Барлығы естілгенін және түсінілгенін сезінгісі келеді. Сізді ешкім тыңдамайтын сияқты көрінгенде, маңызды емес, ренжіген және жалғыздықты сезіну оңай. Сізді тыңдамаудың көптеген себептері бар - мүмкін сіздің қарым -қатынас стиліңіз басқа адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін, немесе сіз бейсаналы түрде айналаңыздағы адамдарға қарағанда көбірек назар аударуды іздейсіз. Егер сіздің сөздеріңіз соңғы кездері ешкімге жетпей жатыр деп ойласаңыз, мәселенің себебін анықтаудан бастаңыз. Осыдан кейін сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға және қарым -қатынас дағдыларыңызды жетілдіруге назар аударыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мәселені зерттеу
Қадам 1. Ауыруыңыздың көзін табыңыз
Өзіңізді естімеген кезде қандай эмоционалды реакция бар екенін сұраңыз. Мысалы, сіз басқалардың сіздің идеяларыңызға мән бермейтініне ренжуіңіз мүмкін немесе адамдар сізді мақұлдамайтындықтан өзіңізді қауіпті сезінуіңіз мүмкін.
- Сіздің эмоционалды ауырсынуыңыздың қайнар көзін анықтау сізге түзету қажет негізгі мәселені көрсетеді. Бұл болған кезде не сезінетініңізді жазып, оны белгілеңіз. Сіздің денеңізде не болып жатқанын, ойларыңыз бен эмоционалды тәжірибеңізді сипаттаңыз.
- Мысалы, сіз: «Мені елемегенде, мен ұялып қаламын. Барлығы мені елемеу туралы келісімге келгендей. Менің бетім қызарып кетеді, мен кенеттен бірдеңені ұруға немесе тепкім келеді».
Қадам 2. Өзіңізден күткеніңіз орынды ма деп сұраңыз
Басқа адамдарға қалай қарайтыныңызды және олардан не іздейтініңізді ойлаңыз. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз басқаларға қалай жауап берсеңіз, сіз де солай жауап бере аласыз ба?
- Адамдардың шекарасын ескеріңіз. Басқа адамдардың жеке шекаралары сіздікінен өзгеше болуы мүмкін.
- Сіз күйеуіңіз хоккей ойынын көргенде оның назарын аударуға жиі тырысасыз делік. Бұл өте жаман уақыт және екеуіңізді де көңілсіз қалдырады.
3 -қадам. Қарым -қатынас стиліне назар аударыңыз
Сіздің қарым -қатынас дағдыларыңызды және басқалармен сөйлесуге деген көзқарасыңызды бағалаңыз. Әр түрлі сөйлесуге бейім адамдар бір -бірін түсінуде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Сөйлеместен бұрын қоршаған ортада не болып жатқанын байқауға уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, басқалармен қарым -қатынас жасау кезінде сіздің жалпы бейімділігіңізді ескеріңіз.
- Мысалы, егер сіз өте нәзік дауыспен сөйлесеңіз, адамдар сіздің сөйлескеніңізді естімеуі мүмкін.
- Сіз нені білдіретінін тексеріңіз. Адамдар сіздің пікіріңізге алаңдамайтынына ренжіген боларсыз, бірақ мүмкіндік берілген кезде бөлісуден бас тартады.
4 -қадам. Адамдар сізді естімеуі мүмкін басқа себептер туралы ойланыңыз
Кейде қарым -қатынас проблемалары сіздің айтқаныңызға немесе оны қалай айтуға ешқандай қатысы жоқ. Сіз сөйлескісі келетін адам дәл қазір тыңдай алмауы мүмкін. Мүмкін, олар жеке мәселелерге оралған шығар немесе басқаларға жанашырлық таныта алмайды.
- Егер сіз білетін адам нашар тыңдаушы болса, оны жеке қабылдамаңыз. Бұл сізді тыңдауға тұрарлық емес дегенді білдірмейді. Бірнеше әрекеттен кейін, бұл адаммен көп бөліспеуді қарастырыңыз.
- Мысалы, сіздің ең жақсы бүйрегіңіз ажырасуы мүмкін және сіз сөйлескен кезде оның аудандастырылғанын байқайсыз. Оның үйдегі қазіргі жағдайы оның жақсы тыңдаушы болуына кедергі келтіруі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Тиімді байланыс
Қадам 1. Өзіңізді сенімді түрде білдіріңіз
Егер сіз тез сөйлесеңіз, күңкілдесеңіз немесе сөйлегеніңіз үшін кешірім сұрасаңыз, адамдар сізді тыңдамауы мүмкін. Ашық, сенімді дауыспен сөйлеңіз және адамдар сізді тыңдай алатындай қатты екеніңізге көз жеткізіңіз. Өз пікіріңізді айтқаннан кейін қайталамаңыз.
- Егер сіз сөйлеуге сенімді болмасаңыз, тәжірибе - бұл оған ыңғайлы болудың ең жақсы әдісі. Басқалармен аз сөйлесуге тырысыңыз, мысалы, сіз достарыңызбен бірге болған кезде.
- Сенімді спикер болу үшін Toastmasters сияқты ұйымға қосылуды қарастырыңыз.
2 -қадам. Тақырыпты ашыңыз
Маңызды нәрсе туралы сөйлескіңіз келетінін айту арқылы басқа адамның назарын аударыңыз. Айтыңызшы: «Мен сізбен бір нәрсені талқылауым керек. Сізде бір минут бар ма? »
Қадам 3. Қысқаша болыңыз
Егер сіз ұзақ әңгіме айтуға бейім болсаңыз, адамдар сізге назар аударуды тоқтатуы мүмкін, немесе олар сіз не айтқыңыз келетінін білмеуі мүмкін. Байланысу үшін маңызды нәрсе болған кезде қысқаша жазыңыз.
Айтпас бұрын айтқыңыз келетін нәрсені жоспарлаңыз, бұл реборттан аулақ болуға көмектеседі
4 -қадам. Басқа адамға ұрсудан аулақ болыңыз
Егер сіз ренжіген болсаңыз немесе ашулансаңыз, басқа адамға өз сезіміңізді білдірмеу үшін абай болыңыз. Егер сіз оларға шабуыл жасап жатқан сияқты сезінсеңіз, олар сіздің айтқыңыз келетін нәрсені естімеуі мүмкін. Өзіңізді байсалды түрде көрсетіңіз, аты -жөнін айтудан немесе айыптаудан аулақ болыңыз.
- Әңгімені тыныш және мәдени ұстау үшін «сіз» сөзінің орнына «мен» сөзін қолданыңыз.
- Мысалы, «Сіз менің айтқанымды тыңдамаған кезде, мен үшін маңызды емес сияқтымын» деп айтыңыз, «Сіз маған бәрібір».
5 -қадам. Белсенді тыңдауға машықтаныңыз
Егер сіз біреуді белсенді тыңдайтын болсаңыз, ол сіз үшін де дәл солай жасайды. Сөйлескен кезде өзіңіздің жауабыңызды жоспарлаудың орнына, оның айтқанына назар аударыңыз. Олардың не ойлап жатқанын және не сезінетінін түсіну үшін айнаны көрсетіңіз.
Айна дегеніміз - біреудің ойын өз сөзімен қайталау. Айнадағы фразаның бір мысалы: «Сізді ауыртып тұрғандай естіледі, себебі мен сізді өткен аптада көрмедім. Сол дұрыс па?»
3 -ші әдіс 3: Жағымсыз эмоциялармен күрес
Қадам 1. Өзіңізді бағалаңыз
Өзіңіздің құндылықтарыңызды біліп, жақсы қасиеттеріңізді еске түсіріңіз. Кейбір адамдар сізді тыңдамағандықтан, өзіңізді қамқорлық пен назарға лайықсыз сезінуге жол бермеңіз.
- Өзіңізбен теріс сөйлесуден аулақ болыңыз. Оның орнына өзін-өзі жігерлендіретін, позитивті сөйлеуді қолданыңыз.
- Өзін-өзі бағалауды сақтау басқа адамдармен қарым-қатынасты жеңілдетеді.
Қадам 2. Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Егер сіздің өміріңізде жағымды қарым -қатынас болса, оларды тәрбиелеңіз. Әрқашан сізді тыңдайтын немесе сізге көмектесетін адамдарға хабарласыңыз және қолдау көрсетпейтін немесе теріс адамдармен өткізетін уақытты шектеңіз.
- Достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге қажет кезде қолдау көрсетіңіз.
- Естімей қалу мәселесін шешу үшін қамқорлық пен қолдау көрсетуге көбірек уақыт бөлу жеткілікті болуы мүмкін.
- Егер үнемі тыңдамайтын адам сізге жақын адам болса, қиын болуы мүмкін. Олармен тікелей сөйлесуге тырысыңыз.
Қадам 3. Өзіңізге күтім жасаудың жолдарын іздеңіз
Сіздің қажеттіліктеріңіз басқа адамдар мойындаса да, мойындамаса да маңызды. Өзіңізді елемеңіз. Өзіңіздің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға күтім жасаудың кішкене әдістерін табыңыз, тіпті егер сіз басқа ешкімге көмектесе алмасаңыз.
Мысалы, сіз өзіңіздің физикалық денсаулығыңызға таңғы ас ішуді ұмытпауыңыз немесе әдеттегіден бір сағат бұрын ұйықтауға шешім қабылдай аласыз
4 -қадам. Шығармашылық тұрғыдан өз ойын білдіріңіз
Өнер эмоцияның емдік нүктесі бола алады, олар ешқайда бармайтындай сезінеді. Сезімдеріңізді білдіру үшін сурет салуға, әңгіме немесе поэзия жазуға немесе билеуге тырысыңыз.
Қадам 5. Терапевтке барыңыз
Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді жеңе алмасаңыз, маманмен сөйлесіңіз. Терапевт немесе кеңесші сізге эмоциялармен күресуге және басқалармен жақсы қарым -қатынас жасаудың практикалық жоспарын құруға көмектеседі.
