Семіздік - бұл жалпы жағдай, бірақ стигма, семіздіктің себептері туралы түсініктің болмауы және салмақ жоғалту туралы жарнаманың кең таралуы семіздікпен өмір сүруді нағыз қиындыққа айналдыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің денсаулығыңызды сақтай отырып, сіздің денеңізбен келісудің және сіздің өлшеміңіз бен формаңызды алудың көптеген қолдау қоғамдастықтары мен көптеген әдістері бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өз салмағыңызды қабылдау
Қадам 1. Өз салмағыңыздың тарихына ой жүгіртіңіз
Өзін-өзі тануға және өзін-өзі қабылдауға және махаббатқа саяхат басталады. Семіз адам ретінде сіз өміріңізде мөлшерде және пішінде көптеген өзгерістерге ұшыраған боларсыз немесе сіз әрқашан бірдей мөлшерде болған шығарсыз. Мүмкін сіз диета мен салмақ жоғалтуға тырысып көрдіңіз, алаяқтықпен бетпе -бет келдіңіз, өз денеңізді жақсы көрдіңіз немесе жек көрдіңіз, достарыңызбен, отбасыңызбен, әріптестеріңізбен және романтикалық серіктестермен қиындықтарға тап болдыңыз.
Сіздің өміріңіздің көлемін, сондай -ақ салмақ жоғалтқан немесе салмақ алған кездеріңізді ойлаңыз
Қадам 2. Отбасылық тарихыңызды бағалаңыз
Сіздің отбасы мүшелеріңіздің дене бітімі сіздікіне ұқсас ма? Сіздің салмағыңыз генетикаға байланысты болуы мүмкін. Кейбір отбасы мүшелері кішкентай болса да, көптеген отбасы мүшелері дене салмағының индексі жоғары отбасылардан шыққан. Өз салмағыңызды қабылдауда сіздің отбасы мүшелерінің дене өлшемін дәл осылай растау және қабылдау өте пайдалы болуы мүмкін. Өзіңді жақсы көру оларды сүюмен де байланысты.
3 -қадам. Семіздік кейде сіздің бақылауыңыздан тыс болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Мақсат қоюды бастамас бұрын, қазір қайда екеніңізді ойластыруыңыз керек. Бұрын сізге майлы және сау бола алмайтыныңызды айтқан боларсыз, сіздің мақсатыңыз - салмақ жоғалту және басқа ештеңе емес, немесе семіз болу - сіздің кінәңыз. Дәрігерлер сіздің денсаулығыңызға алаңдамай, салмақ жоғалту мәселені шешетінін айтты. Бұл пікірлерді қабылдамаңыз! Семіздік кейде біздің бақылауымыздан тыс болуы мүмкін, ал диета мен жаттығулар біздің мөлшерімізді өзгертпейді, өйткені бұл сіз қабылдауға болатын дәрі -дәрмектердің түріне немесе денсаулығыңызға байланысты.
Көбінесе стероидты препараттарды қолдану салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Семіздікке әкелуі мүмкін медициналық жағдайлардың бірі - гипотиреоз
Қадам 4. Қолдаушы қауымдастықты іздеңіз
Көбінесе, егер сіз өз мөлшеріңізге риза болмасаңыз, ашуланшақтық, депрессия немесе бас тарту сезімдері пайда болуы мүмкін. Бұл мәселелерді шешудің бір жолы - семіздікке бейім адамдармен қауымдастық іздеу. Интернетте немесе жеке түрде іздеуге болатын көптеген қауымдастықтар бар.
- Осындай қауымдастықтардың бірі - Abundia, ол жыл сайын майдың позитивтілігін арттыру үшін әйелдерге арналған демалыс өткізеді.
- Тағы бір желідегі қауымдастық - бұл LOLT және LGBTQIA деп анықтайтындарға арналған NOLOSE.
Қадам 5. Тамақтану бұзылыстарын шешіңіз
Тамақтанудың бұзылуы - семіздік пен сымбатты кездейсоқ әсер ететін ауыр жағдай. Дәрігерлер көбінесе майлы адамдарда тамақтанудың бұзылуын елемейді, керісінше салмақ жоғалтуды мақтайды және зиянды тамақтануды қолдайды. Егер сізде тамақтану бұзылысы бар деп ойласаңыз, қолдау іздеңіз. Денсаулығын білетін кәсіби маман табу үшін майлы позитивті қоғамдастық мүшелерінен анықтамалар сұраңыз.
Егер сіздің салмағыңыздағы эмоциялар сізді қатты сезіне бастаса, терапевтке жүгініңіз. Егер сізге қажет болса, көмек іздеуде стигма болмайды және пациенттерге дене проблемалары арқылы жұмыс істеуге және өзіне деген сенімділік пен сенімділікті дамытуға көмектесуге дайындалған көптеген терапевттер бар
Қадам 6. Қолдау көрсететін дәрігерлерді табыңыз
Дәрігерге барар алдында олардың семіздікпен ауыратын науқастармен қарым -қатынасын анықтау үшін сұрақтар қойыңыз. Толық тексеруден өтіп, денсаулықты сақтау үшін қандай факторларға назар аудару керектігін біліңіз және денсаулығыңызды қалай жақсартуға болатынын және салмақ жоғалтудан тыс ауру қаупін қалай төмендетуге болатынын біліңіз.
Сіз қоя алатын кейбір сұрақтар: «Арықтаудан басқа, денсаулығымды жақсарту үшін не істей аламын?» немесе «сізде арықтағысы келмейтін семіздікпен ауыратын науқастармен жұмыс тәжірибесі бар ма?» Сіз сондай -ақ семіз достарыңыздан олардың негізгі дәрігеріне қатысты ұсыныстар ала аласыз
Қадам 7. Өлшем бойынша кемсітушілікті қабылдаудан бас тартыңыз
Егер сіз жұмысқа салмағыңызбен байланысты жұмыс немесе басқа мүмкіндік берілмеді деп ойласаңыз, бұл туралы кадрлар бөліміне немесе жұмыс орнындағы мүмкін болатын жоғары органға хабарлауыңыз керек. Егер бұл сіз қалаған әділдікке әкелмесе, сіз заңгерден де кеңес ала аласыз. Американдық азаматтық бостандықтар одағы сияқты көптеген заң фирмалары немесе ұйымдары, егер олар сіздің істі қарауға шешім қабылдаса, сізді тегін көрсетеді.
Әрине, әділетсіздікке қарсы күрес шаршатуы мүмкін және сіз осындай жағдайлардан аулақ болғанды жөн көресіз-егер сіздің көзқарасыңыз осы болса, онда жағымды желідегі қоғамдастық сізге қолдау мен қауіпсіз кеңістік табуға көмектесуі мүмкін
3 -тің 2 -бөлігі: Жеке мақсаттар қою
Қадам 1. Салмақты жоғалтуды емес, жалпы денсаулықты мақсат етіп қойыңыз
Диеталар сәтсіздікке ұшырайды, себебі мақсаттар жиі орындалмайды. Жемістер мен көкөністерді көбірек жеу, теңдестірілген диетаны ұстану, ауру сезімін тудыратын тағамдардан аулақ болу және жүйелі жаттығулар (аэробты және күш жаттығулары) арқылы денсаулығыңызды жақсартуға тырысыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, оны «ұпай» немесе «жеңіс» деп ойламаңыз, бұл сіз жасайтын нәрсенің жанама әсері.
- Көмірсуларсыз тамақтану немесе шырын диеталарын ұстану сияқты диеталармен айналыспаңыз. Бұл диеталар көбінесе зиянды және жиі салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ тоқтаған кезде көпшілігі бұл салмақты қайтарады.
- Сіздің мақсаттарыңызға көмектесу үшін тамақтануды немесе жеке жаттықтырушыны іздеңіз. Азық -түлік шектеулері, денсаулық жағдайы немесе мүгедектік сіздің мақсаттарыңызға жетуді қиындатады, сондықтан қажет болған жағдайда көмекке жүгініңіз.
2 -қадам. «Әр өлшемдегі денсаулық» (HAES) бойынша ресурстарды іздеңіз
Бұл философия денсаулық міндетті түрде арықтау мен арықтау дегенді білдіреді. HAES блогерлері мен онлайн қауымдастық мүшелері семіздікпен жаттығулар жасау, денсаулықты сақтау және өз аймағыңыздан қолдау іздеу бойынша ұсыныстар бере алады.
3 -қадам. Дененің ағымдағы түгендеуін алыңыз
Сіздің қазіргі салмағыңыз қандай? Дәл қазір сіздің денеңізге деген сезіміңізді бағалаңыз. Сіздің денеңіз туралы ойлаған кезде пайда болатын эмоцияларды қарастырыңыз. Сізге ұнайтын және/немесе денеге қатысты нәрселер бар ма? Кез келген жағымсыз сезімдерді жазып алыңыз және олардың жарамды екенін мойындаңыз және сіз оларды уақытында жеңе аласыз.
- Осы сұрақтарға жауап беру кезінде қандай сезімдерді жазыңыз. Өз салмағыңызды әр түрлі тұрғыдан ойлауға біраз уақыт кетуі жиі катартикалық болуы мүмкін және сіздің ойларыңызды жазу бұл процесте пайдалы болуы мүмкін.
- Бұл жағымсыз сезімдер мектепте, үйде, жұмыста немесе бұқаралық ақпарат құралдарынан семіздік туралы алған сабақтарыңызбен қалай байланысты болуы мүмкін екенін ойлаңыз.
4 -қадам. Сіздің салмағыңыздан асатын мақсаттарды жасаңыз
Көбінесе біз өз салмағымызға соншалықты қатал болуға мүмкіндік бере аламыз, сондықтан біз өзіміздің басқа және маңызды бөліктерімізді елемейміз. Сіздің денсаулығыңызға ешқандай қатысы жоқ мақсаттар қойыңыз. Өзіңізді тереңірек сезінуге мүмкіндік беретін адам ретінде өзіңізді дамытуға уақыт бөліңіз.
Айына бір кітап оқу, әжеге аптасына бір рет қоңырау шалу немесе жергілікті сорпаға ерікті болу сияқты мақсаттар қоюды қарастырыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізді және денеңізді жақсы көру
Қадам 1. Майлы позитивті бейнелер мен сөздерді өміріңізге енгізіңіз
Сізге ұқсайтын немесе сізбен физикалық ерекшеліктерімен бөлісетін әдемі адамдардың үлгісі мен әдемі адамдардың суреттерін іздеңіз. Көпшілікті шабыттандырған модельдердің бірі - сұлу әрі сұлу Эшли Грэм.
Позитивті мантраларды қабылдаңыз. Кейбіреулер «қалың жамбас өмірді құтқарады» және «Май әдемі»
2 -қадам. Сіздің денеңіздің күшті жақтарына негізделген көзқарасын жасаңыз
Сіздің денеңіз жасай алатын нәрселер туралы ойланыңыз-мысалы, сіз спортты, өнерді, йоганы немесе биді ұнатасыз. Көбінесе бұқаралық ақпарат құралдары семіздікті бейнелесе, бұл шектеу немесе кедергі тұрғысынан. Сіздің денеңіздің керемет тәсілдерінің орнына ойлауды бастаңыз.
- Сізге семіз адамдарға арналған хобби туралы кітаптар мен DVD -лерді іздеңіз. Майлылық туралы теріс емес, оң немесе бейтарап ойлауды бастаңыз.
- Егер сіз өзіңіздің салмағыңыздың арқасында осындай хоббилерден аулақ болғаныңызды сезсеңіз, бірақ сіз оларды қызықтыратын болсаңыз, бұл хоббиді сізбен жалғастырғысы келетін достар іздеңіз.
3 -қадам. Қорлауға ақылды қайтаруды жасаңыз
Егер біреу сізді майлы десе, «Керемет бақылау! Осыны түсінуге қанша уақыт қажет болды, Шерлок? »Немесе егер біреу сізді салмақ жоғалтуымен құттықтаса, олардың салмағын жоғалту оң деген болжамға қарсы шығыңыз.
4 -қадам. Сіздің фигураңызға ұнайтын киімдерді табыңыз
Өзіңізге ұнайтын және денеңізге жақсы сай келетін киім кигенде сіз өзіңізді әдемі, күшті және күшті сезінесіз. «Сәнге» және майлы денеге керемет киім табуға арналған үлкен қауымдастық бар. Егер сіз сәнмен айналысатын болсаңыз, майлы позитивті имиджді құру немесе өзіңіздің жеке бейнені жасау үшін интернеттегі кейбір сән блогтарын қадағалаңыз.
Сәнге тәуекел етуден қашпаңыз. Шұлық кигіңіз келе ме? Тырыс осыған. Сіз тапқан жаңа екі бөлік сізге ұнады ма? Оны сатып алып, бассейнге тастаңыз. Теріні көрсету тек сымбатты адамдарға арналған тәжірибе екеніне сеніңіз
5 -қадам. Позитивті адамдармен қоршаңыз
Қоғамда семіздік пен семіздікке қатысты негатив көп, сондықтан позитивті, мейірімді және растайтын адамдарды табу қиынға соғады. Дегенмен, сізде достарды таңдау мүмкіндігі бар. Өзіңізді әдемі деп санайтын адамдармен қоршаңыз!
6 -қадам. Негативке мейірімді, бірақ сенімді түрде жауап беріңіз
Кейбір теріс адамдар бар, оларды болдырмау мүмкін емес, мысалы, отбасы немесе әріптестер. Олар сізге дөрекілік көрсетсе де оларға мейірімділік танытыңыз, ал егер сізге ұсқынсыздық танытса да сұлулығыңызды көрсетіңіз. Сізге дөрекілік танытатын адамдармен бетпе -бет келу пайдалы болуы мүмкін.
- Сіз өз салмағыңызды алатын ағайға бірдеңе айтуға болады: «Сіз менің денем туралы маған жиі ауыр сөздер айтатынын байқадым, мен әрқашан неліктен деп ойлайтынмын? Мен сенің мені жақсы көретіндігіңді білемін, бірақ кейде сенің сөздерің оны көрсетпейді, сондықтан мен сенің сонда болатыныңды білгенде, менің отбасыммен араласуға деген ықыласым төмендейді ».
- Егер сіз біреумен шын жүректен сөйлесетін болсаңыз, оның болашақта сізге жаман сөздер айтуға мүмкіндігі болмайтынын жиі байқайсыз.
Кеңестер
- Денені қабылдау - бұл өмір бойы жалғасатын процесс. Егер сіз өз салмағыңызға ренжуді бастасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз, керісінше, қайғы қайдан шыққанын білуге тырысыңыз.
- Өзіңізді айнаға қарап, әдемі екеніңізді біліңіз. Өзіңіз туралы керемет нәрселерді саналы түрде таңдап алыңыз, олар физикалық атрибуттар ма, жоқ па.
Ескертулер
- Май қабылдауды дамыта отырып, сізден кіші құрылымы бар немесе тіпті салмағы аз басқаларды ұялтпаңыз. Адамдардың көпшілігінде дене проблемалары немесе олар кемшіліктер деп ойлайтын заттар бар; ешқашан өзіңізді жақсы сезіну үшін біреуді кем сезінбеңіз.
- Денсаулыққа қатысты жалған шағымдарға берілмеңіз. «Семіздік эпидемиясына» қарсы үлкен, қаржыландырылатын үлкен қозғалыс бар және ол агрессивті және тіпті зорлық-зомбылық ауруды тудырады және семіздікке кінәлі деп талап етуі мүмкін. Бұл талаптарға қарсы қолдау іздеңіз және тыңдаудан бас тартыңыз. Егер сіз денсаулықты зерттеуге қызығушылық танытсаңыз, оны кім қаржыландырғанын тексеріңіз.
