Депрессия әр түрлі формада болады, кейде оны байқау қиынға соғады. Көңіл күйі түсіп қалған көптеген адамдар жұмыста жақсы нәтижеге қол жеткізуді, отбасына қамқорлық жасауды және достарымен уақыт өткізуді жалғастырып, өздерінің шынайы сезімдерін жасырады. Егер сіз отбасы мүшесі немесе досыңыз жалған бақыттың бетпердесін киіп жүруі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, депрессияны анықтаудың бірнеше әдісі бар. Біріншіден, адамның өмір салтындағы өзгерістерді іздеңіз және олармен уақыт өткізгенде депрессияның шағын көрсеткіштерін байқаңыз. Содан кейін, олардың өмірінде бәрі жақсы ма екені туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: әдеттердегі өзгерістерді анықтау
Қадам 1. Адамның тамақтану әдеттері өзгергеніне назар аударыңыз
Депрессияға ұшыраған көптеген адамдар әдеттегіден көп немесе аз тамақтана бастайды. Олар сондай -ақ қандай тағамдарды жеу керектігін таңдай бастайды.
- Мысалы, егер әдетте салауатты тамақ дайындайтын адам ыңғайлы тағам диетасымен өмір сүре бастаса, олар депрессияға ұшырауы мүмкін.
- Егер сіз досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің не жейтінін үнемі көрмесеңіз, олардың салмағының өзгеруіне назар аударыңыз, бұл шамадан тыс немесе аз тамақтануды көрсетуі мүмкін.
Қадам 2. Егер олар үнемі шаршайды деп шағымданса, назар аударыңыз
Депрессияға ұшыраған адам әдеттегіден көп ұйықтай алады немесе ұйықтай алмайды. Олар қанша ұйықтаса да үнемі шаршап қалуы мүмкін.
- Мұның кейбір жанама белгілері олардың жұмысқа немесе мектепке уақытында жете алмауы болуы мүмкін, немесе егер сізде кешке жоспарлар болса, олар шаршағандықтан ерте кетеді.
- Депрессия физикалық және психикалық шаршауды тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Олардың әлеуметтік әдеттерінің өзгеруін іздеңіз
Достар мен туыстардан бас тарту - бұл адам әлі де сыртынан бақытты болып көрінсе де, алаңдатарлық белгі. Егер сізді алаңдатып отырған адам соңғы уақытта көп уақытты жалғыз өткізе бастаса, бұл депрессияны көрсететін қызыл жалауша болуы мүмкін.
Мысалы, депрессияға ұшыраған адам жатын бөлмесінде көп уақыт өткізіп, достарымен қыдырудан аулақ болып, әріптестерімен түскі асты тоқтатуы мүмкін. Олар сіздің мәтіндеріңізге немесе қоңырауларыңызға жауап беруді тоқтатуы мүмкін және егер сіз олармен жоспар құруға тырыссаңыз, сізді қабылдамауы мүмкін
4-қадам. Өзін-өзі емдейтін мінез-құлыққа назар аударыңыз
Депрессиямен ауыратын адам сезімін басу үшін заттарды немесе әрекеттерді қолдана алады. Досыңызды немесе отбасы мүшеңізді бақылаңыз және олардың ішімдік ішу немесе сатып алу сияқты әдеттерінің шамадан тыс өсіп келе жатқанын байқаңыз. Бұл олардың мінез -құлықты жеңу стратегиясы ретінде қолданатынын көрсетуі мүмкін.
- Есірткі немесе алкогольді теріс пайдаланудың мінез -құлық белгілеріне мыналар жатады: мектепте немесе жұмыста жауапкершілікке немқұрайды қарау, түсіндірілмеген қаржылық мәселелер, жасырын немесе күдікті мінез -құлық, достардың кенеттен өзгеруі, көңіл -күйдің өзгеруі, жеке басының кенеттен өзгеруі, мотивацияның болмауы, «бос» немесе гиперактивті болып көріну, паранойя, мазасыздық.
- Есірткі немесе алкогольді асыра пайдаланудың физикалық белгілеріне мыналар жатады: көздің қан кетуі, ұйықтау әдеттерінің өзгеруі, кенеттен салмақ жоғалту немесе өсу, сыртқы түрінің нашарлауы, тремор, сөйлеудің бұзылуы, үйлестірудің бұзылуы.
3 -ші әдіс 2: Өзара әрекеттесуде депрессия белгілерін анықтау
Қадам 1. Адамның сылтау айтатынына назар аударыңыз
Депрессия зардап шегушілер ақтауды жабуға тырысатын мінез -құлықты тудыруы мүмкін. Егер сіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі қолдарындағы сызаттар немесе кездесуге келмеу себептері сияқты бір нәрсені түсіндірсе, олар депрессияны жасыруы мүмкін.
Егер сіз олардың ақтауына қарсы шықсаңыз, адам қорғанысқа айналуы мүмкін
2 -қадам. Көңіл -күйдегі кез келген ерекше өзгерістерді байқаңыз
Егер сіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі соңғы кездері әдеттегіден гөрі ашуланса немесе олар қатты арандатпай жылай бастаса, назар аударыңыз. Депрессия біреудің теріс эмоцияларын бақылауды жоғалтуына әкелуі мүмкін. Алайда, депрессия адамның есін жоғалтуына әкелуі мүмкін. Егер адамның эмоциялары күңгірт болып көрінсе және олар эмоциямен әрекет етпесе - мысалы, досының жетістігіне қуаныш немесе плей -оффқа шығатын сүйікті футбол командасы - бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін.
- Көбінесе басылған сезімдер таңқаларлық немесе орынсыз түрде қайта пайда болады.
- Мысалы, егер сіздің әдепті әпке-қарындастарыңыз тұрақ орнында тұрған жүргізушіге қарғыс айта бастаса, онда бірдеңе дұрыс болмауы мүмкін.
- Немесе сіздің әдеттегі анимациялық досыңыз бағынышты болып көрінсе және бір кездері ұнатқан нәрселеріне көңілі толмаса, онда олар депрессиямен күресуі мүмкін.
3 -қадам. Олардың шынайы сезімдері туралы кеңестер іздеңіз
Сіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі көмек сұрауға ұялатын болса да, көмек сұрауға тырысатын сөздер айтуы мүмкін. Олар сондай -ақ өз сезімдерін мойындауы мүмкін, бірақ олар жақсы екенін айтып, кейінірек қайтаруға тырысады.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз бір түнде бұзылып, енді өмірін басқара алмайтынын айтса, бірақ келесі күні ол сізге тым әсер еткенін айтса, оған сенуге асықпаңыз.
- Депрессия толқынмен келіп -кетуі мүмкін. Біреу төмен деңгейде көмекке жүгінуі мүмкін, бірақ олар сәл жақсы болған кезде олардың жағдайына байыпты қарамайды.
4 -қадам. Бас тарту мәселелерінің белгілеріне мұқият болыңыз
Депрессия сіздің досыңызды немесе отбасы мүшеңізді әдеттегіден гөрі қажет етуі мүмкін. Егер біреу олармен бірге жоспарларын бұзса, олар қатты ренжуі мүмкін немесе олар сізге әлі де қамқорлық жасайтындығыңызды растау үшін сізге күн сайын хабарлама жаза бастайды.
- Депрессия оқшауланған, бұл адамның өзін-өзі бағалауын төмендетеді. Бұл факторлардың тіркесімі депрессияға ұшыраған адамды серіктестікке деген үмітсіздікте қалдыруы мүмкін немесе әркім оларды жасырын түрде ұнатпайтынына сендіруі мүмкін.
- Сенімсіздік пен өзіне деген сенімсіздік адамның жұмысқа қабілеттілігі, дос және/немесе серіктес ретінде немесе жай ғана олардың адамдық құндылығы туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Олар сізге толық немесе толық сезінуге тырысу әдісі ретінде қосылуы мүмкін.
Қадам 5. Адамның ерекше пессимист екеніне назар аударыңыз
Егер сіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі үнемі жағымсыз жағдайды тапса, бұл депрессиямен сөйлесу болуы мүмкін. Олар әдеттегіден гөрі мазасыз әзілдер жасайды ма, әдеттен тыс сыни ма, әлде бірдеңе дұрыс болмай қалады деп ойлайтынына назар аударыңыз. Олар көп күлмейді, тіпті күлмейді.
- Адам үмітсіздікті көрсететін «бәрі немесе ештеңе жоқ» деген теріс ойлау үлгісін көрсете алады.
- Бұл мәлімдемелерге «Мен ештеңе дұрыс жасай алмаймын» сияқты сөйлемдер кіреді; «Мен ешқашан жұмыста жақсы жұмыс істемеймін»; «Мен әрқашан қате таңдау жасаймын»; және «Менің өмірім ешқашан жақсармайды».
3 -ші әдіс 3: Әңгімелесу
Қадам 1. Нәзік сұрақтар қойыңыз
Соңғы уақытта қалай болып жатқаны туралы араласпайтын сұрақтар қою арқылы адамға сізді ашуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, егер олар депрессияны әдейі жасырған болса, олар сізде олардың бар екенін білгіңіз келмейді. Оларды орынға қоюдан немесе ыңғайсыздық тудыратын сұрақтар қоюдан аулақ болыңыз.
- Мысалы, олардан: «Сізде депрессия бар деп ойлайсыз ба?» Деп сұрамаңыз. Бұл олардың қорғаныс сезімін тудыратын шығар.
- Оның орнына келесі сөздерді айтудан бастаңыз: «Мен сізді соңғы уақытта көп көрмедім. Бәрі ойдағыдай ма? »
- Барлығын бір әңгімеде қамту қажет деп ойламаңыз. Адам сөйлесуге дайын болмауы мүмкін, және олар ашылмай тұрып, бірнеше рет әрекет етуі мүмкін.
Қадам 2. Адамның сізге айтқанына мұқият болыңыз
Егер олар сізге бәрін айтуға дайын болмаса да, сіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі не болып жатқанын ашуға шешім қабылдауы мүмкін. Сізге олардың айтқандарының арасын оқу қажет болуы мүмкін. Адамға сізге көбірек айтуға ыңғайлы болу үшін жақсы сұрақтар қойыңыз.
- Мысалы, егер адам сізге жұмыста өзін қатты сезінетінін айтса, сіз: «Бұл өте стрессті болып көрінеді. Бұл сіздің қалған өміріңізге қалай әсер етеді? »
- Есіңізде болсын, олар әлі ашуға дайын болмауы мүмкін. Оларды өздеріне ыңғайлы сөйлеуге мәжбүрлемеңіз.
- Кішігірім прогреске немесе сенімге жауап беретініңізге көз жеткізіңіз - сізбен бөліскені үшін оларға рахмет, және олар сізге ыңғайлы кезде сөйлесуге дайын екеніңізді айтыңыз.
Қадам 3. Эмпатия
Адамға олардың айтқандарын естігеніңізді білдіріңіз, ал сіз оларды соттамайсыз. Олар өздерінің депрессиясына ұялуы немесе кінәлі болуы мүмкін. Егер сіз оларды мейірімділікпен және жанашырлықпен жеңілдетсеңіз, олар сізге адал болады.
Егер адам қиналып жатқанын көрсетсе, оған өз сезімдерін білетінін айтудан аулақ болыңыз. Оның орнына: «Бұл өте қиын естіледі» немесе «Кешіріңіз, сіз онымен айналысып жатырсыз» деп айтыңыз
Қадам 4. Қалай көмектесуге болатынын сұраңыз
Досыңызға немесе отбасы мүшесіне оларға қолдау көрсеткіңіз келетінін айтыңыз және олардан сізге не қажет екенін сұраңыз. Кеңес беруден аулақ болыңыз, тіпті егер бұл көмектеседі деп ойласаңыз да.
- Депрессиямен ауыратын адам кеңесті қорлау немесе қорлау ретінде қабылдай алады, тіпті егер сіз олай ойламасаңыз да. Оның орнына олар қанша және қандай көмек алғысы келетінін шешсін.
- Егер олар көмекке мұқтаж емес десе, егер олар өз пікірлерін өзгертсе, сіз әлі де сол жерде болатыныңызды айтыңыз.
Қадам 5. Адамды терапияға жүгінуге шақырыңыз
Егер сіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі депрессияға түскенін немесе қиналып жүргенін мойындаса, оларды кеңесшіге немесе терапевтке баруға шақырыңыз. Психикалық денсаулық маманына бару - бұл көптеген адамдар жасайтын нәрсе екенін және олар кеткеннен кейін өздерін жақсы сезінетінін атап өтіңіз.
- Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Сіз менің ақыл -ойымды жеңілдету үшін кеңесшімен сөйлесуге дайынсыз ба? Мен сізге кездесуді тағайындауға көмектесе аламын ».
- Егер олар өз-өзіне зиян келтіру туралы талқылап жатса, оларға негізгі депрессиялық бұзылулармен жұмыс істейтін жоғары білікті клиникадан көмек сұрауға немесе егжей-тегжейлі бағалау үшін жақын жердегі жедел жәрдем бөлмесіне баруға кеңес берген дұрыс.
