Психикалық аурудан айығу қиын процесс, бірақ көп жағдайда бұл мүмкін. Егер сіз емделмеген болсаңыз, оны дереу жасау маңызды. Сіз көмекке неғұрлым тезірек жүгінсеңіз, соғұрлым тезірек сауығуды бастай аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Анықтама алу
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді тағайындаңыз
Психикалық аурулар - бұл ақыр соңында мидың бұзылуы немесе ми мен қазіргі қоршаған орта арасындағы күрделі қарым -қатынас. Жалпы тәжірибелік дәрігер немесе алғашқы медициналық көмек дәрігері симптомдарды тыңдай алады, ықтимал диагнозды қоя алады және пайдалы дәрі -дәрмектерді жаза алады. Ол сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңыздың бұзылуын емдеуге бағытталған психологтар немесе психиатрлар сияқты жақсы мамандарға сілтеме жасай алады.
Сіздің дәрігер сізге ресми диагноз қоя алмауы мүмкін. Ол сізді мұқият тексеруді (сұхбат, сауалнама) жасай алатын маманға жібергісі келуі мүмкін
Қадам 2. Қажетті дәрі -дәрмектерді алыңыз
Психикалық аурудың себебі мидағы химиялық теңгерімсіздік болуы мүмкін. Дәрілер бұл теңгерімсіздікті түзетуі немесе азайтуы мүмкін. Егер сіздің дәрігер дәрі -дәрмектерді ұсынса, оны онымен талқылаңыз және оның нұсқауларын мұқият және мұқият орындаңыз.
- Дәрі -дәрмекті жаңадан бастаған кезде, сіздің прогрессіңіз бен кез келген жанама әсерлеріңізді талқылау үшін дәрігеріңізбен үнемі тексеріп отырыңыз.
- Сізге сәйкес келетін дәрі -дәрмекті табу үшін ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Психотерапияны қарастырыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы, диалектикалық мінез -құлық терапиясы және жалпы кеңес беру сияқты терапия психикалық аурулардың барлық түрлеріне көмектеседі. Терапия сізге симптомдарыңызды басқаруға, жағымсыз күндерді басқаруға және симптомдарды нашарлататын мәселелерді шешуге үйрете алады. Дәрігерден сіздің нақты жағдайда қандай терапия жақсы жұмыс істейтінін сұраңыз.
Әр түрлі терапевтермен қабылдауды тағайындаңыз. Сізбен жақсы жұмыс істейтін біреуін таңдаңыз
3 -тің 2 -бөлігі: Қолдау табу
Қадам 1. Басқаларға хабарласыңыз
Сіздің ауруды ашу өте қиын және жүйкені бұзуы мүмкін, бірақ бұл тұрарлық. Өзіңіз жақсы көретін және сенетін адамдарға барыңыз және не болып жатқанын түсіндіріңіз. Сізге қолдау қажет және қажет. Олар басында таң қалуы мүмкін, бірақ олар түсінген соң, сені қаншалықты жақсы көретінін көрсетеді.
Қадам 2. Қолдау көрсететін адамды алыңыз
Қажет кезде сіздің жақын адамыңыз ретінде жұбайыңызды, ең жақын досыңызды, ата-анаңызды немесе үлкен бауырыңызды қарастырыңыз. Сіздің басты көмекшіңіз сізді ең нашар жағдайда көруге болады. Ол сені ұйықтағанда алып кетеді, көз жасыңды тыңдайды және кез келген төтенше жағдай кезінде болады. Оның қолдауы өте маңызды.
Егер сізде өзіне-өзі қол жұмсау немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар болса, қолдау көрсететін адамға айтыңыз. Ол сізге не істеу керектігін анықтауға немесе сізді тыныштандыруға көмектеседі
3 -қадам. Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіздің денеңіз демалуға мұқтаж екенін айтады (бұл жиі), бірақ жалпы оқшаулау сізге де жақсы емес. Диванда ұйықтап, әңгімелесу немесе фильм көру сияқты қарапайым болса да, жақсы көретін адамдармен араласуға уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз. Эмоционалды қолдау сізге ауруды емдеуге көмектеседі.
4 -қадам. Сіз айтпаған адамдар да сізді қолдай алатынын мойындаңыз
Сіздің айналаңыздағы адамдардың көпшілігі (тіпті балалар да) сіздің күресіп жүргеніңізді байқаған шығар. Сенің басыңнан не өтіп жатқанын білмейтіндер де сені сүйе алады және қолдайды.
Қадам 5. Интернеттегі психикалық аурулар қауымдастығына хабарласыңыз
Психикалық ауруды жеңуге тырысатын адамдардың үлкен онлайн -қауымдастығы бар (әсіресе Tumblr -де). Бұл адамдар өздеріне күтім жасау, психикалық аурулар және жалпы әл-ауқат туралы жазады.
Осындай жағдайларда басқаларға хабарласу арқылы сіз әңгімелер мен кеңестер алмасуға болады
3 бөліктің 3 бөлігі: Өзін -өзі күту
Қадам 1. Өзіңізді дайындаңыз
Дәрігерлер мен терапевтер сізге қажетті құралдарды береді, және оларды қолдану сіздің міндетіңіз. Қалпына келтіру үміттен басталады - жағдай жақсаруы мүмкін екенін түсінуден. Зиянды заттар мен психикалық денсаулық қызметтері басқармасының (SAMHSA) бөлімшесі психикалық денсаулық қызметтері орталығы (2004) өздерінің консенсус мәлімдемесінде қалпына келтіруді қалай бастау керектігін қысқаша сипаттады: «Қалпына келтіру адам хабардарлықтың бастапқы кезеңінен басталады. оң өзгерістер болуы мүмкін ».
Қадам 2. Нақты үміттерді сақтаңыз
Жақсы өмір сүруге болады, және сіз оны таба аласыз. Бірақ оған уақыт қажет. Қалпына келтіру - бұл сызықтық процесс емес. Сізде жаман күндер, рецидивтер болады және төсектен шыққыңыз келмейтін күндер болады. Сізде күлкі мен үмітке толы жақсы күндер болады, онда сіз тірі екеніңізге шүкіршілік етесіз. Қалпына келтіру сіздің орташа деңгейіңіз жақсаратынын білдіреді және сіз ешқашан бұрынғыдай төмен түспейтін боласыз.
Егер сізде жаман күн (немесе күн, апта немесе апта) болса, бұл уақытша екенін біліңіз. Сіз әлі де сауығып жатырсыз
3 -қадам. Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз
Денедегі стресс сіздің ойыңызды нашарлатуы мүмкін. Бұл сіз қазір жұмыс жасай алатын нәрсе. Сегізден он сағатқа дейін ұйықтаңыз, табақтың 1/3 бөлігін жемістер мен көкөністермен толтырыңыз, жеткілікті тамақтаныңыз және күніне 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Блоктың айналасында бес минуттық жаяу жүру мүлде жаяу жүруден жақсы. Қажет болған жағдайда нәресте қадамдарын жасаңыз. Отырудың орнына жұмыста тұру сияқты ұсақ -түйектер де белсенді болуға көмектеседі.
- Аш болмасаңыз да, күніне үш рет тамақтаныңыз. Психикалық ауру тәбетті бұзуы мүмкін. Сіздің салмағыңыз қандай және асқазаныңыз не айтса да, сіз тамақтануыңыз керек.
Қадам 4. Негізгі күтім бойынша жұмыс
Мұны есте сақтау қиын болуы мүмкін, бірақ таза және әдемі болу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Душ қабылдаңыз, таза киім киіңіз, шаш пен тісті тазалаңыз.
- Сізге күлімсіреу үшін сүйікті көйлегіңізді, ыңғайлы шалбарды немесе сүйікті аксессуарды киюді қарастырыңыз.
- Демалыс күндері өзіңізге СПА күнін беруге тырысыңыз.
- Егер сіз тамақ дайындауға, тазалауға және т.б. шаршасаңыз, жақындарыңыздан көмек сұраңыз.
5 -қадам. Өміріңізден стресстік тапсырмалар мен адамдарды алып тастаңыз
Сіздің бастығыңыз сізді қысады ма? Мүмкін жаңа жұмысқа немесе жаңа бөлімге уақыт келді. Нашар ағай сізді жүйкеге түсіріп, белгілеріңізді қоздырады ма? Мүмкін сізге онымен отбасылық кездесулерде сөйлесудің қажеті жоқ шығар. Сіздің денсаулығыңыз бірінші орында, сондықтан сіздің өміріңізді қажеттіліктеріңізге сай етіп реттеңіз.
Қадам 6. Өзіңізге бос уақытты көп беріңіз
Өзіңіздің хоббиіңізбен жұмыс жасаңыз, босаңсуға көмектесетін адамдармен уақыт өткізіңіз, кітап оқыңыз, жақындарыңызбен сырласыңыз және өзіңізді тыныштандыратын нәрсені жасаңыз.
Қадам 7. Қиын тапсырмалар бойынша прогресске жетіңіз
Оларды кішкене бөліктерге бөлуге тырысыңыз (мысалы, «менің эссемнің бір параграфына сілтемелерді табыңыз») және оларды күн бойы бөліңіз. Кішкене оң қадам жасау мазасыздықты азайтуы мүмкін.
Қадам 8. Релаксация жаттығуларымен жұмыс
Сіздің терапевт сізді тыныштандыруға көмектесетін әдістерді үйретуі мүмкін. Ұйықтауға көмектесу үшін оларды күні бойы немесе түнде орындауға тырысыңыз. Сізге пайдалы болуы мүмкін релаксация әдістерінің бірнеше мысалдары:
- Медитация
- Бағытталған кескін
- EMDR көз қозғалысы
- Сезімдерді тарту
- Ақыл -ой
- Психикалық денсаулықты емдеу жоспарын жазыңыз
- Терең тыныс алу
9 -қадам. Өз ойын білдірудің жолдарын табыңыз
Кескіндеме, поэзия, эссе, музыка, би немесе блог жүргізу немесе сіздің өміріңізге мән беретін басқа әрекеттерді орындап көріңіз. Сіз өз жазбаңызды психикалық аурулар қауымдастығымен бөліскіңіз келуі мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді босатуға және демалу жолдарын табуға көмектеседі.
Көркемдік білдіру қиыншылықты бастан кешірген адамдармен байланыс орнатудың, адамдарға бақыт сыйлаудың немесе өзіңе үміт табудың тамаша тәсілі болуы мүмкін
10 -қадам. Өз сезімдеріңіз туралы сөйлесуді үйреніңіз
Сіздің сезімдеріңіз маңызды және адамдарға түсіндіруге тұрарлық. Есту сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Сөйлескіңіз келсе немесе өзіңізбен күресу қиын болса, хабарласыңыз. Тыңдайтын құлақ сұрау дұрыс.
11 -қадам. Денеңіздің белгілерін оқыңыз
Қиын күннің белгілерін немесе эпизодтың басталуын тану пайдалы. Қандай белгілер жағдайдың жақсы еместігін көрсетеді? Қиындықтарды азайту үшін қандай тетіктерді қолдануға болады?
Қадам 12. Ләззат алатын нәрселерді іздеңіз
Өмірде не өмір сүруге тұрарлық? Сіз кімді жақсы көресіз, нені жақсы көресіз және күннің қай бөлігін асыға күтесіз? Өмірдегі бақытты сәттерді іздеңіз және солармен өмір сүріңіз. Әр күн оңай болмайды, бірақ жақсы күндер оның қадіріне жетеді.
Кеңестер
- Кімге айтқаныңызға абай болыңыз. Адамдардың психикалық ауруға қатысты әр түрлі деңгейдегі жайлылығы бар.
- Өзіңізге шыдамдылық танытыңыз, себебі психикалық аурудан айығу - шатастыратын, оқшауланатын және қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар проблема бар екенін мойындай алмайды. Сондықтан белсенді болғаныңыз үшін өзіңізді мақтан етіңіз.
- Мүмкін болатын жерден бастаңыз және емдеуді қаржыландырудың жолын табыңыз. Ақылға қонымды психикалық денсаулық нұсқаларын сатып алу сізге мыңдаған медициналық төлемдерді үнемдеуге мүмкіндік береді.
