастау және жалпы денсаулығын жақсарту үшін алкогольден бас тартады. Егер бұл сіздің қаңтардағы құрғақ мақсатыңыздың бір бөлігі болса, өзіңізге физикалық қиындықтар беріңіз. Физикалық мақсаттарға ие болу сізді ішуден алшақтатады, ал жаттығудан алынған эндорфиндер алкогольден жоғары сезімді алмастыруға көмектеседі.
- Қазіргі фитнес қабілеттеріңізден жоғары мақсат қойыңыз. Мысалы, егер сіз 10 минут шамасында жүгіре алмасаңыз, жүгіру уақытын 15 минутқа, содан кейін 20 минутқа және т.б.
- Егер сіз фитнеске арналған болсаңыз, сіздің энергияңыз соған бағытталады. Бұл алкоголь туралы ойламауды жеңілдетеді. Сізде ішуге деген ықылас аз болады, өйткені сіз алкогольді шамадан тыс ішу арқылы фитнес мақсаттарыңызды бұзғыңыз келмеуі мүмкін.
Қадам 2. Алкогольсіз коктейльдер жасаңыз
Көптеген адамдар алкогольдің немесе коктейльдің белгілі бір түрінен дәм татады. Құмарлықты қанағаттандыру үшін алкогольдік сусындарға қайта оралудың қажеті жоқ. Барларда алкогольсіз коктейльдер жасауды немесе алкогольсіз сусындарға тапсырыс беруді қарастырыңыз.
- Сіз ескі сән, джин мен тоник сияқты сусындарға еліктеу үшін шырын, ащы және тұзды су сияқты заттарды араластыра аласыз. Қандай дәмді алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз және оларды қайталауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз түскі асқа арналған мимозаны ұнатсаңыз, құмарлықты қанағаттандыру үшін хош иісті сельцер суын апельсин шырынын араластырып көріңіз.
- Сіз азық -түлік дүкенінен алкогольсіз шарап пен сыраны сатып ала аласыз.
- Егер сіз әлеуметтік шараға барға баратын болсаңыз, сусындарыңызды алдын ала жоспарлаңыз. Көптеген барларда алкогольсіз сусындар мен коктейльдер бар мәзір бар. Ішуге болмайтын нәрсені табыңыз.
Қадам 3. Жаңа хоббиді бастаңыз
Көбісі көңіл көтеру үшін алкогольге сүйенеді. Егер сізде уақытты өткізу үшін жиі бірнеше сусын болса, көңіл көтерудің басқа жолдарын табыңыз.
- Сыныпқа қосылыңыз. Сіз аспаздық, импровизация, кескіндеме немесе сізді қызықтыратын басқа сабақты көре аласыз. Сіз алкогольге үнемдейтін ақшаны өзіңізді тәрбиелеуге жұмсай аласыз.
- Сіз назардан тыс қалған хобби жасаңыз. Егер сіз бұрын тігетін болсаңыз, енді жоқ болса, оған қайта оралыңыз.
Қадам 4. Басқа фильмдерді қараңыз
Көптеген адамдар ақпан айына дейін Оскар сыйлығының барлық номинациясын көргенді ұнатады. Қаңтар айында көптеген фильмдерді көруге назар аударуға тырысыңыз. Достармен барда демалудың орнына, кино кешін жоспарлаңыз.
Есіңізде болсын, кейбір театрларда аптаның белгілі бір түнінде алкоголь бар. Мақсатқа жету үшін мұндай театрлардан аулақ болуға тырысыңыз
5 -қадам. Сіз кейінге қалдырған тапсырмаларды орындаңыз
Бос жұмыс сізді алкогольден аулақ ұстайды. Көптеген адамдар қаңтарды өмірді өзгертуге және өзгертуге уақыт деп санайды. Егер сіз кейінге қалдырған жобалар мен тапсырмалар болса, ішудің орнына осылармен айналысыңыз.
- Сіз жасағыңыз келетін, бірақ жасамайтын нәрсе туралы ойланыңыз. Мүмкін, сіздің жатын бөлмеңізде қайта ұйымдастыруды қажет ететін тартпа бар шығар. Мүмкін сіз несиелік картаны төлеу үшін бюджетті анықтауды ойлаған шығарсыз.
- Қаңтарды алкогольді ішудің орнына отыруға және осы нәрселерді анықтауға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Эмоционалды түрде күресу
Қадам 1. Неліктен ішетініңізді біліңіз
Әдетте ішудің себептерін анықтау эмоционалды түрде жеңуге көмектеседі. Сіз алкогольдің сіздің өміріңізде қандай рөл атқаратынын біле аласыз, бұл сізге осы рөлді толтырудың басқа құралдарын табуға мүмкіндік береді.
- Алдымен, сіз қашан ішуге бейім екеніңізді ойланыңыз. Сіз демалыс күндері әлеуметтік түрде ішесіз бе? Сіз ұзақ жұмыс күнінен кейін әдетте бір -екі сыра ішесіз бе?
- Сіз әдетте ішетін жағдайды анықтағаннан кейін, не үшін ішетіндігіңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз, айталық, әдетте, бірнеше сыраны бейсенбі мен жұмада ғана ішетін болсаңыз, мүмкін жұмыстағы стресстен сіз демалғыңыз келеді. Көңіл көтеру үшін не істеуге болатынын ойлаңыз. Мүмкін сіз оның орнына ұзақ серуендеуге немесе ішуге қол жеткізудің орнына өзіңізді тост немесе балмұздақ сияқты сыйлауға болар еді.
Қадам 2. Триггерлерді анықтаңыз және болдырмаңыз
Сіз басқаларға қарағанда азғырылатын белгілі бір жағдайлар немесе сәттер болуы мүмкін. Ішімдіктің қоздырғыштары пайда болатын уақытты анықтауға тырысыңыз. Бұл триггерлерді анықтағаннан кейін, оларды болдырмау үшін кестеңізді өзгертуге тырысыңыз.
Мысалы, мүмкін сіздің кеңседе жұма күндері бақытты уақыт болады. Қатыспау үшін жұма күні жұмыстан кейін бір нәрсені жоспарлауға тырысыңыз. Егер сіз, айталық, әр жұмада жаттығу залында спин -класс өткізсеңіз, бұл бақытты сағатты өткізіп жіберуге тамаша себеп
Қадам 3. Жұмыстан шығу себебіңізді жазыңыз
Егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңыздың себептерін ұмытып кетсеңіз, ынталандыру қиын болуы мүмкін. Сіз ішуге құмарлықты сезе бастағанда, қалам мен қағазды алып, жұмыстан шығудың барлық себептерін жазыңыз.
- Қаңтар басталған кезде менталитет туралы ойланыңыз. Неліктен сізге ішімдікті тастауға түрткі болды? Бұл мерекелік салмақты жоғалту үшін болды ма? Алкогольсіз қалай көңіл көтеру керектігін еске салу үшін бе?
- Неліктен жұмыстан шығуға болатынын есте сақтай алатын көптеген себептерді жазыңыз. Сіз бұл тізімді қолда ұстай аласыз және сізге қосымша мотивация қажет болған кезде кеңес ала аласыз.
Қадам 4. Достарыңыздан қолдау сұраңыз
Ішімдіктен бас тарту қиын болуы мүмкін. Достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұрауға тырысыңыз. Сіз адамдарға алкоголь көп болатын іс -шараларға шақырмауды біле аласыз. Сіз сондай -ақ досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден қаңтарды құрғақ өткізуді сұрай аласыз. Екеуіңіз ай бойы бір -біріңізді ынталандыра аласыз.
Көбінесе адамдар сыпайы түрде бас тартқаннан кейін де басқаларды ішуге шақыруды жөн деп санайды. Егер сіздің достарыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз: «Кел, біреуі бар» деп айтатын болса, оларға сізге бұл қосымша қысым қажет емес екенін сыпайы түрде айтыңыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Жалпы ақаулардан аулақ болу
1 -қадам. Мақсаттардың жоғалуына жол бермеңіз
Сіз құрғақ қаңтарда тайып кетуіңіз мүмкін. Көптеген адамдар бір түнде бір -екі сусын ішеді немесе достарымен бір түнде ішеді. Мұны мүлдем бас тартуға себеп ретінде қараудың орнына, оны кішігірім қателік деп санап, келесі күні түзетіңіз.
Есіңізде болсын, егер сіз желтоқсанда көп ішсеңіз, қаңтарда ішуді шектеу - бұл жетістік. Егер сіз қаңтардың барлығына бір -екі рет іше алсаңыз, бұл әлі де мақтана алатын нәрсе. Құрғақ қаңтардағы бір қате ай атылғанын білдірмейді
Қадам 2. Өзіңізге шағын сыйақы алуға рұқсат етіңіз
Алкоголь көбінесе адамдарға сыйлық болып табылады. Сіз, мысалы, ұзақ күннің соңында сусын ішуіңіз мүмкін. Көптеген адамдар құрғақ қаңтарды жаңа жылдың басқа мақсаттарымен біріктіреді, бірақ сіздің барлық сыйақыларыңызды бірден жоймайды. Егер сіз өзіңізге тым қатал болсаңыз, бұл сіздің сырғып кету ықтималдығыңызды арттырады. Сыйақыны мүлдем алып тастаудың орнына алкогольді басқа сыйақылармен алмастырыңыз.
Сіз ішпестен көп ақша үнемдей аласыз. Бұл ақшаны басқа жолмен жұмсауға жұмсаңыз. Тапсырысты жұмада кешке барда өткізудің орнына алыңыз. Жексенбі күні түстен кейін бір -екі стақан шарап орнына жаңа киім сатып алыңыз
Қадам 3. Барлардан мүлде аулақ болыңыз
Сіз барларда алкогольсіз сусындарға тапсырыс бере алатын болсаңыз да, ішпейтін жалғыз адам ретінде ыңғайсыздық немесе ыңғайсыздық сезіну оңай. Егер сіздің досыңыз дөңгелек сатып алса немесе оқ атса, сізге ішуге қысым болуы мүмкін. Көбінесе құрғақ қаңтарда жолақтардан аулақ болуға тырысыңыз. Барларға барыңыз, егер бұл жақсы досыңыздың туған күні сияқты болдырмауға болатын оқиға болса.
Қадам 4. Құрғақ қаңтарды ұзақ мерзімді әдеттерді түзету әдісі ретінде қараңыз
Бір ай құрғақ болу сіздің денсаулығыңызға ұзақ мерзімді өзгерістер әкелуі екіталай. Қаңтар айына құрғақшылыққа шалдыққан көптеген адамдар ай өткен соң жаман әдеттеріне қайта оралады. Сондықтан құрғақ қаңтарды алкогольдік әдеттерден арылудың және жоюдың құралы ретінде көруге тырысыңыз. Мұны бір айлық үзілістен гөрі ұзақ мерзімді өзгерістерге бағыт ретінде қарастырыңыз.
- Ішімдікті ішпейтіндігіңізді ойлаңыз. Артықшылықтарға назар аударыңыз, мысалы энергияның жоғарылауы, мазасыздықтың төмендеуі, қосымша табыс және бос уақыт.
- Ақпан айында қалай қысқартуға болатынын қарастырыңыз. Сіз, айталық, аптасына бір рет немесе әр апта сайын жаңа жылдық мақсат ретінде ішуді жоспарлай аласыз.
