Тізе қартаю уақыт өте келе сіздің физикалық қабілеттеріңізге де, өзіңіздің имиджіңізге де теріс әсер етуі мүмкін. Тізедегі қозғалғыштығыңызды жоғалту сіздің физикалық денсаулығыңызға әсер етеді, бұл көбінесе ауырсыну мен ыңғайсыздыққа әкеледі. Кейбір адамдар қартайғанда тізелерінің пайда болуына алаңдайды. Тізенің қартаюымен байланысты бұл екі мәселені де өмір салтын өзгертуге және уақыт өте келе жалпы тізе денсаулығын сақтауға ұмтылуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: тізе жарақатын болдырмау
Қадам 1. Тізе жастықшаларын киіңіз
Егер сіз тізеңізді жарақаттауы мүмкін жаттығулар жасасаңыз, мысалы, сізді құлап қалатын спорт түрі, онда бұл жағдай орын алмас бұрын оларды қорғауыңыз керек. Тізеңізге құлап кетуге немесе қысылуға әкелетін әрекетті жасаған кезде тізе жастықшаларын киіңіз.
- Мысалы, волейболшылар допқа құлаған кезде немесе суға түскенде тізелерін қорғау үшін тізе жастықшаларын қолдануы керек.
- Тізе жастықшалары спорттан басқа іс -шаралар үшін пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз өз аулаңызда көп уақыт арамшөптерді тазартуды ұнататын болсаңыз, тізе жастықшасын киіңіз немесе жастықшаны қолданыңыз, егер сіз тізерлеп отырсаңыз.
Қадам 2. Тізеңізді зақымдайтын қозғалыстардан аулақ болыңыз
Сіздің тізеңізге үлкен қысым жасай алатын қозғалыстардың белгілі бір түрлері бар. Тізенің алдыңғы немесе артқы жағындағы кенеттен қозғалыстар немесе тікелей қысым тізені ауыртып, жарақаттауы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сізде тізедегі жарақат немесе ауру болса, мысалы, остеоартрит.
- Бұл ауыр заттарды көтеру кезінде абай болу керектігін білдіреді. Көтеру кезінде айналмайтындығыңызға абай болыңыз, себебі бұл сіздің тізеңізді қатты қысымда қалыптан тыс қолданады.
- Сонымен қатар, тізеңізді шамадан тыс созуға мәжбүр етпеңіз. Мысалы, жаттығуларды орындау кезінде тізеңізді тым ұзартпау үшін абай болыңыз.
Қадам 3. Өз салмағыңызды оңтайландырыңыз
Тізедегі шамадан тыс салмақ оларды ерте қартаюы мүмкін. Сіздің тізеңіз ауыртпауы және зақымдалмауы үшін салмағыңызды оңтайлы деңгейде ұстауға тырысыңыз.
Салмақ жоғалту сіздің тізеңізге жүктемені азайтуға көмектеседі. Егер сіз бұл стрессті шектей алсаңыз, сіздің тізелеріңіз уақыт өте келе жақсы жұмыс істейді
Қадам 4. Қабынуға қарсы диетаны ұсыныңыз
Буындардың денсаулығы үшін қабынуға қарсы диетаны ұстанған дұрыс. Бұл диета қабынуды азайтатын тағамдарды жеуге және қабынуды қоздыратын тағамдардан аулақ болуға бағытталған.
- Қабынуды төмендететін тағамдарға мыналар жатады: балық, жасыл көкөністер, зәйтүн майы, жемістер мен жаңғақтар.
- Қабынуды қоздыратын тағамдарға мыналар жатады: қуырылған тағамдар, сода, тазартылған көмірсулар, май және өңделген ет.
Қадам 5. Дәрігерден дәрі -дәрмектер мен басқа емдеу әдістері туралы сұраңыз
Егер сіздің тізеңіз сізді мазаласа немесе болашақта олармен проблемалар туындауы мүмкін болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Тізеңіздің денсаулығын сақтау және нығайту, сондай -ақ ауырсынуды жеңілдету үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Кейбір опцияларға мыналар жатады:
- Тізені дұрыс туралау үшін тізе бекітпесін киіңіз.
- Тізедегі ауырсынуды және қабынуды азайту үшін кортизон инъекциясы.
- Ацетаминофен немесе ибупрофен сияқты дәрі-дәрмектер.
- Тізедегі ауыр немесе тұрақты ауырсынуды түзету үшін операция.
3 -ші әдіс 2: тізе үшін жақсы жаттығулар жасау
Қадам 1. Жаттығу алдында жылыну керек
Жақсы жылыту сіздің тізеңізді жаттығуға дайындайды және жарақат алу мүмкіндігін азайтады. Тізеңізді дұрыс жылыту үшін, жамбас бұлшықеттеріне созылу жасаңыз. Бұл созылу сіздің тізеңізді де жылытады.
Мысалы, тізедегі жақсы жаттығуларға төртке созылу, серуендеу және тарамыс созылу жатады
Қадам 2. Мақсатты салмақ жаттығуын орындаңыз
Тізені қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейте отырып, сіз буындарыңыздың жұмысын жақсарта аласыз және оларға қысымды төмендете аласыз. Күнделікті жаттығуларға арналған кейбір бұлшықеттер:
- Квадрицепс. Бұл сіздің жамбасыңыздың алдындағы бұлшықеттер. Сіз бұларды өкпенің және аяқтың созылуымен нысанаға ала аласыз.
- Тізе буындары. Бұл бұлшықеттер сіздің жамбасыңыздың артқы жағында. Сіз бұл бұлшықеттерді аяқтың бұйралауымен және скватпен нысанаға ала аласыз.
- Ұрлаушылар. Бұл сіздің жамбастың сыртқы бөлігінде. Сіз мұны аяқтың көтерілуімен немесе жаттығу залында ұрлаушы машинаны қолдана аласыз.
- Жыртқыштар. Бұл сіздің жамбасыңыздың ішкі бұлшықеттерін қолданады. Сіз бұл бұлшықеттерге жаттығулар допын аяғыңызбен ауада ұстап тұру арқылы немесе тренажер залында аддуктивті машинаны қолдана отырып бағыттауға болады.
- Глютеалдар. Бұл сіздің жамбас бұлшықеттері. Сіз бұталарды, өкпелерді және есектерді соққылармен күшейте аласыз.
Қадам 3. Тізе серпімділігін арттыру
Жаттығудың дұрыс түрлері тізедегі икемділікке көмектеседі, жасқа байланысты тозуды болдырмайды. Тізеңізді ерте қартаюды болдырмау үшін икемділікке назар аудару үшін жаттығу уақытын өткізу керек. Жүзу және йога сияқты төмен әсерлі жаттығулар уақыт өте келе тізеңізді керемет күйде ұстауға тамаша болады.
Қартайған сайын буындар икемділігін жоғалтады. Оларды үнемі созуды жалғастыру сізге бұл жоғалтуды болдырмауға көмектеседі
Қадам 4. Қатты әсер ететін жаттығулармен абай болыңыз
Сіз тізеңізді жаттықтыруыңыз керек болған кезде, кейбір жаттығулар дұрыс орындалмаса, зияннан гөрі зиян келтіруі мүмкін. Атап айтқанда, жүгіру және басқа да жоғары әсер ететін жаттығулар, мысалы, шамадан тыс секіруді талап ететін жаттығулар тізеге үлкен қысым көрсетуі мүмкін. Бұл әсерді шектеу үшін жаттығулардың бұл түрлерін жұмсақ беттерде жасаңыз немесе жақсы жастықшалы және жақсы аяқ киімді киіңіз. Жоғары әсер ету жаттығуларының әсерін шектеу үшін не істеуге болады - жақсы идея.
- Жүзу, велосипед тебу немесе эллиптикалық жаяу жүргінші сияқты төмен немесе қарсылық көрсетпеу сияқты буындарыңызға қысымды азайтатын жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Жүгіру тізе үшін жақсы болуы мүмкін екендігінің кейбір дәлелдері бар. Соңғы ғылыми зерттеулер көрсеткендей, жүгірушілер жүгірмейтіндерге қарағанда тізе ауруларымен жиі ауырады, бірақ бұл жүгірушілердің жүгірмейтіндерге қарағанда дене салмағының аз болуымен байланысты болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Әжімдер мен салбыраған тізелердің алдын алу
Қадам 1. Тері күтімін қолданыңыз
Тізедегі тегіс және тығыз теріні нығайту үшін қолдануға болатын түрлі тері күтімі бар. Оларға өлі және зақымдалған теріні кетіруге арналған қышқылмен емдеу, сонымен қатар уақыт өте келе терінің жұмсақ және серпімді болуын қамтамасыз ететін ылғалдандыру процедуралары жатады.
Альфа гидрокси қышқылымен емдеу тізе мен шынтақтағы ескі және құрғаған теріні кетіруде өте тиімді болуы мүмкін. Бұл өнімдердің алуан түрі бар және оларды қаптаманың нұсқауы бойынша қолдану керек
Қадам 2. Мақсатты жаттығулармен жұмыс
Аяқтарыңыздың бұлшық еттеріне жаттығулар жасау аяқтың барлық жеріндегі терінің кернеуін арттыруы мүмкін. Бұлшықет массасының ұлғаюымен сіздің теріңізге жақсы қолдау көрсетіледі және тізе айналасындағы аймақтар берік болуы керек.
Мысалы, күнделікті жаттығулар кезінде біраз уақытты квадрицепс жаттығуларына аударыңыз. Тізеден жоғары орналасқан бұл бұлшықеттерді көтеру сіздің тізеңіздегі теріні де қатайту керек
Қадам 3. Баяу арықтау әдістерін қолданыңыз
Бір уақытта көп мөлшерде салмақ жоғалту бүкіл денеңізде көптеген салбыраған теріні тудыруы мүмкін. Бұл салғақтық сіздің тізеңіздің көрінісіне әсер етуі мүмкін.
- Апаттық диетаға отырудың орнына, аптасына бір -екі фунт жоғалтуға назар аударыңыз, осылайша сіздің теріңіздің өздігінен жетуге және қатайтуға мүмкіндігі бар.
- Алайда, егер сіз айтарлықтай салмақ жоғалтып алсаңыз, сіздің теріңіз сіңіре алмайтын тым көп тері болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда қосымша тері міндетті түрде өздігінен тартылмайды.
Қадам 4. Косметикалық хирургияны қарастырыңыз
Егер сіз тізеңіздің келбеті туралы алаңдасаңыз, хирургия - бұл опция. Пластикалық хирургтар тізедегі тері мен майдың мөлшерін азайту үшін липосакция мен лазерді қолданады, бұл аймақта терінің қатаюына әкеледі.
