Мүгедектік жаңа немесе созылмалы болса да, өте қиын болып көрінуі мүмкін. Қоғам бүкіл әлемдегі адамдардың 15% -ында мүмкіндігі шектеулі болса да, мүгедек емес адамдарға көмек көрсететін етіп құрылған. Сіздің орналасқан жеріңізге немесе өмір салтыңызға қарамастан, сіз мүгедектікпен өмір сүруді жеңілдететін және сіздің өміріңізді бақытты ететін өзгерістер жасай аласыз. Эмоционалды және физикалық тұрғыдан реттей отырып, сіз өзіңіздің мүгедектігіңіз сізді анықтамайтынын немесе сіздің жайлы немесе бақытты болу мүмкіндігін шектемейтінін қабылдай аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Эмоционалды түрде реттеу
Қадам 1. Сіздің мүгедектігіңіз туралы біліңіз
Білім - бұл күш, сондықтан сіздің мүгедектігіңізді білу сізге онымен өмір сүруге күш береді. Әсіресе, егер мүгедектік сіз үшін жаңа болса, сіз дәрігермен не күту керектігін айтуыңыз керек. Кейбір сұрақтарға мыналар жатады:
- Мүгедектік уақытша ма, әлде тұрақты ма?
- Мүгедектікті жиі алып жүретін жалпы асқынулар немесе қайталама аурулар бар ма?
- Сіздің аймақта физикалық немесе эмоционалды ресурстар немесе қолдау топтары бар ма?
- Сіздің мүгедектікті басқару үшін тұрақты ем немесе физиотерапия қажет пе?
- Мүгедектікке жаңа бейімделу үшін бұрынғы өмір салтыңызға, жұмысыңызға немесе әрекеттеріңізге қандай өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін?
- Егер сіздің мүгедектігіңіз дамып келе жатса, бұл прогрессия қаншалықты тез жүруі мүмкін? Прогрессияны баяулататын құралдар бар ма?
Қадам 2. Сіздің жағдайыңызды қабылдаңыз
Мүмкін, мүгедектікке эмоционалды түрде бейімделудің ең қиын жағы - сіздің болжамыңызға сәйкес келу. Қалпына келуге үміттену және жұмыс істеу әрқашан жақсы болса да, егер сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызға немқұрайды қарайтын болсаңыз, онда сіз депрессияға ұшырап, сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды және болашағыңызбен келісуіңіз керек. Осылайша сіз өзіңіздің күш -жігеріңізді жағдайдың өзгеруіне қалай ренжігеніңізге емес, өмір сүру деңгейіңізді жақсартуға бағыттай аласыз.
- Қабылдауды жалқаулықпен шатастырмаңыз. Қабылдау сіздің жай -күйіңіздің қандай екенін толық түсінуіңізді білдіреді; сізде оны жетілдіру бойынша жұмыс жасауға әлі де мүмкіндік бар.
- Мүгедектігіңіздің ауырлығын жоққа шығару немесе елемеу тұрақты эмоционалды және физикалық міндеттерді едәуір қиындатады.
3 -қадам. Өткеніңізге емес, бүгініңізге және болашағыңызға назар аударыңыз
Егер сіз жазатайым оқиғадан немесе аурудың салдарынан мүгедектікті жаңадан алсаңыз, қазіргі жағдайыңызды бұрынғы жағдаймен салыстырмау өте қиын болуы мүмкін. Өткенді тастау сіздің жағдайыңызды қабылдаумен қатар жүреді. Бұрынғы жағдайды ұмытудың қажеті жоқ, бірақ қазіргі жағдайға байланысты өткенге үмітсіздікпен қарамау керек. Өткендегі естеліктерден ләззат алыңыз (мүгедектікке ұшырағанға дейін), бірақ олардың сізді ұстап қалуына жол бермеңіз. Әрқашан алға жылжу үстінде болыңыз және қазіргі жағдайыңызды жақсартуға ұмтылыңыз.
- Сіз әлі де еске түсіруге уақыт бөле аласыз, бірақ бұл сіздің көңіл -күйіңізді түсірмеңіз.
- Егер сіз өзіңіздің барлық уақытыңызды бұрын өз өміріңізді ойлаумен өткізетіндігіңізді байқасаңыз, болашаққа жоспар құруға мәжбүр ететін басқа әрекеттермен айналысуыңыз керек.
Қадам 4. Өзіңізге қайғы -қасіретке жол беріңіз
Жаңа немесе дамып келе жатқан мүгедектікке шалдыққандар үшін сіздің «ескі болмысыңызды» жоқтау - қалыпты жағдай. Сіздің өміріңіздегі өзгерістерге байланысты эмоцияларды мойындауға уақыт бөлу дұрыс. Өзгермелі жағдайға қайғырып немесе ашуланудың жақсы екенін түсіну және бұл эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беру сізге олардан өтуге көмектеседі.
Қадам 5. Позитивті болу үшін бар күшіңізді салыңыз
Қиын жағдайға тап болғанда оптимист адамдар өз өміріне немқұрайлы қарайтындарға қарағанда бақытты және сау болады. Сіз өзіңіздің психикалық және физикалық қызметіңізге үлкен өзгеріс енгізе аласыз, тіпті егер сіз қиын нәрселерден өтсеңіз де, позитивті болуға ұмтыласыз. Идиома тозуы мүмкін болса да, әрқашан жақсы жағына қараңыз. Сіз өзіңіздің бақытыңыз үшін сыртқы ынталандыру мен тәжірибеге сене алмайсыз; сіз өз бақытыңыз үшін жауапкершілікті алуыңыз керек, әйтпесе сіз оны таба алмайсыз.
- Кішкене болса да, әр жағдайда жақсы жағын табуға тырысыңыз.
- Егер сіз теріс пікір айтқыңыз келсе, өзіңізді саналы түрде тоқтатыңыз. Өзіңіздің теріс екеніңізді түсініп, әрбір теріс ойды позитивті қарсы қоюға тырысыңыз.
Қадам 6. Өзіңізді оқшауламаңыз
Адамдар мен әлеуметтік жағдайдан аулақ болғыңыз келуі мүмкін, бірақ сіз мұны нашарлатасыз. Мүгедектікті достарыңыз бен туыстарыңыздан немесе сүйікті ісіңізден оқшаулау үшін ақтау ретінде пайдаланбаңыз. Оның орнына сіз керісінше әрекет етуіңіз керек. Шығу үшін жаңа мүмкіндіктерді пайдаланыңыз және жаңа және қызықты нәрселерді көріңіз. Достарыңызбен қыдырыңыз, қоғамдық кездесулерге барыңыз, отбасына барыңыз, жаңа хоббилермен айналысыңыз. Егер сіз жақсы көретін адамдармен қызықты істер жасасаңыз, сіз әлдеқайда бақытты боласыз.
- Уақытты жалғыз өткізу - оқшауланудан өзгеше. Сіз әрқашан жалғыз уақытты қабылдауға тырысуыңыз керек, бірақ барлық уақытыңызды жалғыз өткізбеңіз.
- Жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен апта сайын кездесуді қарастырыңыз. Осылайша, сіз әрқашан шығуға және сізге ұнайтын адамды көруге себеп боласыз.
Қадам 7. Өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
Мүгедектікке бейімделу сіздің күшті және қабілетті іске асыруды қиындатады. Қолыңыздан келмейтін нәрселерге қараудың орнына, сіз әлі де жақсы болатын нәрселерге қараңыз. Мүмкіндігінше осы күшті жақтарды мадақтаңыз және өсіріңіз. Сіз өзіңіздің мүгедектігіңізден алған әсеріңізден жаңа күштерді таба аласыз.
- Өзіңіздің мүгедектігіңіз туралы айтатын болсаңыз, енді сіз жасай алмайтын нәрселерді тізімге алмаңыз. Әрқашан бірінші кезекте өз қабілеттеріңіз туралы айтыңыз.
- Сіздің таланттарыңыз бен қабілеттеріңізді дамытуға көмектесетін сабақтарға қатысуды қарастырыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ресурстар мен қолдауды іздеу
Қадам 1. Көмек сұрауға ұялмаңыз
Мүгедектікке жаңадан келген кезде ең үлкен кедергі - бұл қажет болған кезде көмек сұрауға ыңғайлы болу. Көңілге қаяу түсіретін немесе ұятқа қалдыратын жағдай болса да, көмек сұрау жиі орындалуы керек нәрсе. Бір нәрсені өз бетіңізше қашан жасау керектігін біліңіз, бірақ шектеулерге назар аудармаңыз. Бір нәрсені орындау үшін өзіңізді тым қатты итеру қауіпті болуы мүмкін және сізге физикалық жарақат әкелуі мүмкін. Көмек сұраудан ұялмау керектігін біліңіз, ал көмек алу сіздің табысқа жетпейтіндігіңізді немесе қалағаныңызды орындауға қабілетсіз екеніңізді білдірмейді.
Қажет болса, сізге көмек ұсынатын адамдардың (немесе медбикенің) қасында болыңыз
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Бейтаныс адамға сіздің проблемаңызды айту туралы ой қорқынышты болып көрінсе де, сізге терапевтке қарағанда мүгедектікке ауысуға көмектесетін жақсы адам жоқ. Терапевттер адамдарға мүгедектікпен бірге жүруі мүмкін психикалық және эмоционалдық жарақаттармен күресуге көмектесуге дайындалған. Терапевт сізге мүгедектікті қабылдауға қажетті ресурстар мен қызметтерді ұсына алады. Сіздің аймағыңыздағы мүгедектік қызметтеріне маманданған кеңесшімен кездесуге жазылыңыз.
- Егер сіз мүгедектігіңізге байланысты эмоционалды немесе психикалық аурумен ауырсаңыз, терапевт сізге көмектесе алатын терапияны немесе дәрі -дәрмектерді ұсына алады.
- Терапевтке үнемі барып тұру - сіздің мүгедектігіңізге байланысты емес мәселелермен күресуге көмектесетін жақсы әдіс. Жаңа мүгедектік ескі сезімдердің қайта пайда болуына әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Топтық терапияға қатысыңыз
Мүмкіндігі шектеулі адамдарға арналған топтық терапия - бұл сіздің эмоционалды күресті жеңіп қана қоймай, сіз сияқты мәселелермен айналысатын басқа адамдармен кездесудің тамаша әдісі. Топтық терапияға үнемі қатысатын адамдар бақытты және эмоционалды түрде өз мүмкіндіктеріне бейімделеді. Сіздің аймағыңыздағы топтық терапияны іздеңіз және сіз айналысатын мүгедектікке мамандандырылған сыныптар бар -жоғын біліңіз.
Егер сіз терапевтке қаралсаңыз, онда сіз оған қатыса алатын топтық терапия бойынша ұсыныстарға ие болуы мүмкін
Қадам 4. Мемлекеттік көмек бағдарламаларын қараңыз
Мүмкіндігі шектеулі болу оңай емес, бірақ қолдаусыз күресудің қажеті жоқ. Егер сіздің мүгедектігіңіз сіздің күнделікті өміріңізге айтарлықтай әсер етсе, үкімет пен ірі қайырымдылық ұйымдары арқылы көмек алуға болатын бағдарламалар бар. Жергілікті әлеуметтік қызметкермен байланысыңыз, сіз қандай бағдарламаларға сәйкес келетінін және олардың сізге қандай пайдасы бар екенін біліңіз.
- Есіңізде болсын, көптеген бағдарламалар сіздің мүгедектікті растау үшін бірнеше дәрігерге баруды қажет етеді, сондықтан сізден жаңа дәрігер арқылы тексеру сұралса, ренжімеңіз.
- Сіздің аймағыңыздағы қайырымдылық ұйымдарын іздеңіз, олар сіздің жеке мүгедектігіңізге көмектесуі мүмкін.
Қадам 5. Қызметтік ит алуды қарастырыңыз
Қызметтік иттер екі түрлі себеппен өте пайдалы: олар сіздің мүгедектігіңіз сізге кедергі келтіретін тапсырмаларды орындауға көмектесуі мүмкін, сонымен қатар олар депрессия мен жалғыздық қаупін төмендететін жануарлар терапиясын ұсынады. Егер сіздің мүгедектігіңіз күнделікті тапсырмаларды сәтті орындауға кедергі келтірсе, сіз үйретілген қызметтік итке жүгінуіңіз керек. Қызметтік ит сіздің өміріңізде жеке адамдарға тәуелді немесе тәуелді болмай, қажет болған кезде көмек алуға мүмкіндік береді.
- Сізге қызметтік ит беруге көмектесетін мемлекеттік бағдарлама немесе қайырымдылық ұйымы болуы мүмкін.
- Кейбір қызметтік иттерге арналған бағдарламалар ұзақ күту тізіміне ие, сондықтан сіз өзіңіздің бағдарламаңызды бірден ала алмайтыныңызды есте сақтаңыз.
Қадам 6. Қолдау көрсете алатын ұйымды табыңыз
Сізге мүгедектікті басқаруға, жұмыс орнындағы және қоғамдық орындардағы құқықтарыңызды білуге және жергілікті ресурстарға бағыттауға көмектесетін ұйымдар бар. Бастау үшін бірнеше орын:
- Американдық мүгедектер қауымдастығы
- Қолданбалы арнайы технологиялар орталығы
- Америка психикалық денсаулығы
- Mobility International АҚШ
- Ұлттық мүгедектік ұйымы
3 бөліктің 3 бөлігі: Сіздің мүгедектігіңізбен өмір сүру
Қадам 1. Мүмкіндігінше хобби мен қызығушылықты сақтаңыз
Егер сіз сүйікті істеріңізді тоқтатсаңыз, сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Мүмкіндігінше, сүйікті ісіңіз бен ісіңізді жалғастыруға тырысыңыз. Егер сіз бұрын жақсы көретін істер сізге оңай болмайтын болса, оларды орындаудың жаңа жолдарын іздеңіз. Мысалы, егер сіз бұрын оқуды ұнататын болсаңыз, бірақ енді оны орындай алмасаңыз, аудио кітаптарды тыңдауды қарастырыңыз; Егер сіз қазір мүгедек арбасын қолдансаңыз және спортты жақсы көретін болсаңыз, өз аймағыңыздан мүгедектер арбасына арналған командаларды іздеңіз.
- Жаңа хоббилерді бастауды да ойлаңыз.
- Жаңа хобби үшін сабақтарға қатысу - бұл әлеуметтік болудың және сізге ұнайтын нәрсені жасаудың жақсы әдісі.
Қадам 2. Жалпы денсаулықты сақтаңыз
Дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулар әркім үшін маңызды, бірақ сіз мүгедек өмірге ауысқан кезде әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Жемістер мен көкөністерді қамтитын тұрақты тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің дағдыларыңыз бен деңгейіңізге байланысты күнделікті физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз. Диета мен физикалық жаттығуларды бақылау да депрессия мен жалғыздық қаупін азайтады, өйткені екеуі де мида дофамин мен серотонин (бақытты гормондар) деңгейін жоғарылатады.
- Қажет болса, физикалық терапияны күнделікті жаттығу ретінде қарастырыңыз.
- Диетаны айтарлықтай өзгертпес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
- Тұрақты жаттығулар физикалық мүгедектікті жеңуге көмектесетін бұлшықеттерді құруға және сақтауға көмектеседі.
Қадам 3. Сіздің қабілеттеріңізді толықтыратын жұмыс іздеңіз
Сіз мүгедектігіңіздің нәтижесінде бұрынғы жұмысыңызды сақтай алмайтындығыңызды немесе бұрынғы жұмыс тапсырмаларын орындай алмайтындығыңызды байқай аласыз. Қаржылық тұрғыдан көтеріңкі көңіл көтеру үшін сіз мүгедектігіңізге қарамастан табысты болатын жаңа жұмыс іздей аласыз. Сіз жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз және осы таланттарға қатысты болуы мүмкін кәсіптер. Сіздің аймағыңыздағы осындай жұмыс түрлерін іздеңіз және не болатынын біліңіз. Есіңізде болсын, жұмыс беруші сіздің мүгедектігіңіз туралы сұрауы да заңсыз. Егер сіз қолыңыздағы жұмысты орындай алатын болсаңыз, мүгедектігіңіз жұмысқа қабылдануға кедергі болмауы керек.
- Американдық мүгедектік туралы заңға сәйкес жұмыс орындары, егер олар мүмкін болса, сізге тұрғын үй беруі керек.
- Егер қаржы мәселесі болмаса, еріктілермен жұмыс жасауды көңіл көтеру үшін қарастырыңыз. Бұл сізге конструктивті нәрсе беріп, өзіңізге назар аудару арқылы сізге көмектесе алады. Көптеген еріктілер бақытты сезінеді.
