Ұзақ күннің соңында иық массажынан гөрі тыныштандыратын нәрсе аз. Жақсы иықпен сүрту - бұл дұрыс техниканы қолдану, дұрыс жерлерге соғу. Қолыңызды «С» әрпіне айналдырып, массаж жасайтын адамның иығына жабыңыз. Содан кейін қолдарыңыздың кішкене қозғалыстарын қолданып, бұлшық еттеріңізді жайлап қысыңыз және көтеріңіз. Бірнеше минуттан кейін алушыны ыңғайлы ұстау үшін және мүмкіндігінше шиеленісті жеңуге көмектесу үшін фокусыңызды өзгертіңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: Иық бұлшықеттеріндегі кернеуді жою
1 -қадам. Алушыны арқаңызды қаратып алдыңызға отырғызыңыз
Қолдарыңызда сәл иілу кезінде олардың екі иығына оңай жету үшін оларға жақын тұрыңыз. Бұл иық массажын орындаудың ең қарапайым және тиімді позициясы.
- Егер айналасында орындық болмаса, сіз алушыңызды кереуеттің шетіне немесе соған ұқсас жерге отырғыза аласыз.
- Алушының денесі мен өзіңіздің денеңіздің арасында кішкене бос орын қалдырыңыз. Тым жақын тұру жұмыс жасауды қиындатады және басқа адамға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Екі қолыңызбен бос «С» пішінін жасаңыз
Бас бармақтарыңызды созып, саусақтарыңызды тартыңыз және сәл бұраңыз. Саусақтарыңыздың әрқайсысының жоғарғы түйінін түзу ұстаңыз-иілудің көп бөлігі саусақтарыңыз алақандарыңызбен түйісетін үшінші буындарыңызда болуы керек.
Массаж кезінде сіздің қолдарыңыз осы күйде қалады. Қажет болса, сіз оларды алушының иығына жақсырақ қалыптастыруды бастағаннан кейін ұстауды сәл реттей аласыз
Қадам 3. Қолыңызды алушының иығына жабыңыз
«С» пішінін сақтай отырып, саусақтарыңызды төмен қарататындай етіп қолдарыңызды аударыңыз. Бас бармақтарыңыздың иықтары олардың иықтарының үстінде болатындай етіп қолдарыңызды төмен қарай сырғытыңыз. Саусақ ұшымен мойын сүйегінің үстіндегі бұлшықеттердің тегіс контурын сезіңіз.
- Егер сіздің алушының шашы ұзын болса, оны массаж кезінде кездейсоқ жұлынып кетпеуі үшін оны тараңыз немесе оларды қоюды сұраңыз.
- Бұл қолды кейде «тырнақ» немесе «үйрек» деп атайды.
Кеңес:
Иықтың жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттер трапеция бұлшықеттері деп аталады. Олар иықты ысқылау кезінде сіздің басты назарыңыз болады.
4 -қадам. Бұлшықеттерді жұмсақ, тұрақты қысыммен жоғары қарай тартыңыз
Саусақтарыңыз бен бас бармақтарыңыздың ұштарын мойынға жақын иықтың ішкі жағынан бастап екі жақтан трапецияға басыңыз. Қолыңызды босатпай, бұлшықеттерді алушының мойын сүйегіне қарай айналдырыңыз. Идея - саусақтарыңызбен күшпен қысудың орнына қысу және көтеру.
Саусақтарыңызға емес, бүкіл қолыңызға сүйену шаршауды азайтуға көмектеседі және сезімтал жерлерде тым дөрекі болудан сақтайды, бұл тәжірибені сізге де, алушыға да ыңғайлы етеді
Қадам 5. Баяу, тегіс қозғалыстармен білектер мен шынтақтарыңызды көтеріңіз және төмендетіңіз
Массаж жасағанда, қалыпты ырғаққа түсуге тырысыңыз-қолдарыңызды көтеріп ұстап тұрыңыз, содан кейін оларды төмендетіп, қозғалысты саусақтарыңыздың кішкене импульсіне бағыттаңыз. Ыңғайлы ырғақты табу сізге дұрыс техникамен ұзақ уақыт массаж жасауға мүмкіндік береді.
Асықпаңыз. Сіз баяу жүрсеңіз, соғұрлым жақсы сезінесіз
Қадам 6. Иықтың бүкіл ұзындығына өтіңіз
Трапецияның ішкі бөлігін бірнеше минут илегеннен кейін, біртіндеп қолыңызды алушының қолына қарай жайыңыз. Содан кейін бағытты өзгертіңіз және мойынға қарай жүріңіз. Алушы босаңсығанша, сергітілгенде және шиеленіссіз болғанша осылай жалғастырыңыз.
Иық буындарының сүйек шығыңқы жерлеріне тоқтаңыз. Сүйектерге немесе буындарға тікелей басу ауыр болуы мүмкін
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Қадам 1. Алушының иық пышақтары арасындағы бос орынға төмен жылжытыңыз
Трапеция бұлшықеттерінің шыңдарын уқалағаннан кейін, саусақтарыңызбен иық пышақтарының ішкі ойықтарын (скапула деп те атайды) қолдарыңызды біртіндеп түсіре бастаңыз. Пышақтардың ішкі жағын жоғарыдан төменге қарай пальпациялау кезінде омыртқа бойымен жүріңіз.
- Бас бармақтарыңыз бос емес кезде, қалған саусақтарыңызды алушының жоғарғы артқы жағына тегіс созыңыз және оларды күшейту үшін қолданыңыз.
- Әр қозғалыста білегіңізді ішке бұру қол жетпейтін жерлерге терең енуді жеңілдетеді.
Ескерту:
Иық пышақтарының арасындағы және астындағы аймақ өте нәзік болуы мүмкін. Ақырын жұмыс жасаңыз және ыңғайсыздық туғызбау үшін алушының реакциясына назар аударыңыз.
2 -қадам. Иық пышақтарына жеңіл тигізу арқылы массаж жасаңыз
Бас бармақтарыңыздың жастықшаларын иық пышақтарының жалпақ бөлігіне кең, сыпырылған шеңберлермен сырғытыңыз. Минималды қысымды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені скапула сезімтал дәнекер ұлпамен қоршалған. Жалғастырмас бұрын пышақтың әр бөлігін қарап шығыңыз.
- Немесе саусақтарыңызды немесе саусақтарыңызды төменнен бұлшық еттерінің үстінен жоғары сипап көруге болады.
- Иық пышақтарының беті кіші бұлшықеттермен қиылған, олар қолды тартуға көмектеседі. Дұрыс ысқылағанда, бұл аймақ өте жағымды болады.
Қадам 3. Көбірек назар аударуды қажет ететін жерлерге екі қолыңызды қолданыңыз
Егер сіздің алушы сізден нақты бір аймақты қазып алуды сұраса, екі қолды қолдану арқылы сіз жасайтын қысымды екі есе арттыруға болады. Қолдарыңызды қатар қойып, қолдарыңызды қысу, тарту және көтеру әдеттегідей массаж жасауды жалғастырыңыз.
- Бұлшықет ішіндегі бір ғана нүктені анықтау үшін саусағыңыздың қысымын күшейту үшін қарама -қарсы қолдың саусақ ұштарын қолданыңыз.
- Сізде екі қолмен біршама левередж болады, сондықтан оны асырмауға тырысыңыз. Алушының басым қысым деңгейін сезініп, техникаңызды сәйкесінше реттеңіз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Қадам 4. Мойын бұлшықеттерін илеңіз
Қолыңызбен трапеция бұлшықеттерін уқалау кезіндегідей «С» пішінін жасаңыз. Мойынның бүйіріндегі ұзын экстензорлы бұлшықеттерді бас бармақ пен саусақтардың арасына қысыңыз, қолыңызды айналмалы қозғалыста баяу артқа және төменге қарай тартыңыз, содан кейін босатыңыз және қайталаңыз. Сіз мұны бас сүйегінің түбіне дейін жасай аласыз.
- Мойыннан ұстау қандай болуы керек екенін түсіну үшін, сіз бір қолыңызбен футбол алуға тырысқаныңызды елестетіп көріңіз.
- Саусақтарыңызды алушының мойнындағы терінің үстіне қысып немесе қырып алмаңыз. Сіз саусақтарыңыздың орнында қалуын қалайсыз және теріні ақырын артқа тартыңыз.
Қадам 5. Сыртқы иықтарды бүйірден қысыңыз
Массажды аяқтаған кезде қолыңызды алушының жоғарғы қолына төмен сырғытыңыз және оларға жақсы қысыңыз. Бұл дельта тәрізді бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Иық буындары мен бицепс арасындағы аймаққа назар аударыңыз.
Саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың ұштарын қолдың алдыңғы және артқы жағындағы бұлшықеттердің контурына басыңыз
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі массаж жасау
Қадам 1. Мойынды ақырын созу үшін иығыңызды босаңсытып, басыңызды төмен түсіріңіз
Иығыңызды ашпаңыз және иегіңіздің ұшын кеудеге қарай түсіріп, құлап кетіңіз. Мойын мен артқы жағыңызда ұстаған кез келген шиеленісті босатуға назар аударыңыз. Бірнеше минуттан кейін мойныңыздың екі жағын созу үшін басыңызды бір жағына еңкейтіңіз.
- Уақыт бөліңіз және бәрі біртіндеп босаңсуға мүмкіндік беріңіз. Созылуға мәжбүрлемеңіз, себебі бұл ыңғайсыздық тудыруы мүмкін немесе бұлшықеттің тартылуына әкелуі мүмкін.
- Мойынның тез созылуы иықтың айналасындағы бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге көмектеседі, оларды интенсивті массаж әдістеріне дайындайды.
Қадам 2. Мойынның негізіне саусақтарыңызбен қысым жасаңыз
Басыңқы қолдың сұқ, ортаңғы және сақиналы саусақтарын біріктіріп, мойын мен иықтың бұлшық еттері түйісетін жерге орналасу үшін оларға қол жеткізіңіз. Тікелей басыңыз және осы позицияны 10-30 секунд ұстаңыз.
Бірнеше секундтан кейін бұлшықеттердің жанасу басталатынын сезу керек
Ескерту:
Омыртқаның өзін тікелей басудан аулақ болыңыз. Сіз саусақтарыңыздың жоғарғы омыртқаның сүйек түйінінен жоғары тұрғанын қалайсыз.
Қадам 3. Қарсы иығыңыздағы бұлшықеттерді бір қолыңызбен илеңіз
Оң қолыңызды сол иығыңызға көтеріп, трапеция бұлшықетін бас бармақ пен қалған саусақтарыңыздың арасына қысыңыз. Дәстүрлі массаждың ырғақты тарту әрекетін қайталау үшін 10-30 секундқа тұрақты қысымды қолданыңыз немесе иығыңызды айналмалы қозғалыста баяу алға және артқа айналдырыңыз. Аяқтаған кезде сол иығыңызбен сол техниканы оң иығыңызда қайталаңыз.
- Мойынның бүйірінен иықтың сыртқы жиегіне дейін трапециялы бұлшықетті міндетті түрде жұмыс жасаңыз.
- Тым қатты сығып алмау үшін, тәтті жерді тауып, соған жабысқанша қолданылатын қысым мөлшерін реттеп көріңіз.
Қадам 4. Фассияны босату үшін саусақтарыңызды трапеция бойымен сүртіңіз
Мойынның артқы жағындағы қысым нүктесін иықтың жоғарғы жағына тегіс ұстаған үш саусағыңызды жатқызыңыз. Содан кейін аздап басыңыз және бұлшықет бетінің бойымен қолыңызға қарай бірнеше рет тегіс сүйреңіз. Бұл фассияға немесе иық бұлшықеттерін қоршаған дәнекер тінге пайдалы қан ағымына ықпал етеді.
- Бұл әрлеу техникасы, сондықтан көп күш жұмсаудың немесе бұлшықетке терең енуге тырысудың қажеті жоқ. Бұл аймақты бірнеше рет айналып өтіп, оның рельефінен ләззат алыңыз.
- Иығыңызды алға-артқа айналдыру немесе мойныңызды тағы бір рет созу арқылы өзіңізге массаж жасаңыз.
Кеңестер
- Алушыдан сіз назар аударғыңыз келетін белгілі бір аймақтар бар -жоғын сұраңыз және оларға сіз қолданатын қысымның көлемі туралы ауызша кері байланыс беруді тапсырыңыз.
- Егер сіздің алушыңыз жейдесіз болса немесе үстіңгі жағы төмен болса, сәл массаж майы немесе лосьон теріге үйкелісті азайтуға және тегіс, жібектей әсер етуге көмектеседі.
- Аптасына 2-4 рет 5 минуттық массаж релаксацияға, ауырсыну мен стресстен арылуға, тіндердің сау және серпімді болуына көмектеседі.
